Bauen Sie gesunde Gewohnheiten auf: Ersetzen Sie das Rauchen durch gesündere Aktivitäten

Lage, Lage, Lage

Laut Studien, die von Wendy Wood, Psychologieprofessorin an der Duke University, durchgeführt wurden, spielen Umweltreize eine große Rolle bei der Steuerung unseres Verhaltens. Woods Studien zeigen, dass Menschen, die eine Gewohnheit haben, die mit einem bestimmten Ort verbunden ist, dazu neigen, ihre Handlungen zu wiederholen, selbst wenn sie es nicht wollen, sich aber in dieser Umgebung befinden. Menschen, die zum Beispiel Fast Food in einem bestimmten Restaurant kaufen oder an einem bestimmten Ort fernsehen, tun dies in der Regel auch weiterhin. Raucher, die aufhören möchten, indem sie ihre Nikotinlösung durch eine gesündere Aktivität ersetzen, können von Woods Rat lernen.

Woods Forschung legt nahe, dass physische Orte einige der stärksten Hinweise auf Verhalten sind. Sie rät, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, achten Sie darauf, wo Sie normalerweise zum Rauchen hingehen. Wenn Sie sich zum Aufhören verpflichten, ergreifen Sie Maßnahmen, um Zeit an diesen Orten zu vermeiden. Gehen Sie stattdessen lieber woanders hin, z. B. ins Fitnessstudio, um sich zu bewegen. Verwenden Sie verschiedene Ausgänge und Eingänge und vermeiden Sie Orte, an denen Sie andere zum Rauchen treffen, wenn Sie Raucherbereiche ausgewiesen haben. Woods Studien deuten darauf hin, dass Sie durch eine Änderung Ihrer Umgebung eine bessere Chance haben, neue Verhaltensweisen im Laufe der Zeit aufrechtzuerhalten.

Finden Sie neue Wege, um Kontakte zu knüpfen

Schauen wir uns einige spezifische Möglichkeiten an, um eine gesunde Veränderung vorzunehmen. Gewohnheitsguru Charles Duhigg, Autor von „The Power of Habit“, schlägt vor, dass Gewohnheiten aus drei Elementen bestehen:

• ein Hinweis, der die Gewohnheit auslöst
• eine routinemäßige Abfolge gewohnheitsmäßiger Handlungen
• eine Belohnung, die Sie für das Durchlaufen der Routine erhalten

Um Ihre Rauchgewohnheiten zu ändern, müssen Sie die Hinweise ändern, indem Sie verstehen, was Ihr Verhalten auslöst.

Denken Sie darüber nach, wo und wann Sie normalerweise rauchen. Viele Menschen vermischen soziale Zeit mit Raucherzeit. Wenn Sie einer von ihnen sind, müssen Sie neue Wege finden, um Kontakte zu knüpfen und sich zu entspannen. Nehmen wir zum Beispiel an, dass Ihr Stichwort zum Rauchen die Pausenzeit bei der Arbeit ist. Jeden Tag in der Pause gesellst du dich zu einer geselligen Gruppe von Rauchern. Dies löst Ihre Routine aus, die darin besteht, draußen zwei Zigaretten zu rauchen, während Sie mit Kollegen plaudern. Ihre Belohnung: Geselligkeit mit Ihren Freunden und der Rausch, den Sie durch Nikotin bekommen.

Wenn Sie fest entschlossen sind, mit dem Rauchen aufzuhören, müssen Sie Ihren Hinweis, Ihre Routine und Ihre Belohnung durch ein neues System ersetzen. Erwägen Sie, einen Plan zu erstellen, um Ihre Pausenzeit auf andere Weise mit Geselligkeit zu verbringen. Sie könnten zum Beispiel einen nicht rauchenden Freund, der Ihre Entscheidung unterstützt, mit dem Rauchen aufzuhören, bitten, in der Pause mit Ihnen einen flotten Spaziergang zu machen. Sie erhalten immer noch die Belohnung für soziale Zeit, aber ohne die Zigarette.

Neue Aktivitäten und Routine

Das Rauchen ist aus vielen Gründen schwer zu durchbrechen. Nikotin macht nicht nur körperlich süchtig, Raucher rauchen in der Regel mehrmals am Tag. Das bedeutet, dass Sie das Rauchen mit vielen anderen Aktivitäten und Routinen verbinden können, die Ihr tägliches Leben ausmachen. Zum Beispiel sehnen sich viele Menschen vor oder nach dem Essen nach einer Zigarette. Um mit dem Rauchen endgültig aufzuhören, hilft es, einige neue Routinen zu entwickeln, die Sie nicht automatisch mit dem Rauchen in Verbindung bringen.

Wie entwickeln Sie diese neuen Routinen? Es hilft, die Dinge ein wenig aufzurütteln. Essen Sie normalerweise an Ihrem Schreibtisch zu Mittag und gehen dann nach draußen, um eine Zigarette zu rauchen? Ändern Sie sich und essen Sie mit Freunden in der Cafeteria zu Mittag. Rauchen Sie gerne eine Zigarette, bevor Sie das Abendessen für Ihre Familie kochen? Versuchen Sie stattdessen, sich Zeit zu nehmen, um mit einem geliebten Menschen zu plaudern oder mit Ihren Kindern zu spielen. Sie werden nicht nur das Rauchen vermeiden, sondern Sie werden auch an einen der Gründe erinnert, warum Sie vielleicht aufhören möchten: Ihrer Familie ein gutes Beispiel zu geben.

Aufbau besserer Gewohnheiten: Bleiben Sie engagiert

Selbst wenn Sie die Umgebung und die Routinen ändern, die Sie mit dem Rauchen verbinden, müssen Sie sich möglicherweise immer noch mit den Symptomen des Nikotinentzugs auseinandersetzen. Glücklicherweise sind diese Symptome vorübergehend. Darüber hinaus können Ihnen die neuen gesünderen Gewohnheiten, die Sie entwickeln, dabei helfen, durchzuhalten und an Ihrer Entscheidung festzuhalten. Eine Nikotinersatztherapie oder andere Medikamente können helfen, die körperlichen Entzugserscheinungen zu lindern. Besprechen Sie diese Optionen bei Interesse mit Ihrem Arzt.

Sie werden bald feststellen, dass die neuen Vorteile des Nichtrauchens Ihre alten Erfahrungen bei weitem übertreffen. Sie beinhalten:

• Frischluft statt Rauchluft
• ein belebtes Gefühl von der Übung
• mehr Zeit damit verbracht, sich auf Familie und Freunde zu konzentrieren

Langfristig werden Sie froh sein, dass Sie Ihren neuen gesünderen Gewohnheiten treu geblieben sind.