Du kannst deine Grenzen und deine Energie schützen.
Das Sprichwort ist wahr, dass man von einem Zugunglück nicht wegschauen kann.
Die meisten Menschen konsumieren in irgendeiner Form Nachrichten, aber für viele hat es sich von einer Informationsquelle und Verbindung zu einer Stressquelle verlagert. Von Naturkatastrophen über Waffengewalt bis hin zu einer globalen Pandemie waren schockierende Ereignisse in letzter Zeit die Norm.
Als sensibler Mensch fühle ich mich von den nationalen, globalen und lokalen Nachrichten aus meiner Heimatstadt Nashville, Tennessee, bombardiert. Allein im letzten Jahr hat meine Stadt unter einem verheerenden Tornado, hohen COVID-19-Raten und dem besonders jüngsten und tragischen Weihnachtsbombenanschlag gelitten.
Es ist keine Überraschung, dass all dieses Doomscrolling zu emotionaler Überlastung geführt hat, besonders für einen Empathen wie mich.
Was ist ein Empath?
Ein Empath oder eine hochsensible Person (HSP) ist jemand, der die Emotionen anderer erlebt. Empathen haben die einzigartige Fähigkeit, die Emotionen anderer zu spüren und aufzunehmen, was sie typischerweise zu äußerst fürsorglichen, mitfühlenden und verständnisvollen Menschen macht.
Empathen haben die Fähigkeit, die Perspektive einer anderen Person leicht zu sehen. Einerseits ist dies eine wunderbare Eigenschaft, aber sie kann einige echte Herausforderungen mit sich bringen. Empathen können sich missverstanden fühlen oder leicht überwältigt werden.
Es kann besonders herausfordernd sein, wenn ein Empath täglich emotional intensiven Informationen ausgesetzt ist.
Laut der Stress in America Survey der American Psychological Association gibt es viele Konflikte zwischen der Notwendigkeit, über aktuelle Ereignisse auf dem Laufenden zu bleiben, und dem Stress, den sie verursachen. Die Umfrage zeigt, dass 95 Prozent der Erwachsenen die Nachrichten regelmäßig verfolgen, aber 56 Prozent derjenigen, die dies tun, geben an, dass sie dadurch gestresst werden.
Für Empathen ist dieser Stress noch akuter.
Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass viele Menschen Empathie aufgrund ihrer kognitiven Kosten vermeiden. Das ist Empathen nicht möglich. Für uns wird es immer schwieriger, durch schockierende Ereignisse zu navigieren.
„Da die Medien … darauf ausgelegt sind, die Aufmerksamkeit des Rests der Bevölkerung zu erregen, die keine tiefen Gefühle hat und ein sensibles Nervensystem hat, fühlt sich eine sensible Person emotional bombardiert, überwältigt und überreizt, wenn sie so viele Medien konsumiert wie eine weniger sensible Person Person“, sagt Katie T. Larson, PhD.
Larson ist ein Forscher, Autor und Wachstumscoach, der ausschließlich mit hochsensiblen Menschen, Empathen und Intuitiven arbeitet.
Möglichkeiten, damit umzugehen, wenn Sie hochsensibel sind
Erst mit Ende 20 wurde mir klar, dass ich Emotionen anders verarbeite als andere. Ich fühlte mich jeder Verletzung und Ungerechtigkeit gegenüber verwundbar, wirkte aber kalt und distanziert, in dem Versuch, mich abzuschirmen.
Ich habe beide Enden des Spektrums erlebt. In einigen Fällen zog ich Narzissten und emotionale Manipulatoren an. Andere Male wurde ich als gleichgültig abgetan, weil ich nicht wusste, wie ich mich darum kümmern sollte, ohne völlig niedergeschlagen zu werden.
Glücklicherweise habe ich gelernt, damit umzugehen. Obwohl ich diese Richtlinien nicht immer perfekt befolgen kann, spüre ich einen großen Unterschied in meiner psychischen Gesundheit, wenn ich es tue.
Planen Sie die Konsumzeit für Nachrichten ein
Eine der praktischsten Möglichkeiten, mit schockierenden Ereignissen fertig zu werden, besteht darin, Ihre Zeit beim Scrollen durch soziale Medien und beim Ansehen der Nachrichten zu begrenzen.
Ich kann nicht einmal anfangen zu zählen, wie oft ich aufgeschaut habe, um festzustellen, dass ich nur Stunden damit verbracht habe, zu scrollen. Das Planen Ihrer Nachrichten und sogar die Verwendung eines tatsächlichen Timers machen einen großen Unterschied.
Dr. Tiffany Caplan, DC, ist eine berühmte Ärztin, zertifiziert in integrativer Medizin und eine selbsternannte Empathin. Sie hat darauf zurückgegriffen, kreativ zu werden, um mit den Weltereignissen Schritt zu halten.
„Mein Mann ist sehr gut darin, Ereignisse objektiv zu betrachten, und hält sich über alles auf dem Laufenden. Daher verlasse ich mich auf ihn, wenn es um „nur die Fakten“ darüber geht, was vor sich geht, damit ich persönlich keine Bilder sehen oder Dinge lesen muss, die mich verärgern“, sagt Caplan.
Setzen Sie sich und anderen Grenzen
Ich sage nicht gut „nein“. Wenn ich das tue, fühle ich mich oft unglaublich schuldig, selbst wenn ich es nicht sollte.
Dies wird manchmal als „Quallengrenze“ bezeichnet, weil man leicht gestochen wird. Sie werden ausgelaugt, gereizt und überwältigt, was zu noch mehr Schuldgefühlen führt.
Während es den Anschein haben mag, dass das Setzen von Grenzen nicht für das Ansehen aktueller Ereignisse gilt, ist es wichtig zu wissen, dass einige Medien Nachrichten auf sensationelle Weise präsentieren, um emotionale Reaktionen hervorzurufen.
Nehmen Sie sich die Zeit, Nachrichten zu finden und zu konsumieren, die auf Logik, Vernunft und Ausgewogenheit basieren. Oder versuchen Sie es mit komödiantischen Nachrichtenquellen für einen unbeschwerten Ansatz.
Es ist auch wichtig, anderen gegenüber Grenzen zu setzen, wenn über aktuelle Ereignisse gesprochen wird.
Wir konsumieren nicht nur oft Negativität durch die Nachrichten, viele von uns finden sich dann in Gesprächen darüber wieder. Sie können anderen klar machen, wenn Sie sich nicht wohl fühlen oder eine Pause brauchen, um über aktuelle Ereignisse zu sprechen.
Reduzieren Sie die Katastrophisierung
Katastrophisieren ist ein Denkmuster, das zum Worst-Case-Szenario springt. Sich auf Was-wäre-wenns zu konzentrieren, verstärkt oft das Gefühl von Stress und Angst. In Wahrheit brauchen wir nicht viel Hilfe, um aktuelle Ereignisse zu übertreiben.
Beginnen Sie damit, sich über die aktuelle Situation klar zu werden. Fragen Sie sich: „Was ist eigentlich gerade jetzt wahr?“
Seien Sie ehrlich zu sich selbst, wenn Sie sich auf Was-wäre-wenns konzentrieren. Du kannst dir sagen: „Das passiert nicht wirklich. Es ist nur eine Fantasie.“
Erden Sie sich und entscheiden Sie achtsam, was Sie mit Ihren Emotionen tun
Wenn Sie feststellen, dass Sie anfangen, sich vor Panik und Angst zu drehen, ist es wichtig, sich im gegenwärtigen Moment zu erden. Sie können dies tun, indem Sie die 5-4-3-2-1-Methode, Meditation und geführte Bilder anwenden.
Larson schlägt vor, „eine Visualisierung oder ein Audio-Mantra zu erstellen, das Sie in Ihrem eigenen Energiefeld sicher hält. Manche Leute wählen Sätze wie „weiße Blasen“ oder „Ich bin in Sicherheit“ und wiederholen sie den ganzen Tag, um ihr Nervensystem ruhig und intakt zu halten.“
Annie McDonnell ist eine lizenzierte Akupunkteurin und Klangtherapeutin, die sich darauf konzentriert, Patienten Selbstpflege-Tools für emotionale Gesundheit und Belastbarkeit an die Hand zu geben. Laut McDonnell hilft es, sich auf das Nervensystem zu konzentrieren.
„Indem wir den Vagusnerv stimulieren, in den parasympathischen Modus zu wechseln („Ruhe und Verdauung“ vs. „Kampf oder Flucht“), können wir helfen, unsere Atmung, Herzfrequenz und Verdauung zu regulieren. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, diesen Modus zu aktivieren“, sagt sie.
Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist die tiefe Bauchatmung.
Versuche es mit tiefer Bauchatmung
- Atmen Sie langsam und tief ein.
- Atmen Sie doppelt so lange aus.
- Lassen Sie beim nächsten Ausatmen mit einem „Seufzer“ los und stellen Sie sich vor, alles loszulassen.
„Während es viele wunderbare Atemtechniken gibt, ist dies die einfachste, wenn Ihre Angst ausgelöst wird“, sagt McDonnell.
Eine weitere Möglichkeit ist eine wohltuende Ohrmassage.
Probiere eine wohltuende Ohrmassage aus
- Reiben Sie in langsamen Kreisen, die Ihr Ohr von oben nach unten bedecken.
- Schenken Sie allen empfindlichen Stellen besondere Aufmerksamkeit.
- Ziehen Sie vorsichtig um den Rand des Ohrs und nach unten zum Ohrläppchen.
- Fahren Sie mit der Massage in langsamen Kreisen hinter dem Ohr und nach unten zum Nacken fort.
- Vielleicht möchten Sie ein beruhigendes, hautverträgliches ätherisches Öl wie Lavendel verwenden.
Notiz: Während die Forschung auf gesundheitliche Vorteile hindeutet, überwacht oder reguliert die Food and Drug Administration (FDA) die Reinheit oder Qualität ätherischer Öle nicht. Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit der Verwendung ätherischer Öle beginnen. Achten Sie darauf, die Qualität der Produkte einer Marke zu recherchieren. Machen Sie immer einen Patch-Test, bevor Sie ein neues ätherisches Öl ausprobieren.
Sie können sich auch 10 Minuten Zeit nehmen, um sich auf ein Klangbad einzustimmen oder Ihre eigene Klangvibrationstherapie zu machen, indem Sie die Augen schließen und summen.
Tun Sie anderen etwas Gutes
Ein Teil des Problems für Empathen und jeden, der unter Schlagzeilenangst leidet, ist, dass Sie allen helfen wollen, aber nicht können.
Es ist unmöglich, die Dinge für alle besser zu machen, aber Sie können es immer noch für einige wenige tun. Unternimm etwas, indem du dich freiwillig für eine Sache engagierst, die dir wichtig ist, oder beteilige dich an einem einfachen Akt der Freundlichkeit.
Einfache Akte der Empathie können Ihr Gefühl wiederherstellen, dass es auch Gutes auf der Welt gibt.
Engagieren Sie Ihren Körper
Wenn du ein Hobby aufnimmst, Sport treibst oder deine Gefühle durch Tagebuchschreiben erforschst, konzentrierst du dich auf das Jetzt.
Übung kann besonders wirksam sein, um Ihren Energiezustand zu verändern.
„Erlaube deinem Körper, sich zu bewegen und schüttle buchstäblich die Emotionen ab, die nicht deine sind. Bewegung ist der Schlüssel, da es viele Untersuchungen gibt, die darauf hindeuten, dass die tatsächliche Unbeweglichkeit die Emotionen ebenfalls „festhält“, sagt Larson.
Auch wenn Sie keinen Sport mögen, kann alles helfen, was Ihnen Freude bereitet.
„Wir sind darauf konditioniert worden, auf Schlagzeilen jederzeit mit Empörung zu reagieren, also wird unser Nervensystem süchtig nach diesem Signalweg. Wenn wir uns häufiger mit freudigen, entzückenden und angenehmen Aktivitäten beschäftigen, trainieren wir die Bahnen unseres Gehirns neu“, fügt Larson hinzu.
Der Wirklichkeit entfliehen
Jeder möchte irgendwann Zeit für sich alleine haben, aber Empathen brauchen sie. Es ist die Hauptmethode, mit der wir unsere Batterien aufladen und unseren emotionalen Gaumen reinigen.
Das verliere ich meistens in einem guten Buch oder beim Wandern. Es kann das Beste für Sie sein. Es ist ideal, dies als Teil Ihrer regulären Routine zu tun, anstatt zu warten, bis Sie vollständig überlastet sind.
Schockierende Nachrichtenereignisse sind heutzutage eine Herausforderung für alle, insbesondere für Empathen. Wisse, dass es Dinge gibt, die du tun kannst.
Sie können Ihren Medienkonsum steuern, indem Sie die Dauer und den Zeitpunkt begrenzen. Sie müssen Ihren Geist nicht mit negativen Nachrichten überschwemmen.
Wenn Sie der Gefahr ausgesetzt waren, finden Sie Wege, um die negative Energie, die Sie in sich tragen, freizusetzen. Sie können es durch Meditation, Achtsamkeit und freundliche Handlungen durch Positivität ersetzen.
Sie müssen nicht zulassen, dass schockierende Nachrichten Ihr Leben bestimmen.
Ashley Hubbard ist eine freiberufliche Autorin aus Nashville, Tennessee, die sich auf Nachhaltigkeit, Reisen, Veganismus, psychische Gesundheit, soziale Gerechtigkeit und mehr konzentriert. Mit Leidenschaft für Tierrechte, nachhaltiges Reisen und soziale Auswirkungen sucht sie nach ethischen Erfahrungen, ob zu Hause oder unterwegs. Besuchen Sie ihre Website.
