Was können Sie tun, um erektile Dysfunktion (ED) umzukehren?

Lifestyle-Faktoren

Forschung weist darauf hin, dass Verbesserungen des Lebensstils Ihre erektile Funktion verbessern können. In einem lernen der australischen Männer im Alter von 35 bis 80 Jahren berichtete fast ein Drittel über Erektionsprobleme über einen Zeitraum von fünf Jahren. Diese Probleme verbesserten sich spontan bei 29 Prozent der Männer, was darauf hindeutet, dass Faktoren, die kontrolliert werden können, wie der Lebensstil, hinter der ED-Umkehr standen.

Verbessern Sie die Herzgesundheit

Eine schlechte kardiovaskuläre Gesundheit verringert die Fähigkeit Ihres Körpers, Blut zu liefern, das für die Erzeugung von Erektionen benötigt wird. In einem lernen Im Jahr 2004 veröffentlicht, beobachteten Forscher männliche Teilnehmer 25 Jahre lang. Die Forscher fanden heraus, dass Risikofaktoren für Herzerkrankungen vorhersagten, bei welchen Männern das Risiko einer zukünftigen ED am größten war. Zahlreiche Studien haben vier große kardiovaskuläre Risikofaktoren stark mit ED in Verbindung gebracht:

• Rauchen. Nicht zu rauchen oder aufzuhören, wenn Sie rauchen, verhindert ED.
• Alkohol. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum. Starke Trinker erleben häufiger ED.
• Gewicht. Einer lernen fanden heraus, dass bei übergewichtigen Männern mit ED das Abnehmen dazu beitrug, die erektile Funktion bei etwa einem Drittel der Studienteilnehmer zu verbessern.
• Übung. Studien zeigen, dass körperliche Aktivität, insbesondere in Kombination mit einer gesunden Ernährung, die erektile Funktion verbessern kann.

Das Vermeiden dieser Risikofaktoren kann helfen, die erektile Funktion zu verbessern und ED umzukehren.

Testosteron steigern

Wenn Sie Maßnahmen ergreifen, um einem niedrigen Testosteronspiegel, dem männlichen Sexualhormon, entgegenzuwirken, können Sie die erektile Gesundheit verbessern. Um den Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen:

• abnehmen
• Stress reduzieren
• Übung

Diese Tipps können auch die Herzgesundheit verbessern, was Ihre ED-Symptome weiter reduzieren kann. Hier sind weitere evidenzbasierte Möglichkeiten, Ihren Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen.

Schlafen Sie ein

Mangel an erholsamem Schlaf wirkt sich erheblich auf Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit aus. Studien zeigen, dass Männer mit nächtlicher Atempause oder Schlafapnoe ihre Erektionsfähigkeit verbesserten, nachdem sie nachts ein CPAP-Beatmungsgerät benutzt hatten.

Ersetzen Sie Ihren Fahrradsitz

Einige Studien haben Radfahren mit ED in Verbindung gebracht, obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, um die Verbindung zu bestätigen. Fahrradsitze üben Druck auf Nerven und Blutgefäße im Beckenbereich aus. Wenn Sie ein Viel- oder Langstreckenradfahrer sind, sollten Sie den Kauf eines Sitzes in Betracht ziehen, der speziell entwickelt wurde, um den Druck auf Ihren Damm zu reduzieren. Erfahren Sie mehr über die Auswirkungen des Radfahrens auf die erektile Funktion.

Erhöhen Sie die sexuelle Häufigkeit

Häufiger oder regelmäßiger Sex kann Ihnen helfen, die Gesamtleistung zu verbessern. Einer lernen fanden heraus, dass Männer, die weniger als einmal pro Woche Geschlechtsverkehr hatten, mindestens einmal pro Woche doppelt so häufig an ED erkrankten.

Psychologische Faktoren

Psychische Faktoren wie Lampenfieber können zu ED führen. Das Ansprechen der psychologischen Wurzeln von ED kann helfen, den Zustand umzukehren. Beziehungsprobleme, Angstzustände und Depressionen führen die Liste an.

Gesunde Beziehungen

Erektionen, die für Sex ausreichen, hängen von der Erregung und dem Verlangen ab, unabhängig davon, ob Sie ED-Medikamente einnehmen oder nicht. Streit und Unzufriedenheit in einer intimen Beziehung können sich negativ auf die Libido, die Erregung und letztendlich die erektile Funktion auswirken. Beziehungsberatung ist eine Option.

Psychische Probleme ansprechen

Angst, Stress und Depressionen können zu ED führen. In einem kleine Studie, 31 Männer, bei denen neu ED diagnostiziert wurde, nahmen entweder nur Tadalafil (Cialis) ein oder nahmen Tadalafil ein, während sie gleichzeitig ein achtwöchiges Stressbewältigungsprogramm durchführten. Am Ende der Studie sah die Gruppe, die am Stressbewältigungsprogramm teilnahm, eine stärkere Verbesserung der erektilen Funktion als die Gruppe, die nur Tadalafil einnahm.

Achtsamkeitsmeditation, Yoga und Bewegung reduzieren Stress und Angst. Vielleicht möchten Sie auch einen Therapeuten aufsuchen, der Ihnen helfen kann, mit Angstzuständen und Depressionen umzugehen. Medikamente können auch bei Angstzuständen und Depressionen helfen, obwohl einige Medikamente die sexuelle Funktion unterdrücken können.

Medizinische Ursachen

Einige medizinische Ursachen von ED sind schwer rückgängig zu machen, einschließlich:

• Niedriger Blutfluss. Bei manchen Menschen wird ED durch blockierte Arterien im Beckenbereich verursacht. Das liegt daran, dass Sie, sobald Sie erregt sind, ausreichend Blutfluss benötigen, um die schwammigen Schwellkörper im Penis aufzublasen, die eine Erektion erzeugen.
• Nervenschäden. Bei Männern, deren Prostata aufgrund von Krebs entfernt wurde, wird selbst eine sorgfältige „nervenschonende“ Operation ED nicht vollständig verhindern. Selbst mit allmählicher Besserung nach der Operation müssen viele Männer oft ED-Medikamente verwenden, um Sex zu haben.

• Parkinson-Krankheit. Bis zu 70 bis 80 Prozent der Männer mit Parkinson haben ED sowie geringe Libido, vorzeitige oder verzögerte Ejakulation und die Unfähigkeit, Orgasmen zu haben.

• Peyronie-Krankheit. Dieser Zustand verursacht eine extreme Krümmung des Penis, die den Geschlechtsverkehr schmerzhaft oder unmöglich machen kann.

ED-Medikamente wie Sildenafil (Viagra) können Männern mit ED, die durch Erkrankungen verursacht werden, oft helfen, aber Sie können die ED nicht rückgängig machen oder heilen.

Überprüfen Sie Ihre Medikamente

Nebenwirkungen von Medikamenten sind ein medizinisches Problem, das angepasst werden kann, um ED umzukehren. Übliche Schuldige sind Antidepressiva und Thiazide, ein Medikament, das verwendet wird, um Ihren Körper dazu zu bringen, Wasser zu verlieren, um den Blutdruck zu senken. Wenn Sie glauben, dass Medikamente ED verursachen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können möglicherweise ein anderes Medikament ersetzen oder die Dosierung reduzieren.

Ausblick

Männer haben gelegentlich Schwierigkeiten, eine Erektion zu bekommen oder aufrechtzuerhalten, die fest und langanhaltend genug ist, um Sex zu befriedigen. In vielen Fällen kommen und gehen Erektionsprobleme und können durch die Verbesserung Ihres allgemeinen Gesundheitszustands verbessert werden. Bei Männern mit medizinischen Ursachen wie Nervenschäden oder unzureichender Blutversorgung des Penis kann ED den Einsatz von Medikamenten erfordern.