Wenn Sie ein Empath sind, wissen Sie, wie es ist, am empfangenden Ende einer Achterbahnfahrt der Emotionen Ihrer Mitmenschen zu sein. Was ich aus meinen Interaktionen mit einigen Empathen verstanden habe, mit denen ich das Glück hatte, zu interagieren, ist, dass Empathen wie emotionale Schwämme sind.
Ein Empath hört nicht nur auf die Worte, die Sie sprechen. Es geht weit darüber hinaus. Sie hören auf Ihre Wortwahl, Ihren Tonfall, Ihre Augen, Ihre Körpersprache und Ihre subtilen Gesichtsausdrücke. Alles, was ein normaler Mensch verpassen könnte.
Um es einfacher auszudrücken, ein Empath hört sich alles an, was Sie nicht sagen. Sie interpretieren dein Schweigen, die Worte, die du nicht sagst.
Laut Psychiater Dr. Judith Orloff in ihrem Buch The Empath’s Survival Guide – „Empathen empfinden alles, oft bis zum Äußersten, und hüten sich ein wenig vor anderen und sich selbst. Infolgedessen werden sie oft von übermäßiger Stimulation überwältigt und neigen zu Erschöpfung und Reizüberflutung.“
Wenn Sie ein Empath sind, müssen Sie sich vor der emotionalen Überlastung schützen, der Sie instinktiv und natürlich ausgesetzt sind. Während Sie nicht aufhören können, ein Empath zu sein, können Sie Bewältigungsmechanismen erlernen, die es Ihnen ermöglichen, Ihre Gabe zu genießen (ja, ein Empath zu sein, ist eine Gabe, wenn Sie lernen, sie richtig einzusetzen), ohne sich davon zermürben oder auspressen zu lassen.
Ihre und Ihre
Als Empath ist es für Sie selbstverständlich, sich durch seine Perspektive auf die Gefühle von jemandem einzustellen. Das kann Sie zu einem guten Zuhörer machen und das ist auch gut so.
„Lernen Sie, sich selbst Grenzen zu setzen.“
Es ist gefährlich, wenn sich die Emotionen, die Sie aufnehmen, mit Ihren eigenen Gefühlen vermischen und es Ihnen schwer fällt, zwischen den beiden zu unterscheiden. Es ist wichtig, dass Sie eine Grenze ziehen und feststellen, ob ein Gefühl zu Ihnen gehört oder von jemand anderem projiziert wird. Das Verwischen dieser Linie kann auch Ihr eigenes emotionales Wohlbefinden enorm belasten.
Visualisieren Sie eine Grenze
Manchmal müssen Sie sich bewusst bemühen, eine Person mit einer imaginären transparenten Wand zwischen ihm/ihr und Ihnen anzusehen. Während Sie sich auf ihre Gesichtsausdrücke einstellen und ihren Worten zuhören, müssen Sie sich bewusst sein, dass ihre Emotionen nicht durch diese Wand dringen und Sie erreichen.
Dies ist hilfreich, wenn Sie ein empathischer Leiter einer Organisation oder eines Unternehmens sind. Wenn Sie die Gefühle und Standpunkte Ihrer Mitarbeiter verstehen und anerkennen, können Sie engagierter, effektiver und einflussreicher sein. Menschen vertrauen dir mehr, wenn sie wissen, dass du verstehst, woher sie kommen. Zu viel Empathie kann jedoch Ihr Urteilsvermögen trüben.
Entsprechend Forschung von Paul Bloom, einem Autor und Professor für Kognitionswissenschaft und Psychologie an der Yale University, kann Empathie Ihre Fähigkeit verzerren, fundierte Entscheidungen zu treffen. Das liegt daran, dass Ihr Urteil eher auf Gefühlen als auf Fakten basiert.
„Respektiere die Grenzen, die du dir selbst gesetzt hast.“
Ein Gleichgewicht zwischen Empathie und Objektivität zu finden, kann für Empathen schwierig sein. Es ist hilfreich, Ihre Neigungen zu kennen, bevor die Emotionen anderer hochkochen, und sich davor zu hüten, von Gefühlen davon abgehalten zu werden, objektiv zu denken. Höre mit deinem Herzen UND deinem Verstand zu. Sei sensibel und sensibel zugleich.
Wissen, wann man sich lösen muss
Für einen Freund oder jemanden da zu sein, der schwere Emotionen abladen muss, ist eine Sache, ein Abladeplatz für Negativität zu sein, ist eine andere. Wenn es sich so anfühlt, als würden Sie das unbeladene Gepäck eines anderen auf dem Rücken tragen und es zur Normalität geworden ist, ist es Zeit für Sie, sich zu lösen und sich eine Pause zu gönnen.
Sie werden das wissen, wenn Sie sich nach einem Gespräch mit jemandem trennen und die andere Person erleichtert ist, was gut ist, aber Sie fühlen sich von all dem, was Sie aufgenommen haben, belastet. Dies kann Ihre emotionale und geistige Gesundheit beeinträchtigen.
Noch schlimmer ist es, wenn Sie zur Anlaufstelle für Menschen geworden sind, die „jemanden brauchen, der ihnen zuhört“, unabhängig davon, ob Sie selbst eine schwierige Phase durchmachen. Stellen Sie sich negative Emotionen vor, die sich auf Ihrer Brust anhäufen, kein Auslass, nur ein stetiger Einlass emotionaler Ströme. Früher oder später werden Sie einen Bruchpunkt erreichen.
„Lerne nein zu sagen.“
Als Psychologe Jamil Zaki von der Stanford University bringt es, „Wir wollen für jemanden da sein, uns aber nicht verlieren.“ Ein guter Tipp, wie Sie aufhören können, ein Empath zu sein, besteht darin, Ihren Kontakt mit Menschen zu reduzieren, deren negative Emotionen Sie beeinflussen. Schränken Sie Ihre Gespräche mit ihnen ein und halten Sie ihre Negativität fern. Gönnen Sie sich Zeit, um Ihre Energie wieder aufzufüllen und alle negativen Emotionen, die Sie absorbieren, abzulassen.
Empathiemüdigkeit ist, wenn Sie Gefühle (emotional oder sogar körperlich) um sich herum, von Ihrer Familie über Kollegen, Ihren sozialen Kreis oder eine Menschenmenge, konsumieren und anfangen, sich von all dem müde zu fühlen. Wenn dies passiert, kann sich ein Gefühl der Leere und Entfremdung in Sie einschleichen. Dies kann alle Aspekte Ihres Lebens betreffen.
Stärken Sie Ihr Selbstbewusstsein
Sich Ihrer eigenen Bedürfnisse, Wünsche und Identität bewusst zu sein, kann Sie davon abhalten, die Gefühle und Perspektiven anderer Menschen über Ihre eigenen zu stellen. Als Empath kann Ihre Tendenz, den Emotionen anderer Menschen Bedeutung beizumessen, dazu führen, dass Sie Ihre eigenen vergessen.
Wenn Sie sich zum Beispiel um einen kranken geliebten Menschen kümmern, können Sie all Ihre Energie darauf konzentrieren, die Bedürfnisse dieser Person zu befriedigen und Ihre eigenen Bedürfnisse den Rest bekommen zu lassen, oder was von Ihrer Zeit und Ihren Ressourcen übrig ist. Am Ende vernachlässigst du dein eigenes Leben, indem du dich auf eigene Kosten um das Leben eines anderen kümmerst.
Es ist wichtig, dieser Person im Spiegel Wert zu geben, denn wenn Sie sich zuerst mit guten Gedanken füllen, können Sie andere teilen und sich um sie kümmern. Selbstfürsorge geht über den physischen Aspekt Ihres Seins hinaus. Sich um Ihre emotionale Gesundheit zu kümmern, indem Sie filtern, was Sie konsumieren, kultiviert Ihr Wohlbefinden.
„Es ist wichtig, ab und zu einen Schritt zurückzutreten und eine Pause einzulegen.“
Lassen Sie sich nicht von den Gefühlen oder negativen Situationen anderer Menschen gefangen halten. Stärken Sie Ihr Selbstbewusstsein, damit Sie sich leicht durch das Netz der Emotionen da draußen navigieren können, ohne ihnen zu erliegen und unter ihrem Gewicht begraben zu werden.
Raus aus der Falle
Fürsorge muss Sie nicht Ihr emotionales und geistiges Wohlbefinden kosten. Als Empath können Sie nicht anders, als sich für die Glücklichen zu freuen und für die Traurigen traurig zu sein. Positive Emotionen sind in Ordnung und können dich sogar dazu inspirieren, ein besserer Mensch zu werden.
Denken Sie daran, dass die Empathiefalle real ist. Ihre Freundlichkeit und Ihr Mitgefühl gegenüber anderen sollten sie aufbauen, ohne Sie herunterzuziehen.
Um die oben genannten Tipps zu wiederholen, üben Sie Ihre Fähigkeit, Ihren Fokus zu wechseln. Anstatt vollständig in die Flut von Emotionen eines anderen einzutauchen, bleibe in deinen Wahrheiten geerdet.
Lassen Sie sich nicht hilflos von Negativität ergreifen. Lerne stattdessen, ihre Emotionen von deinen zu trennen.
Empathen für die Welt
Während Sie Ihre Wachsamkeit bewahren und wissen müssen, wie Sie um Ihrer selbst willen aufhören müssen, ein Empath zu sein, können Sie die positive Seite davon nutzen, um Ihnen und der Welt um Sie herum zu helfen. Wenn Sie den Schmerz und die Traurigkeit der Menschen um Sie herum teilen, helfen Sie, ihre Stimmung zu heben. Und wenn Sie das tun, können Sie zu einem Kanal werden, durch den Positivität fließen und sich vermehren kann.
Davon braucht die Welt mehr!
Das Endergebnis
Ihre Fähigkeit, die Last eines anderen zu lindern und die Freude eines anderen zu steigern, ist ein Geschenk, das Sie pflegen und teilen können. Erlauben Sie sich nur nicht, unnötiges Gewicht zu tragen und dabei Ihr Selbstwertgefühl zu verlieren. Nutzen Sie Ihre Gabe der Empathie, um Menschen aufzubauen und zu unterstützen – sich selbst eingeschlossen.
