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Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) fast 14 von 100 Erwachsenen In den Vereinigten Staaten raucht man Zigaretten. Im Jahr 2015 68 Prozent der erwachsenen Raucher teilten der CDC mit, dass sie aufhören wollten.

Mit dem Rauchen aufzuhören ist möglich. Seit 2002 gibt es mehr ehemalige Raucher als aktuelle Raucher.

Viele Raucher bevorzugen östliche Ansätze zur Raucherentwöhnung gegenüber traditionellen westlichen Techniken wie verschreibungspflichtigen Medikamenten und rezeptfreien Produkten zur Raucherentwöhnung.

Experten für die Raucherentwöhnung haben begonnen, östliche Strategien wie Akupunktur und Kräuter anzuwenden. Diese natürlichen Ansätze zur Raucherentwöhnung bieten vielversprechende Ergebnisse. Es hat sich gezeigt, dass sie dabei helfen, Heißhungerattacken einzudämmen und Menschen bei der Überwindung der Nikotinsucht zu unterstützen.

Das Verlangen kann auch dann bestehen bleiben, wenn das Nikotin Ihren Körper verlassen hat. Der menschliche Körper muss alle Spuren von Nikotin in Ihrem System entgiften, bevor Ihr Verlangen verschwindet.

Vorteile der Akupunktur

Bei der Akupunktur werden extrem dünne Nadeln an bestimmten Stellen des Körpers eingeführt, um den Energiefluss zu bestimmten Bereichen anzuregen und zu verbessern. Trotz der Verwendung von Nadeln verursacht die Technik keine Schmerzen.

Der Ursprung der Akupunktur liegt in den traditionellen chinesischen Medizinkonzepten. Einige der frühesten Beispiele für Metallnadeln stammen aus dem Jahr 113 v. Chr.

Dieser östliche Ansatz hatte in der westlichen medizinischen Welt nicht immer Glaubwürdigkeit. Aufgrund der Fortschritte bei den Akupunkturtechniken wird sie heute in der gesamten westlichen Welt allgemeiner akzeptiert umfangreiche Forschungsergebnisse.

Akupunktur wird vor allem zur Behandlung einer Vielzahl von gesundheitlichen und medizinischen Beschwerden eingesetzt chronischer Schmerz verursacht durch Erkrankungen wie Kopfschmerzen oder Arthritis.

Laut einer Literaturübersicht aus dem Jahr 2016 können mindestens sechs Behandlungssitzungen dazu beitragen, die Migränesymptome zu lindern. Obwohl noch schlüssigere Untersuchungen erforderlich sind, zeigen einige Studien, dass es auch Menschen dabei helfen kann, mit dem Rauchen aufzuhören.

Forschung zur Raucherentwöhnung

Akupunktur ist am effektivsten, wenn sie mit anderen Anti-Raucher-Techniken kombiniert wird, beispielsweise mit Beratung oder der Anwendung der chinesischen Medizintechnik Moxibustion. Moxibustion ist eine Art Wärmetherapie, bei der Sie getrockneten Beifuß auf oder in der Nähe Ihrer Haut verbrennen.

Eine Literaturrecherche aus dem Jahr 2012 umfasste sechs Studien, in denen 823 rauchende Personen untersucht wurden. Menschen, die Akupunktur erhielten, zeigten im Vergleich zu Menschen, die keine Behandlung erhielten, einen erheblichen Anstieg der Raucherentwöhnung.

Weitere Studien sind erforderlich, um genau zu bewerten, wie wirksam Komplementärmedizin im Vergleich zu Pharmakotherapien ist.

Einer in der Literaturübersicht erwähnten Theorie zufolge könnte einer der Akupunkturpunkte im Ohr der nächstgelegenen Position des Vagusnervs entsprechen.

Entzugserscheinungen kommen über die Vagusnerven des parasympathischen Nervensystems. Wenn ein Akupunkteur diesen Akupunkturpunkt stimuliert, blockiert er den Fluss der Entzugserscheinungen.

Was ist Akupressur?

Akupressur basiert auf den gleichen Prinzipien wie Akupunktur, verwendet jedoch manuellen Druck anstelle von Nadeln. Eine Form der Akupressur ist die Ohrakupressur, bei der das Ohr betroffen ist.

Laut einer Literaturübersicht aus dem Jahr 2019 kann Ohrakupressur Menschen dabei helfen, mit dem Rauchen aufzuhören, wenn sie in Kombination mit anderen Therapien wie Akupunktur angewendet wird.

Es sind weitere hochrangige Forschungsstudien erforderlich, die sich mit den Auswirkungen der Akupressur allein befassen.

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Vorteile von Kräuterbehandlungen

Zu den östlichen Ansätzen zur Raucherentwöhnung gehören auch pflanzliche Heilmittel. Sie helfen, Heißhungerattacken und Nikotinentzugserscheinungen wie emotionale Unruhe und Reizbarkeit zu reduzieren. Es wird auch berichtet, dass grüner Tee dabei hilft, durch Rauchen geschädigtes Gewebe zu reparieren.

Grüner Tee ist eines der pflanzlichen Heilmittel, das am häufigsten zur Bekämpfung von Heißhunger eingesetzt wird. Während der Entgiftungsphase kann es den ganzen Tag über getrunken werden. Es ist auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich.

Laut a Studie 2010 Wo grüner Tee in Zigarettenfiltern verwendet wurde, sorgt grüner Tee dafür, dass der Körper mit Mikronährstoffen und Aminosäuren überflutet wird, von denen man annimmt, dass sie dabei helfen, den Drang zum Rauchen zu verringern.

Grüner Tee kann Vorteile haben, die über die bloße Unterstützung bei der Raucherentwöhnung hinausgehen. A Studie 2018 kamen zu dem Schluss, dass das Trinken von mindestens zwei Mal täglich dazu beitrug, das Risiko einer chronisch obstruktiven Lungenerkrankung (COPD) bei Koreanern ab 40 Jahren zu verringern. Rauchen ist der Hauptrisikofaktor für COPD.

Zu Beginn der Studie betrug die COPD-Inzidenzrate bei Personen, die nie grünen Tee tranken 14,1 Prozent. Die Inzidenzrate sank auf 5,9 Prozent, nachdem sie ihren Konsum von grünem Tee auf mindestens zweimal täglich erhöhten.

Auch andere pflanzliche Heilmittel wie Lobelien und Johanniskraut werden zur Raucherentwöhnung eingesetzt. Allerdings ist die Forschung, die ihre Verwendung als Hilfsmittel zur Raucherentwöhnung befürwortet, schwach und nicht glaubwürdig. Es sind umfangreichere Studien erforderlich.

Da die unsachgemäße Verwendung pflanzlicher Nahrungsergänzungsmittel gesundheitsschädlich sein kann, wird empfohlen, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt zu konsultieren.

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Änderungen des Lebensstils, die Ihnen beim Aufhören helfen

Änderungen des Lebensstils können Ihre Fähigkeit, mit dem Rauchen aufzuhören, stark beeinträchtigen. Hier sind einige Maßnahmen, die Sie ergreifen können:

  • Nehmen Sie viel frisches Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf.
  • Vermeiden Sie Zucker und Koffein, da beide den Säuregehalt des Blutes erhöhen und Entzugserscheinungen verstärken können.
  • Üben Sie tiefe Atem- oder Meditationstechniken.

  • Sport treiben, um Stress abzubauen und die Entspannung zu fördern.

  • Identifizieren Sie Umweltauslöser, die Heißhunger auslösen; zum Beispiel Alkohol trinken, mit dem Ehepartner streiten oder auf eine Party gehen.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag viel Wasser trinken.
  • Schlafen Sie jede Nacht gut.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2014 kann ein Mangel an Wasser Chemikalien im Gehirn wie Cortisol verändern und sich auf Ihr Stressniveau und Ihre Stimmung auswirken. Die Veränderung von Stress und Stimmung kann Ihr Risiko für das Verlangen nach Rauchen erhöhen.

Mit ausreichend Schlaf können Sie stressige und oft unvermeidbare Situationen, die Heißhungerattacken auslösen, besser bewältigen.

Traditionelle Methoden zur Raucherentwöhnung

Wenn Sie sich stattdessen für traditionelle Behandlungen entscheiden, sollte Ihre erste Wahl das verschreibungspflichtige Medikament Vareniclin (Chantix) sein, gemäß den Richtlinien der American Thoracic Society aus dem Jahr 2020. Es wird allen Tabakabhängigen empfohlen, die mit dem Rauchen aufhören möchten.

Es wird anderen Optionen wie dem verschreibungspflichtigen Medikament Bupropion (Wellbutrin) und Nikotinpflastern vorgezogen.

Wer sich für Vareniclin entscheidet, sollte das Medikament mindestens 12 Wochen lang einnehmen. Kürzere Dauern waren bei der Raucherentwöhnung nicht so wirksam.

Ganz gleich, ob Sie auf der Suche nach traditionellen oder ergänzenden Methoden sind, um mit dem Rauchen aufzuhören, es stehen Ihnen viele Optionen zur Verfügung, die Ihnen helfen, diese herausfordernde Zeit zu überstehen. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um einen Plan zu erstellen, der Ihnen hilft, mit dem Rauchen aufzuhören.