Wenn Sie an gastroösophagealer Refluxkrankheit (GERD) leiden, kennen Sie wahrscheinlich das brennende Gefühl in Ihrer Brust, das nach dem Verzehr bestimmter Speisen oder Getränke auftritt. Vielleicht kennen Sie sogar schon einige Ihrer Auslöser für Sodbrennen. Zum Beispiel wissen Sie vielleicht, dass Sie den Preis später bezahlen, wenn Sie sich Chili Dogs oder Orangensaft gönnen.

Manchmal können Ihre GERD-Symptome jedoch auftreten, wenn Sie sie am wenigsten erwarten, wodurch Sie sich frustriert und entmutigt fühlen. Sie haben den Orangensaft gemieden, aber nach dem Frühstück hatten Sie immer noch Sodbrennen. Du hast die Chili Dogs beim Grillen deiner Eltern nicht gegessen, aber du bist trotzdem nach Hause gefahren und hast dich an die Brust geklammert.

Was könnte Ihre Beschwerden noch auslösen? Der beste Weg, dies herauszufinden, ist, mindestens eine Woche lang ein „Trigger-Protokoll“ zu führen. Sie sollten alle Speisen und Getränke, die Sie konsumieren, sowie alle Aktivitäten, an denen Sie jeden Tag teilnehmen, zur Kenntnis nehmen. Wenn Sie zurückblicken, werden Sie wahrscheinlich subtile Auslöser entdecken, die Sie in Zukunft vermeiden können.

Trigger-Journal

Ein Trigger-Journal kann so einfach wie ein Notizbuch sein, das Sie bei sich tragen, oder so komplex wie eine Tabellenkalkulationsdatei, die Sie auf Ihrem Computer erstellen. Es spielt keine Rolle, wie Sie Ihre Trigger verfolgen. Wichtig ist, dass Sie jeden Tag aufzeichnen, was Sie essen, trinken und tun, und notieren, ob Sie GERD-Symptome haben oder nicht. Es ist auch wichtig, dass Sie die Tageszeit jeder Mahlzeit und Aktivität aufzeichnen, um festzustellen, ob es Muster gibt, die Sie in Zukunft vermeiden können.

Es gibt keine spezifische Diät, die alle mit GERD verbundenen Symptome verhindert. Die einzige Möglichkeit, eine Ernährung und einen Lebensstil zu entwickeln, die Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, besteht darin, ein Trigger-Tagebuch zu erstellen. Wenn Sie über den Tag hinweg ein Protokoll über alle Mahlzeiten, Getränke und Aktivitäten führen, können Sie feststellen, welche Lebensmittel und Aktivitäten Ihren Reflux verschlimmern und welche helfen, Rezidive zu lindern. Ein Beispieleintrag in Ihrem Trigger-Journal könnte so aussehen:

Sie sollten dieses Tagebuch mindestens eine Woche lang jeden Tag führen. Die Aufzeichnung Ihres Konsums und Verhaltens für weitere ein bis zwei Wochen ermöglicht es Ihnen, mit einer Vielzahl von Speisen, Getränken und Aktivitäten zu unterschiedlichen Zeiten zu experimentieren. Dies kann Ihnen helfen, Ihre potenziellen Auslöser leichter zu identifizieren.

Zusammenfassen der Daten

Wenn Sie das Tagebuch ausgefüllt haben, sehen Sie sich Ihre täglichen Protokolle an und notieren Sie, wann bei Ihnen Symptome aufgetreten sind. Versuchen Sie, Ähnlichkeiten in den Spalten Ihrer Einträge zu finden, um mögliche Auslöser zu ermitteln.

Zum Beispiel solltest du Orangensaft als einen deiner Auslöser auflisten, wenn du ihn dreimal zum Frühstück gegessen hast und jedes Mal nach dem Trinken Sodbrennen hattest. Vielleicht möchten Sie jedoch genauer hinsehen, wenn Sie nur eines der drei Male Sodbrennen hatten. Vielleicht war es der Kaffee anstelle des Saftes, der Ihr Sodbrennen verursacht hat.

Wenn Sie die Schuldigen identifizieren, die Ihre Symptome verschlimmern, schreiben Sie sie am Ende Ihres Tagebuchs auf. Dies dient als guter Ausgangspunkt, um die Auslöser zu beseitigen, die Ihnen Unbehagen bereiten. Sie werden wahrscheinlich innerhalb der ersten Woche nach dem Führen Ihres Tagebuchs feststellen, welche Aktivitäten und Lebensmittel bei Ihnen Symptome von Sodbrennen verursachen. Lassen Sie sich jedoch nicht entmutigen, wenn Sie nicht sofort irgendwelche Auslöser identifizieren. Machen Sie stattdessen weiterhin Tagebucheinträge, da GERD eine komplexe Erkrankung mit vielen Ursachen ist, die möglicherweise nicht bei allen Personen leicht zu identifizieren sind.

Identifizieren Sie Ihre Trigger

Der beste Weg, um Ihre Liste möglicher Auslöser einzugrenzen, besteht darin, noch ein paar Wochen lang Notizen in Ihrem Tagebuch zu machen. Vermeiden Sie Ihre vermuteten Auslöser und sehen Sie, ob sich die Symptome bessern. Der größte Teil dieses Prozesses beinhaltet Trial-and-Error.

Während Sie weiter experimentieren, ist es hilfreich zu wissen, welche Lebensmittel, Getränke und Aktivitäten häufig Sodbrennen und andere GERD-Symptome auslösen. Denken Sie daran, dass jeder Mensch anders ist. Was bei einer Person Symptome auslösen kann, stört Sie vielleicht nicht und umgekehrt.

Es sollte auch beachtet werden, dass GERD-Symptome nicht nur davon abhängen, was Sie essen, sondern auch davon, wie viel Sie essen. Wenn Sie häufiger kleinere Portionen essen (im Gegensatz zu zwei oder drei großen Mahlzeiten am Tag), wird dies dazu beitragen, dass Ihr Magen nicht aufgebläht wird und zu viel Säure produziert, was eine Ursache für Reflux-Symptome ist

Potenzielle Trigger-Lebensmittel

Die folgenden Lebensmittel wurden als häufige Übeltäter identifiziert:

  • Schokolade
  • würzige Speisen
  • fettreiche Lebensmittel
  • frittiertes Essen
  • Zitrusfrüchte
  • Tomaten und Produkte auf Tomatenbasis
  • Zwiebeln
  • Knoblauch
  • Pfefferminze

Einige dieser Lebensmittel können die Produktion von Magensäure anregen und die GERD-Symptome verschlimmern. Andere können den Muskel entspannen, der Speiseröhre und Magen trennt, sodass saurer Mageninhalt zurück in die Speiseröhre fließen kann. Dieser Fluss kann Symptome wie Brennen im unteren Brustbereich und Schmerzen verursachen.

Potentielle Trigger-Getränke

Halte dich von diesen Getränken fern, wenn du Symptomen vorbeugen möchtest:

  • Kohlensäurehaltige Getränke
  • koffeinhaltige Getränke
  • Zitrus- und Tomatensäfte
  • Kaffee, sowohl normal als auch entkoffeiniert
  • Alkohol

Diese Getränke können die Menge an Säure im Magen erhöhen und die Speiseröhre verschlimmern, was GERD-Symptome auslöst.

Mögliche Triggeraktivitäten

Denken Sie schließlich daran, dass bestimmte Aktivitäten nach dem Essen auch das Auftreten von Symptomen auslösen können. Die folgenden Aktivitäten sind häufige Auslöser:

  • spät in der Nacht essen
  • Hinlegen innerhalb einer Stunde nach dem Essen
  • auf der rechten Seite liegen, wodurch der Magen höher als die Speiseröhre liegt und das Risiko für einen Rückfluss von Säure in die Speiseröhre erhöhen kann
  • enge Kleidung tragen
  • Rauchen

Versuchen Sie es stattdessen mit diesen Aktivitäten:

  • Bleiben Sie nach den Mahlzeiten aufrecht oder machen Sie einen Spaziergang.
  • Essen Sie mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr.
  • Verwenden Sie Keilkissen, um Ihren Kopf zu erhöhen, während Sie schlafen. Diese speziellen Kissen sind möglicherweise in Sanitätshäusern erhältlich.
  • Kauen Sie einen Kaugummi ohne Minze, der die Magensäure reduzieren kann.
  • Erwägen Sie, die Verwendung aller Formen von Nikotin einzustellen. Wenn Sie mit der Abhängigkeit von Zigaretten oder rauchlosem Tabak zu kämpfen haben, können Sie Ihren Arzt um Hilfe bitten.

Ungewöhnliche Auslöser

Einige potenzielle Auslöser, die Sie möglicherweise nicht in Betracht gezogen haben, sind Gewichtszunahme und bestimmte Medikamente, einschließlich solcher zur Behandlung von:

  • Bluthochdruck
  • Asthma
  • Osteoporose
  • Arthritis
  • Parkinson-Krankheit
  • Angst
  • Depression
  • Schlaflosigkeit

Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Aspirin und Ibuprofen zerstören die Schutzbarriere in Ihrem Magen. Dadurch kann Säure die Magenschleimhaut reizen und die Symptome von GERD verschlimmern. Um festzustellen, ob Ihr Medikament zu Ihren Symptomen beiträgt, überprüfen Sie das Etikett des Arzneimittels auf eine Liste möglicher Nebenwirkungen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie vermuten, dass Ihr Medikament GERD-Symptome auslöst. Ihr Arzt kann möglicherweise Ihre Dosierung senken oder Sie ganz auf ein anderes Medikament umstellen.

Weitere mögliche Auslöser für Sodbrennen sind:

  • Fischöl-Ergänzungen
  • betonen
  • Schwangerschaft

Der Schlüssel zum Finden Ihrer Trigger liegt darin, Ihren Körper und seine Reaktionen kennenzulernen. Nachdem Sie festgestellt haben, was Ihre Symptome verursacht, können Sie daran arbeiten, eine Ernährung und einen Lebensstil zu entwickeln, der das Wiederauftreten Ihrer GERD-Symptome verhindert und es Ihnen ermöglicht, einen viel angenehmeren Lebensstil zu führen.