Nehmen Sie Ihren Zyklus in Schwung und gehen Sie (buchstäblich) mit dem Strom.
Die meisten Frauen lernen ziemlich schnell in der Pubertät, dass ihr Menstruationszyklus sowohl mit körperlichen als auch mit emotionalen Symptomen einhergeht.
Viele von uns kennen PMS, das normalerweise mit den verräterischen Schmerzen von Menstruationskrämpfen und den allzu vertrauten Stimmungsschwankungen, die damit einhergehen, in Verbindung gebracht wird.
Während sich viele von uns der Veränderungen in unserem Körper in der berüchtigten PMS-Woche bewusst sind, achten nur wenige von uns sehr darauf, wie sich unsere Zyklen während des restlichen Monats auf uns auswirken können.
Nehmen Sie zum Beispiel die Produktivität.
Haben Sie jemals bemerkt, dass Sie zufällige Motivationsschübe bekommen, gefolgt von Phasen der Lethargie und niedrigen Energie?
Es stellt sich heraus, dass diese Veränderungen des Produktivitätsniveaus etwas mit Ihrem Menstruationszyklus und den damit einhergehenden hormonellen Veränderungen zu tun haben könnten.
Der Menstruationszyklus kann Ihre Produktivität beeinflussen, aber es gibt viele Möglichkeiten, einen gesunden Produktivitätsfluss zu finden, indem Sie mit Ihrer Periode arbeiten, anstatt dagegen anzukämpfen.
Gemeinsame Überzeugungen über die Periodenproduktivität
Beginnen wir damit, mit einigen Missverständnissen darüber aufzuräumen, wie sich die Periode auf unseren Körper auswirkt.
Wenn die meisten von uns an unsere Periode denken, denken wir an zwei oder drei verschiedene Phasen. Wir denken wahrscheinlich an unseren Zyklus in Bezug auf den menstruierenden Teil und den nicht menstruierenden Teil. Wir sind uns wahrscheinlich auch der Ovulationsphase bewusst, die irgendwann während der nicht menstruierenden Phase auftritt.
Diese Art des Denkens ist jedoch etwas fehlerhaft.
Wie sich herausstellt, gibt es tatsächlich vier verschiedene Phasen, die durch hormonelle Veränderungen verursacht werden. Auf diese vier Phasen gehen wir weiter unten näher ein.
Ein weiteres häufiges Missverständnis über Perioden ist, dass sie natürlich mit einer höllischen PMS-Woche einhergehen. Die meisten gehen davon aus, dass PMS von Natur aus mit dramatischen Stimmungsschwankungen und niedrigem Energieniveau einhergeht.
Für viele wird es als Abschreibung angesehen.
Es stellt sich heraus, dass die berüchtigte PMS-Woche nichts Schlechtes sein muss, wenn wir lernen, damit statt dagegen zu arbeiten.
Es mag zu schön klingen, um wahr zu sein, aber lesen Sie weiter.
Eine neue Perspektive auf den Kreislauf
Warum ist unser Verständnis des Menstruationszyklus so fehlerhaft?
Dr. Allison Devine ist Geburtshelferin an der Austin Diagnostic Clinic und Fakultät an der Texas A&M Medical School. Sie sagt, dass sich die meisten Forschungen darauf konzentriert haben, wie weibliche hormonelle Ungleichgewichte ein negativer Aspekt des Menstruationszyklus sind.
Stattdessen, sagt Devine, sollten wir uns ansehen, wie hormonelle Veränderungen uns unterstützen können.
„Die Realität ist, dass unser derzeitiger medizinischer Standard darin besteht, den natürlichen Zyklus einer Frau beim ersten Anzeichen eines Ungleichgewichts zu unterdrücken, indem starke synthetische Hormone verwendet werden, anstatt Frauen über die Bedeutung von Ernährung, Bewegung und Stressbewältigung aufzuklären, um ein verbessertes Hormongleichgewicht zu fördern “, sagte Devine Forbes.
Indem wir die hormonellen Veränderungen in unserem Zyklus annehmen, anstatt zu versuchen, sie zu unterdrücken, können wir das nutzen, was sie uns bieten.
Und wenn es um die Produktivität geht, können die hormonellen Veränderungen tatsächlich einen großen Unterschied machen.
Drei Hormone schwanken während des Zyklus und verändern das Energieniveau und die Funktionalität Ihres Gehirns. Zwei der wichtigsten weiblichen Sexualhormone sind Progesteron und Östrogen.
Testosteron ist das etwas überraschende Drittel, aber es spielt eine bedeutende Rolle.
Arbeite mit deiner Periode, nicht dagegen
Lassen Sie uns untersuchen, was mit dem Gehirn während der vier Phasen des Zyklus passiert. Wir werden uns die drei Haupthormone ansehen, die während des Zyklus schwanken können: Progesteron, Östrogen und Testosteron.
Menstruationsphase
Diese Phase dauert vom ersten Tag der Blutung bis zum letzten Tag der Blutung. Sie dauert in der Regel 3 bis 7 Tage.
Hormone
Während dieser Phase sind die Spiegel aller Hormone niedrig. Es gibt einen leichten Anstieg des Östrogens und einen leichten Abfall des Progesterons.
Was das für die Produktivität bedeutet
Ihre Energie, Ihr Fokus und Ihre Produktivität sind während der Menstruation am niedrigsten.
Wie man in dieser Phase arbeitet
- Reduzieren Sie nach Möglichkeit Arbeitsaufgaben – geben Sie sich Zeit zum Regenerieren.
- Holen Sie sich viel Schlaf und Ruhe.
- Reduzieren Sie soziale Verpflichtungen.
- Lassen Sie etwas nach, wenn Sie langsamer arbeiten.
Follikelphase
Die zweite Phase oder Follikelphase beginnt, wenn die Blutung aufhört. Die Gebärmutter bereitet sich auf eine mögliche Schwangerschaft vor. Diese Phase kann im Durchschnitt 11 bis 27 Tage dauern
Hormone
In dieser Phase steigen Progesteron und Östrogen stark an. Testosteron bleibt auf einem konstanten Niveau, kann aber gegen Ende dieser Phase ansteigen.
Was das für die Produktivität bedeutet
Sie haben in dieser Phase dank erhöhter Energie
Wie man in dieser Phase arbeitet
- Es ist eine gute Zeit, proaktiv zu sein und kreative Arbeit zu erledigen.
- Ihr Verstand ist bereit für schwierige, komplexe Aufgaben.
- Zeit, diese kniffligen Projekte anzugehen!
Ovulationsphase
Diese Phase tritt in der Mitte Ihres Zyklus auf und ist der Punkt, an dem ein Ei freigesetzt wird.
Es dauert normalerweise nur 24 Stunden, aber die hohen Östrogen- und Testosteronspiegel können dies für 3 bis 4 Tage zu einem spürbaren Teil Ihres Zyklus machen.
Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie sich an beiden Tagen des Eisprungs einige Tage lang etwas anders fühlen.
Hormone
Sowohl Östrogen als auch Testosteron erreichen in dieser Phase ihren Höhepunkt. Progesteron nimmt ab und beginnt dann am Ende des Eisprungs langsam anzusteigen.
Was das für die Produktivität bedeutet
Die hormonelle Testosteronspitze gibt Ihnen eine nach außen gerichtete Energie, während die Östrogenspitze Ihnen das Gefühl gibt, energisch und proaktiv zu sein.
Wie man in dieser Phase arbeitet
- Dies ist eine großartige Zeit, um wichtige Meetings und schwierige Gespräche zu planen.
- Für die meisten Frauen ist es eine extrovertierte Zeit, die sich ideal für die Arbeit in Gruppen und Teamumgebungen eignet.
- Haben Sie ein Stretch-Projekt? Zeit, ein Draufgänger zu sein!
Lutealphase
Die Lutealphase tritt auf, wenn das Ei nicht befruchtet wird. Die Gebärmutter bereitet sich darauf vor, ihre Schleimhaut mit einer bevorstehenden Periode zu vergießen.
Diese Phase dauert in der Regel irgendwo an
Hormone
Sowohl Östrogen als auch Progesteron steigen an (insbesondere Progesteron, das seinen höchsten Höhepunkt erreicht), bevor sie am Ende dieser Phase dramatisch abfallen.
Progesteron hat eine beruhigende Wirkung, was bedeutet, dass Ihr Geist wahrscheinlich ein wenig sein wird
Was das für die Produktivität bedeutet
Das Produktivitätsniveau ist niedrig. Es ist eine natürliche Abwicklungszeit. Das Ende dieser Phase wird mit PMS in Verbindung gebracht. Vielleicht haben Sie Lust, sich in Ihrem Zimmer zu verkriechen und danach zu greifen
Mit den folgenden Tipps können Sie sich die reflektierende, intuitive Natur dieser Phase zunutze machen.
Wie man in dieser Phase arbeitet
- Priorisieren Sie die Selbstfürsorge.
- Verringern Sie Ihre Arbeitsbelastung, wenn möglich.
- Versuchen Sie, die Präsenzzeit bei der Arbeit einzuschränken – konzentrieren Sie sich stattdessen auf Einzelaufgaben.
- Nutzen Sie diese Zeit für einfachere Arbeitsaufgaben, die weniger aktive Gehirnleistung erfordern, z. B. das Bearbeiten Ihrer Arbeit oder das Nachholen von Verwaltungsaufgaben.
Hilfreiche Anwendungen
Bestimmte Apps können Ihnen dabei helfen, Ihren Zyklus zu verfolgen.
Da die Phasen von Monat zu Monat unterschiedlich lang sein können, können Ihnen diese Apps dabei helfen, Ihr Leben gemäß Ihren eigenen einzigartigen Menstruationsmustern vorherzusagen und zu planen.
Apps wie Clue, Flo und Maya sind besonders nützlich. Sie ermöglichen es Ihnen, in Ihrem Tracker Notizen darüber zu machen, wie Sie sich jeden Monat fühlen. In ein paar Monaten kann sich ein Muster abzeichnen.
Umarmen unsere Zyklen
Heutzutage gehen wir immer offener mit unseren Menstruationszyklen um. Es wird mehr Forschung darüber durchgeführt, wie es uns beeinflusst.
Wenn wir etwas über unsere Zyklen lernen, können wir jede Phase gelassen angehen und (buchstäblich) mit dem Strom schwimmen.
Wenn Sie den natürlichen Zeitplan Ihres eigenen Körpers annehmen, können Sie in allen Facetten Ihres Lebens gedeihen.
Meg Walters ist Autorin und Schauspielerin aus London. Sie interessiert sich für die Erforschung von Themen wie Fitness, Meditation und gesunde Lebensweise in ihrem Schreiben. In ihrer Freizeit liest sie gerne, macht Yoga und gelegentlich ein Glas Wein.
