Menschen mit Angstzuständen kennen dieses Phänomen nur allzu gut. Was können Sie also dagegen tun?

Fühlten Sie sich schon einmal von der Idee überwältigt, etwas zu tun, das scheinbar sehr einfach zu tun ist? Hat Sie schon einmal eine Aufgabe Tag für Tag belastet, die Ihnen im Kopf herumschwirrt, Sie aber trotzdem nicht dazu bringen können, sie zu Ende zu bringen?

Mein ganzes Leben lang waren die Antworten auf diese Fragen „Ja“, aber ich konnte nicht verstehen, warum. Dies galt auch nach der Diagnose einer Panikstörung noch.

Klar, die Einnahme von Medikamenten und das Erlernen von Bewältigungstechniken haben mir auf ganzer Linie geholfen. Dieses Problem trat jedoch weiterhin ohne ersichtlichen Grund auf. Es wirkte stärker als Faulheit. Diese scheinbar kleinen Aufgaben fühlten sich manchmal geradezu unmöglich an.

Dann, letztes Jahr, bekam das Gefühl, das ich nie verstehen konnte, einen Namen, der genau beschrieb, wie ich mich jedes Mal gefühlt hatte, wenn es auftrat: die unmögliche Aufgabe.

Was ist die „unmögliche Aufgabe“?

Geprägt von M. Molly Backes am Twitter Im Jahr 2018 beschreibt der Begriff, wie es sich anfühlt, wenn eine Aufgabe scheinbar unmöglich zu bewältigen ist, egal wie einfach sie theoretisch sein sollte. Wenn dann die Zeit vergeht und die Aufgabe unvollendet bleibt, steigt der Druck, während die Unfähigkeit, sie zu erledigen, oft bestehen bleibt.

„Notwendige Aufgaben werden überwältigend, und Schuldgefühle und Schamgefühle wegen der unvollständigen Aufgabe lassen die Aufgabe nur größer und schwieriger erscheinen“, sagt Amanda Seavey, lizenzierte Psychologin und Gründerin von Clarity Psychological Wellness, gegenüber GesundLinie.

Warum also erleben manche Menschen die unmögliche Aufgabe, während andere möglicherweise von ihrer Existenz verwirrt sind?

„Es hängt mit einem Mangel an Motivation zusammen, der sowohl ein Symptom als auch eine Nebenwirkung einiger Antidepressiva ist“, sagt Aimee Daramus, PsyD, gegenüber GesundLinie.

„Ähnliches kann man, wenn auch aus anderen Gründen, auch bei Menschen mit traumatischen Hirnverletzungen, traumatischen Belastungsstörungen (einschließlich PTSD) und dissoziativen Störungen finden, die eine Störung des Gedächtnisses und der Identität mit sich bringen“, sagt Daramus. „Vor allem aber beschreiben Menschen mit Depressionen so die Schwierigkeiten, die sie bei der Bewältigung sehr einfacher Aufgaben haben.“

Die Grenze zwischen normaler Faulheit und der „unmöglichen Aufgabe“

Wenn Sie so sind wie ich die meiste Zeit meines Lebens und dies erleben, ohne zu verstehen, warum, ist es allzu leicht, niedergeschlagen zu sein oder sich aufgrund mangelnder Motivation faul zu fühlen. Doch wenn ich vor einer unmöglichen Aufgabe stehe, bedeutet das nicht, dass ich etwas nicht tun möchte oder mich nicht dazu aufraffen könnte, etwas zu unternehmen.

Stattdessen fühlt es sich einfach so an, als wäre es das Schwierigste auf der Welt, diese Sache zu tun. Das ist keineswegs Faulheit.

Wie Daramus erklärt: „Wir alle haben Dinge, die wir nicht tun wollen. Wir mögen sie nicht. Die unmögliche Aufgabe ist anders. Vielleicht möchten Sie es tun. Vielleicht schätzen Sie es oder genießen es sogar, wenn Sie nicht deprimiert sind. Aber man kann einfach nicht aufstehen und es tun.“

Beispiele für die unmögliche Aufgabe könnten der verzweifelte Wunsch nach einem sauberen Zimmer sein, aber das Gefühl, nicht einmal das Bett machen zu können, oder das Warten auf die Post, nur um dann den Weg zum Briefkasten als viel zu lang erscheinen zu lassen.

Als ich aufwuchs, baten mich meine Eltern, Dinge wie einen Arzttermin zu vereinbaren oder den Abwasch zu erledigen. Ich konnte nicht in Worte fassen, wie unmöglich sich diese Bitten manchmal anfühlen konnten.

Während diejenigen, die die unmögliche Aufgabe nicht selbst erlebt haben, möglicherweise Schwierigkeiten haben, sie zu verstehen, war es wirklich bemerkenswert, anderen gegenüber benennen zu können, was ich fühle.

Aber ganz ehrlich: Ein großer Teil der Bewältigung der unmöglichen Aufgabe bestand darin, mich von den Schuldgefühlen zu befreien, die ich früher empfunden hatte. Ich bin jetzt in der Lage, dies als ein weiteres Symptom meiner Geisteskrankheit zu betrachten – statt als Charakterfehler –, was es mir ermöglicht, auf eine neue, lösungsorientierte Art und Weise damit umzugehen.

Wie bei jedem Symptom einer psychischen Erkrankung gibt es eine Vielzahl von Techniken, die dabei helfen können, damit umzugehen. Was für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht so gut für eine andere Person.

Wege, die unmögliche Aufgabe zu meistern

Hier sind sieben Tipps, die Ihnen laut Daramus helfen können:

  1. Wenn möglich, teilen Sie es in kleinere Aufgaben auf. Wenn Sie eine Arbeit schreiben müssen, schreiben Sie zunächst nur ein oder zwei Absätze oder stellen Sie einen Timer für eine kurze Zeitspanne ein. Sie können in zwei Minuten überraschend viel aufräumen.
  2. Kombinieren Sie es mit etwas Angenehmerem. Spielen Sie Musik und rocken Sie, während Sie sich die Zähne putzen, oder rufen Sie zurück, während Sie es sich mit Ihrem Haustier gemütlich machen.
  3. Belohnen Sie sich danach. Machen Sie Netflix zur Belohnung für ein paar Minuten des Aufräumens.
  4. Wenn Ihnen die unmögliche Aufgabe früher Spaß gemacht hat, sitzen Sie eine Weile da und versuchen Sie, sich daran zu erinnern, wie es sich angefühlt hat, diese Aufgabe zu genießen. Wie hat sich Ihr Körper angefühlt? Was waren deine Gedanken damals? Wie hat es sich emotional angefühlt? Versuchen Sie, dieses Gefühl ein wenig wiederherzustellen, bevor Sie es versuchen.
  5. Was könnte schlimmstenfalls passieren, wenn Sie es für heute aufgeben würden? Manchmal fühlt es sich großartig an, das Bett zu machen, weil es sauber und hübsch aussieht. Manchmal hilft es jedoch mehr zu erkennen, dass Ihr Wert als Person nicht davon abhängt, dass Sie das Bett gemacht haben.
  6. Bezahlen Sie jemanden dafür, eine Aufgabe zu erledigen, oder tauschen Sie Aufgaben mit jemandem. Können Sie sich Lebensmittel liefern lassen, wenn Sie nicht einkaufen gehen können? Können Sie mit einem Mitbewohner den Aufgabenwechsel für die Woche tauschen?
  7. Bitten Sie um Unterstützung. Es kann einen Unterschied machen, wenn Ihnen jemand dabei Gesellschaft leistet, auch wenn es am Telefon ist. Das hat mir wirklich geholfen, wenn es darum geht, Dinge wie Geschirr oder Wäsche zu erledigen. Sie können auch die Unterstützung eines Therapeuten oder eines engen Freundes in Anspruch nehmen.

„Versuchen Sie, die anstehende Aufgabe in kleine Schritte zu unterteilen. Sprechen Sie sich selbst gegenüber eher ermutigend als verurteilend aus. Gib dein [mental health condition] Geben Sie einen Namen ein und identifizieren Sie ihn, wenn er Auswirkungen auf Ihr Leben hat“, sagt Seavey.

Sie können auch „The Impossible Game“ ausprobieren, das Steve Hayes, PhD, in „Psychology Today“ beschreibt: Nehmen Sie Ihren inneren Widerstand wahr, spüren Sie das Unbehagen und ergreifen Sie dann so schnell wie möglich Maßnahmen. Der Bequemlichkeit halber kann es hilfreich sein, dies zuerst an kleineren Dingen auszuprobieren, bevor Sie es mit der unmöglichen Aufgabe versuchen.

Am Ende des Tages ist es wichtig zu wissen, dass das nicht daran liegt, dass Sie „faul“ sind.

„Es ist von entscheidender Bedeutung, freundlich und mitfühlend mit sich selbst und Ihrer Erfahrung umzugehen“, sagt Seavey. „Achten Sie auf Selbstvorwürfe und Selbstkritik, die die Aufgabe wahrscheinlich nur noch schwieriger machen.“

“Mit anderen Worten, [remember that] Das Problem liegt nicht bei dir, sondern bei dir [mental health condition],” Sie fügt hinzu.

An manchen Tagen mag es einfacher sein, damit umzugehen als an anderen, aber einen Namen dafür zu haben und zu wissen, dass man nicht allein ist – nun ja, das gibt dem Gefühl, dass es ein bisschen möglicher ist.

Sarah Fielding ist eine in New York City lebende Autorin. Ihre Texte sind in Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon und OZY erschienen, wo sie sich mit sozialer Gerechtigkeit, psychischer Gesundheit, Gesundheit, Reisen, Beziehungen, Unterhaltung, Mode und Essen befasst.