Wie man den (sehr realen) Montagsblues besiegt

Ein Grund dafür, dass der Montag so schwer ist, ist, dass wir am Freitagnachmittag oft alle unsere normalen Ess-, Schlaf- und Bewegungsgewohnheiten hinter uns lassen, sagt Beraterin Kathryn Ely.

Wenn Sie mehr trinken, sich reichhaltiger ernähren und am Samstag und Sonntag völlig unterschiedliche Schlaf- und Wachmuster haben, werden Sie sich am Montagmorgen wahrscheinlich etwas unwohl fühlen.

Das heißt aber nicht, dass Sie sich am Wochenende keine kleine Auszeit gönnen können. Versuchen Sie jedoch, eine Balance zu finden, die es Ihnen ermöglicht, sich zu entspannen und gleichzeitig Ihren wichtigsten Routinen nachzugehen.

„Gönnen Sie sich etwas, aber geraten Sie nicht aus der Fassung“, fügt Ely hinzu.

Der Montagsblues könnte ein Zeichen dafür sein, dass Sie strengere Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit ziehen müssen.

Wenn Sie ständig Ihre E-Mails checken, obwohl Sie sich das Wochenende zum Entspannen gönnen sollten, besteht die Gefahr eines Burnouts.

Um mit der Gewohnheit aufzuhören, versuchen Sie, Ihre E-Mail-Benachrichtigungen am Freitag auszuschalten und sich von allen arbeitsbezogenen Problemen zu lösen, um sich auf Ihre persönliche Zeit zu konzentrieren.

Es klingt offensichtlich, aber wenn Sie sich nicht gut ausgeruht fühlen, kann dies einen großen Einfluss darauf haben, wie Sie sich am Montagmorgen fühlen. Wenn Sie die empfohlenen 7 bis 9 Stunden Schlaf verpassen, können Sie ängstlicher und depressiver werden.

Ely empfiehlt, Ihren Schlaf- und Wachplan nahe an dem Wochentag zu halten, um Ihre innere Uhr nicht durcheinander zu bringen.

Auch hier gilt: Sie müssen sich nicht genau an die gleiche Routine halten, aber vermeiden Sie es, mehr als ein oder zwei Stunden später als unter der Woche ins Bett zu gehen.

Es ist zwar ideal, sich das Wochenende zu nehmen, um vollständig von der Arbeit abzuschalten, aber nicht immer realistisch.

Wenn Sie wissen, dass Sie eine möglicherweise überwältigende Woche oder einen großen Termin vor sich haben, überlegen Sie, sich am Sonntag ein oder zwei Stunden Zeit für die Arbeit zu nehmen, um am Montag etwas Druck abzubauen.

Wenn Sie sich für diese Route entscheiden, sollten Sie sich am Samstag etwas Ruhe gönnen. Wenn Sie sich keine Pause gönnen, werden Sie am Montagmorgen immer noch erschöpft sein. Und wenn Sie überarbeitet sind, arbeiten Sie tendenziell weniger effizient.

Es ist normal, sich nach der Rückkehr von einem erholsamen Wochenende überfordert zu fühlen, wenn man mit Meetings überschwemmt wird. Versuchen Sie nach Möglichkeit, Besprechungen oder große Aufgaben am Montag zu vermeiden.

Machen Sie sich keine Sorgen über einen vollen Terminkalender, indem Sie im Voraus planen und die ausstehenden Aufgaben für die nächste Woche nicht anhäufen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, alles unter einen Hut zu bringen, versuchen Sie es mit Zeitmanagement-Tools, die Ihnen dabei helfen, Ihre Aktivitäten zu verfolgen und Ereignisse einfacher zu planen.

Wenn Ihr Geist auf Hochtouren ist und Sie an die Sorgen des nächsten Tages denken, kann das Aufschreiben von allem dazu beitragen, dass Sie sich ruhiger und produktiver fühlen.

Fragen Sie sich beim Schreiben:

• Was sind die genauen Emotionen, die ich fühle? Wut, Traurigkeit, Angst?
• Was genau stresst mich? Ist es eine Person oder eine Aufgabe?
• Welche umsetzbaren Schritte kann ich jetzt unternehmen, um die Sorgen loszuwerden? Einen kurzen Spaziergang machen? Einen schnellen Spielplan für nächste Woche aufschreiben?

Manchmal kann der Montagsblues ein Zeichen dafür sein, dass Sie einfach nicht begeistert von Ihrem Job oder Ihrer Branche sind, sagt Ely.

„Wenn Ihnen das, was Sie tun, nicht gefällt und Sie von Montag bis Freitag alltägliche Dinge tun, hängt Ihnen der Montag natürlich das ganze Wochenende über wie eine nasse Decke“, sagt sie.

Versuchen Sie, die Ursache Ihrer Angst zu identifizieren, indem Sie darüber nachdenken, woher die Angst kommt. Wenn es sich um einen überheblichen Chef oder einen anspruchsvollen Kollegen handelt, könnte es sich lohnen, ein Treffen mit ihm zu vereinbaren, um diese Probleme zu besprechen.

Wenn es an der Art Ihres Jobs liegt, der Sie im Stich lässt, ist es möglicherweise an der Zeit, über einen Wechsel nachzudenken.

Wenn es Ihnen schwerfällt, gut in die Woche zu starten, sollten Sie es sich zur Gewohnheit machen, die ersten 30 Minuten Ihres Montags damit zu verbringen, Ihre Erfolge und Ziele für die Zukunft aufzuschreiben. Dies kann Ihnen helfen, über das Gesamtbild nachzudenken und herauszufinden, wie Ihre aktuelle Arbeit Ihnen beim Erreichen Ihrer größeren Ziele helfen könnte.

„Wenn wir unsere Zeit damit verbringen, auf das hinzuarbeiten, was uns wichtig ist, und unsere Ziele mit unseren Werten in Einklang zu bringen, dann werden wir Erfüllung in unserer Arbeit erfahren“, betont Ely.

Manchmal gibt es keinen besseren Weg, sich wohler zu fühlen, als einen engen Freund um Unterstützung zu bitten. Wenn Sie sich besonders überfordert fühlen, wenden Sie sich montags in der Mittagspause an einen geliebten Menschen.

Wenn Sie einfach mit jemandem über Ihren Tag sprechen, der Sie versteht, fühlen Sie sich selbstbewusster und sind auf die Bewältigung großer Projekte vorbereitet.

Etwas zu haben, auf das man sich freuen kann, kann viel dazu beitragen, den Montagsblues zu bekämpfen, sagt Fisher.

Wenn Sie wissen, dass Sie einer unterhaltsamen Aktivität nachgehen werden – zum Beispiel ein Basketballspiel mit Kollegen in der Mittagspause oder ein Treffen mit einem Freund nach der Arbeit –, kann Ihnen das einen besseren Start in die Woche verschaffen.

Anstatt endlos über Ihre immer länger werdende To-Do-Liste nachzudenken, denken Sie darüber nach, wie Sie den Montag für jemand anderen schöner machen können. Dadurch lenken Sie von Ihren eigenen Sorgen ab und fühlen sich besser.

Hier ein paar Ideen:

• Stehen Sie früh auf und bereiten Sie Ihrem Partner ein besonderes Frühstück.
• Senden Sie Ihrem Kollegen während der Mittagspause eine „Dankeschön“-E-Mail.
• Geben Sie Ihrem Freund vor seinem großen Treffen eine aufmunternde Ansprache.
• Bezahlen Sie auf dem Weg ins Büro den Kaffee eines Fremden.

Das Frühstück ist fast immer ein kluger Schachzug – aber achten Sie am Montag besonders darauf.

Vielleicht ist das der Tag, an dem Sie in ein Café gehen und unterwegs Ihr Lieblings-Frühstückssandwich bestellen. Oder vielleicht nehmen Sie sich am Sonntagabend 20 Minuten Zeit, um ein paar Gemüse für ein herzhaftes Omelett am Morgen zuzubereiten.

Wenn Sie Ihren Tag mit einem guten Frühstück beginnen, haben Sie nicht nur etwas, auf das Sie sich freuen können, sondern helfen Ihnen auch dabei, voller Energie zu bleiben, während Sie sich wieder in den Alltagsstress stürzen.

Hier finden Sie weitere Ideen für sättigende, nahrhafte Frühstückskombinationen.

Lassen Sie nicht alle Ihre großen Projekte am ersten Tag der Woche auf sich warten. Delegieren Sie Ihre konzentrierte Arbeit stattdessen für Dienstag und Mittwoch.

Nutzen Sie den Montag, um E-Mails zu bearbeiten und den Rest Ihrer Woche zu planen. Heben Sie sich, wenn möglich, hektische Arbeit oder einfache Aufgaben – sei es das Anfertigen von Kopien, das Organisieren von Reisen oder das Genehmigen von Rechnungen – für den Montagmorgen auf.

Wenn sich der Montagsblues in einen Dienstags-, Mittwochs- oder Donnerstagsblues verwandelt, könnten Sie mit einer Depression zu kämpfen haben.

Der Montagsblues wird im Laufe der Woche besser, erklärt Ely, während „klinische Depression im Allgemeinen als eine anhaltend depressive Stimmung oder ein Verlust des Interesses an Aktivitäten gekennzeichnet ist, die über einen längeren Zeitraum zu erheblichen Beeinträchtigungen im täglichen Leben führen.“

Dies kann auch mit einem chronischen Gefühl der Hoffnungslosigkeit, Reizbarkeit, Unruhe und Schlafstörungen einhergehen.

Während es normal ist, hin und wieder wegen Montag nervös zu sein, ist es vielleicht an der Zeit, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Angst übermäßig groß geworden ist oder sich auf andere Bereiche Ihres Lebens auswirkt.

Hier sind einige Schritte, die Sie unternehmen können:

• Bitten Sie Ihren Hausarzt, Sie an einen qualifizierten Therapeuten zu überweisen.
• Erstellen Sie eine Liste der Therapeuten, die in Ihrer Nähe wohnen. Wenn Sie in den Vereinigten Staaten leben, können Sie mithilfe der Psychologensuche der American Psychological Association einen finden.
• Wenn Sie sich Sorgen über die Kosten machen, kann Ihnen unser Leitfaden zur Therapie für jedes Budget weiterhelfen.