Kalte Duschen sind normalerweise ein unangenehmes Ereignis, das passiert, wenn Ihnen das heiße Wasser ausgeht. Einige Leute preisen jedoch jetzt die Vorteile einer kalten Dusche, wenn es darum geht, nachts besser zu schlafen.
In diesem Artikel sehen wir uns an, was die Forschung darüber sagt, wie kalte Duschen – und heiße Duschen – Ihren Körper und Ihre Schlaffähigkeit beeinflussen.
Wie wirkt sich eine kalte Dusche auf Ihren Körper und Ihren Schlaf aus?
Seit Jahrhunderten ist das Kaltbaden eine Möglichkeit, den Körper zu beleben.
Es gibt viele Berichte über die Vorteile des kalten Badens oder Duschens für den Körper. Diese schließen ein:
- Verbesserung der Immunität
- Steigerung des allgemeinen Vitalitätsgefühls
- Verbesserung der Durchblutung
Es gibt jedoch nicht viele definitiv erforschte Vorteile. Einige haben wir unten aufgeführt.
Kann dazu führen, dass Sie sich wacher und aufmerksamer fühlen
Forscher fanden in einer älteren Studie aus dem Jahr 2002 heraus, dass Kälteexposition das sympathische Nervensystem aktiviert. Dadurch schüttet der Körper Hormone wie Noradrenalin und Cortisol aus. Noradrenalin löst insbesondere eine Reaktion in den Blutgefäßen des Körpers aus, die das Blut umverteilen und den Körper erwärmen soll.
Cortisol ist eine weitere Überlegung. Der Körper setzt im Laufe des Tages Cortisolspiegel frei, die einem ziemlich vorhersehbaren Muster folgen. Cortisol erreicht normalerweise gegen 9 Uhr morgens seinen Höhepunkt und fällt gegen Mitternacht auf seinen niedrigsten Punkt ab. Etwas
Helfen kalte Duschen beim Einschlafen?
Die Forscher haben nicht speziell untersucht, ob kalte Duschen den Cortisolspiegel erhöhen und den Schlaf beeinträchtigen können.
Eine Studie zur Kälteexposition ergab jedoch, dass der Körper Cortisol freisetzt, wenn er der Kälte ausgesetzt ist, während eine andere herausfand, dass erhöhte Cortisolspiegel nachts zu schlechtem Schlaf führen können. Dies könnte darauf hindeuten, dass eine kalte Dusche vor dem Schlafengehen weniger vorteilhaft für den Schlaf ist.
Kalte Duschen können für diejenigen hilfreich sein, die sich tagsüber wacher oder aufmerksamer fühlen möchten.
Kann Ihr Immunsystem stärken
Um die Theorie zu testen, dass kalte Duschen das Immunsystem stärken,
Am Ende der Studie maßen die Forscher Faktoren wie gemeldete Krankheiten und Krankheitstage über 30 Tage. Sie fanden heraus, dass diejenigen, die während ihrer Dusche einen Schwall kalten Wassers einschlossen, eine 29-prozentige Reduzierung der Krankheitstage aufwiesen als diejenigen, die nur heiß duschten.
Interessanterweise berichteten die Teilnehmer nicht, dass sie an weniger Tagen krank waren, sondern dass ihre Symptome nicht so intensiv waren, sodass sie arbeitsfähig waren. Die Forscher stellten die Theorie auf, dass das kalte Wasser dazu beigetragen haben könnte, die Intensität ihrer wahrgenommenen Symptome zu verringern
Beruhigt Muskelkater nach dem Training
Profisportler verwenden seit langem Eisbäder, um Muskelkater nach einem Spiel oder Rennen zu lindern. Während kalte Duschen den Hormonspiegel bei Personen erhöhen können, die sesshaft sind und eine kalte Dusche nehmen, können sie bei Personen, die Sport treiben, den gegenteiligen Effekt haben.
EIN
Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die nach dem Training kalt duschten, ihre Herzfrequenz schneller senken konnten und sich wohler fühlten als diejenigen, die nicht kalt duschten.
Die Forscher maßen auch den Cortisolspiegel in beiden Gruppen, fanden aber keine wesentlichen Unterschiede.
Möglicher Nachteil: Sie können anhaltende Kälteempfindungen bekommen
Es gibt nicht viele bekannte Nachteile von kalten Duschen. In einem
Wie wirkt sich eine heiße Dusche auf Ihren Körper und Ihren Schlaf aus?
Glücklicherweise gibt es ein paar weitere Studien zu heißen Duschen vor dem Zubettgehen und Schlafen. Einige der Ergebnisse sind unten.
Verbessert die Schlafqualität
Eine systematische Überprüfung aus dem Jahr 2019 ergab, dass eine warme Dusche oder ein warmes Bad (104 bis 108 °F oder 40 bis 42 °C) für mindestens 10 Minuten 1 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen die Schlafqualität der Teilnehmer stärker verbesserte als diejenigen, die dies nicht taten nehmen Sie einen.
Senkt den Blutdruck vor dem Schlafengehen
Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass das Einweichen in ein warmes Bad für 11 bis 15 Minuten vor dem Schlafengehen älteren Teilnehmern half, ihren Blutdruck vor dem Schlafengehen zu senken. Der Blutdruck einiger Teilnehmer sank nach einem warmen Bad um bis zu 16 mm Hg.
Hilft schneller einzuschlafen
Eine kürzlich durchgeführte Studie untersuchte mehr als 1.000 ältere Erwachsene mit einem Durchschnittsalter von 72 Jahren, die vor dem Schlafengehen ein heißes Bad nahmen.
Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die vor dem Schlafengehen ein heißes Bad nahmen, schneller einschliefen als diejenigen, die vor dem Schlafengehen kein heißes Bad nahmen.
Möglicher Nachteil: Es kann Ihre Haut austrocknen oder reizen
Wie bei kalten Duschen gibt es bei heißen Duschen nicht viele schädliche Nebenwirkungen, vorausgesetzt, das Duschwasser ist nicht zu heiß und Sie begrenzen Ihre Duschzeit auf etwa 10 Minuten. Andernfalls könnte das Wasser Ihre Haut austrocknen und reizen.
Was ist besser für einen besseren Schlaf: eine heiße Dusche oder eine kalte Dusche?
Die verfügbare Forschung zu den Auswirkungen heißer oder kalter Duschen auf den Schlaf zeigt, dass Menschen unterschiedlich auf die Wassertemperatur reagieren. Heiße oder kalte Duschen vor dem Schlafengehen und ob sie den Schlaf verbessern können, scheinen daher eher eine Frage der persönlichen Vorlieben zu sein.
Im Allgemeinen gibt es mehr Daten, die belegen, dass heiße Duschen helfen, den Schlaf zu verbessern. Dies liegt wahrscheinlich daran, dass warme Duschen als entspannend gelten, während kalte Duschen als anregend gelten.
Es gibt jedoch keine Studien, die heiße und kalte Duschen direkt vergleichen, also lassen wir Sie experimentieren und die beste Option für Sie bestimmen.
Welche anderen Lebensstilentscheidungen können den Schlaf verbessern?
Glücklicherweise müssen Sie sich nicht allein auf das Duschen verlassen, um Ihren Schlaf zu verbessern. Hier sind einige andere Schritte, die Sie unternehmen können, um nachts besser zu schlafen:
- Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett. Dies wird dazu beitragen, Ihren Körper in einer Routine zu halten.
- Halten Sie Ihr Zimmer kurz vor dem Schlafengehen dunkel. Eine Abnahme des Lichts kann die natürlichen Schlafrhythmen des Körpers auslösen.
- Vermeiden Sie alle Aktivitäten, die Ihre Wachsamkeit erhöhen und infolgedessen Ihre Fähigkeit, einzuschlafen, beeinträchtigen können. Dazu gehören das Trinken von Koffein, Alkohol oder intensive körperliche Betätigung vor dem Schlafengehen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer kühl, aber nicht kalt ist. Die ideale Raumtemperatur liegt bei etwa 18,3 °C.
- Behalten Sie eine entspannende Routine vor dem Schlafengehen bei, wie z. B. ein warmes Bad oder eine warme Dusche nehmen, meditieren, lesen oder vor dem Schlafengehen Tagebuch führen.
- Versuchen Sie, Ihr Schlafzimmer nur zum Schlafen zu nutzen. Das bedeutet, auf die Nutzung von Computern, Telefonen oder Fernsehern zu verzichten, die Sie sonst nachts wach halten könnten.
Das Duschen vor dem Schlafengehen kann Teil Ihrer Gesamtstrategie für einen besseren Schlaf sein, aber es gibt nicht viele Forschungsergebnisse, die die Idee unterstützen, dass eine kalte Dusche der richtige Weg ist.
Wenn Sie jedoch feststellen, dass ein Schwall kaltes Wasser vor dem Verlassen der Dusche Ihnen hilft, nachts besser zu schlafen, sollten Sie es als Teil Ihrer nächtlichen Routine einbeziehen.
