Knöcheltape kann Stabilität, Unterstützung und Kompression für das Sprunggelenk bieten. Es kann helfen, Schwellungen nach einer Knöchelverletzung zu reduzieren und erneute Verletzungen zu verhindern.
Aber es gibt eine feine Linie zwischen einem gut geklebten Knöchel und einem, der zu fest geklebt ist oder nicht die nötige Unterstützung bietet.
Lesen Sie weiter für unsere Schritt-für-Schritt-Anleitung zum effektiven Tapezieren eines Knöchels.
Was Sie brauchen, um einen Knöchel zu kleben
Band
Sie haben zwei Hauptoptionen, um Ihren Knöchel zu tapen: Es gibt ein Athletiktape, das ein Sporttrainer auch als Strapping oder Rigid Tape bezeichnen kann, und ein Kinesiotape.
Athletisches Band
Athletic Tape soll die Bewegung einschränken. Das Tape dehnt sich nicht, daher ist es in der Regel am besten geeignet, um einen verletzten Knöchel zu stabilisieren, eine erhebliche Unterstützung zu bieten, um Verletzungen vorzubeugen oder die Bewegung auf andere Weise einzuschränken.
Sie sollten Sporttape nur für kurze Zeit tragen – etwa weniger als einen Tag, es sei denn, ein Arzt empfiehlt etwas anderes – da es die Durchblutung beeinträchtigen kann.
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Kinesio-Tape
Kinesiotape ist ein dehnbares, bewegliches Tape. Das Tape ist am besten geeignet, wenn Sie Bewegungsfreiheit im Knöchel benötigen, aber zusätzlichen Halt wünschen. Sie können Kinesio-Tape tragen, wenn:
- Sie sind nach einer Verletzung wieder körperlich aktiv
- Sie sind zurück auf dem Spielfeld
- Sie haben instabile Knöchel
Kinesio-Tape kann viel länger haften bleiben als Sporttape – normalerweise bis zu 5 Tage. Die dehnbare Beschaffenheit des Tapes schränkt normalerweise die Durchblutung nicht ein und ist wasserdicht, sodass Sie mit dem Tape immer noch duschen oder baden können.
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Stützzubehör
Einige Menschen verwenden möglicherweise auch spezielles Zubehör, um die Wirksamkeit des Klebebands zu erhöhen und Blasenbildung oder Beschwerden zu reduzieren, die es manchmal verursachen kann. Beispiele beinhalten:
- Fersen- und Spitzenpolster, die auf dem Fußrücken und über der Ferse angebracht werden
- Taping-Basisspray, das hilft, die Reibung zu reduzieren und gleichzeitig eine bessere Haftung des Tapes auf der Haut ermöglicht
- Prewrap, eine weiche, dehnbare Bandage, die vor dem Sporttape angebracht wird und das Entfernen des Tapes erleichtert
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Athletische Taping-Schritte
Da die Verwendung von Sporttape einen anderen Ansatz erfordert als Kinesiotape, gibt es für jeden Ansatz ein paar separate Schritte. Beide Ansätze beginnen mit sauberer, trockener Haut. Achte darauf, nicht über offene Wunden oder Geschwüre zu kleben.
Gewünschte, aber nicht notwendige erste Schritte
- Tragen Sie ein Basisspray auf den Knöchel auf und sprühen Sie es auf den Fußrücken und auf den Knöchel.
- Bringen Sie dann ein Fersenpolster auf der Rückseite des Fußes an, beginnend direkt hinter dem Knöchel (wo Schuhe oft reiben), und eine Schnürbandage auf der Vorderseite des Fußes (wo Schnürsenkel oft reiben), falls gewünscht.
- Tragen Sie Prewrap auf den Fuß auf, beginnen Sie direkt unter dem Fußballen und wickeln Sie ihn nach oben, bis der Knöchel (und etwa 3 Zoll über dem Knöchel) bedeckt ist.
- Nehmen Sie das Sporttape und bringen Sie zwei Ankerstreifen am obersten Teil der Prewrap an. Beginnen Sie dabei an der Vorderseite des Beins und wickeln Sie es ein, bis sich die Klebebandstreifen um 1 bis 2 Zoll überlappen. Bringen Sie einen weiteren Streifen auf halbem Weg hinter dem ersten Streifen an.
- Erstellen Sie ein Steigbügelstück, indem Sie das Klebeband an der Oberseite eines Ankerstreifens anbringen, es über den Knöchel vorschieben, über die Ferse gehen und an derselben Stelle auf der gegenüberliegenden Seite des Beins enden. Dies sollte wie ein Steigbügel aussehen.
- Wiederholen und platzieren Sie ein zusätzliches Steigbügelstück etwas mehr in der Mitte des oberen Teils des Fußes, gehen Sie um den Knöchel herum und lassen Sie das Klebeband am Ankerstreifen haften.
- Legen Sie einen weiteren Ankerstreifen über das Steigbügelband und wickeln Sie ihn etwa zur Hälfte vom Anfang des letzten Ankerstreifens um. Dies hilft, das Steigbügelstück an Ort und Stelle zu halten. Wickeln Sie auf diese Weise weiter, bis Sie die Oberseite des Fußes erreichen.
- Wickeln Sie die Ferse mit einer Achtertechnik. Beginnen Sie an der Innenseite des Fußgewölbes, führen Sie das Band über den Fuß und neigen Sie es nach unten zur Ferse. Überqueren Sie den Fuß und den Knöchel und setzen Sie die Acht für zwei vollständige Umwicklungen fort.
- Legen Sie zum Schluss Klebebandstücke von der Vorderseite des Unterschenkels um das Fußgewölbe oder die Ferse auf die andere Seite. Gegebenenfalls benötigen Sie auch zusätzliche Ankerleisten. Sie sollten keine offenen Hautstellen haben.
Kinesio Taping-Schritte
Kinesio-Tape bedeckt nicht den größten Teil des Fußes und des Knöchels, wie es beim Sporttape der Fall ist. Obwohl es verschiedene Methoden gibt, ist hier ein Beispiel für einen gängigen Kinesio-Knöchel-Taping-Ansatz:
- Nehmen Sie ein Stück Kinesiotape und beginnen Sie an der Außenseite des Knöchels, etwa 4 bis 6 Zoll über dem Knöchel. Erzeuge einen steigbügelähnlichen Effekt, indem du das Tape über die Ferse führst, das Tape auf die gegenüberliegende Seite über die Innenseite des Knöchels ziehst und auf der gleichen Höhe wie das erste Tape stoppst.
- Legen Sie ein weiteres Stück Klebeband auf die Rückseite des Fußes und zentrieren Sie es mit Ihrer Achillessehne (Ferse). Wickeln Sie das Band um den Knöchel, um es um den Fuß zu kreisen. Das Tape sollte eng genug anliegen, damit sich der Fuß beugt, sich aber dennoch gestützt anfühlt.
- Einige Leute legen das Band nicht um den Knöchel, sondern kreuzen es wie ein X. Dazu wird ein Stück Band unter dem Fußgewölbe zentriert und die beiden Enden über die Vorderseite des Unterschenkels geführt, um ein X zu bilden Das Band wird hinter dem Bein befestigt.
So entfernen Sie Sporttape
Achten Sie darauf, eventuell angebrachtes Klebeband zu entfernen, wenn Ihre Zehen zu irgendeinem Zeitpunkt verfärbt oder geschwollen erscheinen. Dies könnte darauf hindeuten, dass das Band zu eng ist und Ihren Kreislauf beeinträchtigen kann.
Laut einem Artikel in der Zeitschrift
Schritte zum Entfernen von Sporttape
- Verwenden Sie eine Verbandschere (Schere mit stumpfen Enden und einer zusätzlichen stumpfen Kante an der Seite), um die Schere unter das Pflaster zu schieben.
- Schneiden Sie das Klebeband vorsichtig ab, bis Sie einen großen Schnitt über den größten Teil des Klebebands gemacht haben.
- Ziehen Sie das Klebeband langsam von der Haut ab.
- Wenn das Klebeband besonders hartnäckig ist, erwägen Sie die Verwendung eines Klebstoffentferners. Diese können den Klebstoff auflösen und sind in der Regel unbedenklich für die Haut, solange sie als solche gekennzeichnet sind.
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Schritte zum Entfernen von Kinesio-Tape
Das Kinesio-Tape soll mehrere Tage halten – daher erfordert es manchmal zusätzlichen Aufwand, es zu entfernen. Die Schritte umfassen Folgendes:
- Tragen Sie ein Produkt auf Ölbasis wie Babyöl oder Speiseöl auf das Klebeband auf.
- Lassen Sie dies einige Minuten einwirken.
- Rollen Sie die Kante des Klebebands vorsichtig nach unten und ziehen Sie das Klebeband in Richtung des Haarwuchses weg.
- Wenn Sie nach dem Entfernen Klebstoffreste vom Klebeband haben, können Sie das Öl auftragen, um es weiter aufzulösen.
Das wegnehmen
Knöchelbandage kann helfen, Verletzungen vorzubeugen und Beschwerden nach einer Verletzung zu reduzieren. Die Vorgehensweise beim Tapezieren hängt von der Art des Tapes ab, das Sie verwenden.
Wenn Sie Probleme beim Tapen Ihres Knöchels haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Sportmediziner. Sie können verletzungs- oder körperspezifische Taping-Ansätze empfehlen, die hilfreich sein können.
