Wie Sie Ihre Beziehung und Ihr Sexualleben mit gesunder Ernährung verbessern können

Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel

Eine ausgewogene Ernährung und die Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Sexualleben zu verbessern. Es ist auch wichtig, zu viel Alkohol zu vermeiden.

Gesunde Ernährung

Wenn Sie Ihren Körper mit den richtigen Nahrungsmitteln versorgen, können Sie Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau verbessern, um eine gesunde Beziehung und ein gesundes Sexualleben zu unterstützen. Essen Sie für eine optimale Gesundheit eine nährstoffreiche Ernährung, die wenig Transfette, gesättigte Fette, zugesetzten Zucker und Natrium enthält. Essen Sie eine große Auswahl an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen und mageren Proteinen. Um eine Gewichtszunahme zu vermeiden, essen Sie nicht mehr Kalorien, als Sie an einem Tag verbrennen.

Arginin und L-Citrullin

Arginin, auch bekannt als L-Arginin, ist eine Aminosäure, die von Ihrem Körper zur Herstellung von Stickoxid verwendet wird. Diese wichtige Chemikalie hilft Ihren Blutgefäßen, sich zu entspannen, was eine gute Durchblutung fördert. Wenn Sie ein Mann sind, ist eine gute Durchblutung der Schwellkörper in Ihrem Penis wichtig, um eine Erektion aufrechtzuerhalten.

Wenn Sie zusätzliches Arginin einnehmen, baut Ihr Darm das meiste davon ab, bevor es Ihren Blutkreislauf erreicht. Es kann hilfreicher sein, L-Citrullin-Ergänzungen einzunehmen. L-Citrullin ist eine weitere Aminosäure, die in Ihrem Körper in Arginin umgewandelt wird. Eine kleine Studie veröffentlicht in Urologie fanden heraus, dass L-Citrullin-Ergänzungen bei der Behandlung leichter erektiler Dysfunktion wirksamer waren als ein Placebo.

Beide Aminosäuren kommen auch in Lebensmitteln vor. L-Citrullin ist in Lebensmitteln wie Wassermelonen enthalten. Arginin ist in vielen Lebensmitteln enthalten, darunter:

• Walnüsse
• Mandeln
• Fisch
• Molke
• Früchte
• Blattgemüse

Zink

Der Zusammenhang zwischen Zink und sexueller Gesundheit ist nicht vollständig geklärt, aber Zink scheint die körpereigene Testosteronproduktion zu beeinflussen. Es ist auch für die Entwicklung von Spermien und Samen bei Männern notwendig. Ausreichende Zinkspiegel können die männliche Fruchtbarkeit steigern. Zink und andere Nährstoffe wie Folsäure können ebenfalls die weibliche Fruchtbarkeit beeinträchtigen.

Zink ist in Ergänzungsform erhältlich. Es ist auch in einigen Lebensmitteln enthalten. Austern sind die reichste Quelle der Natur für dieses essentielle Element. Es überrascht nicht, dass sie traditionell als Aphrodisiaka angesehen werden, die in der Lage sind, das sexuelle Verlangen zu entfachen.

Alkohol

Alkoholkonsum kann Ihre Hemmungen senken und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie sich auf sexuelle Aktivitäten einlassen. Es kann jedoch auch akute oder chronische erektile Dysfunktion verursachen. Es kann auch zu unsicherem Verhalten führen. Wenn Sie Sex mit Alkohol mischen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie die richtigen Vorsichtsmaßnahmen treffen, um eine ungewollte Schwangerschaft und sexuell übertragbare Infektionen zu verhindern. Außer Kontrolle geratenes Trinken kann sich auch negativ auf Ihr Verhalten und Ihre Beziehungen zu anderen Menschen auswirken. Verlassen Sie sich nicht auf Alkohol, um Ihr Sexualleben zu verbessern.

Ernährungsbezogene Gewohnheiten und Konflikte

Manchmal kann Essen eine Quelle von Stress und Konflikten in Beziehungen sein. Auf der anderen Seite können Sie und Ihr Partner sich bei gemeinsamen Mahlzeiten zusammenschließen.

Zusammen essen

In gewisser Weise ist Ihr Gehirn das wichtigste Sexualorgan. Sex beginnt mit Zuneigung, Intimität und Verlangen. Die Essenszeit ist eine großartige Zeit, um sich mit Ihrem Partner zu entspannen und Intimität in einer entspannten und angenehmen Umgebung aufzubauen.

Ernährungskonflikte

Manchmal können unterschiedliche Essensvorlieben und -gewohnheiten eine Quelle von Stress in einer Beziehung sein. Sprechen Sie mit Ihrem Partner über Probleme im Zusammenhang mit Ihrer Beziehung zum Essen, um Intimität und Vertrauen aufzubauen. Mögliche Konfliktquellen sind:

• kulturelle Unterschiede
• religiöse Ernährungseinschränkungen
• Spannung zwischen Vegetarier und Allesfresser

• Spannung zwischen einem wählerischen und abenteuerlustigen Esser

Wenn einer von Ihnen in der Vergangenheit Essstörungen oder chronische Diäten hatte, kann dies auch Ihre Beziehung zum Essen und zueinander beeinflussen.

Unterstützung

Das Körpergewicht ist für viele Menschen mit dem Selbstwertgefühl und dem Körperbild verbunden. Wenn Ihr Partner versucht, Gewicht zu verlieren, helfen Sie ihm dabei. Wenn du weißt, dass es ein emotionaler Esser ist, biete ihm Unterstützung an, wenn es verärgert zu sein scheint. Ihre Essensauswahl zu kritisieren oder ihnen beim Essen über die Schulter zu schauen, wird keine guten Gefühle fördern. Sei unterstützend, nicht destruktiv.

Ernährungsbedingte Erkrankungen

Viele ernährungsbedingte Gesundheitsprobleme können sich negativ auf Ihr Sexualleben sowie auf Ihre allgemeine Gesundheit und Lebensqualität auswirken. Ergreifen Sie Maßnahmen zur Vorbeugung und Behandlung von ernährungsbedingten Erkrankungen wie Fettleibigkeit, Bluthochdruck und hohem Cholesterinspiegel.

Übergewicht

Fettleibigkeit wurde mit geringerer Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht. Übergewicht oder Fettleibigkeit können auch Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigen, was sich auf Ihre Libido und Ihren Wunsch nach Intimität auswirken kann.

Um Übergewicht zu verlieren, verbrenne mehr Kalorien, als du zu dir nimmst. Essen Sie gesunde Portionsgrößen und beschränken Sie Nahrungsmittel, die reich an Fett und zugesetztem Zucker sind. Wichtig ist auch, sich regelmäßig zu bewegen.

Hoher Blutdruck

Der Verzehr von zu viel Natrium kann Ihren Blutdruck erhöhen und Ihren Blutfluss einschränken. Dies kann bei Männern zu erektiler Dysfunktion und bei Frauen zu einer verminderten Durchblutung der Vagina führen. Bestimmte Blutdruckmedikamente können auch unerwünschte sexuelle Nebenwirkungen verursachen.

Um einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten, sollten Sie sich ausgewogen ernähren, nicht zu viel Natrium essen und täglich kaliumreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Wenn Sie glauben, dass Sie negative Nebenwirkungen von Blutdruckmedikamenten haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise steht ein alternatives Medikament zur Verfügung.

Hoher Cholesterinspiegel

Eine Ernährung, die reich an gesättigten oder Transfetten ist, kann Ihr „schlechtes“ LDL-Cholesterin erhöhen. Zu viel LDL-Cholesterin kann zu einer Ansammlung von Plaque in Ihren Arterien führen, was den Blutfluss einschränken und zu Arteriosklerose beitragen kann. Atherosklerose ist die zugrunde liegende Ursache der meisten Herzerkrankungen. Es kann auch zu erektiler Dysfunktion beitragen.

Um einen gesunden Cholesterinspiegel im Blut aufrechtzuerhalten, essen Sie eine ausgewogene Ernährung, die reich an Ballaststoffen und arm an gesättigten Fetten und Transfetten ist. Nehmen Sie Lebensmittel mit, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind.

Tipps für ein gesundes Sexualleben