Wut in den Wechseljahren
Perimenopause und Menopause gehören für viele Frauen zum natürlichen Alterungsprozess.
Die Menopause hat begonnen, wenn Sie seit einem Jahr keine Periode mehr hatten, was in den Vereinigten Staaten etwa 51 Jahre alt ist.
Perimenopause ist die Zeit vor der Menopause, in der alle Symptome auftreten. Wenn sich Ihr reproduktiver Hormonspiegel ändert, kann Ihr Körper mit Hitzewallungen, Schlafunterbrechungen und Stimmungsschwankungen reagieren, die unvorhersehbar sein können. Manchmal nehmen diese Stimmungsschwankungen die Form von extremen und plötzlichen Gefühlen von Panik, Angst oder Wut an.
Wutgefühle können das Ergebnis von Faktoren sein, die mit der Menopause zusammenhängen. Die Realität des Älterwerdens und des Wechsels in eine andere Lebensphase – zusätzlich zu dem Stress, der manchmal durch Schlafmangel und Hitzewallungen verursacht wird – kann zu instabilen Stimmungen beitragen. Denken Sie daran, dass sich Ihr Körper verändert, aber Sie sind nicht an diesen Emotionen schuld. Eine sehr reale chemische Reaktion ist im Spiel.
Die Wechseljahre betreffen alle Frauen unterschiedlich, daher ist es schwer zu sagen, wie selten oder häufig Wut in den Wechseljahren ist. Hormonveränderungen können sich erheblich auf Ihre Stimmung auswirken, aber das bedeutet nicht, dass Sie dauerhaft die Kontrolle über Ihre Gefühle verloren haben.
Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, warum diese Stimmungsschwankungen auftreten können und was Sie tun können, um Erleichterung zu finden.
Östrogen, Serotonin und Stimmung
Östrogen ist das Hormon, das die meisten Fortpflanzungsfunktionen einer Frau steuert. Wenn Sie sich den Wechseljahren nähern, verlangsamen Ihre Eierstöcke ihre Östrogenproduktion.
Östrogen steuert auch, wie viel Serotonin in Ihrem Gehirn produziert wird. Serotonin ist eine Chemikalie, die hilft, Ihre Stimmungen zu regulieren. Wenn Sie weniger Östrogen produzieren, produzieren Sie auch weniger Serotonin. Dies kann einen direkten Einfluss darauf haben, wie stabil und optimistisch Sie sich fühlen.
Das Gleichgewicht Ihrer Hormone ist der Schlüssel zur Wiedererlangung der Stimmungskontrolle. Es gibt mehrere Aktivitäten und Änderungen des Lebensstils, die Sie ausprobieren können, um Ihre Hormone auf natürliche Weise auszugleichen.
1. Ernähren Sie sich ausgewogen
Ihre Ernährung hat einen erheblichen Einfluss auf Ihren Hormonspiegel. Das Hinzufügen von Lebensmitteln, die reich an Vitamin D, Kalzium und Eisen sind, hilft Ihnen nicht nur, sich besser zu fühlen, sondern hält auch Ihre Knochen stark, wenn sich Ihre Östrogenproduktion verlangsamt.
Die Menopause kann mit einer Gewichtszunahme verbunden sein, die sich wiederum auf Ihr Selbstbild und Ihre Stimmung auswirken kann. Halten Sie sich an eine ballaststoffreiche Ernährung, um Ihre Darmgesundheit zu schützen und Ihre Verdauung regelmäßig zu halten. Aktiv sein. Übernehmen Sie die Verantwortung für die Pflege Ihres Körpers.
Laufende Forschungen deuten auch darauf hin, dass pflanzliche Östrogene in Soja helfen können, die Symptome der Menopause zu reduzieren, also erwägen Sie, Edamame, Tofu und Sojamilch zu Grundnahrungsmitteln für die Speisekammer zu machen. Frauen mit Krebs in der Vorgeschichte sollten mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie Soja in ihrer Ernährung erhöhen.
Koffein
2. Treiben Sie regelmäßig Sport
Bewegung kann Endorphinhormone stimulieren, die Ihre Stimmung verbessern. Nach der Menopause haben Sie ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen, daher ist es für Ihre langfristige Gesundheit so wichtig wie eh und je, jetzt etwas Cardio zu machen.
Herz-Kreislauf-Übungen mit geringer Belastung – wie Pilates, Ellipsentrainer und Joggen – können Ihr Blut zum Pumpen bringen und Ihr Körpergefühl verbessern.
Das empfiehlt das Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
3. Wut in kreative Aktivität lenken
Laut Forschern in einem
Aktivitäten wie Malen, Schreiben, Gärtnern und sogar Heimdekorieren können dir den Raum geben, deine Emotionen auf positive Weise zu verarbeiten.
Wenn Sie akzeptieren können, dass Sie in eine neue Lebensphase eintreten, und sich entscheiden, diese Veränderung als positiv anzunehmen, werden Sie möglicherweise eine Verringerung Ihrer starken Stimmungsschwankungen feststellen.
4. Üben Sie Achtsamkeit, Meditation und Stressbewältigung
Achtsamkeit und Meditation können Ihnen helfen, ein positives Bewusstsein und das Gefühl der Kontrolle über Ihre Symptome zurückzugewinnen. Im Moment sein. Konzentrieren Sie sich auf das, was Ihnen Ihre Sinne gerade sagen. Was sehen, riechen, fühlen, hören, schmecken Sie?
Es entstehen Studien, um die Wirkung von Achtsamkeit auf Depressionen und Angstzustände zu untersuchen, aber
Indem Sie eine Achtsamkeits-App verwenden, tiefe Atemtechniken anwenden oder Ihren Tag einfach mit 10 Minuten Freizeit zum Nachdenken beginnen, sind Sie bereits auf dem Weg zu einer Achtsamkeitspraxis.
Nutze diese Fähigkeit, um deinen Geist von negativen Gedanken zu befreien, wenn deine Wut aufflammt. Verbinde dich in hitzigen Momenten oder unangenehmen Hitzewallungen tief mit deinen Gefühlen. Je mehr Sie diese Gewohnheit üben, desto automatischer wird sie.
Nehmen Sie an einem Stressbewältigungskurs teil, damit Sie neue Wege kennen lernen, um Stressausbrüche zu stoppen. Betrachten Sie eine Online-Selbsthilfegruppe für die Menopause.
Versuchen Sie, ein Tagebuch zu führen – das heißt, Ihre Frustrationen aufzuschreiben. Reflektieren Sie Ihr eigenes Verhalten und denken Sie an Dinge, die Auslöser waren.
Das nächste Mal könnte ein Ausbruch verhindert werden, indem Sie erkennen, dass Sie auf dem Weg zu einem sind. Stoppen Sie, atmen Sie fünf tiefe Atemzüge. Entferne dich aus der Situation.
Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten
Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, wie Ihre Stimmung Ihr Leben beeinflusst, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Hausarzt oder Gynäkologen.
Sie können von einer gezielten Behandlung profitieren, wenn Sie:
- das Gefühl haben, dass Ihr Verhalten unberechenbar ist
- unter Panikattacken oder Schlaflosigkeit leiden
- Beziehungen haben, die aufgrund Ihrer Stimmungen leiden
Sie sollten auch Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie Symptome einer Depression haben. Das beinhaltet:
- Erschöpfung
- Apathie
- Hilflosigkeit
Zögern Sie nicht, Ihren Arzt hinzuzuziehen. Sie können Ihnen helfen, sich wieder wie gewohnt zu fühlen, indem sie einen Behandlungsplan entwickeln, der auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnitten ist.
Behandlungsmöglichkeiten
Ihr Arzt empfiehlt Ihnen möglicherweise verschreibungspflichtige Medikamente, um Ihre Stimmung zu stabilisieren.
Beispielsweise ist eine Hormontherapie mit niedrig dosiertem synthetischem Östrogen für manche Frauen eine gute Wahl, um die Symptome zu lindern. Niedrig dosierte Antidepressiva (SSRIs) können helfen, Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen zu verringern.
Ihr Arzt empfiehlt Ihnen möglicherweise auch, einen Psychologen oder zugelassenen Berater aufzusuchen, um einen Plan für die psychische Gesundheit zu erstellen, der Ihren langfristigen Bedürfnissen entspricht.
Das Endergebnis
Obwohl Stimmungsschwankungen, Angst und intensive Wut während der Menopause normal sind, sind dies keine Symptome, mit denen Sie leben müssen. Durch ganzheitliche Behandlungen, Hausmittel und die Hilfe Ihres Arztes können Sie die Kontrolle über Ihre Stimmung zurückgewinnen und die neue Lebensphase, in die Sie eintreten, annehmen.
