Falten können nicht schaden. Ein paar Gesichtslinien können liebenswert sein und Ihrem Gesicht Charakter verleihen. Aber es ist kein Geheimnis, dass viele von uns es vorziehen würden, sie in Schach zu halten.

Ohne medizinische oder chirurgische Eingriffe kann es schwierig sein, das Auftreten von Falten rückgängig zu machen, sobald Sie sie haben. Aber es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, und Änderungen des Lebensstils, die Sie vornehmen können, um ihr Erscheinen zu verlangsamen.

In diesem Artikel werfen wir einen genaueren Blick auf acht evidenzbasierte Möglichkeiten, um Falten in Schach zu halten.

Was verursacht Falten?

Die Haut eines jeden Menschen altert, weshalb die Haut eines kleinen Kindes und die Haut eines 90-Jährigen sehr unterschiedlich aussehen.

Die Haut verliert mit zunehmendem Alter an Elastizität, da die Kollagenproduktion mit der Zeit nachlässt. Dieser Prozess kann durch eine Vielzahl von Faktoren verschlimmert werden, darunter Sonneneinstrahlung, Umweltverschmutzung und bestimmte Lebensgewohnheiten.

Mit zunehmendem Alter neigt auch Ihre Haut dazu, dünner und trockener zu werden. Wenn Ihre Haut nicht mehr so ​​viel Feuchtigkeit oder Volumen hat wie früher, kann sie auch anfälliger für Falten werden.

Was können Sie tun, um Falten vorzubeugen?

Die Genetik kann eine Rolle dabei spielen, wie Ihre Haut im Laufe der Zeit altert. Dies wird als intrinsische Alterung bezeichnet.

Aber selbst wenn Ihre Familie Haut hat, die leicht zu Faltenbildung neigt, haben Sie immer noch ein gutes Maß an Kontrolle über Ihre eigene Haut und wie gut sie altert.

Obwohl es unvermeidlich ist, dass sich irgendwann Falten zeigen, kann eine gute Hautpflege einen großen Beitrag dazu leisten, dass sie so lange wie möglich faltenfrei bleibt.

Im Folgenden sind acht Lebensstilfaktoren aufgeführt, die dazu beitragen können, dass Ihre Haut gesund und jugendlich aussieht.

1. Schützen Sie sich vor der Sonne

Es ist eine bekannte Tatsache, dass Sonneneinstrahlung Ihre Haut schädigen kann, was zu vorzeitiger Hautalterung und Faltenbildung führt.

Laut a Studie 2013hat die regelmäßige Anwendung von Sonnenschutzmitteln die Fähigkeit, die Zeichen der Hautalterung zu verlangsamen.

Um Ihre Haut vor den schädlichen ultravioletten (UV) Strahlen der Sonne zu schützen, ist es wichtig, jeden Tag einen Lichtschutzfaktor zwischen 30 und 50 aufzutragen, auch wenn es bewölkt ist. UV-Strahlen können immer noch Wolken durchdringen, also überspringen Sie nicht die Sonnencreme, nur weil es nicht sonnig ist.

Tragen Sie für zusätzlichen Schutz einen Hut mit breiter Krempe, helle Kleidung, die die Sonne reflektiert, und eine Sonnenbrille mit UV-Schutz.

2. Verwenden Sie ein Retinoid

Retinoide, die sind aus Vitamin A gewonnen, sind einer der am besten untersuchten Anti-Aging-Inhaltsstoffe. Manchmal auch als Retinol bezeichnet, haben Retinoide die Fähigkeit, die Kollagenproduktion zu erhöhen, was hilft, die Haut aufzupolstern.

Retinoide fördern auch die Hautregeneration und können die Bildung neuer Blutgefäße fördern, was dazu beitragen kann, das allgemeine Erscheinungsbild und die Textur der Haut zu verbessern.

Es gibt fünf Haupttypen von Retinoiden mit jeweils leicht unterschiedlichen Potenzgraden. Einige sind in Cremes und Gelen erhältlich, die Sie rezeptfrei kaufen können, während andere nur auf Rezept erhältlich sind.

Dermatologen empfehlen, mit einer kleinen Menge zu beginnen, um die Verträglichkeit Ihrer Haut mit dem Produkt zu testen, und es jeden zweiten Tag zu verwenden, um ein Abschälen zu vermeiden.

Sprechen Sie mit Ihrem Dermatologen, um herauszufinden, welche Option für Ihre Haut geeignet ist.

3. Befeuchten

Eine Feuchtigkeitscreme wirkt wie ein Schluck Wasser für Ihr Gesicht.

Feuchtigkeitscremes helfen, die Haut zu nähren und mit Feuchtigkeit zu versorgen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie älter werden und Ihre Haut trockener wird, was sie anfälliger für Falten macht.

Die Forschung zeigt, dass die Verwendung einer Feuchtigkeitscreme, die enthält Hyaluronsäure und Vitamin C sind besonders effektiv, um zu verhindern, dass sich Falten bilden oder tiefer werden.

Fragen Sie Ihren Dermatologen nach Produktempfehlungen für Ihre Haut.

4. Bleiben Sie hydratisiert

Trinkwasser ist für eine gute Gesundheit unerlässlich. Ihr Körper benötigt Wasser für fast jede Funktion, die er ausführt.

Neben lebenswichtigen Funktionen wie dem Ausspülen von Giftstoffen aus Ihrem Körper, der Unterstützung der Verdauung und der Regulierung Ihrer Körpertemperatur kann Wasser auch dazu beitragen, Ihre Haut gesund und von innen mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Laut a Studie 2015 die an einer gesunden Gruppe von Frauen durchgeführt wurde, wurde festgestellt, dass sich eine höhere Wasserzufuhr auf die Hydratation der Haut auswirken und die Hautphysiologie positiv beeinflussen kann.

Andere Studie von 2017 fanden heraus, dass das Trinken von Zitronenmelissenblattextrakt, der typischerweise in Tee enthalten ist, dazu beitragen kann, die Elastizität der Haut zu steigern und Gewebeschäden zu korrigieren.

5. Essen Sie vitaminreiche Nahrung

Wahrscheinlich haben Sie schon einmal das Sprichwort gehört: „Du bist, was du isst.“ Wenn es darum geht, wie gut Ihre Haut altert, gilt dies besonders.

Ein großer Holländer Studie aus 2019 die mehr als 2.700 Teilnehmer hatte, fand heraus, dass Ernährungsgewohnheiten mit Gesichtsfalten in Verbindung gebracht werden, insbesondere bei Frauen.

Laut der Studie haben Frauen, die viel rotes Fleisch und ungesunde Snacks zu sich nehmen, tendenziell mehr Gesichtsfalten als Frauen, die mehr Obst in ihre Ernährung aufnehmen.

Lebensmittel mit hohen entzündungshemmenden oder antioxidativen Eigenschaften können auch die Elastizität der Haut verbessern und vor Hautschäden und vorzeitiger Hautalterung schützen. Einige Lebensmittel und Getränke mit diesen Eigenschaften sind:

  • grüner Tee
  • Olivenöl
  • Lachs
  • Avocados
  • Granatäpfel
  • Leinsamen
  • Gemüse, insbesondere Karotten, Kürbis, Blattgemüse, Paprika und Brokkoli

6. Schlafen Sie auf dem Rücken

Laut einer Studie aus dem Jahr 2016 kann Ihre Schlafposition einen Einfluss auf die Faltenbildung haben. Die Studie ergab, dass Menschen, die auf der Seite oder auf dem Bauch schlafen, anfällig für mechanische Kompressionskräfte sind, die die Bildung von Falten beschleunigen und auch die Gesichtshaut verzerren können.

Eine Möglichkeit, dies zu verhindern, besteht darin, zu versuchen, auf dem Rücken statt auf der Seite oder dem Bauch zu schlafen.

Seidenkissenbezüge können auch hautfreundlicher sein als Baumwolle, da sie weniger Reibung erzeugen und Hautabschürfungen vorbeugen.

7. Rauchen Sie nicht

Tabakrauch schädigt Kollagen und Elastin, die Fasern, die Ihrer Haut ihre Elastizität und Festigkeit verleihen.

Außerdem führt das Nikotin in Zigaretten dazu, dass sich Ihre Blutgefäße verengen. Dies reduziert die Durchblutung Ihrer Haut. Infolgedessen bekommt Ihre Haut nicht so viel Sauerstoff. Es wird auch die wichtigen Nährstoffe wie Vitamin A einschränken, die auf Ihre Haut gelangen können.

Laut der Mayo Clinic kann auch die mit Zigaretten verbundene Hitze Falten verursachen. Außerdem kann das wiederholte Schürzen der Lippen zum Einatmen zu einer vorzeitigen Faltenbildung um den Mund führen.

EIN Studie 2013 an 79 eineiigen Zwillingspaaren durchgeführt, fand heraus, dass die Zwillinge, die rauchten, signifikant mehr Falten hatten als ihre Gegenstücke, die nicht rauchten.

Wenn Sie derzeit rauchen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein Raucherentwöhnungsprogramm, das Ihnen beim Aufhören helfen soll.

8. Entspannen Sie Ihr Gesicht

Wiederholte Gesichtsbewegungen wie Schielen, Stirnrunzeln oder Schürzen der Lippen können die Faltenbildung beschleunigen.

Wenn Sie feststellen, dass Sie häufig die Augen zusammenkneifen, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie Ihre Augen untersuchen lassen müssen oder dass Sie eine stärkere Sehstärke für Ihre Brille oder Kontaktlinsen benötigen. Ein neues Rezept zu bekommen, kann sowohl Ihrer Haut als auch Ihren Augen zugute kommen.

Wenn Sie oft die Stirn runzeln oder die Stirn runzeln, sollten Sie nach Wegen suchen, um Ihren Stress abzubauen. Einige hilfreiche Techniken zur Stressbewältigung sind:

  • regelmäßiges Training
  • tiefe Atemübungen
  • Yoga
  • Meditation
  • Achtsamkeit

Falten sind ein unvermeidlicher Teil des Alterns, aber es gibt Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um ihren Fortschritt zu verlangsamen und zu verhindern, dass sich neue bilden.

Lebensstilfaktoren wie eine vitaminreiche Ernährung, viel Wasser trinken, Sonnenschutz, Nichtrauchen und Stressbewältigung spielen eine Schlüsselrolle, wenn es darum geht, Ihre Haut gesund und jung zu halten.

Die Verwendung eines Retinoids und einer Feuchtigkeitscreme, die Hyaluronsäure und Vitamin C enthält, kann ebenfalls wirksam sein, um das Auftreten von Falten zu verhindern.

Wenn Sie Fragen oder Bedenken zu Produkten haben, die zur Vorbeugung von Falten beitragen können, wenden Sie sich unbedingt an Ihren Arzt oder Dermatologen.