Mann joggt draußen
Santi Nuñez/Stocksy United

Fit werden für besseren Sex

Wenn Sie versuchen, Ihrem Partner zu gefallen, kann ein schwacher Kern zu Erschöpfung führen, bevor einer der Partner fertig ist, während eine schlechte Herzgesundheit dazu führen kann, dass Sie nach Luft schnappen. Auf jeden Fall macht eine gute Form den Sex nicht nur einfacher, sondern auch angenehmer für beide Seiten.

Es gibt wissenschaftliche Beweis dass regelmäßiges Training die sexuelle Funktion verbessern kann und dass Männer, die häufiger Sport treiben, seltener an sexuellen Funktionsstörungen leiden. Während regelmäßiges Training ein guter Anfang ist, gibt es einige Übungen, die für die sexuelle Gesundheit und Leistungsfähigkeit besser sind als andere.

1. Herz-Kreislauf-Übungen

Pro die American Heart Association, regelmäßige moderate bis kräftige Aktivität während jeder Woche verbessert die allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit. In Kombination mit einer gesunden Ernährung kann dies Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, und Ihr Körper wird es Ihnen danken. Einer der Wege, auf denen es Ihnen danken wird, ist die Verbesserung Ihrer Fähigkeiten und Ausdauer bei körperlichen Aktivitäten.

EIN Meta-Analyse von fünf Studien mit fast 400 Männern zeigten, dass insbesondere aerobes Training bei der Behandlung der erektilen Dysfunktion wirksam war.

Also, wo fängst du an? Die Mayo-Klinik empfiehlt Ihnen, langsam zu beginnen, z. B. mit einer regelmäßigen Gehroutine, sich zu einem flotten Tempo zu steigern oder zu joggen. Sie können aber auch einen Ellipsentrainer im Fitnessstudio benutzen, wandern oder schwimmen gehen. Alles, was Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum erhöht und aufrechterhält, funktioniert. Wähle eine Aktivität, die dir Spaß macht, damit du regelmäßig dabei bleibst.

2. Core-Training

Wenn wir über Ihren Kern sprechen, sprechen wir über alle Muskeln in Ihrem Mittelteil.

Das Training Ihrer Rumpfmuskulatur kann auf verschiedene Arten erfolgen, darunter Bauchpressen, Liegestütze und Planken. Um sicherzustellen, dass Sie alle Muskeln Ihres Kerns treffen, fügen Sie Seitenplanken hinzu, die die Muskeln entlang Ihrer Seiten straffen und stärken, wodurch es einfacher wird, die Position zu wechseln und das Gleichgewicht zu halten.

Führen Sie eine Seitenplanke aus, indem Sie sich auf Ihre Seite legen und sich auf Ihren Ellbogen heben, wobei Sie Ihre Hüfte vom Boden und die Beine entweder gestapelt oder versetzt halten. Deine Schulter sollte direkt über deinem Ellbogen positioniert sein und dein Körper sollte in einer geraden Linie sein. Wenn dies einfach wird, heben Sie sich weiter an, indem Sie sich von Ihrem Ellbogen lösen und auf Ihre Hand legen. Atme und halte einige Sekunden lang an, bevor du die Seite wechselst.

3. Gleichgewichtsübungen

Ein starker Kern hilft Ihnen, das Gleichgewicht im Bett zu halten (und woanders, wenn Sie abenteuerlustiger werden). Aber es gibt auch andere Körpergewichtsübungen, die helfen können, Stabilität zu gewährleisten.

Bergsteiger aktivieren viele der Muskelgruppen, die Sie beim Sex verwenden, einschließlich Ihres Kerns, Ihrer Schultern und Arme, und erfordern auch Gleichgewicht und Koordination. Gehen Sie in die Liegestützposition und bringen Sie ein Bein nach vorne, sodass Ihr Knie unter Ihrer Brust liegt. Halte den Rücken die ganze Zeit gerade und wechsle die Beine. Bewegen Sie sich zwischen den Beinen hin und her, als würden Sie laufen.

Seitliche Ausfallschritte sind eine weitere gute Möglichkeit, das Gleichgewicht und die Koordination zu verbessern. Machen Sie einen Ausfallschritt nach links und halten Sie Ihr linkes Knie direkt über Ihrem Fuß. Drücken Sie sich ab und richten Sie sich auf, heben Sie das linke Bein vom Boden ab und balancieren Sie kurz auf dem rechten Bein, bevor Sie wieder in eine Ausfallschrittposition gehen. Achte darauf, beide Seiten zu machen.

4. Beckenbodenübungen

Kegel-Übungen können sowohl bei Männern als auch bei Frauen helfen, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken. Zusätzlich zu ihrer Wirkung auf die Harn- und Dickdarmfunktion können Kegel-Übungen auch zusätzliche Vorteile im Bereich der sexuellen Aktivität und Funktion haben.

Identifizieren Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur, indem Sie den Urinfluss in der Mitte stoppen. Die Muskeln, die Sie davon abhalten, Gas zu geben, stützen auch Ihren Beckenboden. Die Mayo Clinic schlägt vor, diese Muskeln 3 Sekunden lang anzuspannen, bevor sie 3 Sekunden lang entspannt werden, und jeden Tag mindestens 3 Sätze mit 10 Wiederholungen zu machen. Machen Sie es sich auch nicht zur Gewohnheit, Kegel-Übungen beim Urinieren durchzuführen, sobald Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur identifiziert haben.