Mindestens einmal im Jahr geloben Sie wahrscheinlich, sich zu einem Trainingsprogramm zu verpflichten. Wenn Sie jedoch Probleme mit dem Follow-Through hatten, sind Sie sicherlich in guter Gesellschaft. Aber es gibt so viele Gründe, sich erneut zu verpflichten und dabei zu bleiben.

Jeder hat einen anderen Grund, warum er an Schwung verliert. Das Fazit ist, dass es nie zu spät ist, mit einem Fitnessprogramm zu beginnen, wenn es Ihnen wichtig ist, fit zu werden. Sie können das Training eines Tages in kürzerer Zeit unterbringen, als Sie brauchen, um durch Ihren Facebook-Feed zu scrollen.

Tatsächlich können Sie es tun, während Sie fernsehen. Wenn Sie den Empfehlungen von Organisationen wie dem American Council on Exercise (ACE) und den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC), alles, was Sie brauchen, um Ihre Herzgesundheit zu verbessern und Ihr Risiko für alle möglichen anderen Krankheiten zu verringern, sind insgesamt 150 Minuten Bewegung pro Woche. Wann und wie Sie diese Minuten in Ihren Tagesablauf einbauen, liegt ganz bei Ihnen.

Beginnen Sie also noch heute und verwenden Sie diese Tipps, um Sport zu einem Teil Ihrer Routine zu machen.

Setzen Sie sich ein SMARTes Ziel

Laut ACE ist ein SMART-Ziel eines, das Folgendes ist:

  • Spezifisch
  • messbar
  • erreichbar
  • relevant
  • Zeit (durch eine Frist eingehalten und in einer bestimmten Zeit erledigt)

Das Setzen von Zielen hilft dabei, dem, was Sie erreichen möchten, Fokus und Struktur zu geben. Das Erreichen von Zielen ist befriedigend, und Fitnessexperten sagen, dass es dabei hilft, Schwung aufzubauen. Achten Sie einfach genau auf den „erreichbaren“ Teil dieser Gleichung.

Ein unrealistisches Ziel führt nur zum Scheitern. Anstatt sich selbst herauszufordern, jeden Tag der Woche 30 Minuten lang zu trainieren, wenn Sie an manchen Tagen nicht einmal 15 schaffen, schauen Sie sich Ihren Zeitplan an und finden Sie zwei Tage, an denen Sie Ihre Trainingszeit realistisch auf 30 Minuten erhöhen können. Alles summiert sich, um Sie Ihrem Ziel von 150 Minuten pro Woche näher zu bringen.

Gelobe, jeden Tag mehr Schritte zu gehen

Seit fast einem Jahrzehnt sind Experten für öffentliche Gesundheit bei der CDC haben die Amerikaner aufgefordert, jeden Tag 10.000 Schritte zu gehen. Die 10.000-Marke entspricht etwa 5 Meilen pro Tag, und Menschen, die so viel zu Fuß gehen, gelten als „aktiv“. Wer täglich 12.500 Schritte schafft, ist „hochaktiv“.

Auch wenn Gewichtsabnahme nicht Ihr Ziel ist, sollten Sie darauf abzielen, Ihre tägliche Laufleistung zu erhöhen, um eine insgesamt gute Gesundheit zu erreichen oder zu erhalten.

Machen Sie Fitness zu einem Lebensstil, nicht zu einer Modeerscheinung

Viele Menschen machen den Fehler, Fitnessziele anzustreben, aber nachzulassen, sobald sie erreicht sind. Sie sehen Fitness als Mittel zum Zweck, nicht als Möglichkeit, ihr Leben zu leben. Dies kann zu gesundheitlichen Problemen und Gewichtszunahme führen. Wenn Sie Fitness nicht als Lifestyle-Wahl sehen, werden Sie nicht von den langfristigen Vorteilen regelmäßiger Bewegung profitieren.

Sicher, Bewegung kann Ihnen helfen, kurzfristig Gewicht zu verlieren oder zu halten. Aber ein aktiver Lebensstil bietet dauerhafte Vorteile. Es kann Ihr Risiko für potenzielle gesundheitliche Komplikationen verringern, einschließlich:

  • Bluthochdruck
  • Diabetes
  • Herzkrankheit
  • Fettleibigkeit

Sport trägt zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden bei, also machen Sie ihn zu einer Priorität – es ist nie zu spät.