Ein Bierbauch kann das Ergebnis von lustigen Stunden, gutem Essen und leckerem Schaum sein, aber es kann auch schwieriger sein, sich zu bewegen oder in Ihre Kleidung zu passen. Darüber hinaus kann zusätzliches Gewicht Ihre Energie rauben und Ihre Gelenke und Ihr Herz zusätzlich belasten.

Um einen Bierbauch loszuwerden, ist eine Kombination aus Ernährung und Bewegung erforderlich. Auch das Abnehmen dauert tendenziell länger als das Abnehmen.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was einen Bierbauch verursacht und wie Sie ihn am besten loswerden.

Wie entsteht ein Bierbauch?

Sicher ist der Alkoholkonsum, besonders bei Männern damit verbundenen mit der Bildung eines Bierbauchs oder was klinisch als “abdominale Fettleibigkeit” bezeichnet wird.

Eine Studie im Epidemiologie und Gesundheit fanden heraus, dass ein hoher Alkoholkonsum mit einem hohen Taillenumfang zusammenhängt. Dies ist aufgrund der Kalorien des Alkohols nicht verwunderlich.

Aber eine Studie in der Europäisches Journal für klinische Ernährung deutet darauf hin, dass das Trinken von viel Bier zwar Ihre Taille breiter machen kann, der Bauch jedoch kein einzigartiges Ziel für eine bierbedingte Gewichtszunahme ist.

Trotz der weit verbreiteten Meinung, dass Bier dazu neigt, direkt in den Bauch zu gehen, scheint das kalorienreiche Getränk tatsächlich zur Gewichtszunahme im ganzen Körper beizutragen. Viele Frauen beginnen zum Beispiel, zusätzliches Gewicht unter der Gürtellinie zu tragen, anstatt nur darüber.

Bier kann auch indirekt für Ihre wachsende Taille verantwortlich sein. Denken Sie darüber nach, was Sie oft mit Bier essen: Pizza, Nachos und andere fettreiche, kalorienreiche Speisen werden in der Regel mit einem gekühlten Becher Lagerbier oder IPA serviert. Das helle Bier ist möglicherweise nicht so sehr der Schuldige wie das Essen, mit dem Sie es genießen.

Interessanterweise kann das Trinken von Bier auch die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, Fett effizient zu verbrennen. Der Körper wird daran arbeiten, Alkohol für Energie abzubauen, bevor er zu gespeichertem Fett gelangt, das darauf wartet, verbrannt zu werden.

Auch zu viel Alkoholkonsum wird damit in Verbindung gebracht reduzierter Testosteronspiegelwas wiederum mit einer Ansammlung von Übergewicht im Bauchbereich einhergeht.

Die besten Möglichkeiten, einen Bierbauch zu reduzieren

Gezielter Fettabbau, insbesondere im Bereich der Körpermitte, klingt theoretisch gut, ist aber möglicherweise nicht das realistischste.

Übungen wie Crunches können helfen, die Muskeln zu straffen, aber es gibt gemischte Forschungsergebnisse darüber, wie gut bestimmte Übungen Fett nur im Bauch oder anderswo verbrennen können.

Ein Bierbauch schrumpft jedoch normalerweise, wenn Sie Körpergewicht verlieren. Abnehmen wird oft mit einfachen Worten beschrieben: Verbrenne mehr Kalorien als du zu dir nimmst. Um dabei zu helfen, ziehen Sie die folgenden Strategien in Betracht.

ISS gesünder

Die Reduzierung Ihres Bierkonsums wird helfen, aber es ist nur eine Ernährungsumstellung, die Sie vornehmen können. Hier sind einige Tipps, die Sie berücksichtigen sollten:

Halbieren Sie Ihre Portionsgröße

Zum Beispiel statt zwei Stück Pizza eins. Sie werden sich daran gewöhnen, im Laufe der Tage und Wochen einfach kleinere Portionen zu konsumieren. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie viel auswärts essen. Restaurant Portionsgrößen sind oft viel größer als Standardportionsgrößen.

Kalorien zählen

Es kann anfangs mühsam sein, aber sobald Sie wissen, wie viele Kalorien in den Lebensmitteln enthalten sind, die Sie normalerweise essen, müssen Sie nicht mehr so ​​viel rechnen.

Um etwa 1 Pfund pro Woche zu verlieren, sollte die durchschnittliche Frau täglich etwa 1.500 Kalorien aufnehmen (von durchschnittlich 2.000 Kalorien). Der durchschnittliche Mann sollte die tägliche Aufnahme auf etwa 2.000 Kalorien begrenzen (von den typischen 2.500 Kalorien).

Denken Sie daran, dass diese Schätzungen von Person zu Person stark variieren. Das Alter, das Gewicht, die Größe, das Aktivitätsniveau und der allgemeine Gesundheitszustand einer Person müssen berücksichtigt werden.

Essen Sie mehr Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und magere Proteine

Und essen Sie weniger verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel mit zugesetztem Zucker, angereichertem Mehl und gesättigten Fetten.

Tausche gesunde Lebensmittel aus

Zum Beispiel:

  • Probieren Sie zum Nachtisch Erdbeeren anstelle von Eis.
  • Trinken Sie Wasser (mit einem Spritzer Zitrone oder Limette aromatisiert) anstelle von Soda.
  • Verwenden Sie beim Kochen gesündere Fette wie Olivenöl anstelle von Butter.

Mehr bewegen

Die Steigerung Ihres körperlichen Aktivitätsniveaus ist a Schlüssel Faktor in den meisten Bemühungen zur Gewichtsabnahme. Hier sind einige Tipps:

Probieren Sie hochintensive intermittierende Übungen (HIIE) aus

HIIE beinhaltet alle Anstrengungen in schnellen Sätzen von Sprints oder anderen Übungen, gefolgt von kurzen Pausen und dann kürzeren, aber intensiveren Übungen.

Eine Studie im Journal of Obesity legt nahe, dass HIIE bei der Fettverbrennung und Beschleunigung der Gewichtsabnahme effektiver ist als viele andere Trainingsformen.

Trainieren Sie häufiger als nicht

Streben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Aerobic-Übungen mittlerer Intensität sowie 2 Tage pro Woche morgens und abends Krafttraining und Stretching an.

Schnuppern Sie in Übung

Treffen Sie eine Lebensweise, die natürlich mehr Kalorien verbrennt, wie z. B. die Treppe statt den Aufzug zu nehmen oder bei der Arbeit häufig Pausen einzulegen, um kurze Spaziergänge zu machen.

Wie lange wird es dauern, bis es weggeht?

Der Zeitrahmen für die Beseitigung eines Bierbauchs hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich der Menge an Gewicht, die Sie verlieren möchten, und Ihrem Engagement für Bewegung, Ernährung und Lebensstil, die zum Abnehmen erforderlich sind.

Eine Möglichkeit, darüber nachzudenken, ist folgende: Ein Pfund entspricht etwa 3.500 Kalorien. Wenn Sie also Ihre Kalorienaufnahme um 500 pro Tag reduzieren, jeden Tag 500 Kalorien verbrennen oder eine andere Kombination finden, die für Sie funktioniert, könnten Sie möglicherweise 1 Pfund pro Woche verlieren (7 x 500 = 3.500).

Das macht ungefähr 4 Pfund pro Monat. Wenn Sie täglich 1.000 Kalorien reduzieren (oder verbrennen), können Sie jeden Monat 8 Pfund Gewicht verlieren.

Das ist ein sicherer, vernünftiger Gewichtsverlustplan. Wenn Sie Ihre Ess- und Bewegungsziele nicht einhalten, wird dieser Zeitplan natürlich nicht halten. Sorgfalt ist der Schlüssel.

Seien Sie vorsichtig bei Modediäten und Gewichtsverlustpillen, die schnelle Ergebnisse versprechen. Diese Produktansprüche sind wahrscheinlich übertrieben. Sie könnten auch zu einigen gefährlichen gesundheitlichen Komplikationen führen.

Die besten Möglichkeiten, einen Bierbauch zu tarnen

Wenn Sie Ihren Bierbauch weniger auffällig machen möchten, während Sie diese Änderungen des Lebensstils vornehmen, sind hier ein paar schnelle Tipps:

  • Tragen Sie lockere Kleidung wie fließende Blusen und Hemden mit Knöpfen. Enge Kleidung, wie Muskelshirts, kann den Bauchbereich betonen.
  • Probieren Sie dunkle Farben für Hosen und Shorts und hellere Farben für Hemden aus. Dies kann für ein ausgewogeneres Aussehen sorgen, da Bierbäuche Beine besonders dünn aussehen lassen können. Im Allgemeinen kann jedoch dunklere Kleidung von oben nach unten dazu beitragen, dass zusätzliches Gewicht weniger auffällt.
  • Stecken Sie Ihr Hemd nicht ein.
  • Trage vertikale Streifen, wenn du überhaupt Streifen trägst.
  • Wählen Sie maßgeschneiderte Hosen oder einfach Hosen, die Ihrer unteren Hälfte schmeicheln. Dies wird zu Ihrem Gesamterscheinungsbild beitragen.
  • Hoch sitzende Jeans und andere Hosen sind eine bessere Wahl als niedrig sitzende.
  • Tragen Sie einfarbige Hemden oder Blusen.

Wann zum arzt

Das Herumtragen eines Bierbauchs ist an sich kein medizinischer Notfall. Aber es kann ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Risiko für ernsthafte medizinische Probleme zunimmt. Zusätzliches Gewicht kann verbunden sein mit:

  • Typ 2 Diabetes
  • Herzkrankheit
  • Gelenkprobleme

Es ist auch möglich, dass die Gewichtszunahme im Bauch selbst ein Symptom für etwas ist, das nichts mit Ihrer Ernährung und Ihrem Trainingsprogramm zu tun hat. Schwellungen im Bauch können alles bedeuten, von einer Schwangerschaft bis hin zu ernsthaften Verdauungsproblemen, wie zum Beispiel:

  • Reizdarmsyndrom
  • Laktoseintoleranz
  • Verstopfung in Ihrem Darm

Wenn Ihr sich ausdehnender Bauch von Schmerzen oder Veränderungen Ihrer Stuhlgewohnheiten begleitet wird, suchen Sie bald einen Arzt auf.

Wenn Sie Ihren Bierbauch loswerden möchten, aber befürchten, dass Sie den Zauber von Hopfen und Gerste komplett aufgeben müssen, fürchten Sie sich nicht. Bier kann in Maßen immer noch in Ihrer Ernährung vorhanden sein. Sie müssen nur einige andere Änderungen vornehmen, damit diese Biergewohnheit fortgesetzt werden kann.

Im Allgemeinen bedeutet dies weniger Soda und kalorienreiche Lebensmittel und mehr fettverbrennende Bewegung. Vielleicht möchten Sie auch leichte Biere und weniger davon probieren.

Sie können auch mit einem Personal Trainer und einem Ernährungsberater sprechen, um Hilfe bei der Änderung Ihres Lebensstils und der Verwandlung eines Bierbauchs in ein Sixpack zu erhalten.