Was ist ein Stimmungswandel?

Wenn Sie jemals wütend oder frustriert waren, nachdem Sie sich glücklich oder hocherfreut fühlten, haben Sie möglicherweise einen Stimmungswechsel erlebt. Diese plötzlichen und dramatischen Gefühlsschwankungen scheinen ohne Grund aufzutreten. Es gibt jedoch einige häufige Ursachen, die dafür verantwortlich sein können.

Was verursacht Stimmungsschwankungen?

Viele Erkrankungen und Lebensstilentscheidungen können bei Frauen zu starken Stimmungsschwankungen führen. Diese beinhalten:

Prämenstruelles Syndrom

Das prämenstruelle Syndrom (PMS) ist eine Gruppe von Symptomen, die bei Frauen 1 bis 2 Wochen vor der Periode auftreten. Zusätzlich zu Stimmungsschwankungen kann PMS Müdigkeit, Appetitveränderungen, Depressionen, Blähungen und mehr verursachen. Die Mehrheit der Frauen – 90 Prozent — vor der Periode einige PMS-ähnliche Symptome verspüren. Die Schwere dieser Symptome kann sich von Monat zu Monat ändern. Sie können mit zunehmendem Alter schlimmer werden oder sich bessern.

Es ist unklar, warum diese prämenstruelle Periode diese Symptome verursacht. Forscher vermuten, dass vor allem Verschiebungen des Hormons Östrogen dafür verantwortlich sind. In den Tagen und Wochen vor der Periode steigt und fällt der Östrogenspiegel einer Frau dramatisch. Sie verschwinden 1 bis 2 Tage nach Beginn der Menstruation. Diese Veränderungen können sich auf die Stimmung und das Verhalten auswirken.

Prämenstruelle dysphorische Störung (PMDD)

Die prämenstruelle dysphorische Störung (PMDD) ist eine schwerwiegendere und seltenere Form von PMS. PMDD betrifft bis zu 5 Prozent von Frauen im gebärfähigen Alter. Zu den Symptomen einer PMDD gehören extreme Stimmungsschwankungen, schwere Depressionen, extreme Reizbarkeit und mehr.

Lebensstilbehandlungen allein reichen selten aus, um PMDD zu behandeln. Viele Frauen kombinieren alternative Behandlungen – wie Stressbewältigung und Ernährungsumstellung – mit Medikamenten, um eine Linderung der Symptome, einschließlich extremer Stimmungsschwankungen, zu erreichen.

Betonen

Stress und Sorgen wirken sich auf verschiedene ungesunde Weise auf Ihren Körper und Ihre Gesundheit aus. Ein solcher Bereich kann Ihre Stimmung sein. Frustration, Sorgen und ein ständiger Stresszustand können neben anderen psychischen Problemen zu schweren Stimmungsschwankungen führen.

Psychiatrische Ursachen

Psychische Störungen und Verhaltensauffälligkeiten können die Stimmung beeinträchtigen und Symptome wie Stimmungsschwankungen hervorrufen. Zu diesen Störungen gehören die Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS), Depressionen, bipolare Störungen und mehr. Die Behandlung dieser Erkrankungen wird höchstwahrscheinlich die Symptome extremer Stimmungsschwankungen und alle anderen Symptome, die bei Ihnen auftreten, lindern.

Hormonelle Ungleichgewichte

Östrogen kann bei PMS-bedingten Stimmungsschwankungen eine Rolle spielen, aber auch andere Hormone können die Stimmung beeinflussen. Hypothyreose, eine Erkrankung, bei der die Schilddrüse nicht genügend Hormone produziert, ist eine gemeinsam Hormonstörung. Es kann die Stimmung beeinträchtigen und andere Symptome verursachen.

Pubertät

Die Pubertät ist eine Zeit emotionaler, physischer und psychischer Veränderungen im Leben eines Kindes. Stimmungsschwankungen und unerklärliche emotionale Reaktionen können in dieser Lebensphase häufig auftreten.

Schwangerschaft

Veränderungen des Hormonspiegels während der Schwangerschaft können zu Veränderungen der Emotionen und der Stimmung führen. Darüber hinaus leiden schwangere Frauen häufig unter körperlichen Veränderungen und emotionalem Stress, was zu Stimmungsschwankungen und emotionalen Ausbrüchen führen kann.

Menopause

Ein weiterer wichtiger Übergang im Leben, die Wechseljahre, ist mit Stimmungsschwankungen verbunden. Wenn der Östrogenspiegel sinkt, treten bei vielen Frauen verschiedene Symptome auf, darunter Stimmungsschwankungen, Hitzewallungen, Schlaflosigkeit und verminderter Sexualtrieb. Einige Ärzte verabreichen Frauen in der Perimenopause Hormonersatzmedikamente, um den Übergang in die Lebensphase mit niedrigem Östrogenspiegel zu erleichtern.

Wie behandelt man erhebliche Stimmungsschwankungen?

Es ist möglich, Ihre Stimmung zu stabilisieren und Ihre Gesundheit zu verbessern, um künftige Stimmungs- und Gefühlsschwankungen zu vermeiden. Die folgenden Behandlungen gegen Stimmungsschwankungen konzentrieren sich auf den Lebensstil oder alternative Behandlungen, die Sie zu Hause ausprobieren können. Manchmal werden andere Behandlungen, einschließlich verschreibungspflichtiger Medikamente, eingesetzt.

Treiben Sie regelmäßig Sport

Bewegung und Sport sind gut für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Sie können Ihnen auch dabei helfen, Stimmungsschwankungen zu behandeln oder zu vermeiden. Wenn Sie Sport treiben, produziert Ihr Körper Wohlfühlhormone und Endorphine, die helfen können, Stress abzubauen und die Stimmung zu heben. Streben Sie an 5 Tagen pro Woche 30 Minuten moderate Bewegung an.

Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und Zucker

Diese Stimulanzien und Depressiva können Ihren natürlichen Zustand verändern und Stimmungsschwankungen verschlimmern oder sie überhaupt erst verursachen. Natürlich kann Koffein dafür sorgen, dass Sie sich weniger müde fühlen, aber es kann auch Ängste und Nervosität verstärken.

Alkohol ist ein Beruhigungsmittel, das schlechte Laune verschlimmern oder zu irrationalem Verhalten führen kann. Zuckerhaltige Lebensmittel sind zwar köstlich, können aber zu Schwankungen Ihres Blutzuckerspiegels führen. Diese Schwankungen können zu Stimmungsschwankungen und anderen Symptomen führen. Reduzieren Sie alle drei Lebensmittel so weit wie möglich, um eine stabile Stimmung aufrechtzuerhalten.

Versuchen Sie es mit Kalziumpräparaten

Studien deuten darauf hin, dass Kalziumpräparate dazu beitragen können, die Symptome von Depressionen, Angstzuständen und emotionalen Schwankungen aufgrund von PMS zu lindern. In Eins lernenDen Teilnehmern wurden zwei Monate lang täglich 500 Milligramm Kalzium verabreicht. Nach zwei Perioden zeigten diejenigen, die das Nahrungsergänzungsmittel erhalten hatten, deutlich weniger schwere PMS-Symptome.

Kalziumpräparate helfen nicht nur bei Stimmungsschwankungen, sondern können auch dazu beitragen, die Knochen vor dem Abbau zu schützen. Dies ist besonders wichtig für Frauen in der Perimenopause. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das richtige Nahrungsergänzungsmittel für Sie.

Ändern Sie Ihre Ernährung

Es mag traditionell sein, dreimal täglich große Mahlzeiten zu sich zu nehmen, kleinere Mahlzeiten können jedoch besser für die Stimmungsstabilität sein. Das liegt daran, dass Blutzuckerschwankungen nach großen Mahlzeiten zu emotionalen Veränderungen führen können. Kleinere Mahlzeiten, über den Tag verteilt, können dabei helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, um diese extremen Stimmungsschwankungen in Schach zu halten.

Üben Sie Stressmanagement

Stress und Angst können die Symptome verschiedener Erkrankungen, einschließlich PMS, verschlimmern. Wenn Sie besorgt, überfordert oder anderweitig angespannt sind, kann Ihnen der Umgang mit Stress dabei helfen, Komplikationen wie Stimmungsschwankungen zu vermeiden. Meditation, tiefes Atmen und Yoga helfen nachweislich bei der Stressbewältigung. Auch eine Massagetherapie oder Gesprächstherapie kann sehr hilfreich sein.

Schlafen Sie besser

Eine gute Nachtruhe kann viele Krankheiten heilen, darunter Reizbarkeit und extreme Stimmungsschwankungen. Streben Sie 7 bis 8 Stunden pro Nacht an. Wenn Ihnen das zu entmutigend erscheint, versuchen Sie, einfach 30 zusätzliche Minuten hinzuzufügen, indem Sie eine halbe Stunde früher als üblich abgeben. Wenn Sie das geschafft haben, versuchen Sie, weitere 30 Minuten hinzuzufügen. Das zusätzliche Schließen der Augen wird sich auf gesunde und wohltuende Weise summieren.

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?

Von Zeit zu Zeit kommt es zu starken Stimmungsschwankungen. Ob aufgrund einer Periode oder aufgrund von erhöhtem Arbeitsstress – viele Faktoren können zu diesen Stimmungs- und Einstellungsschwankungen beitragen. Allerdings kann die Suche nach gesunden Wegen, damit umzugehen, dazu beitragen, das Risiko zukünftiger Stimmungsschwankungen zu verringern.

Wenn Ihre Stimmungsschwankungen Ihren Alltag beeinträchtigen oder Sie glauben, dass sie problematischer werden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Während viele der zugrunde liegenden Ursachen für Stimmungsschwankungen leicht zu diagnostizieren und zu behandeln sind, erfordern einige andere möglicherweise eine zusätzliche Behandlung. Dazu können verschreibungspflichtige Medikamente gehören.