Keine Panik. Wir werden nicht sagen, dass Sie auf Koffein verzichten müssen.
Wenn Sie sich nicht einmal trauen, das Wort entkoffeiniert zu sagen, sind Sie nicht allein. Die Amerikaner trinken derzeit mehr Kaffee als je zuvor. Und das berücksichtigt noch nicht einmal all die anderen Möglichkeiten, um Ihren Koffeinschub zu bekommen – von Matcha Latte bis hin zur über 25 Milliarden Dollar schweren Energy-Drinks-Industrie.
Die gute Nachricht ist, dass das Trinken von Kaffee viele nachgewiesene gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, von einem schnelleren Stoffwechsel bis hin zu einem deutlich geringeren Alzheimer-Risiko.
Aber was sind die Vorteile einer koffeinfreien Ernährung, und wer sollte überhaupt auf Koffein verzichten?
Hier sind die 10 wichtigsten Vorteile, wenn Sie Ihre Gewohnheiten beim Espressotrinken einschränken – und natürlich eine Menge Geld sparen.
1. Weniger Angst
Fühlen Sie sich in letzter Zeit zunehmend ängstlicher? Zu viel Koffein kann schuld sein.
Koffein kommt mit einem Energieschub, wofür die meisten von uns es verwenden. Allerdings auch diese Energie
Diejenigen, die bereits anfällig für Stress und Angst sind, können feststellen, dass Koffein ihre Symptome noch viel schlimmer macht. Darüber hinaus hat eine höhere Koffeinaufnahme
2. Besser schlafen
Ihre Koffeingewohnheit könnte Ihren Schlaf beeinträchtigen. Studien zeigen, dass der tägliche Kaffeekonsum Ihren Schlafzyklus verändern und zu unruhigem Schlaf und Tagesmüdigkeit führen kann. Dies kann insbesondere dann der Fall sein, wenn Sie weniger Koffein konsumieren
Neben einer glückseligeren und ungestörteren Nachtruhe können diejenigen, die koffeinfrei sind, feststellen, dass es ihnen viel abverlangt
3. Effizientere Aufnahme von Nährstoffen
Wenn Sie kein Koffeintrinker sind, kann Ihr Körper einige Nährstoffe besser aufnehmen als diejenigen, die Koffein trinken. Die Tannine im Koffein können möglicherweise einen Teil der Aufnahme von Folgendem hemmen:
- Kalzium
- Eisen
- B-Vitamine
Dies kann besonders für diejenigen gelten, die eine sehr hohe Koffeinaufnahme, unausgewogene Ernährung oder haben
4. Gesündere (und weißere!) Zähne
Es gibt keinen Widerspruch: Kaffee und Tee können Zähne verfärben. Dies ist auf den hohen Gehalt an Tanninen in diesen Getränken zurückzuführen, die Ablagerungen und verfärbten Zahnschmelz verursachen. Das
5. Ausgewogene Hormone für Frauen
Frauen können besonders von einer koffeinfreien Ernährung profitieren. Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee und Limonade können den Östrogenspiegel verändern.
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Änderungen des Östrogenspiegels können besonders besorgniserregend sein, wenn Sie ein erhöhtes Risiko für Erkrankungen wie Endometriose,
Es wurde auch gezeigt, dass Koffein bestimmte Symptome der Menopause verschlimmert.
6. Senken Sie den Blutdruck
Der Verzicht auf Koffein kann gut für Ihren Blutdruck sein. Es hat sich gezeigt, dass Koffein aufgrund seiner stimulierenden Wirkung auf das Nervensystem den Blutdruck erhöht.
Eine hohe Aufnahme von Koffein – 3 bis 5 Tassen pro Tag – wurde auch mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht.
7. Ausgeglichene Gehirnchemie
Es ist keine Überraschung, dass Koffein einen Einfluss auf die Stimmung hat. All diese „Sprich nicht mit mir, bis ich meinen Kaffee getrunken habe“-Slogans stehen nicht ohne Grund auf Tassen.
Koffein kann die Gehirnchemie auf ähnliche Weise verändern wie Drogen wie Kokain, und Forscher sind sich einig, dass Koffein einige der Kriterien erfüllt, die zur Messung der Drogenabhängigkeit verwendet werden.
Menschen, die kein Koffein konsumieren, müssen sich keine Sorgen über die süchtig machenden Eigenschaften davon machen, während Menschen, die sich entscheiden, Koffein abzusetzen oder es vollständig zu trinken, Entzugserscheinungen oder vorübergehende Stimmungsschwankungen erfahren können.
Widerrufsfrist Wenn Ihr Körper von Koffein abhängig ist, können Sie dies tun
bereits nach 12 bis 24 Stunden Entzugserscheinungen auftreten. Wie lange diese
Die Dauer der Symptome hängt davon ab, wie viel Koffein Sie trinken, aber es kann überall sein
von zwei bis neun Tagen, wobei die Symptome bei 21 bis 50 ihren Höhepunkt erreichen
Std.
8. Weniger Kopfschmerzen
Koffeinentzug ist eine echte Sache. Eine der häufigsten und unangenehmsten Nebenwirkungen des Koffeinentzugs sind Kopfschmerzen. Und es kann nicht ein paar Tage dauern, bis einer auftaucht.
Haben Sie jemals bemerkt, wie Sie Kopfschmerzen bekommen, wenn Sie zu beschäftigt für Ihre morgendliche Tasse Kaffee sind? Dies ist nur ein Symptom des Koffeinentzugs. Andere sind:
- Hirnnebel
- Ermüdung
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Reizbarkeit
Selbst wenn Sie nicht sofort einen Entzug erleben, fand eine Studie aus dem Jahr 2004 heraus, dass die Einnahme von Koffein ein großer Risikofaktor für die Entwicklung chronischer täglicher Kopfschmerzen ist.
9. Eine gesunde Verdauung
Die Einnahme von Koffein kann mit einer Vielzahl unangenehmer Verdauungsprobleme einhergehen. Kaffee schafft a
Zusätzlich koffeinhaltige Getränke
10. Sie können besser altern
Wenn Sie sich Sorgen über das Altern machen, können Sie davon profitieren, kein Koffein zu konsumieren. Koffein greift in die Kollagenbildung ein
Da Kollagen eine direkte Wirkung auf Haut, Körper und Nägel hat, könnte es für Sie weniger Falten bedeuten, wenn Sie auf diese morgendliche Tasse Kaffee verzichten.
Wer sollte Koffein meiden?
Es ist am besten, ganz auf Koffein zu verzichten, wenn einer der folgenden Punkte auf Sie zutrifft:
1. Sie sind schwanger oder versuchen schwanger zu werden
Wir wissen, dass Schwangere und Stillende Koffein vermeiden sollten, aber es ist auch wichtig, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden. Koffein wurde mit einem Anstieg in Verbindung gebracht
2. Du neigst zu Angst
Diejenigen, die zu Angstzuständen oder Depressionen neigen, können feststellen, dass Koffein ihren Zustand verschlimmert. Es hat sich gezeigt, dass Koffein bestimmte psychiatrische Erkrankungen verschlimmert. Es kann zu erhöhter Reizbarkeit, Feindseligkeit und ängstlichem Verhalten führen.
3. Sie haben eine Darm- oder Verdauungserkrankung wie Sodbrennen, Gicht oder Diabetes
Wenn Sie bereits an einer Verdauungsstörung leiden, kann Koffein Ihre Symptome verschlimmern. Dies gilt insbesondere für diejenigen mit:
- saurer Reflux
- Gicht
- Diabetes
- RDS
4. Sie nehmen bestimmte Medikamente ein
Überprüfen Sie immer, ob Koffein mit Ihren verschreibungspflichtigen Medikamenten interagiert. Einige dieser Medikamente umfassen:
- antibakterielle Medikamente
- Antidepressiva (insbesondere MAO-Hemmer)
- Asthma-Medikamente
Während der Prozess des Absetzens von Koffein, insbesondere Kaffee, nicht besonders gut klingt, gibt es Alternativen, mit denen Sie versuchen können, dieses Unterfangen reibungsloser zu gestalten.
Davon abgesehen hat Kaffee seine Vorteile. Wenn Ihr Leben nicht besser wird, nachdem Sie Ihre morgendliche Tasse weggeworfen haben, gibt es keinen Grund, das Gebräu vollständig abzusetzen. Wie bei allen Lebensmitteln und guten Dingen im Leben geht es um Mäßigung.
Tauschen Sie es aus: Kaffeefreie Lösung
Tiffany La Forge ist eine professionelle Köchin, Rezeptentwicklerin und Food-Autorin, die den Blog „Pasnips and Pastries“ betreibt. Ihr Blog konzentriert sich auf echte Lebensmittel für ein ausgeglichenes Leben, saisonale Rezepte und zugängliche Gesundheitsratschläge. Wenn sie nicht in der Küche ist, genießt Tiffany Yoga, Wandern, Reisen, Bio-Gartenarbeit und hängt mit ihrem Corgi Cocoa ab. Besuchen Sie sie auf ihrem Blog oder auf Instagram.
