Magnesium, Omega-3-Fettsäuren, keto-freundliche Lebensmittel und Koffein können alle helfen, Migräneanfällen vorzubeugen. Erwägen Sie, Lebensmittel wie dunkles Blattgemüse, Avocado und Fisch zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.

Gibt es einen Zusammenhang zwischen Ernährung und Migräne?

Fast jeder hat von Zeit zu Zeit Kopfschmerzen. Aber für Menschen mit Migräne können die Schmerzen viel schwerwiegender sein.

Schätzungsweise 1 Milliarde Menschen erleben Migräneanfälle, was sie zur dritthäufigsten Krankheit und zur häufigsten neurologischen Erkrankung der Welt macht.

Jüngste Studien und Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Nahrung und Ernährung bei Migräne eine Rolle spielen. Eine Änderung Ihrer Ernährung kann helfen, Migräneanfällen vorzubeugen oder ihre Häufigkeit zu verringern.

Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie dies funktioniert und welche Lebensmittel Sie essen oder vermeiden sollten.

Wie fühlt sich eine Migräneattacke an?

Migräneanfälle unterscheiden sich von normalen Kopfschmerzen. Sie neigen dazu, länger zu dauern, schmerzhafter zu sein und mehr körperliche Wirkung habeneinschließlich:

  • Übelkeit oder Erbrechen
  • Sichtprobleme
  • extreme Empfindlichkeit gegenüber Licht, Gerüchen und Geräuschen
  • Kribbeln und Taubheit in Händen und Füßen

Migräneschmerzen können auf einer Seite des Kopfes oder auf beiden Seiten auftreten. Manche Menschen erleben eine Migräne-Aura, ein Warnzeichen, dass ein Angriff bevorsteht. Aura kann bedeuten:

  • Lichtblitze oder Funken
  • Kribbeln im Körper
  • Schwierigkeiten, klar zu sprechen oder die richtigen Worte zu finden (vorübergehende Aphasie)

Wer bekommt Migräne?

Migräne kann jeder jeden Alters bekommen – sogar Kinder. Bestimmte Faktoren können Sie anfälliger für sie machen:

  • Das Alter. Migräne tritt am häufigsten bei Menschen im Alter zwischen 18 und 44 Jahren auf.
  • Sex. Etwa 3 von 4 Personen mit Migräne sind diejenigen, die bei der Geburt weiblich zugeordnet werden.
  • Genetik. Etwa 90 Prozent der Menschen, die Migräneanfälle haben, haben eine Familienanamnese.

Was kann eine Migräneattacke auslösen?

Ärzte wissen, dass bestimmte Dinge das können Migräneattacken auslösen, obwohl nicht jeder Mensch gleich auf Auslöser reagiert. Mögliche Auslöser sind:

  • Stress und Angst
  • hormonelle Veränderungen
  • bestimmte Medikamente oder übermäßiger Gebrauch von Medikamenten, einschließlich hormoneller Empfängnisverhütung, Steroide und verschreibungspflichtiger Schmerzmittel
  • schlechte Schlafqualität oder a Schlafstörung (z. B. Schlaflosigkeit, Schlafapnoe)
  • Änderungen im Wetter

Welche Lebensmittel können Migräne auslösen?

Lebensmittel und die darin enthaltenen Chemikalien kann Migräneattacken auslösen. Im Moment gibt es keine definitive Liste von Lebensmitteln oder Getränken, die einen Migräneanfall verursachen oder nicht verursachen. Viele Menschen behaupten jedoch anekdotisch, dass bestimmte Dinge, die sie essen oder trinken, Migräne auslösen. Diese schließen ein:

  • Schokolade, möglicherweise aufgrund der Chemikalie Beta-Phenylalanin

  • nitratreiche Lebensmittel wie Wurstwaren und Hot Dogs

  • Mononatriumglutamat (MSG), ein Zusatzstoff, der häufig in verarbeiteten Lebensmitteln enthalten ist

  • künstliche Süßstoffe, insbesondere Aspartam

  • Tyramin, eine Chemikalie, die in fermentierten Lebensmitteln, gereiftem Käse und einigen Arten von frisch gebackenem Brot vorkommt

  • alkoholische Getränke wie Wein und Bier

Einige Studien deuten darauf hin, dass die Lebensmittel selbst möglicherweise nicht das Problem sind. Stattdessen können Heißhungerattacken und Hunger die eigentliche Ursache des Auslösers sein. Wenn Menschen aufgrund von niedrigem Blutzucker Heißhunger haben, ist es zu spät, wenn sie etwas essen – die Migräneattacke kann bereits kommen.

Es bedarf weiterer Forschung, um zu verstehen, ob der wahre Schuldige der Hunger, das Essen oder eine Kombination davon ist. Ein weiterer möglicher Übeltäter könnten Lebensmitteltemperaturen sein. Zu heißes oder zu kaltes Essen oder Trinken kann einen Migräneanfall auslösen. Seien Sie also vorsichtig, wenn Sie heiße und kalte Leckereien genießen.

Über Koffein

Koffein ist eine knifflige Sache, wenn es um Migräne geht. Einige Leute glauben, dass es ein Auslöser ist.

Laut der American Migraine Foundation könnte es jedoch tatsächlich helfen, zumindest in begrenzten Mengen. Koffein ist ein Wirkstoff in mehreren Kopfschmerzmedikamenten, darunter Excedrin, Midol, Darvon Compound und Migranal.

Studien zeigen auch, dass Koffein in akuten Situationen Linderung verschaffen kann. Aber gehen Sie mit Vorsicht vor – die tägliche Einnahme von Koffein kann seine hilfreichen Wirkungen dämpfen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Koffeinaufnahme, um den besten Rat zu erhalten.

Welche Lebensmittel sind gut bei Migräne?

Das Essen und Trinken bestimmter Dinge kann helfen, Migräneanfällen vorzubeugen. Änderungen in Essgewohnheiten auch helfen, wie z. B. die Begrenzung von Natrium und Fett oder der Versuch einer niedrig glykämischen Ernährung. Die National Headache Foundation schlägt auch vor, eine tyraminarme Diät zu versuchen. Ihre Website hat eine detaillierte Liste, was zu essen und was zu vermeiden ist.

Der Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel zugunsten von ganzen, unverarbeiteten Lebensmitteln ist im Allgemeinen ein guter Rat für alle, obwohl es schwierig ist, verarbeitete Lebensmittel vollständig zu vermeiden. Wenn Sie feststellen, dass Zusatzstoffe wie künstliche Aromen, Süßstoffe oder Konservierungsstoffe Migräneauslöser für Sie sind, versuchen Sie, sie im Großteil Ihrer Ernährung zu vermeiden.

Bestimmte Lebensmittel enthalten große Mengen an Mineralien, Vitaminen und Fettsäuren, die helfen können, Migräne vorzubeugen. Hier ist eine Liste von Dingen, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können:

  • Magnesiumreiche Lebensmittel. Untersuchungen an überwiegend weißen Frauen zeigen, dass Magnesium Migräne lindern kann. Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln gehören dunkles Blattgemüse, Avocado und Thunfisch.
  • Omega-3-Fettsäuren. Untersuchungen zeigen, dass eine Erhöhung der Omega-3-Fettsäuren Menschen mit Migräne helfen kann. Zu den Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, gehören Fisch wie Makrele und Lachs sowie Samen und Hülsenfrüchte.
  • Ketogene Lebensmittel. Es ist vielleicht nicht jedermanns Sache, aber Forschung zeigt, dass Keto dabei helfen kann, Migräneattacken zu reduzieren. Das bedeutet, Lebensmittel zu essen, die wenig Kohlenhydrate und viel Fett enthalten, wie Meeresfrüchte, nicht stärkehaltiges Gemüse und Eier. Seien Sie jedoch vorsichtig: Einige keto-freundliche Lebensmittel können Migräneanfälle auslösen. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt oder einem zugelassenen Ernährungsberater, bevor Sie mit einer Keto-Diät beginnen, da Risiken bestehen.

Über Eliminationsdiäten

Einige Menschen, die Migräneanfälle bekommen, versuchen, Eliminierungsdiäten (wie Keto) durchzuführen, um das Problem zu beheben. In einigen Fällen kann dies weit mehr schaden als nützen. Eliminationsdiäten, die ganze Klassen von Lebensmitteln ausschließen, können zu Mangelernährung führen.

Laut a Studie 2020, „Der Nachteil einer Eliminationsdiät ist die negative Langzeitwirkung von Unterernährung – einer Form von Mangelernährung.“ Es ist wichtig, keine Diät zu beginnen, ohne vorher mit Ihrem Arzt oder einem zugelassenen Ernährungsberater gesprochen zu haben. Sie können Ihnen helfen, die richtigen Ernährungsumstellungen zu finden, damit Sie Ihre Gesundheit sicher verbessern können.

Wie kann Migräne noch behandelt werden?

Einige rezeptfreie Kopfschmerzmedikamente wie Tylenol (Acetaminophen) oder Excedrin (Acetaminophen und Aspirin) können bei den Schmerzen helfen. Wenn Ihre Migräneanfälle schwerer oder häufiger sind, kann Ihr Arzt Ihnen Medikamente oder andere Behandlungen verschreiben.

Zur Linderung ohne Pillen kann Ihr Arzt vorschlagen, Botox-Injektionen auszuprobieren oder ein Neuromodulationsgerät wie das Cefaly Dual zu verwenden.

Sich in einem dunklen, ruhigen Raum auszuruhen, hilft manchen Menschen. Als zusätzliche Hilfe kann eine kalte Kompresse auf dem Kopf eine betäubende Wirkung haben. Es gibt auch natürliche Heilmittel, die Sie ausprobieren können, einschließlich Nahrungsergänzungsmittel wie:

  • Mutterkraut
  • Magnesium

  • Vitamin B2 (Riboflavin)

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, da Wechselwirkungen auftreten können.

Die Forschung in Bezug auf Migränebehandlungen ist im Gange. Bleiben Sie in Kontakt mit Ihrem Arzt, um mehr über neue Therapien oder klinische Studien zu erfahren, die Ihnen helfen können.

Wenn Sie Migräne haben oder glauben, Migränesymptome zu haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie können Tests wie einen CT-Scan oder eine Blutuntersuchung vorschlagen, um eine korrekte Diagnose zu erhalten, die der Schlüssel zur Behandlung ist.

Erwägen Sie ein Ernährungstagebuch, um den Überblick über Lebensmittel zu behalten, die auslösen können, sowie Lebensmittel, die zu helfen scheinen. Teilen Sie es mit Ihrem Arzt, damit Sie an einem individuelleren Behandlungsplan arbeiten können. Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten, wenn Sie sie brauchen.

Wenn Ihre Migräneanfälle Ihre psychische Gesundheit beeinträchtigen, sprechen Sie mit einem professionellen Berater, Therapeuten oder Psychologen. Ziehe auch Selbsthilfegruppen in Betracht. Mit Menschen zu sprechen, die wissen, was du durchmachst, kann gegen das Gefühl der Isolation helfen.

Healthline hat sogar eine kostenlose Migräne-App, um Sie mit einer Community von Menschen in Verbindung zu halten, die Sie verstehen.