Vor ein paar Jahren, nach einer besonders harten Nacht, sah mich meine Mutter mit Tränen in den Augen an und sagte: „Ich weiß nicht, wie ich dir helfen soll. Ich sage immer das Falsche.“
Ich kann ihren Schmerz verstehen. Wenn ich ein Elternteil wäre und mein Kind leiden würde, würde ich verzweifelt helfen.
Eines der größten Probleme bei psychischen Erkrankungen ist der Mangel an Orientierung. Im Gegensatz zu einem körperlichen Zustand, wie einem Magen-Darm-Infekt oder einem Knochenbruch, gibt es keine klaren Anweisungen, um die Genesung zu garantieren. Ärzte können nur Vorschläge machen. Nicht gerade das, was man hören möchte, wenn man verzweifelt ist (glaubt mir).
Die Verantwortung für die Pflege liegt also hauptsächlich bei Ihren Liebsten.
Im Laufe der Jahre hatte ich einige schreckliche Erfahrungen mit Freunden und Kollegen, die versuchten, mir zu helfen, aber das Falsche sagten. Damals wusste ich nicht, wie ich ihnen etwas anderes raten sollte. Soziale Angst kommt sicherlich nicht mit einem Ratgeber!
Dies waren einige meiner Favoriten.
„Du musst dich wirklich zusammenreißen!“
Das sagte mir eine Kollegin, als sie mich bei einer Veranstaltung weinend auf der Personaltoilette fand. Sie dachte, der harte Liebesansatz würde mir helfen, mich daraus zu befreien. Es half jedoch nicht nur nicht, es machte mich noch verlegener und bloßgestellter. Es bestätigte, dass ich ein Freak war und daher meinen Zustand verbergen musste.
Wenn sie mit Angst konfrontiert werden, scheint die natürliche Reaktion von Beobachtern darin zu bestehen, die Person zu ermutigen, sich zu beruhigen. Ironischerweise macht es das nur noch schlimmer. Der Betroffene versucht verzweifelt, sich zu beruhigen, schafft es aber nicht.
„Sei nicht albern. Jeder ist zu sehr mit seinem eigenen Leben beschäftigt, um sich auf dich zu konzentrieren.“
Ein Freund dachte, dass es meine irrationalen Gedanken lindern würde, wenn ich darauf hinwies. Leider nicht. Damals machte ich mir Sorgen, dass mich alle im Raum negativ beurteilten. Soziale Angst ist eine alles verzehrende Störung. Obwohl ich also tief im Inneren wusste, dass die Leute nicht auf mich konzentriert waren, hörte es trotzdem nicht mit den spöttischen Gedanken auf.
“Warum fühlst du dich ängstlich?”
Dies ist eine der ärgerlichsten Fragen überhaupt. Aber jeder, der mir nahe steht, hat es im Laufe der Jahre mindestens einmal gefragt. Wenn ich wüsste, warum ich so ängstlich war, dann würde ich sicher eine verdammte Lösung finden! Die Frage nach dem Warum zeigt nur, wie ahnungslos ich bin. Trotzdem mache ich ihnen keinen Vorwurf. Es ist für Menschen ganz natürlich, Fragen zu stellen und zu versuchen, herauszufinden, was das Problem ist. Wir lösen gerne Dinge.
Wenn Ihr Freund mit Angst zu kämpfen hat, verwenden Sie keine Kommentare wie diese. Hier sind fünf Möglichkeiten, wie Sie ihnen tatsächlich helfen können:
1. Arbeiten Sie mit ihren Emotionen
Das Wichtigste, woran man sich erinnern sollte, ist, dass Angst keine rationale Störung ist. Daher wird eine rationale Reaktion höchstwahrscheinlich nicht helfen, insbesondere in einem Moment der Not. Versuchen Sie stattdessen, mit den Emotionen zu arbeiten. Akzeptieren Sie, dass sie sich ängstlich fühlen, und seien Sie geduldig und freundlich, anstatt direkt zu sein. Erinnern Sie sie daran, dass sie sich zwar gestresst fühlen, aber das Gefühl vergeht.
Arbeite mit den irrationalen Gedanken und erkenne an, dass die Person besorgt ist. Versuche es zum Beispiel mit etwas wie: „Ich kann verstehen, warum du dich so fühlst, aber ich kann dir versichern, dass es nur deine Angst ist. Es ist nicht echt.“
2. Konzentrieren Sie sich auf ihre Gefühle
Frage nicht, warum die Person ängstlich ist. Frage sie stattdessen, wie sie sich fühlen. Ermutigen Sie sie, ihre Symptome aufzulisten. Geben Sie dem Leidenden Raum, ohne Unterbrechung zu fühlen. Wenn sie weinen, lass sie weinen. Dadurch wird der Druck schneller abgebaut.
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3. Verwenden Sie Ablenkungstechniken
Schlagen Sie vielleicht vor, spazieren zu gehen, ein Buch zu lesen oder ein Spiel zu spielen. Wenn ich große Angst habe, spielen meine Freunde und ich oft Wortspiele wie „I Spy“ oder „Alphabet Game“. Dies wird das ängstliche Gehirn ablenken und es der Person ermöglichen, sich auf natürliche Weise zu beruhigen. Es macht auch allen Spaß.
4. Seien Sie geduldig
Geduld ist eine Tugend, wenn es um Angst geht. Versuche, nicht die Beherrschung zu verlieren oder die Person anzufahren. Warten Sie, bis der schlimmste Teil des Angriffs zunimmt, bevor Sie Maßnahmen ergreifen oder versuchen, der Person zu helfen, das Geschehene zu rationalisieren.
5. Und schließlich sei lustig!
Lachen tötet Stress wie Wasser Feuer tötet. Meine Freunde sind großartig darin, mich zum Kichern zu bringen, wenn ich in Not bin. Wenn ich zum Beispiel sage „Ich habe das Gefühl, dass mich alle beobachten“, antworten sie mit etwas wie: „Das tun sie. Sie müssen denken, du bist Madonna oder so. Du solltest singen, vielleicht verdienen wir etwas Geld!“
Die Quintessenz? Mit Angst ist nicht leicht umzugehen, aber mit Geduld, Liebe und Verständnis gibt es viele Möglichkeiten, zu helfen.
Claire Eastham ist Bloggerin und Bestsellerautorin von „We’re All Mad Here“. Du kannst dich mit ihr verbinden ihr Blog oder twittere sie @ClaireyLove.
