Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie in letzter Zeit von allen gehasst werden, kann es hilfreich sein zu wissen, dass diese Erfahrung ziemlich häufig vorkommt – und es bedeutet normalerweise nicht, dass die Leute Sie tatsächlich hassen.
Wenn du in letzter Zeit nicht viel von deinen Freunden gehört hast, fragst du dich vielleicht, ob sie dich überhaupt mögen.
Vielleicht fällt es Ihnen schwer, mit Kollegen in Kontakt zu treten, oder die Leute stoßen Sie ab oder ignorieren Sie bei Veranstaltungen.
Diese Erfahrungen können sich häufen und zu dem Gefühl führen, dass dich alle hassen.
Normalerweise stimmt das nicht. Es ist viel wahrscheinlicher, dass die Leute einfach viel zu tun haben, was sie daran hindern könnte, sich sinnvoll zu melden.
Aber selbst wenn Sie das auf einer gewissen Ebene wissen, können Sorgen immer noch die Logik überwiegen, besonders wenn Sie sich einsamer als gewöhnlich fühlen oder aus anderen Gründen ein wenig soziale Unterstützung benötigen.
Dieses Gefühl vergeht normalerweise nach kurzer Zeit, aber es kann Sie immer noch überwältigen und echtes Leid verursachen.
Umgang damit, nicht gemocht zu werden
Es kann wichtig sein, sich daran zu erinnern, dass es nicht Ihren Wert widerspiegelt, wenn jemand Sie nicht mag. Wie das Sprichwort sagt, hör auf zu versuchen, alle dazu zu bringen, dich zu mögen, weil du nicht einmal alle magst.
Trotzdem kann es immer noch ein schwieriges Gefühl sein, sich zurechtzufinden. Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen beim Umgang helfen.
Melden Sie sich mit Ihren Bedürfnissen an
Wenn Sie von der Geist-Körper-Verbindung gehört haben, wissen Sie vielleicht bereits, dass emotionale und körperliche Symptome sich gegenseitig beeinflussen können. Chronische Schmerzen und chronischer Stress
Grundsätzlich bedeutet diese Verbindung, dass Sie möglicherweise emotionale Symptome, einschließlich ängstlicher oder ängstlicher Gedanken, erleben, wenn Ihre körperlichen Bedürfnisse nicht erfüllt werden.
Hier ist ein Beispiel:
Du wachst auf und fühlst dich schrecklich. Dein Partner hat am Abend zuvor nicht auf deine Nachrichten geantwortet, und die Nachbarn im Obergeschoss spielten bis spät in die Nacht Musik. Du konntest nicht schlafen, also hast du den größten Teil der Nacht damit verbracht, dir Sorgen zu machen.
Sie lassen das Frühstück aus, haben keinen großen Appetit und trinken viel Kaffee, um Ihre Erschöpfung zu bekämpfen. Am späten Morgen fühlen Sie sich nervös und gereizt. Du hast deinen besten Freund per SMS um Rat gebeten, aber immer noch keine Antwort bekommen. Du schreibst noch ein paar Leuten, weil du mit jemandem reden willst.
Wenn der Nachmittag herumrollt, fühlt sich Ihr stummes Telefon wie eine Anklage an. Du bist überzeugt, dass niemand antwortet, weil sie dich alle hassen.
Wenn Ihr Partner und Ihr bester Freund sich normalerweise sofort bei Ihnen melden, ist es verständlich, etwas besorgt zu sein.
Aber wenn Sie satt und ausgeruht sind und sich ansonsten körperlich gut fühlen, wird es Ihnen wahrscheinlich leichter fallen, die Situation zu akzeptieren und geduldig zu warten, ohne zu viel in ihre Handlungen hineinzuinterpretieren.
Einchecken
Wenn Sie sich das nächste Mal Sorgen machen, dass Sie alle hassen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre körperliche Verfassung zu beurteilen:
- Bist du müde?
- Wann haben Sie zuletzt gegessen?
- Hatten Sie in letzter Zeit Wasser?
- Haben Sie Kopfschmerzen, Bauchschmerzen oder andere Symptome?
- Hast du in letzter Zeit etwas getan, um dich zu entspannen?
Sich um diese Bedürfnisse zu kümmern, kann helfen, Sorgen zu lindern und zu verhindern, dass sich der Zyklus verschlechtert.
Fordern Sie kognitive Verzerrungen heraus
Kognitive Verzerrungen beziehen sich auf irrationale Denkmuster, die Ihre Wahrnehmung der Realität beeinflussen. Viele Menschen erleben sie gelegentlich.
Das Gefühl, dass dich alle hassen, kann durch verschiedene Verzerrungen entstehen:
- Katastrophisierend: Du hörst ein oder zwei Tage lang nichts von irgendjemandem, also beginnst du dir vorzustellen, dass es niemanden interessiert. Dies ist ein Beispiel für Katastrophisierung.
- Personalisierung: Wenn Menschen Ihnen gegenüber distanziert oder kurz angebunden wirken oder Sie außen vor lassen, nehmen Sie das persönlich. Du machst dir Sorgen, dass sie dich hassen, aber in Wirklichkeit haben sie nur andere Dinge im Kopf oder haben einen ehrlichen Fehler gemacht.
- Gedankenlesen: Sie gehen davon aus, dass andere Sie hassen oder andere negative Gedanken hegen, obwohl sie nie etwas gesagt haben, was darauf hindeutet.
- Alles-oder-Nichts-Denken: Extremes Denken kann bedeuten, dass Sie davon ausgehen, dass die Menschen in Ihrem Leben Sie entweder lieben oder hassen. Wenn sie auch nur leicht genervt erscheinen, mit oder ohne Grund, nimmst du das so, dass sie dich hassen und nichts mit dir zu tun haben wollen.
Der erste Schritt zur Bekämpfung dieser Verzerrungen besteht darin, sie zu identifizieren.
Sobald Sie wissen, womit Sie es zu tun haben, versuchen Sie Folgendes:
- Umformulierung der Situation: Identifizieren Sie einige alternative Erklärungen für das betreffende Verhalten. Versuchen Sie, den Menschen im Zweifelsfall Recht zu geben, anstatt Vermutungen anzustellen. Ihr Partner hat Ihre Nachrichten möglicherweise nicht zurückgeschickt, weil er sich beispielsweise krank fühlte und früh ins Bett gegangen ist.
- Auf der Suche nach Beweisen: Fordern Sie sich heraus, drei Beweise zu finden, die die Schlussfolgerung stützen, dass Sie alle hassen. Finden Sie dann drei Beweise, um dies zu widerlegen. Welche Liste macht mehr Sinn?
Lenk dich ab
Eine gute Ablenkung kann helfen, Ihren Geist zu beschäftigen und Ihren Fokus von unerwünschten Gedanken abzulenken.
Darüber hinaus können Ablenkungen, die das Verbringen von Zeit mit anderen beinhalten, die Türen zu neuen Interaktionen und sozialen Verbindungen öffnen. Das kann es einfacher machen, das Gefühl abzuschütteln, dass dich alle hassen.
Ablenkungsideen
- Wenn Sie sich bei einem gesellschaftlichen Ereignis oder in einer Gruppe von Freunden ignoriert fühlen, beginnen Sie ein Gespräch mit jemand anderem.
- Frage auf einer Party, auf der niemand mit dir spricht, den Gastgeber, ob du irgendwie helfen kannst.
- Wenn Sie sich wundern, warum Sie nichts von Ihrem Freund gehört haben, senden Sie eine Nachricht, um sich zu melden und ihn einzuladen, etwas zusammen zu unternehmen.
- Wenn Sie alleine zu Hause sind, gehen Sie aus dem Haus. Machen Sie einen Spaziergang, gehen Sie in einen Park oder ein Museum oder sehen Sie sich eine Gemeindeveranstaltung an.
Hobbys wie Lesen, Gartenarbeit und Videospiele können dich ablenken, während sie deine Stimmung verbessern und negative Gefühle lindern, also sorge dafür, dass du dir in deinem täglichen Leben Zeit für dich selbst gibst.
Gehen Sie auf echte Bedenken ein
Menschen verwechseln manchmal gesunde Wut und Frustration mit Hass.
Konflikte treten auch in gesunden Beziehungen auf, und es ist wichtig, die Dinge eher früher als später anzugehen.
„In einem Kampf“ zu bleiben, kann zu emotionaler Spannung und Stress für alle Beteiligten beitragen. Es ist auch erwähnenswert, dass je länger ein Konflikt andauert, desto wahrscheinlicher werden andere Personen hineingezogen.
Betrachten Sie dieses Beispiel:
Sie und Ihr Partner sind sich ständig uneins darüber, wo Sie sich niederlassen sollten. Sie wollen zurück in ihre Heimatstadt, während Sie eine neue Großstadt erkunden wollen. Sie werben Familie und Freunde an, um Sie zu „überzeugen“, dass der Umzug zurück in ihre Heimatstadt der richtige Schritt ist.
Partei zu ergreifen ist im Allgemeinen nicht produktiv, aber es passiert manchmal. Es kann dir das Gefühl geben, dass alle gegen dich sind.
Um diese Situation zu lösen, sollten alle direkt Beteiligten die Möglichkeit haben, ihre Gefühle auszudrücken. Dann arbeiten Sie zusammen, um eine Lösung zu finden, die für alle funktioniert.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass andere Sie ausgesondert oder unfair behandelt haben, sprechen Sie dies an. Es kann sein, dass es keine Absicht war. Wenn du die Leute wissen lässt, wie sie dich gefühlt haben, kann das die Wahrscheinlichkeit verringern, dass es wieder passiert.
Überlegen Sie, ob Selbsthass der Übeltäter sein könnte
Negative Selbstgespräche und Gefühle von Selbsthass tragen oft zu dem Glauben bei, dass alle anderen dich auch hassen.
Sprechen Sie oft mit sich selbst? Vielleicht fühlst du dich, als könntest du nichts richtig machen und wünschst dir, du wärst ein besserer (oder anderer) Mensch.
Wenn Sie diese Gefühle nicht loslassen können, können sie beginnen, Ihre Wahrnehmung davon zu färben, wie andere Menschen Sie sehen. Wenn du dich selbst nicht magst, könntest du argumentieren, wie könnte jemand anderes?
Selbsthass gibt dir nicht nur das Gefühl, dass andere dich nicht mögen. Es kann auch dazu beitragen
Um Hilfe bitten
Die Sorge, dass dich alle hassen, deutet nicht immer auf ein zugrunde liegendes Problem der psychischen Gesundheit hin, manchmal bezieht es sich jedoch auf ein tieferes Problem wie eine Angststörung.
Viele Menschen, die zum Beispiel unter Paranoia leiden, glauben, dass andere sie hassen und einen Plan haben, sie zu verletzen oder ihr Leben zu ruinieren. Paranoia kann alleine auftreten, aber sie kann auch als Symptom psychischer Erkrankungen auftreten, einschließlich:
- psychotische Zustände
bipolare Störung - bestimmte Persönlichkeitsstörungen, einschließlich paranoider und Borderline-Persönlichkeitsstörung
- Depression
Soziale Angst beinhaltet auch eine extreme Sensibilität gegenüber den Reaktionen anderer. Ein beiläufiger Blick mag wie ein böser Blick erscheinen, eine ehrliche Bewertung wie negative Kritik.
Wenn du eine Gruppe von Leuten lachen siehst, bist du dir vielleicht sicher, dass sie dich auslachen. Und wenn niemand daran interessiert zu sein scheint, mit Ihnen zu sprechen? Nun, Sie könnten zu dem Schluss kommen, dass sie Sie alle hassen.
Wenn du den Gedanken nicht bekämpfen kannst, dass dich alle hassen, solltest du in Erwägung ziehen, dich an einen Psychologen zu wenden. Ein Therapeut kann unvoreingenommene, mitfühlende Anleitung bieten und Ihnen helfen, diese Gefühle zu erforschen.
Wenn Sie andere Symptome der psychischen Gesundheit bemerkt haben, bietet die Therapie einen sicheren Raum, um zu erkennen, was passiert, und mit der Arbeit an einer Verbesserung zu beginnen.
Es ist ratsam, professionelle Hilfe zu suchen, wenn Ihre Gefühle:
- in Ihre Beziehungen übergreifen
- die Leistung in der Schule oder im Beruf beeinträchtigen
- dauern länger als ein paar Tage oder kommen immer wieder
- daran hindern, das Leben zu genießen
Du weißt vielleicht, dass dich nicht alle wirklich hassen.
Aber das zu wissen bedeutet nicht, dass du es automatisch akzeptierst, also fragst du dich vielleicht immer noch: „Aber was, wenn sie es tun?“
Wenn Sie sich vernachlässigt oder ignoriert fühlen, schadet es nie, ein Gespräch zu beginnen und Ihre Gefühle zu teilen. Meistens werden Sie feststellen, dass sich die Menschen in Ihrem Leben genauso um Sie kümmern wie früher.
Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, positive Sexualität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.
