Tiefschlafstadium

Sie haben vielleicht gehört, dass Erwachsene jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf brauchen. Aber auch die Schlafqualität spielt eine Rolle.

Während Sie sich ausruhen, durchläuft Ihr Körper verschiedene Phasen des Schlafzyklus. Tiefschlaf ist zum Beispiel die Schlafphase, die Sie brauchen, um morgens erfrischt aufzuwachen. Im Gegensatz zum REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) verlangsamen sich im Tiefschlaf Ihre Körper- und Gehirnwellen.

Es ist schwierig, aus dem Tiefschlaf aufzuwachen, und wenn Sie dies tun, fühlen Sie sich möglicherweise besonders benommen.

Lies weiter, um mehr über diesen Teil deines Schlafzyklus zu erfahren.

Welche Schlafphasen gibt es?

Der Schlaf wird in zwei Kategorien unterteilt: REM- und Nicht-REM-Schlaf. Sie beginnen die Nacht im Nicht-REM-Schlaf, gefolgt von einer kurzen Phase des REM-Schlafs. Der Zyklus setzt sich die ganze Nacht über fort 90 Minuten.

Der Tiefschlaf tritt in der Endphase des Non-REM-Schlafs auf.

Nicht-REM-Schlaf

Phase 1 des Non-REM-Schlafs dauert an einige Minuten wenn Sie vom Wachzustand in den Schlafzustand übergehen.

Während Phase 1:

  • Ihre Körperfunktionen – wie Herzschlag, Atmung und Augenbewegungen – beginnen sich zu verlangsamen
  • Ihre Muskeln entspannen sich mit nur gelegentlichen Zuckungen
  • Ihre Gehirnwellen beginnen sich aus ihrem Wachzustand zu verlangsamen

Stufe 2 macht ca 50 Prozent des gesamten Schlafzyklus. Dies ist die Schlafphase, in die Sie fallen können mehr als alle anderen die ganze Nacht durch.

Während Phase 2:

  • Die Systeme deines Körpers verlangsamen und entspannen sich weiter
  • Ihre Kerntemperatur sinkt
  • Ihre Augenbewegungen hören auf
  • Ihre Gehirnwellen sind langsam, aber Sie haben einige kurze Aktivitätsausbrüche

In den Phasen 3 und 4 erleben Sie Tiefschlaf.

Während dieser Phasen:

  • Ihr Herzschlag und Ihre Atmung werden am langsamsten, wenn sich Ihre Muskeln entspannen
  • Ihre Gehirnwellen werden am langsamsten, während Sie schlafen
  • es ist schwierig, selbst mit lauten Geräuschen aufzuwachen

Tiefschlaf wird auch als „Slow-Wave-Sleep“ (SWS) oder Delta-Schlaf bezeichnet.

Die erste Phase des Tiefschlafs dauert zwischen 45 und 90 Minuten. Es dauert für längere Perioden in der ersten Nachthälfte und wird mit jedem Schlafzyklus kürzer.

REM-Schlaf

Stufe 5 oder Ihre erste Stufe des REM-Schlafs,geschieht etwa 90 Minuten nach dem Durchlaufen von Nicht-REM-Stadien.

Während dieser Phase:

  • Ihre Augen bewegen sich schnell von einer Seite zur anderen
  • Sie erleben das Träumen, wenn Ihre Gehirnaktivität in einen wacheren Zustand übergeht
  • Ihre Herzfrequenz steigt bis nahe an den Wachzustand an
  • Ihre Atmung wird schneller und manchmal sogar unregelmäßig
  • Ihre Gliedmaßen können sogar gelähmt werden

Was sind die Vorteile des Tiefschlafs?

Der Glukosestoffwechsel im Gehirn erhöht sich während des Tiefschlafs, was das Kurzzeit- und Langzeitgedächtnis und das allgemeine Lernen unterstützt.

Tiefschlaf ist auch, wenn die Hypophyse wichtige Hormone wie das menschliche Wachstumshormon absondert, was zu Wachstum und Entwicklung des Körpers führt.

Weitere Vorteile des Tiefschlafs sind:

  • Energiewiederherstellung
  • Zellregeneration
  • Erhöhung der Durchblutung der Muskeln
  • Förderung des Wachstums und der Reparatur von Geweben und Knochen
  • Stärkung des Immunsystems

Was passiert, wenn Sie nicht genug Tiefschlaf bekommen?

Der Tiefschlaf ist dafür verantwortlich, die Informationen zu verarbeiten, denen Sie jeden Tag begegnen. Ohne genug kann das Gehirn diese Informationen nicht in Ihr Gedächtnis umwandeln.

Nicht immer guter Schlaf ist auch verknüpft zu Bedingungen, wie:

  • Alzheimer-Krankheit
  • Herzkrankheit
  • Diabetes
  • streicheln

Die Tiefschlafphase selbst ist mit bestimmten Störungen verbunden, wie:

  • Schlafwandeln
  • nächtlicher Terror
  • Bettnässen
  • schlafen essen

Wie viel Tiefschlaf brauchen Sie?

Du gibst ungefähr aus 75 Prozent Ihrer Nacht im Nicht-REM-Schlaf und die andere 25 Prozent im REM-Schlaf. Davon rund 13 bis 23 Prozent Ihres gesamten Schlafes ist Tiefschlaf.

Allerdings nimmt der Tiefschlaf mit dem Alter ab. Wenn Sie unter 30 Jahre alt sind, können Sie jede Nacht zwei Stunden tief schlafen. Wenn Sie hingegen über 65 Jahre alt sind, bekommen Sie jede Nacht vielleicht nur eine halbe Stunde Tiefschlaf oder gar keinen.

Es gibt keine besonderen Anforderungen an Tiefschlaf, aber jüngere Menschen benötigen möglicherweise mehr, da dies Wachstum und Entwicklung fördert. Ältere Menschen brauchen immer noch tiefen Schlaf, aber wenn sie nicht so viel bekommen, deutet dies nicht unbedingt auf eine Schlafstörung hin.

Woher wissen Sie, wie viel Sie bekommen?

Wenn Sie erschöpft aufwachen, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie nicht genug Tiefschlaf bekommen.

Zu Hause messen tragbare Geräte den Schlaf, indem sie die Bewegungen Ihres Körpers während der Nacht verfolgen. Diese Technologie ist noch relativ neu. Während es helfen kann, Schlafmuster zu identifizieren, ist es möglicherweise kein zuverlässiger Indikator dafür, wie viel Tiefschlaf Sie bekommen.

Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise eine Schlafstudie namens Polysomnographie (PSG). Während dieses Tests schlafen Sie in einem Labor, während Sie an Monitore angeschlossen sind, die Folgendes messen:

  • Atmungsrate
  • Sauerstoffgehalt
  • Körperbewegungen
  • Pulsschlag
  • Gehirnwellen

Ihr Arzt kann diese Informationen verwenden, um festzustellen, ob Sie während der Nacht Tiefschlaf und andere Phasen erreichen.

Tipps für besseren Schlaf

Wärme kann einen langsameren Schlaf fördern. Zum Beispiel kann ein heißes Bad oder ein Saunagang vor dem Schlafengehen helfen, Ihre Schlafqualität zu verbessern.

Eine kohlenhydratarme Ernährung oder die Einnahme bestimmter Antidepressiva können ebenfalls den Tiefschlaf fördern, obwohl auf diesem Gebiet noch mehr Forschung erforderlich ist.

Ausreichend Schlaf im Allgemeinen kann auch Ihren Tiefschlaf verbessern.

Hier einige Tipps:

  • Setze dir einen Schlafenszeitplan, bei dem du jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen gehst und aufwachst.
  • Bewege dich viel. Um 20 bis 30 Minuten Jeder Tag ist ein guter Start, vermeide es einfach, in den Stunden vor dem Schlafengehen zu trainieren.
  • Halten Sie sich vor dem Schlafengehen an Wasser und andere entkoffeinierte Getränke. Koffein, Alkohol und Nikotin können eine gute Nachtruhe erschweren.
  • Erstellen Sie eine Schlafenszeitroutine, um sich vom Tag zu entspannen, wie ein Buch zu lesen oder ein Bad zu nehmen.
  • Verbannen Sie helle Lichter und laute Geräusche aus Ihrem Schlafzimmer. Zu viel Fernseh- oder Computerzeit kann es schwierig machen, sich zu entspannen.
  • Legen Sie sich nicht im Bett hin und her. Erwägen Sie, aufzustehen und eine leichte Aktivität wie Lesen zu machen, bis Sie wieder müde sind.
  • Erwägen Sie, Ihre Kissen auszutauschen, wenn Sie sie seit über einem Jahr haben und Schwierigkeiten haben, es sich bequem zu machen. Wünschen Sie Vorschläge? Stöbern Sie in unserem Markt, gefüllt mit redaktionell vertrauenswürdigen und von Experten verifizierten Kissenempfehlungen.

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Wenn die oben genannten Tipps nicht helfen, vereinbaren Sie einen Termin bei Ihrem Arzt.