Was ist Scaption und was kann Scapular Strength für Sie tun?

Was genau ist Scaption?

Scaption bezieht sich auf das Anheben der Arme von den Seiten und leicht nach vorne. Die Arme bewegen sich mit den Daumen oben durch die Scaption-Ebene. Manchmal wird es als Elevation der Skapulaebene bezeichnet.

Während der Scaption ziehen Sie Ihre Schulterblätter in Richtung der Mitte Ihrer Wirbelsäule, was hilft, Ihre Brust zu öffnen. Die Bewegung baut Kraft in den Schultern und im Rücken auf. Wenn Sie während der Scaption auf Ihre Form achten, kann dies dazu beitragen, das Körperbewusstsein zu entwickeln.

Scaption trainiert die folgenden Muskeln:

• Trapez
• serratus anterior
• Deltamuskeln
• Rotatorenmanschette

Was ist die Bedeutung von Scaption?

Scaption hilft, gesunde Bewegungsmuster zu fördern, die Muskelfunktion zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen. Es baut auch Kraft in Ihrer Rotatorenmanschette auf, was die Schulterstabilität verbessert.

Kann Kraft aufbauen und die Beweglichkeit verbessern

Der Aufbau von Kraft und Stabilität im Oberkörper ist unerlässlich, insbesondere wenn Sie einen sitzenden Lebensstil haben. Das Ausführen von Scaption-Übungen mit guter Form wird auch dazu beitragen, Ihren Kern zu stärken.

Kann Ungleichgewichte korrigieren und Verletzungen vorbeugen

Scaption kann helfen festzustellen, ob Ihre Schulterblätter richtig funktionieren oder ob Ungleichgewichte, Verletzungen oder andere Bedenken vorliegen.

Scaption ist auch hilfreich, um Verletzungen vorzubeugen, Schmerzen zu lindern und eine gute Körperhaltung zu entwickeln. Es hilft, Ungleichgewichte zu korrigieren, die durch langes Sitzen und mangelnde körperliche Aktivität verursacht werden. Dies kann das Hochziehen oder Runden der Schultern beinhalten.

Kann Überkopfbewegungen wie Werfen und Klettern verbessern

Scaption ist nützlich für Aktionen, bei denen Sie Ihre Arme bei täglichen Aktivitäten oder Sportarten über dem Kopf nach oben oder zur Seite heben müssen. Es hilft auch beim Drücken, Werfen und anderen Überkopfbewegungen wie Klettern. Als Bonus haben Sie möglicherweise mehr Muskeldefinition in Ihren Schultern.

Was sind die besten Kraftübungen für die Schulter oder das Schulterblatt?

Hier sind ein paar Schulterübungen, die Sie alleine machen können, um Kraft und Stabilität in Ihren Schultergelenken aufzubauen. Führen Sie sie für beste Ergebnisse mindestens dreimal pro Woche durch.

Bauen Sie langsam auf, besonders wenn Sie neu trainieren oder sich von einer Verletzung erholen. Beginnen Sie mit leichteren Gewichten, damit Sie die richtige Form jeder Übung meistern können. Halten Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position und vermeiden Sie es, den Kopf zu weit zu senken.

Schulterpackung

Beginnen Sie mit dieser Übung, um Ihre Schulterblätter aufzuwärmen. Du kannst es auch den ganzen Tag machen. Es hilft, eine gute Körperhaltung, Körperbewusstsein und eine korrekte Positionierung der Schulterblätter zu entwickeln. Shoulder Packing baut auch Kraft und Flexibilität in Ihren Schulterblättern auf.

1. Ziehen Sie im Stehen Ihre Schulterblätter nach unten und zurück.
2. Halte diese Position für bis zu 10 Sekunden.
3. Machen Sie 2 bis 3 Sätze mit 8 bis 10 Wiederholungen.

Scaption-Erhöhung

Diese Übung stärkt deine Schultern, deinen Rücken und deinen Rumpf. Es hilft, Kraft und Stabilität in Ihren Schultern und Schulterblättern zu entwickeln.

1. Stellen Sie sich mit den Füßen unter die Schultern.
2. Verwenden Sie eine neutrale Griffposition, um Hanteln mit nach innen gerichteten Handflächen zu halten.
3. Heben Sie Ihre Arme in einem 45-Grad-Winkel nach oben und zu den Seiten.
4. Machen Sie eine Pause, bevor Sie Ihre Arme langsam in die Ausgangsposition senken.
5. Machen Sie 2 bis 3 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen.

Seitheben

Diese Übung trainiert Ihre Schultern und die Muskeln, die die Schulterblätter anheben. Behalten Sie die richtige Haltung bei, während Sie Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskeln ansprechen. Halte deine Ellbogen leicht gebeugt.

1. Stehen Sie mit Ihren Füßen direkt unter Ihren Schultern.
2. Halten Sie Hanteln neben Ihrem Körper, wobei Ihre Handflächen nach vorne zeigen.
3. Heben Sie Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel zur Seite.
4. Halten Sie inne, bevor Sie Ihren Arm langsam in die Ausgangsposition senken.
5. Machen Sie 2 bis 3 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen.

Hantelheben vorne

Diese Übung verbessert die Kraft, Stabilität und Beweglichkeit des Oberkörpers. Es zielt auf Ihre Schultern und Brust.

1. Stehen Sie mit Ihren Füßen direkt unter Ihren Schultern.
2. Halten Sie Hanteln mit den Handflächen nach innen.
3. Ziehe deine Schultern nach hinten und weg von deinen Ohren.
4. Heben Sie Ihre Arme und bringen Sie die Gewichte auf Schulterhöhe.
5. Machen Sie eine Pause, bevor Sie Ihre Arme langsam in die Ausgangsposition senken.
6. Machen Sie 2 bis 3 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen.

Bärenumarmung

Für diese Übung benötigen Sie ein Widerstandsband. Es zielt auf den Serratus anterior ab, der bei der Schulterblattrotation hilft.

1. Legen Sie das Widerstandsband hinter Ihre Schulterblätter.
2. Halte deine Ellbogen leicht gebeugt, während du deine Hände zur Seite bringst.
3. Positionieren Sie Ihre Hände in einer Faust.
4. Bewegen Sie Ihre Arme herum und nach vorne, ähnlich wie bei einer Umarmung.
5. Drücke deine Daumen zusammen.
6. Machen Sie eine Pause, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
7. Machen Sie 2 bis 3 Sätze mit 8 bis 15 Wiederholungen.

Anfällige Retraktion des Schulterblatts

Diese Übung zielt auf deine Schulter- und Rückenmuskulatur ab. Sie werden auch Ihre Rumpfmuskulatur beanspruchen.

1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Bank und halten Sie Hanteln.
2. Drücken Sie Ihre Schulterblätter für ein paar Sekunden zusammen.
3. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
4. Machen Sie 2 bis 3 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen.

Die zentralen Thesen

Scaption bezieht sich auf die Bewegung, bei der Sie Ihre Arme von Ihren Seiten und leicht nach vorne heben. Schulter- oder Schulterblattkraftübungen können gesunde Bewegungsmuster fördern und die Körperhaltung und Muskelfunktion verbessern.

Wenn Sie diese Übungen regelmäßig machen, können Sie Verletzungen behandeln und vorbeugen und sich leichter und kraftvoller bewegen.

Erwägen Sie, diese Übungen als Teil von a ausgewogenes Fitnessprogramm Dazu gehören Cardio-, Aerobic- und Gleichgewichtsübungen. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Personal Trainer, um Hilfe bei der Erstellung eines individuellen Trainingsplans zu erhalten.

Wenn Sie wiederkehrende oder langanhaltende Schulter- oder Rückenschmerzen haben, brechen Sie die Übungen ab und suchen Sie einen Arzt auf.