Wenn Sie zu den vielen Menschen gehören, die unter Schlafstörungen leiden, sind Sie nicht allein. Aber wie häufig kommt Schlaflosigkeit vor, und ist es das, was Sie erleben?
Schlaflosigkeit ist eine Erkrankung, die Ihre Schlafqualität beeinträchtigt. Man erkennt es an der Unfähigkeit, einzuschlafen, durchzuschlafen oder wieder einzuschlafen, nachdem man zu früh aufgewacht ist.
Wenn Ihre Symptome an mindestens drei Tagen in der Woche auftreten und mehrere Monate anhalten, kann es sein, dass Sie unter chronischer Schlaflosigkeit leiden.
Anerkannt als formelle Diagnose im Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5Th Ausgabe, Textrevision (DSM-5-TR), chronische Schlaflosigkeit wird auch als Schlaflosigkeitsstörung bezeichnet.
Nicht jede Schlaflosigkeit ist chronisch. Es ist möglich, dass man kurzfristig an Schlaflosigkeit leidet
Schlaflosigkeit kann auch ein Symptom anderer Gesundheitszustände sein.
Wie häufig kommt Schlaflosigkeit vor?
Die genaue Prävalenz von Schlaflosigkeit variiert je nach Forschungsmodell und je nachdem, wie Schlaflosigkeit definiert wird.
Laut DSM-5-TR berichtet ein Drittel der Erwachsenen über Schlaflosigkeitssymptome, wobei 6 bis 10 % die Kriterien für eine Schlaflosigkeitsstörung erfüllen.
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Ähnliche Raten wurden in einer Zeitschriftenübersicht aus dem Jahr 2020 festgestellt, die darauf hinweist:
- Ungefähr 30–40 % der Erwachsenen in den USA berichten jährlich über Symptome von Schlaflosigkeit
- Schätzungsweise 9,5 % der Menschen leiden kurzfristig an Schlaflosigkeit
- 1 von 5 Fällen von kurzfristiger Schlaflosigkeit entwickeln sich zu chronischer Schlaflosigkeit
Die Zahlen sind ähnlich, auch unter breiteren Definitionen.
Die Centers for Disease Control (CDC) definieren „kurzen Schlaf“ als Nichteinhaltung der nationalen Richtlinien für Ihre Altersgruppe. Kurzer Schlaf kann ein Symptom für Schlaflosigkeit sein, bedeutet aber nicht unbedingt, dass Sie an einer Schlafstörung leiden.
Nach Angaben des CDC beträgt die grobe Prävalenz von Kurzschlaf:
- Kinder (4 Monate–14 Jahre):
34,4 % - High-school Schüler:
77,9 % - Erwachsene:
32,8 %
Wie viele Menschen leiden an chronischer Schlaflosigkeit?
Das DSM-5-TR und die American Academy of Sleep Medicine weisen darauf hin, dass bis zu 10 % der Menschen mit Schlaflosigkeitssymptomen von einer chronischen Schlaflosigkeitsstörung betroffen sind.
In manchen Bevölkerungsgruppen kann es häufiger zu Schlaflosigkeit kommen als in anderen.
Eine hohe Prävalenz wurde beispielsweise in einer 5-jährigen bevölkerungsbasierten kanadischen Studie mit mehr als 3.000 Erwachsenen festgestellt. Forscher fanden bis zu
Warum kommt Schlaflosigkeit so häufig vor?
Der Schlaf kann durch Dutzende individueller Umstände negativ beeinflusst werden. Sobald der Schlaf gestört ist, können die Auswirkungen zu weiteren Schlafstörungen führen, wodurch ein anhaltender und fortschreitender Zyklus entsteht.
Dies mag ein Grund sein, warum Schlaflosigkeit so häufig vorkommt – sie hat eine Vielzahl von Ursachen.
Dies sind nur einige der Faktoren, die zu Schlaflosigkeit beitragen können
- psychische Erkrankungen
- Medikamente
- hormonelle Veränderungen
- neurologische Störungen
- chronische Schmerzzustände
- Atemwegserkrankungen
- gastrointestinale Störungen
- Herzkreislauferkrankung
- Krebs
- andere Schlafstörungen
- Schwangerschaft
- ein Baby haben
- einen Partner zu haben, der einen wach hält
- unbequemes Bett
- zu viel Lärm
- zu viel Licht
- Stress
- Koffein
- Alkohol- und Tabakkonsum
- Schichtarbeit
- häufiges Reisen über weite Strecken
- zu viel Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen
- schlechte Temperaturregulierung
- Genetik
- lange Mittagsschläfchen
- nicht genügend körperliche Aktivität
- Substanzmissbrauch
Wer ist am stärksten gefährdet, an Schlaflosigkeit zu erkranken?
Das Risiko, unter Schlaflosigkeit zu leiden, ist möglicherweise höher, wenn Sie:
- sind älter
- in der Familie unter Schlaflosigkeit leiden
- Nacht- oder Schichtarbeit leisten
- einer erheblichen Stressbelastung ausgesetzt sind
- Ändern Sie häufig die Zeitzone
- einen inaktiven Lebensstil führen
- ein geringeres Einkommen haben
- Lebe mit Depressionen
- sind weiblich
- sind Afroamerikaner
- eine schlechte Schlafhygiene haben
Nimmt die Rate an Schlaflosigkeit zu?
Die Rate der Schlaflosigkeit scheint zuzunehmen – und zwar schnell. Seit der COVID-19-Pandemie
Während dieser Trend möglicherweise durch Änderungen des Lebensstils und Quarantänebeschränkungen beschleunigt wurde, ist die Zahl der Schlaflosigkeit bereits seit mindestens einem Jahrzehnt im Steigen begriffen.
Im Jahr 2015
Eine ähnliche Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass die Schlaflosigkeitsrate bei älteren Medicare-Leistungsempfängern von 3,9 % im Jahr 2006 auf 6,2 % im Jahr 2013 gestiegen ist.
Endeffekt
Wenn Sie nicht einschlafen, durchschlafen oder wieder einschlafen können, kann es sein, dass Sie unter Schlaflosigkeit leiden.
Diese häufige Erkrankung kann jeden in jedem Alter betreffen und eine Vielzahl von Ursachen haben, darunter Ernährung, Medikamente, andere Gesundheitszustände und Genetik.
Es ist möglich, dass die Schlaflosigkeit besser wird. Medikamente, gezielte Psychotherapie und rezeptfreie Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, Ihre Schlafqualität zu verbessern.
Auch das Einhalten einer Schlafroutine kann hilfreich sein. Einige Optionen, die Sie in Betracht ziehen sollten
- jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen
- Essen Sie regelmäßig Ihre Mahlzeiten und vermeiden Sie spätabendliche Snacks
- ein Schlaftagebuch führen
- Begrenzen Sie die Menge an Flüssigkeit, die Sie vor dem Schlafengehen trinken
- Vermeiden Sie Nickerchen, insbesondere am Nachmittag
- sich regelmäßig körperlich betätigen
- Vermeiden Sie Koffein, Nikotin und Alkohol kurz vor dem Schlafengehen
- Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl und dunkel
- Begrenzung der Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen
