Was ist eine „Schmerzhöhle“ und wie schafft man es, sie bei einem Training oder Rennen zu überwinden?

Eine gute Power-Walking-Technik ist unerlässlich, wenn Sie den Nutzen maximieren und Verletzungen vorbeugen möchten. Hier sind einige gute Richtlinien, die Sie befolgen sollten:

Achten Sie auf Ihre Haltung

Halten Sie den Blick nach vorne, die Schultern nach hinten und den Kopf aufrecht. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule, um Ihre Rumpfmuskulatur zu beanspruchen. Wenn Sie feststellen, dass Sie nach vorne sinken, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Körperhaltung zu korrigieren.

Wenn Sie bemerken, dass Ihre Schultern und Ihr Nacken verspannt sind, entspannen Sie sich und lösen Sie sie. Eine gute Haltung hilft Ihnen, die Geschwindigkeit beizubehalten und schützt Sie vor Verletzungen.

Schwingen Sie Ihre Arme sanft

Beugen Sie Ihre Arme etwa im 90-Grad-Winkel und bewegen Sie sie nach oben und hinten, sodass sich der gegenüberliegende Arm und das gegenüberliegende Bein gleichzeitig vorwärts bewegen. Wenn Ihr rechter Fuß einen Schritt nach vorne macht, sollte auch Ihr linker Arm nach vorne greifen.

Durch das Hinzufügen der Armbewegung können Sie schneller gehen. Sie brauchen keine wilden Schaukeln oder Chicken Wings, um diesen Vorteil zu erzielen. Übertriebene Bewegungen könnten Sie tatsächlich verlangsamen und das Risiko erhöhen, sich zu verletzen.

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Bewegungsumfang zu kontrollieren. Ihre Hand sollte nicht höher als Ihr Schlüsselbein ragen und nicht die Körpermitte kreuzen.

Hacke!

Landen Sie bei jedem Schritt auf der Ferse und rollen Sie Ihren Fuß nach vorne in Richtung Zehen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Hüften nach vorne und nicht hin und her zu bewegen.

Sich beeilen

Machen Sie kurze Schritte und streben Sie ein flottes Tempo an. Studien haben gezeigt, dass sich mehr Schritte pro Minute positiv auf Ihren Insulinspiegel, Ihren Body-Mass-Index und Ihren Taillenumfang auswirken können.

Wenn Sie gerade erst mit einem Trainingsprogramm beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein für Sie gesundes Tempo. Arbeiten Sie sich nach und nach auf längere Distanzen und höhere Geschwindigkeit vor.

Die Entfernung zählt

Ein kleines lernen von Postangestellten fanden heraus, dass diejenigen, die täglich mehr als 15.000 Schritte gingen, keine Anzeichen eines metabolischen Syndroms hatten. Dabei handelt es sich um eine Kombination gesundheitlicher Faktoren, die häufig dem Ausbruch von Diabetes vorausgehen.

Es ist erstaunlich, dass Power Walking – eine Trainingsform, die keine teuren Geräte, keine besonderen sportlichen Fähigkeiten, keine Apps oder Technologie und keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio erfordert (und eine der ältesten und einfachsten Trainingsformen der Welt) – so vorteilhaft sein kann.

Ärzte wissen schon seit längerem, dass zügiges Gehen helfen kann abnehmeninsbesondere Bauchfett.

Studien haben herausgefunden, dass Power-Walking auch das Risiko für Bluthochdruck, hohe Cholesterinwerte und Diabetes senkt.

Das Nationale Krebsinstitut Berichte dass regelmäßige, mittelschwere bis intensive körperliche Betätigung wie Power-Walking das Risiko für verschiedene Krebsarten senkt.

Power Walking ist auch gut für Ihre Knochen. Eine aktuelle Studie ergab, dass eine Stunde pro Tag mäßig intensives Training wie Power-Walking bei Menschen mit Symptomen von Gelenkproblemen in den unteren Extremitäten Behinderungen vorbeugt.

A Studie von 2002 fanden außerdem heraus, dass vierstündiges Gehen pro Woche das Risiko einer Hüftfraktur bei Frauen in der Perimenopause um 41 Prozent senkte.

Und nicht nur Ihr Körper wird durch Power-Walking gestärkt. Untersuchungen zeigen, dass zügiges Gehen starke Auswirkungen auf Ihre Gesundheit hat geistiges FunktionierenEntscheidungsfähigkeit und Gedächtnis, insbesondere wenn man älter wird.

Jahrzehntelange Studien haben auch gezeigt, dass zügiges Gehen Angstzustände, Depressionen und das Selbstwertgefühl verbessert.

Um das Beste aus Powerwalking herauszuholen, beachten Sie die folgenden Tipps:

• Holen Sie sich die richtige Ausrüstung. Ihre Schuhe sollten über eine gute Fußgewölbeunterstützung und eine flache Sohle verfügen (im Gegensatz zu Laufschuhen, die an der Ferse möglicherweise etwas dicker sind).
• Stellen Sie sicher, dass Sie sichtbar sind. Gehen Sie auf einem Weg oder Gehweg, wo Sie vor dem Verkehr sicher sind. Wenn Sie in der Dämmerung oder im Dunkeln spazieren gehen, tragen Sie reflektierendes Klebeband oder Kleidung oder bringen Sie eine Taschenlampe mit.
• Mach es spaßig. Gehen Sie mit einem Freund oder Kollegen spazieren. Gehen Sie irgendwohin, wo Sie es schön und erholsam finden. Gehen Sie zu der Musik, die Ihnen gefällt (achten Sie nur darauf, dass Sie auch Verkehrsgeräusche hören können). Tun Sie, was Ihnen Spaß macht!
• Kennen Sie das Gelände. Um Stürze zu vermeiden, achten Sie auf unebene Gehwege, Baumwurzeln und andere Hindernisse.

Power-Walking betont Geschwindigkeit und Armbewegungen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und andere gesundheitliche Vorteile zu erzielen.

Wenn Sie Ihr tägliches Gehen stärken möchten, erhöhen Sie Ihr Tempo mit mehr Schritten pro Minute, beugen Sie Ihre Arme und schwingen Sie sie beim Gehen sanft.

Power-Walking senkt nachweislich das Risiko für Diabetes, Bluthochdruck und einige Krebsarten. Es ist eine großartige Möglichkeit, fit zu werden, die Gesundheit Ihres Herzens und Ihrer Gelenke zu verbessern und Ihr geistiges Wohlbefinden zu steigern.

Stellen Sie beim Gehen sicher, dass Sie sich auf sicherem Gelände befinden, die richtige Ausrüstung tragen und Maßnahmen ergreifen, um sicherzustellen, dass dieses Training ebenso angenehm wie nützlich ist.