Wie man trainiert, den Atem länger sicher anzuhalten

Was passiert, wenn Sie die Luft anhalten

Folgendes passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie den Atem anhalten. Die Zeiten sind ungefähr:

1. 0:00 bis 0:30. Vielleicht fühlen Sie sich entspannt, wenn Sie die Augen schließen und die Welt um sich herum ausblenden.
2. 0:30 bis 2:00. Sie werden anfangen, unangenehme Schmerzen in Ihrer Lunge zu spüren. Das häufigste Missverständnis über das Anhalten des Atems ist, dass Ihnen die Luft ausgeht – das ist nicht der Fall. Dazu gehört, dass Sie lernen, Ihre Atmung zu verlangsamen und die Aufnahme während der Inhalation zu erhöhen. Aber den Atem anzuhalten ist schwierig und gefährlich, weil sich Kohlendioxid (CO₂) in deinem Blut ansammelt, weil du nicht ausatmest.
3. 2:00 bis 3:00. Ihr Magen beginnt sich schnell zu verkrampfen und zusammenzuziehen. Dies liegt daran, dass Ihr Zwerchfell versucht, Sie zum Atmen zu zwingen.
4. 3:00 bis 5:00. Sie werden anfangen, sich benommen zu fühlen. Wenn sich CO₂ auf immer höhere Niveaus aufbaut, verdrängt es den Sauerstoff aus Ihrem Blutkreislauf und reduziert die Menge an sauerstoffreichem Blut, das zu Ihrem Gehirn gelangt.
5. 5:00 bis 6:00 Uhr. Ihr Körper beginnt zu zittern, wenn sich Ihre Muskeln unkontrolliert zusammenziehen. Dies ist, wenn das Anhalten des Atems gefährlich werden kann.
6. 6:00 und länger. Du wirst ohnmächtig. Ihr Gehirn braucht dringend Sauerstoff, daher schlägt es Sie bewusstlos, sodass Ihre automatischen Atemmechanismen wieder eingreifen. Wenn Sie unter Wasser sind, atmen Sie wahrscheinlich Wasser in Ihre Lungen ein, was lebensbedrohlich ist.

Nebenwirkungen des Atemanhaltens

Zu lange den Atem anhalten kann etwas haben Nebenwirkungeneinschließlich:

• niedrige Herzfrequenz durch Sauerstoffmangel
• CO₂-Ansammlung in Ihrem Blutkreislauf

• Stickstoffnarkose, eine gefährliche Ansammlung von Stickstoffgasen in Ihrem Blut, die dazu führen kann, dass Sie sich desorientiert oder betrunken fühlen (häufig bei Tiefseetauchern)

• Dekompressionskrankheit, die auftritt, wenn Stickstoff in Ihrem Blut Blasen in Ihrem Blutkreislauf bildet, anstatt sich aus Ihrem Blut zu entfernen, wenn der Wasserdruck abnimmt (unter Tauchern „die Kurven“ genannt)

• Bewusstlosigkeit oder Ohnmacht

• Lungenödem, wenn sich Flüssigkeit in der Lunge ansammelt

• Alveolarblutung oder Lungenblutung
• Lungenverletzung, die zum totalen Lungenkollaps führen kann
• vollständiger Verlust des Blutflusses zum Herzen, was dazu führen kann, dass Ihr Herz aufhört zu pumpen (Herzstillstand)
• Aufbau gefährlicher reaktiver Sauerstoffspezies (ROS), der durch lange Perioden mit niedrigem Sauerstoffgehalt entsteht und dann wieder Sauerstoff in hohen Konzentrationen einatmet, was die DNA schädigen kann
• Hirnschäden durch ein Protein namens S100B, das aus Ihrem Blutkreislauf durch die Blut-Hirn-Schranke in Ihr Gehirn gelangt, wenn Ihre Zellen geschädigt sind

Kann man an Luftanhalten sterben?

Ja, aber nicht, wenn Sie über Wasser sind.

Wenn Sie ohnmächtig werden, beginnt Ihr Körper automatisch wieder zu atmen. Ihre Lungen werden nach Luft schnappen, da Sie darauf programmiert sind, ein- und auszuatmen, selbst wenn Sie bewusstlos sind (wie wenn Sie schlafen).

Wenn Sie unter Wasser sind, kann das Luftschnappen eine große Menge Wasser hereinlassen.

Das Einatmen von Wasser ist nicht immer tödlich, wenn Sie durch CPR wiederbelebt werden oder das Wasser von Rettungskräften aus Ihren Lungen gepumpt wird.

Aber in den meisten Fällen ist es tödlich, wenn man unter Wasser ohnmächtig wird, weil man die Luft anhält.

Vorteile für das Anhalten des Atems

Das Anhalten des Atems sowie die allgemeine Verbesserung der Atem- und Lungenfunktion hat nützliche, potenziell lebensrettende Vorteile, darunter:

• zunehmende Lebensdauer durch Erhaltung der Gesundheit von Stammzellen
• möglich Regeneration von neuem Gewebe im Gehirn um die Gehirnfunktion zu erhalten (dies ist jedoch beim Menschen theoretisch; Studien wurden nur an Salamandern durchgeführt)
• zunehmend Resistenz gegen bakterielle Infektionen
• lernen, sich entspannt zu fühlen

Wie man unter Wasser länger die Luft anhält

Wenn Sie daran interessiert sind, Ihren Atem länger anzuhalten, achten Sie darauf, langsam vorzugehen. Verwenden Sie Ihren gesunden Menschenverstand: Halten Sie an und atmen Sie normal, wenn Sie sich schwindelig fühlen oder eines der Symptome von Sauerstoffmangel haben.

Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, um sich selbst beizubringen, wie man den Atem länger anhält:

1. Lernen Sie, tief und voll durchzuatmen. Dabei bewegt sich Ihr Bauch auf und ab und nicht Ihre Schultern und Brust. Eine vollständige tiefe Einatmung dauert normalerweise etwa 20 Sekunden, bevor Sie ausatmen.
2. Mach Übungen um Ihre Lungenkapazität zu erhöhen. Versuche es mit Boxatmung oder Zwerchfellatmung.
3. Lernen Sie, Ihre tiefen Atemzüge gemäß den statischen CO₂-Apnoe-Tabellen anzuhalten. Diese Praxis, die oft von Freitauchern verwendet wird, besteht darin, den Atem 1 Minute lang anzuhalten und dann 90 Sekunden lang normal zu atmen und dieses Halten dann eine weitere Minute lang zu wiederholen. Anschließend reduzieren Sie Ihre normalen Atempausen schrittweise um jeweils 15 Sekunden.
4. Lernen Sie, Sauerstoff zu speichern, indem Sie die folgenden Sauerstofftabellen befolgen. Es besteht darin, den Atem 1 Minute lang anzuhalten, 2 Minuten lang normal zu atmen und dann zwischen jeder Pause die Dauer des Anhaltens des Atems um 15 Sekunden zu erhöhen, was jedes Mal 2 Minuten bleibt.
5. Wechseln Sie jeden Tag zwischen statischer CO₂-Apnoe und Sauerstofftabellenübungen. Machen Sie zwischen jeder Übung ein paar Stunden Pause.
6. Erhöhen Sie allmählich die Zeit, in der Sie den Atem anhalten in Ihrem Sauerstofftraining in 15-Sekunden-Schritten. Überstürzen Sie diesen Teil nicht. Halten Sie den Atem an, bis Sie beginnen, Symptome wie Benommenheit zu spüren. Erhöhen Sie Ihre Zeiten, wenn Sie sich sicher und wohl fühlen.
7. Bleib still! Wenn Sie sich bewegen, wird Sauerstoff in Ihrem Blut verbraucht. Wenn Sie also still bleiben, wenn Sie den Atem anhalten, wird der Sauerstoff, den Sie halten, erhalten. Sie können auch versuchen, Ihre Herzfrequenz mit Vagusmanövern zu verlangsamen.

Wegbringen

Den Atem anzuhalten ist nicht nur ein Poolparty-Trick. Es kann Ihr Leben in bestimmten Situationen retten und kann andere physiologische Vorteile haben.

Wenn du lernen möchtest, wie du den Atem länger anhältst, überstürze es nicht. Es kann schädlich oder tödlich sein, wenn es nicht unter Berücksichtigung der Sicherheit durchgeführt wird. Nehmen Sie sich Zeit und probieren Sie verschiedene Techniken aus, um zu sehen, was für Sie funktioniert.