Was ist Fibromyalgie?

Fibromyalgie ist eine Erkrankung, die Müdigkeit und Schmerzen im ganzen Körper verursacht. Es kann auch Schlaf-, Gedächtnis- und Stimmungsprobleme verursachen. Experten glauben, dass Fibromyalgie schmerzhafte Gefühle verstärkt, indem sie die Art und Weise verändert, wie das Gehirn mit Schmerzsignalen umgeht.

Bei manchen Menschen werden die Symptome der Fibromyalgie durch ein körperliches Trauma, eine Operation, eine Infektion oder psychischen Stress ausgelöst. Bei anderen summieren sich Fibromyalgie-Symptome im Laufe der Zeit ohne ein einziges Funkenereignis.

Experten glauben, dass das Gehirn von Menschen mit Fibromyalgie von Veränderungen in der Gehirnchemie betroffen ist. Die genauen Ursachen dieser Veränderungen sind unbekannt, aber es wird angenommen, dass die folgenden Elemente zur Fibromyalgie beitragen:

Genetik

Experten haben genetische Verbindungen zu Fibromyalgie gefunden. Bestimmte Genmutationen können Menschen einem höheren Risiko aussetzen, die Krankheit zu entwickeln.

Infektionen

Bestimmte Krankheiten scheinen Fibromyalgie-Symptome auszulösen oder zu verschlimmern.

Stressige physische oder emotionale Ereignisse

Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) kann zu Fibromyalgie beitragen.

Was sind die Symptome von Fibromyalgie?

Menschen mit Fibromyalgie leiden normalerweise unter einigen oder allen der folgenden Symptome:

Schmerzen am ganzen Körper

Menschen mit Fibromyalgie erleben oft einen konstanten, dumpfen oder schmerzenden Schmerz, der mindestens drei Monate auf beiden Seiten des Körpers anhält, sowohl über als auch unter der Taille.

Ermüdung

Sie können feststellen, dass Sie selbst nach einer langen Nacht des Schlafes müde aufwachen. Ihr Schlaf kann durch Schmerzen gestört werden. Schlafstörungen wie das Restless-Legs-Syndrom (RLS) oder Schlafapnoe können ebenfalls vorhanden sein.

Probleme mit der Kognition

Eine mentale Trübung, manchmal auch „Fibro Fog“ genannt, erschwert das klare Denken.

Andere Gesundheitsprobleme

Menschen mit Fibromyalgie haben auch andere gesundheitliche Probleme. Dazu können gehören:

  • Spannung
    Kopfschmerzen
  • Kiefergelenk
    gemeinsame (TMJ) Probleme
  • reizbar
    Darmsyndrom (IBS)
  • Depression

Wie kann die Ernährung die Symptome von Fibromyalgie beeinflussen?

Es wird angenommen, dass Lebensmittel und Zusatzstoffe, die Fibromyalgie auslösen, die Gehirnchemie verändern und die Schmerzempfindung des Körpers erhöhen. Es ist keine spezifische Diät bekannt, die Fibromyalgie heilt, aber Studien deuten darauf hin, dass es bestimmte Lebensmittel gibt, die Fibromyalgie-Symptome auslösen können.

Die National Fibromyalgia Research Association schlägt vor, bestimmte Dinge aus Ihrer Ernährung zu streichen, um Ihre Symptome zu lindern. Diese schließen ein:

  • raffinierter Zucker
  • Koffein
  • Alkohol
  • frittiertes Essen
  • rotes Fleisch
  • stark verarbeitete Lebensmittel

Die Forschung hat auch gezeigt, dass der Verzicht auf Zusatzstoffe wie MSG und Aspartam helfen kann, die Symptome der Fibromyalgie zu reduzieren. Aber ansonsten haben Studien keinen starken Zusammenhang zwischen bestimmten Lebensmitteln und Fibromyalgie gefunden. Eine Gewichtsabnahme wird empfohlen, um die Symptome zu lindern.

Welche Lebensmittel können bei der Behandlung von Fibromyalgie-Symptomen helfen?

Ernährungsumstellungen wirken sich auf jeden anders aus. Eine gute Methode, um herauszufinden, welche Lebensmittel Ihre Symptome verschlimmern, ist eine Eliminationsdiät.

Bei einer Eliminationsdiät werden mehrere Tage lang sehr basische Lebensmittel wie Hühnchen, Reis und Brokkoli gegessen. Nach einigen Tagen einer eingeschränkten Diät sollten Sie langsam andere Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen. Auf diese Weise können Sie sehen, wie sich jedes Lebensmittel auf Ihre Fibromyalgie-Symptome auswirkt.

Im Allgemeinen sind die Ernährungsrichtlinien für Menschen mit Fibromyalgie die gleichen wie für Menschen ohne diese Erkrankung. Das bedeutet, jeden Tag eine Vielzahl von frischem Obst und Gemüse sowie eine ausreichende Menge an Fett, Kohlenhydraten und Proteinen zu essen.

Iss den Regenbogen

Geben Sie Ihr Bestes, um so viel buntes frisches Obst und Gemüse wie möglich in Ihre Ernährung aufzunehmen. Lebensmittel mit unterschiedlichen Farben enthalten unterschiedliche Vitamine und Nährstoffe, die alle wichtig sind, damit Ihr Körper gesund und so schmerzfrei wie möglich bleibt.

Halten Sie sich von raffinierten oder verarbeiteten Lebensmitteln fern

Sie sollten sich auf den Verzehr von Obst, Gemüse und Vollkornprodukten konzentrieren. Vermeiden Sie den Verzehr von verarbeiteten und verpackten Snacks, die Lebensmittelzusatzstoffe enthalten, die oft nicht streng genug getestet wurden, um die Sicherheit des langfristigen Verzehrs zu bestimmen. Einige Lebensmittelzusatzstoffe werden als Excitotoxine eingestuft, die Fibromyalgie-Symptome auslösen oder aufrechterhalten können. Es ist auch eine gute Idee, „weiße“ Kohlenhydrate wie Weißbrot, Nudeln und Reis sowie zuckerhaltige Lebensmittel, Süßigkeiten und gesüßte Getränke einzuschränken. Diese raffinierten Kohlenhydrate verursachen einen Anstieg des Blutzuckers mit einem resultierenden Insulinanstieg, der auch die Symptome verschlimmern kann. Konzentrieren Sie sich auf Vollkornprodukte und komplexe Kohlenhydrate, die Ballaststoffe, Mineralien und Vitamine liefern.

Es kann schwierig sein, die Energie zu finden, die zum Kochen und Zubereiten gesunder Lebensmittel erforderlich ist, wenn Sie an Fibromyalgie leiden. Aber es ist wichtig, sich gut zu ernähren, um Ihren Körper gesund und Ihr Energieniveau hoch zu halten. Suchen Sie nach Dampfbeuteln mit Gemüse in den Gemüse- und Gefrierabteilungen von Lebensmittelgeschäften und nach verpackten Salaten. Diese Optionen tragen dazu bei, die Zeit zu verkürzen, die zum Waschen, Vorbereiten und Zubereiten von Produkten erforderlich ist, und können Ihnen dabei helfen, sie häufiger zu konsumieren.