Trauma bezieht sich auf eine emotionale Reaktion auf ein beunruhigendes Ereignis, wie eine Naturkatastrophe oder ein Gewaltverbrechen.
Rassistisches Trauma ist eine Reaktion auf Rassismuserfahrungen, einschließlich Gewalt oder Demütigung. Sie können es auch als rassenbasiertes Trauma oder rassenbasierten traumatischen Stress hören.
Alle Arten von Traumata, einschließlich Rassentraumata, können zur Entwicklung einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) beitragen, einer psychischen Erkrankung, die durch eine Reihe von psychischen und physischen Auswirkungen gekennzeichnet ist.
Angesichts des weit verbreiteten Rassismus ist es für Schwarze, Indigene und Farbige (BIPOC) fast unmöglich, ein gewisses Maß an rassistischem Trauma zu vermeiden.
Hier ist ein genauerer Blick darauf, was Rassentrauma beinhaltet und wie man kulturell angemessene Unterstützung findet.
Wer ist betroffen
Rassistische Traumata betreffen jeden, der Rassismus erlebt. Diese Erfahrungen müssen nicht direkt sein.
Wenn Sie zum Beispiel schwarz sind, ist es traumatisch, wenn Sie wiederholt Filmmaterial oder schriftliche Berichte über Polizeibrutalität gegen andere schwarze Menschen sehen.
Wenn Sie Asiate sind, kann das Lesen von Berichten über Hassverbrechen gegen Asiaten während der COVID-19-Pandemie traumatisch sein.
Sie haben diese Dinge möglicherweise nicht selbst erlebt, aber die Auswirkungen der Informationen können erhebliche Belastungen verursachen, insbesondere wenn sie Sie an frühere Erfahrungen mit Rassismus erinnern.
Ein rassistisches Trauma kann auch generationsübergreifend sein, was bedeutet, dass es mehrere Generationen betreffen kann. Sie könnten ein rassistisches Trauma erleiden, wenn ein Vorfahr anhaltenden Rassismus erlebt hat, insbesondere durch Dinge wie Völkermord, Sklaverei oder Internierungslager.
Lesen Sie mehr darüber, wie Traumata über Generationen weitergegeben werden können.
Wie es sich zeigt
Traumatische Erfahrungen aktivieren die Kampf-, Flucht- oder Erstarrungsreaktion deines Körpers. Es löst die Ausschüttung von Stresshormonen (Cortisol und Adrenalin) aus. Diese Freisetzung verursacht eine Reihe physiologischer Veränderungen, einschließlich erhöhter Herzfrequenz und erhöhter geistiger Wachsamkeit.
Diese Stressreaktion soll Ihnen helfen, drohende Gefahren zu überleben, indem Sie entweder weglaufen, sich wehren oder innehalten. Ist die Erfahrung vorbei, kehrt der Körper nach und nach in seinen gewohnten Zustand zurück.
Aber angesichts des weit verbreiteten Rassismus erleben BIPOC oft wiederholt rassistische Traumata, die zur Entwicklung einer Reihe von Symptomen führen können.
Einige dieser Symptome sind:
- Übermäßige Wachsamkeit oder größere Besorgnis. Möglicherweise verspüren Sie nach Erfahrungen mit Rassismus eine erhöhte Angst, mit Menschen in bestimmten Umgebungen in Kontakt zu treten. Wenn Sie nach einer Begegnung mit Strafverfolgungsbehörden rassistische Gewalt erleben, verkrampfen Sie sich möglicherweise, wenn Sie auf der Straße an einem Polizeiauto vorbeifahren.
- Angstzustände und Depression. Im Laufe der Zeit können bei Ihnen psychische Symptome auftreten, die typischerweise mit Angstzuständen oder Depressionen verbunden sind.
- Alpträume oder Flashbacks. Wenn Sie etwas an ein traumatisches rassistisches Ereignis erinnert (z. B. ein Podcast, der ein rassistisches Hassverbrechen im Detail beschreibt), haben Sie möglicherweise Albträume von Rückblenden dieses Ereignisses.
- Erhöhter Substanzkonsum. Für einige kann der zunehmende Konsum von Substanzen, einschließlich Alkohol, eine Möglichkeit sein, mit dem Leid eines rassistischen Traumas fertig zu werden.
- Aggressiveres Verhalten. Wenn Sie ständig Rassismus ausgesetzt sind, können Sie sich Sorgen um Ihre Sicherheit machen, was zu erhöhter Aggression führen kann, um sich und Ihre Lieben besser zu schützen.
- Reduzierte Hoffnung für die Zukunft. Chronische Sorgen, durch rassistische Menschen und Handlungen verletzt zu werden, können es schwierig machen, sowohl für Sie selbst als auch für die Ihnen nahestehenden Menschen hoffnungsvoll in die Zukunft zu blicken.
Die Langzeitwirkung
Alle oben genannten Symptome können sich nachhaltig auf die psychische Gesundheit auswirken. Der anhaltende Stress, Rassismus zu erleben, kann Ihr Risiko für chronische Gesundheitsprobleme erhöhen.
Eine Studie aus dem Jahr 2019 deutet auf einen Zusammenhang zwischen einer höheren Exposition gegenüber Rassendiskriminierung und einer erhöhten Entzündung hin, die das Risiko für chronische Krankheiten erhöhen kann.
Und ein
Afroamerikanische Frauen trugen die höchste allostatische Belastung, was nach Ansicht der Studienautoren auf die „doppelte Gefahr“ zurückzuführen sein könnte, sowohl rassistische als auch geschlechtsspezifische Diskriminierung zu ertragen.
Lesen Sie mehr darüber, warum Rassismus eine Krise der öffentlichen Gesundheit ist.
Strategien kopieren
Ein rassistisches Trauma kann Ihre Lebensqualität beeinträchtigen, daher ist es ratsam, sich professionelle Unterstützung zu suchen (mehr dazu im nächsten Abschnitt).
In der Zwischenzeit gibt es Möglichkeiten, wie Sie sich jetzt selbst unterstützen können.
Übe dich in Selbstfürsorge
In erster Linie ist es wichtig, Selbstfürsorge zu üben. Ein rassistisches Trauma kann sowohl Ihre geistige als auch Ihre körperliche Gesundheit beeinträchtigen, daher ist es wichtig, Dinge wie regelmäßiges Essen und ausreichend Ruhe zu priorisieren.
Dasselbe gilt für Hobbys oder Aktivitäten, die Ihnen helfen, sich erfrischt zu fühlen, sei es das Lesen eines Buches, ein Kunstprojekt oder eine Wanderung.
Es könnte sich auch lohnen, einige neue Grenzen beim Konsum von sozialen Medien und Nachrichten zu erkunden, da beide Quellen beunruhigender Informationen sein können.
Entdecken Sie die Möglichkeiten des Aktivismus
Für manche kann es eine heilende Erfahrung sein, sich mit anderen in ihrer Gemeinschaft zu verbinden und sich an verschiedenen Formen des Aktivismus zu beteiligen.
EIN
Es vermittelte nicht nur ein Gefühl von Gerechtigkeit und Abgeschlossenheit, sondern ermöglichte es ihnen auch, sich mit ihrer Gemeinschaft zu verbinden und Zugehörigkeit zu finden, indem sie traditionelle japanische Praktiken feierten.
Die Teilnahme an lokalen Protesten oder Gemeindetreffen kann eine gute Möglichkeit sein, sich zu engagieren. Achte einfach auf deine Energie. Diese Art von Arbeit kann anstrengend sein, daher ist es wichtig, sich trotzdem Zeit für die Selbstpflege zu nehmen.
Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Die WK Kellogg Foundation unterhält eine durchsuchbare Datenbank von Organisationen, die sich der Rassengerechtigkeit widmen.
Verbinde dich mit anderen
Wenn andere Ihre Erfahrungen mit Rassismus und dem daraus resultierenden Trauma heruntergespielt haben, kann die Verbindung mit Menschen in Ihrer Gemeinde, die ähnliche Dinge durchgemacht haben, eine Quelle der Heilung sein.
Die Menschen, die Sie treffen, können nicht nur Ihre Erfahrungen bestätigen, sondern auch Bewältigungsstrategien, die für sie funktioniert haben.
So finden Sie professionelle Unterstützung
Professionelle Unterstützung wird normalerweise empfohlen, wenn Sie ein Trauma verarbeiten, aber es kann schwierig sein, den richtigen Anbieter oder Ansatz zu finden.
Möglicherweise ziehen Sie es vor, sich bei jemandem behandeln zu lassen, der eine gemeinsame gelebte Erfahrung mit Rassisierung oder Überschneidungen mit anderen Elementen Ihrer Identität hat.
Wenn Sie beispielsweise ein muslimischer Flüchtling aus Syrien sind, finden Sie es möglicherweise einfacher, mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten, der sich mit Islamophobie oder Fremdenfeindlichkeit befasst hat.
Es kann etwas länger dauern, jemanden zu finden, dem Sie vertrauen können, dass er Ihre Erfahrung versteht, aber diese Therapeutenverzeichnisse können Sie auf den richtigen Weg bringen:
- National Queer and Trans Therapists of Color Network
- Therapie für schwarze Mädchen
- Therapie für Schwarze Männer
- Therapie für Muslime
- Therapeutenverzeichnis für asiatische, pazifische Inselbewohner und südasiatische Amerikaner (APISAA).
- Therapie für Latinx
-
Inklusive Therapeuten (mit kulturell ansprechenden, an sozialer Gerechtigkeit orientierten Therapeuten)
Wenn Ihr erster Therapieversuch alles andere als optimal verläuft, kann es hilfreich sein, kritisch darüber nachzudenken, was Sie für Ihre nächste therapeutische Beziehung brauchen.
Gab es ein bestimmtes Element ihres Ansatzes, das Sie in Zukunft vermeiden möchten? Gibt es Eigenschaften bei anderen (nicht unbedingt Therapeuten), die Ihnen geholfen haben, sich in der Vergangenheit sicher oder zugehörig zu fühlen?
Das Herausfinden dieser Elemente und Eigenschaften kann Ihnen helfen, den richtigen Therapeuten für Sie zu finden.
Das Endergebnis
Trotz der tiefgreifenden Auswirkungen eines Rassentraumas kann es ein Prozess sein, es zu verstehen oder sogar zu erkennen.
Aber wenn Sie mit diesem Prozess beginnen, sind Sie in einer besseren Position, um Wege zur effektiven Bewältigung zu erkunden.
Krystal Kavita Jagoo, MSW, RSW, ist Psychotherapeutin mit einem Bachelor of Arts in Soziologie und einem Master in Sozialarbeit. Ihre Arbeit wurde in The Huffington Post, MedTruth und Verywell vorgestellt. Ihr Aufsatz „Inclusive Reproductive Justice“ wurde im zweiten Band von „Reproductive Justice Briefing Book: A Primer on Reproductive Justice and Social Change“ veröffentlicht.
