Albträume sind Träume, die beängstigend oder verstörend sind. Die Themen von Albträumen sind von Person zu Person sehr unterschiedlich, aber häufige Themen sind Verfolgung, Stürze oder das Gefühl, verloren oder gefangen zu sein. Albträume können dazu führen, dass Sie verschiedene Emotionen empfinden, darunter:

  • Zorn,
  • Traurigkeit
  • Schuld
  • Furcht
  • Angst

Sie können diese Emotionen auch nach dem Aufwachen weiterhin erleben.

Menschen jeden Alters haben Alpträume. Albträume treten jedoch häufiger bei Kindern auf, insbesondere bei Kindern unter 10 Jahren. Mädchen werden eher von ihren Albträumen geplagt als Jungen. Albträume scheinen ein Teil der normalen Entwicklung zu sein, und außer im Falle einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) sind sie normalerweise keine Symptome einer zugrunde liegenden Erkrankung oder psychischen Störung.

Albträume können jedoch zu einem Problem werden, wenn sie andauern und Ihr Schlafmuster unterbrechen. Dies kann zu Schlaflosigkeit und Funktionsstörungen während des Tages führen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Probleme haben, mit Albträumen fertig zu werden.

Albtraum Ursachen

Albträume können durch eine Vielzahl von Faktoren ausgelöst werden, darunter:

  • Gruselfilme, Bücher oder Videospiele
  • Naschen kurz vor dem Schlafengehen
  • Krankheit oder Fieber
  • Medikamente, einschließlich Antidepressiva, Betäubungsmittel und Barbiturate
  • rezeptfreie Schlafmittel
  • Alkohol- oder Drogenmissbrauch
  • Entzug von Schlafmitteln oder narkotischen Schmerzmitteln
  • Stress, Angst oder Depression
  • Alptraumstörung, eine Schlafstörung, die durch häufige Alpträume gekennzeichnet ist

  • Schlafapnoe, ein Zustand, bei dem die Atmung während des Schlafs unterbrochen wird

  • Narkolepsie, eine Schlafstörung, die durch extreme Schläfrigkeit während des Tages gekennzeichnet ist, gefolgt von kurzen Nickerchen oder Schlafattacken

  • PTBS, eine Angststörung, die sich oft entwickelt, nachdem man ein traumatisches Ereignis wie eine Vergewaltigung oder einen Mord miterlebt oder erlebt hat

Es ist wichtig zu beachten, dass Alpträume nicht dasselbe sind wie Schlafwandeln, auch Somnambulismus genannt, das dazu führt, dass eine Person herumläuft, während sie noch schläft. Sie unterscheiden sich auch vom Nachtschreck, auch bekannt als Schlafschreck. Kinder mit Nachtangst verschlafen die Episoden und erinnern sich morgens meist nicht mehr an die Vorfälle. Sie können auch dazu neigen, während des Nachtschrecks zu schlafwandeln oder im Bett zu urinieren. Der Nachtschreck hört normalerweise auf, sobald ein Kind die Pubertät erreicht. Einige Erwachsene haben jedoch möglicherweise Nachtangst und erleben eine eingeschränkte Traumerinnerung, insbesondere in Zeiten von Stress.

Alpträume diagnostizieren

Die meisten Kinder und Erwachsenen haben von Zeit zu Zeit Alpträume. Sie sollten jedoch einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren, wenn Albträume über einen längeren Zeitraum anhalten, Ihren Schlafrhythmus stören und Ihre Funktionsfähigkeit während des Tages beeinträchtigen.

Ihr Arzt wird Ihnen Fragen zu Ihrem Konsum von Stimulanzien wie Koffein, Alkohol und bestimmten illegalen Drogen stellen. Sie werden Sie auch nach verschreibungspflichtigen oder rezeptfreien Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln fragen, die Sie derzeit einnehmen. Wenn Sie glauben, dass ein neues Medikament Ihre Albträume auslöst, fragen Sie Ihren Arzt, ob es eine alternative Behandlung gibt, die Sie ausprobieren können.

Es gibt keine spezifischen Tests zur Diagnose von Albträumen. Ihr Arzt kann Ihnen jedoch raten, sich einer Schlafstudie zu unterziehen. Während einer Schlafstudie verbringen Sie die Nacht in einem Labor. Sensoren überwachen verschiedene Funktionen, darunter Ihre:

  • Herzschlag
  • Gehirnwellen
  • Atmung
  • Sauerstoffgehalt im Blut
  • Augenbewegungen
  • Beinbewegungen
  • Muskelspannung

Wenn Ihr Arzt vermutet, dass Ihre Albträume durch eine zugrunde liegende Erkrankung wie PTBS oder Angstzustände verursacht werden könnten, werden möglicherweise andere Tests durchgeführt.

Alpträume behandeln

Bei Alpträumen ist normalerweise keine Behandlung erforderlich. Es sollten jedoch alle zugrunde liegenden medizinischen oder psychischen Gesundheitsprobleme angegangen werden.

Wenn Ihre Albträume als Folge einer PTBS auftreten, kann Ihr Arzt das Blutdruckmittel Prazosin verschreiben. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass dieses Medikament bei der Behandlung von Alpträumen im Zusammenhang mit PTBS hilft.

Ihr Arzt kann Ihnen Beratung oder Stressabbautechniken empfehlen, wenn einer der folgenden Zustände Ihre Albträume auslöst:

  • Angst
  • Depression
  • betonen

In seltenen Fällen können Medikamente gegen Schlafstörungen empfohlen werden.

Was tun gegen Alpträume

Änderungen des Lebensstils können helfen, die Häufigkeit Ihrer Albträume zu verringern. Du kannst es versuchen:

  • mindestens dreimal pro Woche trainieren
  • Begrenzung der Menge an Alkohol und Koffein, die Sie trinken
  • Beruhigungsmittel vermeiden
  • sich mit Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation beschäftigen, bevor Sie zu Bett gehen
  • Ein Schlafmuster zu etablieren, indem man jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett geht und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufsteht

Wenn Ihr Kind häufig Alpträume hat, ermutigen Sie es, über seine Alpträume zu sprechen. Erklären Sie, dass Albträume ihnen nichts anhaben können. Andere Techniken umfassen:

  • Erstellen Sie eine Schlafenszeitroutine für Ihr Kind, einschließlich der gleichen Schlafenszeit jeden Abend
  • Helfen Sie Ihrem Kind, sich mit tiefen Atemübungen zu entspannen
  • Lassen Sie Ihr Kind das Ende des Alptraums umschreiben
  • Lassen Sie Ihr Kind mit den Charakteren aus dem Albtraum sprechen
  • Lassen Sie Ihr Kind ein Traumtagebuch führen
  • Geben Sie Ihrem Kind Kuscheltiere, Decken oder andere Gegenstände, um es nachts zu trösten
  • Verwenden Sie ein Nachtlicht und lassen Sie die Schlafzimmertür nachts offen