Wie man emotionale Abhängigkeit erkennt und bewältigt

Es kann hilfreich sein, emotionale Abhängigkeit als ein Spektrum zu betrachten.

Emotionale Unabhängigkeit beruht auf einem Ende. Völlig unabhängige Menschen verweigern möglicherweise jegliche emotionale Unterstützung und ziehen es vor, emotionale Bedürfnisse alleine zu bewältigen oder sie sogar völlig zu ignorieren.

Interdependente Beziehungen, die gesündeste Art von Beziehung, liegen in der Mitte. Interdependenz bedeutet, dass Sie Ihre eigenen emotionalen Bedürfnisse erkennen und sich dafür einsetzen können, dass viele davon erfüllt werden.

Wenn Sie diese nicht alleine erfüllen können, wenden Sie sich möglicherweise an Ihren Partner. Mit anderen Worten, Sie sind bei einigen emotionalen Bedürfnissen auf sie angewiesen, nicht bei allen.

Auf der anderen Seite liegt die emotionale Abhängigkeit. Hier verlassen Sie sich in der Regel darauf, dass Ihr Partner nahezu alle Bedürfnisse erfüllt. Wenn Sie Kummer verspüren, wenden Sie sich möglicherweise zunächst an sie, bevor Sie versuchen, Ihre Gefühle selbst in den Griff zu bekommen.

Das Gefühl, dass Sie ohne ihre emotionale Unterstützung nicht leben können, kann darauf hindeuten, dass sich Ihre Beziehung in ein ungesundes Maß an Abhängigkeit entwickelt hat.

Weitere wichtige Anzeichen emotionaler Abhängigkeit sind:

• eine idealisierte Sicht auf Ihren Partner oder die Beziehung
• der Glaube, dass Ihr Leben ohne sie keinen Sinn hat
• der Glaube, dass man Glück und Sicherheit nicht allein finden kann
• eine anhaltende Angst vor Ablehnung
• ein ständiges Bedürfnis nach Bestätigung
• Gefühle der Leere und Angst, wenn man Zeit alleine verbringt
• Sie brauchen sie, um Ihr Selbstwertgefühl, Ihr Selbstvertrauen und Ihren Selbstwert zu stärken
• Gefühle von Eifersucht oder Besitzgier
• Schwierigkeiten, ihren Gefühlen für Sie zu vertrauen

Schwierigkeiten, Ihre eigenen emotionalen Bedürfnisse zu erfüllen, können erhebliche Auswirkungen auf Ihre romantischen Beziehungen haben, aber die Auswirkungen können sich auch auf andere Lebensbereiche erstrecken.

Beziehungsprobleme

In den meisten Fällen ebnet emotionale Abhängigkeit nicht den Weg zu gesunden Beziehungen.

Emotional abhängige Menschen brauchen typischerweise viel Bestätigung und Unterstützung von ihren Partnern.

Sie könnten zum Beispiel regelmäßig Dinge fragen wie:

• “Liebst du mich?”
• “Störe ich dich?”
• „Willst du wirklich Zeit mit mir verbringen?“
• “Wie sehe ich aus?”
• „Du willst doch nicht Schluss machen, oder?“

Wenn Sie häufig Gefühle der Unsicherheit oder des Selbstzweifels verspüren, benötigen Sie möglicherweise deren Zustimmung, um sich gut zu fühlen. Dieses Bedürfnis kann Ängste davor auslösen, was passieren könnte, wenn die Person weggeht oder Ihnen nicht mehr die Sicherheit bietet, die Sie brauchen.

Diese Ängste vor dem Verlassenwerden können wiederum zu Versuchen führen, ihr Verhalten zu kontrollieren, um an ihnen festzuhalten.

Aber der Versuch, Menschen zu kontrollieren, geht normalerweise nach hinten los. Menschen, die sich manipuliert fühlen oder nicht in der Lage sind, ihre eigenen Entscheidungen zu treffen, möchten möglicherweise die Beziehung verlassen. Ein Muster gescheiterter Beziehungen ist bei emotionaler Abhängigkeit recht häufig.

Betonen

Abhängigkeit in Beziehungen geht oft auch mit einem gewissen Maß an emotionaler Belastung einher.

Ständige, unbedeutende Sorgen um die Zukunft Ihrer Beziehung und die Gefühle Ihres Partners für Sie können Sie ängstlich und unruhig machen. Wenn ihr nicht zusammen seid, verbringst du möglicherweise die meiste Zeit damit, dir Gedanken darüber zu machen, was sie tun und ob sie dich immer noch lieben. Diese Fixierung kann dazu führen, dass Ihr Grundstressniveau ziemlich hoch ist.

Ein hohes Maß an Stress kann sich darauf auswirken, wie Sie Ihre Gefühle erleben und ausdrücken. Möglicherweise bemerken Sie Folgendes:

• plötzliche Stimmungsschwankungen
• anhaltende Niedergeschlagenheit oder Depressionsgefühle
• Ausbrüche von Wut oder Traurigkeit, einschließlich Weinen oder Schreien
• körperlicher Ausdruck Ihrer Gefühle, einschließlich Gewalt gegenüber Menschen oder Gegenständen
• somatische Symptome, einschließlich Muskelverspannungen, Kopfschmerzen oder Magenbeschwerden

Schlechte Selbstfürsorge

Wenn Sie sich bei der emotionalen Unterstützung ausschließlich auf Ihren Partner verlassen, verpassen Sie die Möglichkeit, herauszufinden, wie Sie sich selbst diese Unterstützung bieten können.

Es ist unrealistisch, von einer anderen Person zu erwarten, dass sie jederzeit alle Ihre Bedürfnisse erfüllt. Es ist wichtig, über einige Bewältigungsinstrumente zu verfügen, auf die Sie sich verlassen können, wenn andere nicht verfügbar sind.

Darüber hinaus kann die emotionale Belastung, die Sie verspüren, wenn Ihre Bedürfnisse nicht erfüllt werden, leicht den größten Teil Ihres mentalen Raums beanspruchen. Dadurch haben Sie kaum die Möglichkeit, unterhaltsamen Aktivitäten nachzugehen oder Zeit mit Freunden und anderen geliebten Menschen zu verbringen – beides Dinge, die es Ihnen ermöglichen, sich um Ihre eigenen emotionalen Bedürfnisse zu kümmern.

Klingt emotionale Abhängigkeit ein wenig wie etwas, das Sie in Ihren Beziehungen bemerkt haben?

Sei ehrlich zu dir selbst. Wenn Sie mit „Ja“ geantwortet haben, machen Sie sich Mut. Sie können durchaus Maßnahmen ergreifen, um dieses Muster zu beheben.

Diese Tipps können Ihnen helfen, Ihre eigenen emotionalen Bedürfnisse besser zu erkennen und zu erfüllen. Natürlich ist es absolut in Ordnung und gesund, sich bei Bedarf auf andere zu stützen, aber es ist auch wichtig zu wissen, wie man sich selbst zeigt.

Machen Sie sich mit Ihren Emotionen wohler

Der erste Schritt zur Befriedigung emotionaler Bedürfnisse besteht darin, zu lernen, Ihre Emotionen anzuerkennen, wenn Sie sie erleben. Es ist in Ordnung, wenn sich dies zunächst als herausfordernd erweist. Es ist ganz normal, dass man mit unangenehmen Gefühlen Probleme beim Sitzen hat.

Es könnte hilfreich sein, sich daran zu erinnern, dass das Leben sowohl Höhen als auch Tiefen beinhaltet. Wie könnte man ohne das Schlechte das Gute erkennen? Die Emotionen, die Sie als negativ empfinden, sind genauso wichtig wie die, die Sie als positiv empfinden. Sie helfen Ihnen zu erkennen, wenn etwas nicht ganz stimmt.

Anstatt sich vor nicht idealen Gefühlen zu verstecken oder sich darauf zu verlassen, dass jemand sie verschwinden lässt, sollten Sie sich stattdessen Ihrer Neugier widmen. Fragen Sie sich, was sie Ihnen sagen.

Um mehr über sich selbst und Ihre Gefühle zu erfahren, versuchen Sie Folgendes:

• Meditation
• Zeit in der Natur verbringen
• Zeit alleine verbringen

Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre emotionalen Bedürfnisse

Nun, da Sie mehr über Ihre emotionale Einstellung wissen, was können Sie dagegen tun?

Angenommen, Sie haben das Gefühl, dass Ihr Partner Sie vernachlässigt. Sie fühlen sich eifersüchtig, einsam oder ungeliebt. Aber anstatt sich um Sicherheit zu bemühen, sollten Sie die Situation aus einem anderen Blickwinkel betrachten. Auf diese Weise können Sie Ihren eigenen Bedürfnissen nach Geborgenheit und Sicherheit gerecht werden.

Vielleicht brauchen sie Raum, um ihre eigenen Schwierigkeiten zu bewältigen. Es ist normal, dass man eine Auszeit braucht, selbst in engen Beziehungen. Das bedeutet nicht immer, dass jemand raus will.

Versuchen Sie, sich auf das zu konzentrieren, was jetzt Spaß macht, indem Sie:

• Zeit mit Freunden außerhalb der Beziehung verbringen
• Erkunden Sie Ihre Interessen
• Zeit zum Entspannen nehmen
• Selbstfürsorge üben

Entdecken Sie Ihre Auslöser

Möglicherweise bemerken Sie, dass bestimmte Dinge emotional abhängiges Verhalten auslösen.

Zum Beispiel:

• Sie ertappen sich dabei, dass Sie vor allem dann nach Trost suchen, wenn Sie mit externen Stressquellen zu tun haben, wie zum Beispiel Ärger bei der Arbeit oder Drama mit Freunden.
• Ihr Selbstwertgefühl sinkt, wenn Sie einen Fehler machen, und Sie sind wirklich auf deren Zustimmung angewiesen, um Sie wieder zu stärken.
• Sie fühlen sich zurückgewiesen und haben Angst, ihre Liebe zu verlieren, wenn sie viel Zeit mit jemand anderem verbringen.

Das Identifizieren spezifischer Auslöser kann Ihnen helfen, Bewältigungsmethoden zu erkunden, sei es, indem Sie mit einem Freund über Ihre Gefühle sprechen oder positive Selbstgespräche nutzen, um sich an Ihre Stärken und Erfolge zu erinnern.

Sprechen Sie mit einem Therapeuten

Wenn es darum geht, Muster zu erkennen und zu durchbrechen, kann die Zusammenarbeit mit einem vertrauenswürdigen Therapeuten einige große Vorteile haben.

Emotionale Abhängigkeit geht oft auf die Kindheit zurück. Wenn Sie keine sichere Bindung zu Ihrem Elternteil oder Ihrer primären Bezugsperson haben, kann dies zu Bindungsproblemen in Ihren Erwachsenenbeziehungen führen. Einige Bindungsstile können bei der emotionalen Abhängigkeit eine Rolle spielen.

Dies kann es zu einer Herausforderung machen, emotional abhängige Verhaltensweisen alleine zu überwinden.

Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Probleme aus Ihrer Vergangenheit zu erkunden, die zu aktuellen Beziehungsproblemen beitragen, und gesündere Strategien zur Befriedigung emotionaler Bedürfnisse zu entwickeln.

In der Therapie können Sie auch daran arbeiten, andere Probleme zu lösen, die häufig mit emotionaler Abhängigkeit zusammenhängen, indem Sie:

• größeres Selbstmitgefühl entwickeln
• Steigerung des Selbstvertrauens und des Selbstwertgefühls
• lernen, gesunde Beziehungen zu erkennen
• Lernen, negative Gedanken herauszufordern und neu zu formulieren

Einen emotional abhängigen Partner zu haben, kann anstrengend sein. Sie möchten für sie da sein und Unterstützung anbieten, aber Sie können nicht viel tun

Letztendlich können Sie das Problem nicht alleine lösen, aber es gibt einige Möglichkeiten, wie Sie Unterstützung anbieten und gleichzeitig Ihre eigenen emotionalen Bedürfnisse schützen können.

Grenzen setzen

Grenzen sind in allen Beziehungen notwendig. Wenn Sie keine klar definierten Grenzen haben, wird es für jeden ziemlich schwierig (wenn nicht unmöglich), das zu bekommen, was er braucht.

Angenommen, Ihr Partner hat die Angewohnheit, Sie bei der Arbeit anzurufen, wenn er einen schlechten Tag hat. Sie möchten sie unterstützen, aber das macht es schwierig, Ihre eigene Arbeit zu erledigen, und Sie machen sich Sorgen, was Ihr Chef sagen wird.

Hier kann es hilfreich sein, eine Grenze zu setzen. Sie könnten sagen: „Ihre Probleme liegen mir am Herzen, aber ich muss auch arbeiten.“ Anstatt anzurufen, schreiben Sie bitte stattdessen eine SMS. Dann kann ich antworten, wenn ich einen Moment Zeit habe.“

Oder vielleicht möchten sie ihre gesamte Freizeit miteinander verbringen, während Sie sicherstellen möchten, dass Sie beide Zeit für andere Beziehungen haben.

Versuchen Sie zu sagen: „Ich liebe es, Zeit miteinander zu verbringen, aber legen wir ein Limit von vier Nächten pro Woche fest.“ Auch die Auszeit ist wichtig.“

Fragen Sie nach dem, was Sie brauchen

Wenn Sie nach dem fragen, was Sie brauchen, machen Sie sich vielleicht Sorgen. Das kann dazu führen, dass Ihr Gegenüber das Gefühl hat, dass es Ihnen egal ist, was er braucht. Aber das sollte nicht der Fall sein.

Sie haben beide berechtigte Bedürfnisse, aber Sie können diese Bedürfnisse füreinander nicht vollständig erfüllen. Sie wissen, wie Sie Ihre Bedürfnisse erfüllen können, und sie müssen lernen, das Gleiche zu tun.

Sie können sie ermutigen, indem Sie gesunde Verhaltensweisen praktizieren (und fördern). Es ist absolut nichts Falsches daran, Ihre Bedürfnisse mit Respekt zu kommunizieren. Ich-Aussagen sind eine großartige Möglichkeit, dies zu tun, ohne ein Urteil oder eine Schuld auszudrücken.

Zum Beispiel: „Ich brauche direkt nach der Arbeit etwas Zeit für mich. Danach würde ich gerne Zeit damit verbringen, über unsere Tage zu sprechen.“

Suchen Sie gemeinsam nach Unterstützung

Wenn Ihr Partner weiterhin mit emotionaler Abhängigkeit zu kämpfen hat, kann eine Einzeltherapie für ihn hilfreich sein. Auch ein Paartherapeut kann helfen.

Die Therapie bietet einen sicheren, urteilsfreien Raum, in dem Sie sich über Beziehungsbedürfnisse, Grenzen und zukünftige Ziele einig werden können.

Wenn Sie auf lange Sicht dabei sind, Ihr Partner aber an der Beziehung oder Ihrem Engagement zweifelt, kann Ihnen ein Berater dabei helfen, zusammenzuarbeiten, um stärkeres Vertrauen aufzubauen und effektivere Kommunikationswege zu finden.

Emotional abhängige Verhaltensweisen entwickeln sich im Laufe der Zeit, daher werden Sie sie wahrscheinlich nicht über Nacht verbessern. Während es wichtig ist, Maßnahmen zu ergreifen, um die emotionale Abhängigkeit anzugehen, ist es auch wichtig, Geduld und Mitgefühl zu haben – für sich selbst oder Ihren Partner.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzungen, Kochen, Naturwissenschaften, Sexpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.