Lehrer sind oft mehr als nur Erzieher – sie sind Betreuer, eine Rolle, die mit Stress und Burnout einhergehen und zu Herausforderungen wie Lehrerdepressionen beitragen kann.

Wenn Sie das Wort „Depression“ hören, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass es sich auf eine schwere depressive Störung bezieht, eine Diagnose der psychischen Gesundheit, die durch anhaltende Phasen schlechter Stimmung und einen Verlust des Interesses an fast allen Aktivitäten gekennzeichnet ist.

Depressionen betreffen Millionen Menschen auf der ganzen Welt. Allein in den Vereinigten Staaten schätzungsweise 21 Millionen Erwachsene haben mindestens eine schwere depressive Episode erlebt.

Depression diskriminiert nicht. Es kann jeden in jedem Beruf betreffen, und Lehrer sind da keine Ausnahme.

Kommt es bei Lehrern häufig zu Depressionen?

Depressionen sind unter Lehrern weit verbreitet.

In der Lehrerumfrage zum US-Bundesstaat 2021 berichteten bis zu 50 % der Lehrer von Burnout, während 27 % angaben, Symptome einer Depression zu verspüren. Obwohl die COVID-19-Pandemie dies möglicherweise getan hat verstärkte diese Symptomekann die Arbeit als Lehrer in den USA nach dem Höhepunkt der Pandemie immer noch eine Belastung für die psychische Gesundheit einer Person darstellen.

A Rückblick 2022 fanden heraus, dass die Depressionsrate bei Lehrern im Durchschnitt bei 30,7 % lag.

Steve Carleton, ein lizenzierter klinischer Sozialarbeiter und leitender klinischer Direktor bei Gallus Detox, Denver, Colorado, erklärt, dass die Ergebnisse auf mehrere Faktoren zurückzuführen sind, wie zum Beispiel:

  • erhöhte Arbeitsbelastung
  • hohe berufliche Anforderungen
  • Mangel an Ressourcen oder Unterstützung durch Schulbezirke
  • Stress durch das Jonglieren mit Unterricht und anderen Aufgaben

Die mangelnde Beachtung der psychischen Gesundheitsbedürfnisse von Lehrern durch den Bezirk kann die Depressionsraten weiter erschweren.

Die landesweite WeAreTeachers-Umfrage 2021 ergab, dass nur 6 % der Lehrer Beratungsunterstützung von ihren Bezirken erhielten, obwohl 75 % der Umfrageteilnehmer angaben, dass ihre psychische Gesundheit schlechter sei als im Vorjahr.

„Diese Ergebnisse zeigen, dass Depressionen ein sehr reales Problem bei Lehrern sind, und unterstreichen die Notwendigkeit, der psychischen Gesundheit von Lehrern mehr Aufmerksamkeit und Ressourcen zu widmen“, sagt Carleton.

Was sind die Anzeichen von Lehrer-Burnout und Depression?

Burnout kann ein Faktor sein, der zur Depression von Lehrern beiträgt.

„Burnout ist eine Form der psychischen Belastung, die auftritt, wenn man sich überarbeitet, unterschätzt und nicht in der Lage fühlt, den Arbeitsanforderungen und -erwartungen gerecht zu werden“, erklärt Candace Kotkin-De Carvalho, eine lizenzierte Sozialarbeiterin aus Morris Plains, New Jersey.

Zu den häufigsten Anzeichen eines Burnouts gehören:

  • erhöhte Fehlzeiten
  • Ermüdung
  • schlechte Laune
  • Reizbarkeit
  • mangelnde Sorgfalt gegenüber beruflichen Pflichten/reduzierte Leistung
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • Mangel an Kreativität
  • körperliche Symptome wie Muskelschmerzen oder Magenprobleme

„Im Lehrerberuf wird Burnout oft durch hohe Arbeitsbelastung und mangelnde Ressourcen oder Unterstützung gefördert“, gibt Carleton an. „Es kann auch durch mangelnde Kontrolle über die eigene Arbeit verursacht werden oder durch die Unfähigkeit, darin einen Sinn zu finden.“

Sie fügt hinzu, dass Burnout dazu führen kann, dass sich Lehrer frustriert und desinteressiert fühlen, was wiederum zu Depressionen beitragen kann.

Depression ist eine diagnostizierbare psychische Störung. Es wird durch Kriterien im Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5, definiertTh Auflage, Textrevision (DSM-5-TR).

Zu den Symptomen gehören:

  • Anhaltende Niedergeschlagenheit oder Verlust des Interesses/Vergnügungsempfindens, fast den ganzen Tag, jeden Tag, über einen Zeitraum von mindestens 2 Wochen
  • erheblicher Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme
  • Zu viel schlafen (Hypersomnie) oder nicht schlafen können (Insomnie)
  • unruhige oder verlangsamte psychomotorische Funktion
  • Müdigkeit oder Energieverlust
  • anhaltende Gefühle der Wertlosigkeit oder unangemessener Schuldgefühle
  • kognitive Beeinträchtigung
  • Selbstmordgedanken

Carleton weist darauf hin: „Ein häufiges Anzeichen einer Depression bei Lehrern ist das Gefühl, überfordert zu sein und den Anforderungen ihrer Arbeit nicht gewachsen zu sein.“

Er sagt, dass Depressionen bei Lehrern auch auf andere Weise auftreten können:

  • Frustration
  • Erschöpfung
  • Mangel an Motivation
  • häufige Abwesenheiten von der Arbeit
  • Stimmungsschwankungen
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • Veränderungen der Ess- oder Schlafgewohnheiten

„Während einige dieser Anzeichen unter den Belastungen des Unterrichts als normal angesehen werden können, könnte das ständige Erleben dieser Anzeichen darauf hindeuten, dass etwas Ernsteres im Gange ist“, warnt er.

Tipps zum Umgang mit Depressionen als Lehrer

Depressionen bei Lehrern sind ein komplexes Thema. Einige stressige Aspekte der Arbeit, wie z. B. übermäßig lange Arbeitszeiten, können immer eine Stressquelle sein.

Wenn Sie als Lehrer unter Burnout oder Depressionssymptomen leiden, gibt es Möglichkeiten, die Auswirkungen auf Ihr Leben zu begrenzen.

Sich auf sich selbst konzentrieren

Als Lehrer ist es ganz natürlich, dass die Bedürfnisse anderer an erster Stelle stehen. Manchmal kann es schwierig sein, Zeit für sich selbst zu finden, selbst zu Hause.

Sich um sich selbst zu kümmern, kann jedoch ein wichtiges Merkmal der Resilienz sein.

„Hauptsächlich ist es wichtig, dass Sie in erster Linie auf sich selbst achten“, sagt Kotkin-De Carvalho. „Nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten, wie zum Beispiel Sport, Hobbys oder Zeit mit Freunden und Familie verbringen.“

Sie fügt hinzu, dass Selbstpflegestrategien, die Stressabbau und Entspannung fördern, wie Yoga, tiefes Atmen oder Meditation, sehr nützlich sein können.

Lernen, Grenzen zu setzen

Es ist in Ordnung, Grenzen zu setzen, z. B. Nein zu zusätzlicher Arbeitsbelastung oder Verantwortlichkeiten zu sagen, die die Zeit zu Hause unterbrechen.

Zu wissen, dass man Grenzen setzen kann und sich dabei wohl fühlt, kann jedoch zwei verschiedene Dinge sein.

Die Zusammenarbeit mit einem Psychologen kann Ihnen dabei helfen, Grenzziele zu setzen, durchsetzungsfähige Kommunikationsfähigkeiten zu erlernen und mit Schuldgefühlen umzugehen, die Sie möglicherweise haben, wenn Sie das Wort „Nein“ sagen.

Erstellen Sie Ihre eigenen Support-Netzwerke

Ihr Bildungssystem bietet möglicherweise keine oder keine ausreichende Unterstützung für die psychische Gesundheit.

Als Lehrer sind Sie jedoch nicht allein. Ihr Bezirk ist voller Gleichgesinnter, die möglicherweise alle mit den gleichen Herausforderungen konfrontiert sind.

„Bauen Sie eine Gemeinschaft von Kollegen auf, die Unterstützung und Einfühlungsvermögen bieten können, da sie die einzigartigen Herausforderungen des Unterrichtens verstehen“, schlägt Carleton vor. „Dies gibt Lehrern nicht nur einen sicheren Raum, sich Luft zu machen und Verständnis zu finden, sondern kann auch Ideen für den Umgang mit Depressionen und die Suche nach Wegen zur Bewältigung von arbeitsbedingtem Stress liefern.“

Sie wissen nicht, wie Sie anfangen sollen? Es kann mit einer Tasse Kaffee mit einer kleinen Gruppe von Lehrern beginnen, die Sie kennen und denen Sie vertrauen.

Machen Sie eine kurze Pause

Eine der schnellsten Möglichkeiten, Stress abzubauen, besteht darin, die unmittelbaren Reize zu eliminieren. Dies gilt auch im Berufsleben.

„Eine Pause vom Unterricht kann Ihnen helfen, sich auszuruhen und neu zu starten. Dazu kann es gehören, in den Urlaub zu fahren, einen Wochenendausflug zu machen oder sich einfach ein paar Tage frei zu nehmen, um zu Hause zu entspannen“, sagt Carleton.

Wenn Sie sich eine Auszeit nehmen, können Sie Ihre emotionale Batterie wieder aufladen und darüber nachdenken, wie Sie sich fühlen und warum.

Erwägen Sie einen Schulwechsel

Manchmal ist das Umfeld nicht unterstützend genug, ganz gleich, welche Anstrengungen Sie unternehmen, um die Depression eines Lehrers in den Griff zu bekommen.

Wenn Ihre aktuelle Position Variablen aufweist, die sich nicht ändern können oder wollen, wie etwa abweisende Einstellungen im Management, ist es möglicherweise an der Zeit, woanders eine neue Lehrmöglichkeit zu finden.

Professionelle Anleitung

Depression ist eine behandelbare psychische Störung. Für einige ist möglicherweise eine Gesprächstherapie die beste Option, für andere kann es sich um Medikamente oder eine Kombination aus beidem handeln. Erwägen Sie, mit einem Psychologen zu sprechen, um den besten Behandlungsplan für Sie zu ermitteln.

Endeffekt

Eine Lehrerdepression ist real und wird von vielen Pädagogen erlebt. Burnout-Phasen, veränderte persönliche Verhaltensmuster, Arbeitsunfähigkeit und Reizbarkeit sind mögliche Warnzeichen.

Es ist in Ordnung, eine Pause von den Anforderungen des Unterrichts zu brauchen. Es ist in Ordnung, Grenzen zu setzen, und es ist in Ordnung, sich selbst Prioritäten zu setzen und Unterstützung zu suchen. Diese Ansätze können Ihnen dabei helfen, mit einer Lehrerdepression umzugehen, wenn diese sich überwältigend anfühlt.

Bei Depressionen gibt es immer Hilfe. Sie können zu jeder Tageszeit, sieben Tage die Woche, vertraulich mit einem Vertreter für psychische Gesundheit sprechen, indem Sie die SAMSHA National Helpline unter 1-800-662-4357 anrufen.