Zuckerkrankheit und Schlaf
Diabetes ist ein Zustand, bei dem der Körper Insulin nicht richtig produzieren kann. Dies führt zu einem Überschuss an Glukose im Blut. Die häufigsten Formen sind Typ-1- und Typ-2-Diabetes.
Wenn Sie Ihren Blutzucker in einem sicheren Bereich halten, können die auftretenden Symptome minimiert werden.
Kurzfristige Symptome von hohem Blutzucker können häufigen Durst oder Hunger sowie häufiges Wasserlassen sein. Es ist nicht ungewöhnlich, dass diese Symptome einen Einfluss auf die Art und Weise haben, wie Sie schlafen. Hier ist, was die Forschung zu sagen hat.
Warum beeinträchtigt Diabetes Ihre Schlaffähigkeit?
In einem
Die Studie fand einen klaren Zusammenhang zwischen Schlafstörungen und Diabetes. Die Forscher sagten, dass Schlafentzug ein signifikanter Risikofaktor für Diabetes ist, der manchmal kontrolliert werden kann.
Diabetes zu haben bedeutet nicht unbedingt, dass Ihr Schlaf beeinträchtigt wird. Es geht vielmehr darum, welche Diabetes-Symptome bei Ihnen auftreten und wie Sie damit umgehen.
Bestimmte Symptome verursachen eher Probleme, wenn Sie versuchen, sich auszuruhen:
- Ein hoher Blutzuckerspiegel kann zu häufigem Wasserlassen führen. Wenn Ihr Blutzucker nachts hoch ist, könnten Sie häufig aufstehen, um auf die Toilette zu gehen.
- Wenn Ihr Körper zusätzliche Glukose hat, entzieht er Ihrem Gewebe Wasser. Dies kann dazu führen, dass Sie sich dehydriert fühlen und Sie dazu veranlassen, regelmäßig für ein Glas Wasser aufzustehen.
- Die Symptome von niedrigem Blutzucker wie Zittern, Schwindel und Schwitzen können Ihren Schlaf beeinträchtigen.
Gibt es Schlafstörungen im Zusammenhang mit Diabetes?
Sich die ganze Nacht hin und her zu wälzen ist bei Diabetikern üblich. Obwohl dies das Ergebnis häufiger Diabetes-Symptome sein kann, kann eine separate Erkrankung die Ursache sein.
Einige Schlafstörungen und andere Störungen, die den Schlaf beeinträchtigen, treten bei Menschen mit Diabetes häufiger auf.
Schlafapnoe
Schlafapnoe ist die häufigste Schlafstörung bei Menschen mit Diabetes. Schlafapnoe tritt auf, wenn Ihre Atmung die ganze Nacht über wiederholt aufhört und wieder einsetzt.
In einer Studie aus dem Jahr 2009 fanden Forscher heraus, dass 86 Prozent der Teilnehmer zusätzlich zu Diabetes an Schlafapnoe litten. 55 Prozent dieser Gruppe waren so schwer, dass sie behandelt werden mussten.
Schlafapnoe tritt häufiger bei Menschen mit Typ-2-Diabetes auf. Dies liegt daran, dass Menschen in dieser Gruppe oft Übergewicht tragen, was ihre Atemwege verengen kann.
Häufige Symptome sind Müdigkeit am Tag und Schnarchen in der Nacht. Sie sind einem höheren Risiko für Schlafapnoe ausgesetzt, wenn sie in der Familie auftritt oder wenn Sie fettleibig sind.
Die Aufrechterhaltung eines moderaten Gewichts für Ihren Körpertyp kann helfen, Ihre Symptome zu lindern. Sie können auch während des Schlafens eine spezielle Maske tragen, um den Luftdruck in Ihrem Hals zu erhöhen und Ihnen das Atmen zu erleichtern.
Restless-Legs-Syndrom (RLS)
Das Restless-Legs-Syndrom (RLS) ist gekennzeichnet durch einen ständigen Drang, die Beine zu bewegen. Es tritt am häufigsten in den Abendstunden auf, was das Einschlafen oder Durchschlafen erschweren kann. RLS kann aufgrund eines Eisenmangels auftreten.
Zu den Risikofaktoren für RLS gehören:
- hohe Blutzuckerwerte
- Nierenprobleme
- Schilddrüsenerkrankungen
Wenn Sie glauben, dass Sie RLS haben, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um Ihre Symptome zu überprüfen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie eine Vorgeschichte von Anämie haben.
Auch Tabak kann RLS auslösen. Wenn Sie Raucher sind, sollten Sie erwägen, an einem Programm zur Raucherentwöhnung teilzunehmen, um daran zu arbeiten, mit dem Rauchen aufzuhören.
Schlaflosigkeit
Schlaflosigkeit ist gekennzeichnet durch wiederkehrende Ein- und Durchschlafstörungen. Sie sind einem höheren Risiko für Schlaflosigkeit ausgesetzt, wenn Sie zusammen mit hohen Glukosewerten ein hohes Stressniveau haben.
Suchen Sie nach dem Grund, warum Sie nicht einschlafen können, z. B. wenn Sie in einem stressigen Job arbeiten oder herausfordernde familiäre Probleme haben.
Die Suche nach einer Behandlung durch einen Arzt kann Ihnen helfen, festzustellen, was das Problem auslöst.
Wie Schlafmangel Ihren Diabetes beeinflussen kann
Experten bringen Schlafmangel mit einem veränderten Hormonhaushalt in Verbindung, der sich auf die Nahrungsaufnahme und das Gewicht auswirken kann. Wenn Sie Diabetes haben, stehen Sie vor einem herausfordernden Kreis. Es ist üblich, einen Mangel an Schlaf auszugleichen, indem man eine übermäßige Menge an Nahrung isst, um zu versuchen, Energie durch Kalorien zu gewinnen.
Dies kann dazu führen, dass Ihr Blutzuckerspiegel ansteigt und es schwieriger wird, eine angemessene Menge Schlaf zu erreichen. Dann befinden Sie sich vielleicht in derselben schlaflosen Situation.
Auch Schlafmangel erhöht das Risiko für Fettleibigkeit. Fettleibigkeit kann das Risiko erhöhen, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.
Tipps zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität
Befolgen Sie diese Tipps für eine bessere Nachtruhe.
Vermeiden Sie elektronische Geräte, bevor Sie einbiegen
Vermeiden Sie es, Ihr Handy oder Ihren E-Reader nachts zu benutzen, da das Leuchten Sie aufwecken kann. Wechseln Sie zu altmodischen Büchern, um sie vor dem Schlafen zu lesen, um Ihren Geist zu beruhigen und die Belastung Ihrer Augen zu verringern.
Verzichte vor dem Schlafen auf Alkohol
Auch wenn Sie das Gefühl haben, dass ein Glas Wein Ihren Körper beruhigt und Sie zum Einschlafen bringt, werden Sie nach dem Trinken um die Schlafenszeit wahrscheinlich keine vollen 8 Stunden durchschlafen.
Entferne Ablenkungen
Wenn Sie die ganze Nacht über Textnachrichten erhalten, schalten Sie Ihr Telefon aus.
Erwäge den Kauf eines Weckers, anstatt die Wecker-App deines Handys zu verwenden. Dadurch können Sie Ihr Telefon möglicherweise ausschalten, da Sie es die ganze Nacht über aus irgendeinem Grund nicht benötigen.
Erzeuge weißes Rauschen
Obwohl es wie eine angenehme Art des Aufwachens erscheinen mag, kann das Vogelgezwitscher am frühen Morgen Ihren Schlafrhythmus stören. Die Geräusche von Müllabfuhren, Straßenkehrern und Menschen, die frühmorgens zur Arbeit gehen, können ebenfalls Ihren Schlaf stören.
Wenn Sie einen leichten Schlaf haben, kann das Einschalten eines Decken-, Schreibtisch- oder zentralen Ventilators helfen, diese störenden Geräusche zu beseitigen.
Bleiben Sie in Ihren Schlafmustern reglementiert
Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende. Ihr Körper wird auf natürliche Weise müde und wacht automatisch auf.
Halte dich nachts von Stimulanzien fern
Vermeiden Sie es, koffeinhaltige Getränke zu trinken, Sport zu treiben und nachts sogar einfache Arbeiten im Haus zu erledigen.
Die einzige Art von Abendtraining, die Sie in Betracht ziehen sollten, ist eine langsame Yoga-Sitzung, die Ihren Körper auf den Schlaf vorbereiten kann. Andernfalls beschleunigen Sie Ihren Blutfluss und es dauert eine Weile, bis sich Ihr Körper beruhigt hat.
Schaffe eine Umgebung, die zum Schlafen geeignet ist
Eine angenehme Umgebung kann einen großen Beitrag zu einer guten Nachtruhe leisten. Wenn möglich, erwägen Sie die Investition in eine neue Matratze. Dies kann Ihren Schlaf wirklich verbessern, besonders wenn Ihre letzte neue Matratze schon eine Weile her ist.
Wenn Sie sicherstellen, dass Ihr Schlafzimmer eine angenehme Temperatur hat, können Sie auch besser schlafen. Kühlere Temperaturen sind in der Regel am besten für einen guten Schlaf, also ziehen Sie in Betracht, ein Fenster zu öffnen oder einen Ventilator zu verwenden, während Sie schlafen.
Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie anhaltende Schlafprobleme haben. Wenn Sie wegen anhaltender Schlafstörungen keine Behandlung erhalten, kann es schwierig werden, alltägliche Aktivitäten durchzuführen.
Erwägen Sie kurzfristig eine oder mehrere Änderungen des Lebensstils, um Ihre Schlafqualität zu verbessern. Selbst wenn Sie nur eine kleine Änderung vornehmen, kann sie einen großen Unterschied machen.
Normalerweise dauert es etwa 3 Wochen, bis man beginnt, eine Gewohnheit zu entwickeln, also ist es wichtig, jeden Tag daran festzuhalten.
