Im Laufe Ihres Lebens werden Sie wahrscheinlich ein oder zwei Personen treffen, die einige intensive Emotionen auslösen.
Vielleicht liebst du jemanden, der nicht so empfindet – oder jemanden, der dich liebt, dir aber großen Schmerz zugefügt hat. Tiefe Abneigung kann auch das Grübeln anregen, so dass Sie vielleicht sogar an jemanden denken, den Sie einfach nicht ausstehen können.
In beiden Szenarien möchten Sie lieber überhaupt nicht an sie denken, also beschließen Sie, diese unerwünschten Erinnerungen zu verbannen und weiterzumachen. Wie Sie vielleicht bemerkt haben, bringt der Versuch, bestimmte Gedanken zu unterdrücken, sie oft nur mit voller Kraft zurück, was Sie überwältigt und frustriert zurücklässt.
Das bedeutet nicht, dass du dazu verdammt bist, für immer an diese Person zu denken. Die folgenden 12 Strategien können Ihnen dabei helfen, Ihren Fokus aufzufrischen.
Finden Sie heraus, warum
Wenn Sie versucht haben, Ihre Gedanken von jemandem wegzulenken, und es nicht geschafft haben, fragen Sie sich warum. Wenn Sie sich unerschrocken mit dieser Frage befassen, können Sie einen Einblick bekommen, warum Sie immer noch an ihnen festhalten, und vielleicht zu einer Lösung führen.
Angenommen, du warst in einen Klassenkameraden verknallt, hattest aber nie die Gelegenheit, ihn um ein Date zu bitten. Jetzt verbringst du viel Zeit damit, dir vorzustellen, wie du dieses Gespräch zustande bringst.
Es ist ziemlich üblich, sich auf unerfüllte Hoffnungen zu fixieren, aber was wäre, wenn Sie sich trotzdem verbinden könnten, vielleicht über soziale Medien oder einen gemeinsamen Freund, der Ihnen hilft, Kontakt aufzunehmen? Vielleicht sagt dein Schwarm nein. Oder vielleicht sagen sie ja, und das Date ist ein totaler Reinfall.
Wie auch immer, ein klares Ergebnis kann Ihnen helfen, diese Gedanken zu überdenken und weiterzumachen.
Konzentrieren Sie sich auf die Fakten
Es ist nicht ungewöhnlich, Menschen als Extreme darzustellen, besonders wenn die realistischeren Erinnerungen mit der Zeit verblasst sind.
Menschen haben mehr Nuancen als richtig und falsch oder gut und schlecht, aber Gedächtnisverzerrungen können Ihre Chancen erhöhen, sich an wundervolle oder schreckliche Dinge zu erinnern, anstatt an normalere, alltägliche Eigenschaften oder Ereignisse.
Diese übertriebenen Wahrnehmungen können Ihren mentalen Raum ziemlich leicht einnehmen und es noch schwieriger machen, loszulassen. Sie können sie bekämpfen, indem Sie Ihre Erinnerungen sanft in den Bereich der strengen Fakten zurückführen.
- Sagen Sie, Sie können einen Ex nicht loslassen. Anstatt zu denken: „Sie waren so perfekt. Ich werde nie wieder jemanden wie sie finden“, fragen Sie sich, was sie so fantastisch gemacht hat. Wenn Sie bestimmte Dinge darlegen, die Sie zu jemandem hingezogen haben, können Sie erkennen, dass es möglicherweise nicht allzu schwierig ist, andere mit ähnlichen Eigenschaften zu finden.
- Finden Sie Beweise, die idealisierte Eindrücke stützen oder widerlegen, wie zum Beispiel: „Sie haben mich nie im Stich gelassen“, „Sie wussten immer genau, was sie sagen sollten“ oder „Sie sind so schrecklich. Sie wollen mich nur unglücklich machen.“ Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihre Erinnerungen zu sichten, werden Sie wahrscheinlich einige identifizieren, die Ihre Perspektive zu einem realistischeren Grauton verschieben.
- Betrachten Sie die Situation objektiv. Wenn Sie den Verdacht nicht loswerden können, dass Ihr Kollege hinter Ihnen her ist, fordern Sie sich heraus, andere Erklärungen für sein Verhalten zu finden. Vielleicht haben sie es schwer. Vielleicht behandeln sie alle mit einer ähnlichen Schärfe. Sich von einer emotionalen Sichtweise zurückzuziehen, kann Ihnen helfen, das Verhalten einer anderen Person nicht persönlich zu nehmen, was es einfacher machen kann, die Achseln zu zucken.
Akzeptieren statt ablehnen
Wenn Sie scheinbar nicht aufhören können, an jemanden zu denken, versuchen Sie, sich diesen Gedanken zuzuwenden, anstatt sich abzuwenden. Das mag völlig unlogisch klingen, aber diese Technik kann wirklich funktionieren.
Diese Gedanken kehren möglicherweise immer wieder zurück, weil Sie die Realität der Situation noch nicht akzeptiert haben. Unerwiderte Liebe, Demütigung, ungerechte Behandlung, schlichte alte Bosheit – all das kann viel Kummer verursachen, den Sie ablehnen, um sich selbst zu schützen.
Sie können den Schmerz jedoch nicht für immer verdrängen, und wenn Sie sich endlich erlauben, sich ihm zu stellen, werden Sie möglicherweise von seiner Intensität unangenehm überrascht sein.
Die Gedanken in eine mentale Kiste zu stecken und den Schlüssel zu verstecken, kann sie als verboten und tabu erscheinen lassen. Sie und die Umstände um sie herum zu akzeptieren, kann Ihnen helfen, produktiver mit der Not umzugehen. Das Öffnen der Kiste und das Loslassen der Gedanken reduziert ihr dringendes Bedürfnis nach Anerkennung.
Meditation ist eine hilfreiche Methode, um das Erforschen und Akzeptieren unerwünschter Gedanken zu üben. Eine regelmäßige Meditationspraxis kann Sie lehren, mit Gedanken zu sitzen und sie vorbeiziehen zu lassen, während Sie sie mit Mitgefühl und Neugier beobachten.
Schreib es auf
Nicht jeder findet Meditation hilfreich, also wenn es bei dir nicht funktioniert, mach dir keine Sorgen. Andere Methoden können dir helfen, Gedanken von jemandem zu erforschen und zu akzeptieren, um sie endlich aus deinem Kopf zu bekommen.
Journaling ist ein solcher Ansatz. Viele Menschen assoziieren das Tagebuchschreiben mit ihren Teenagerjahren, aber ein Tagebuch kann in jeder Lebensphase Vorteile haben.
Tagebücher bieten einen privaten Raum, um Frustrationen abzulassen und sich mit schwierigen Emotionen auseinanderzusetzen. Es könnte sich sogar etwas einfacher anfühlen, mögliche Gründe für hartnäckige Gedanken schriftlich zu identifizieren.
Viele Menschen finden das Tagebuchschreiben kathartisch. Die Erleichterung, die das Aufschreiben schwieriger Gedanken mit sich bringt, kann einem fast das Gefühl geben, diese Gedanken an einem Ort abgelegt zu haben, an dem sie einen nicht mehr so stark belasten.
Finde eine positive Ablenkung
Ablenkung kann Ihnen helfen, jede Art von emotionalem Stress zu bewältigen, solange Sie sie richtig einsetzen.
Wenn Sie versuchen, sich vorübergehend von unangenehmen oder aufwühlenden Gedanken zu befreien, kann Ablenkung ein großartiges Mittel sein.
Ablenkung kann auch nützlich sein, wenn Sie nichts tun können, um die Umstände zu ändern, die Sie beunruhigen. Es sollte jedoch nicht Akzeptanz und Selbsterforschung ersetzen. Um wiederkehrende Gedanken richtig aufzulösen, musst du sie normalerweise an der Wurzel angehen.
Kurz gesagt, solange Sie Ablenkung nicht nutzen, um Emotionen und Erfahrungen zu leugnen, kann dies eine gute kurzfristige Bewältigungsstrategie sein.
Es kann helfen, es mit konzentrierter Ablenkung zu versuchen oder deine Gedanken auf etwas Bestimmtes umzulenken, anstatt deine Gedanken einfach wandern zu lassen, wohin sie wollen.
Ein paar hilfreiche Ablenkungen zum Ausprobieren:
- Nimm ein Buch.
- Leg etwas Musik auf.
- Sehen Sie sich einen Lieblingsfilm an.
- Mit einem Freund reden.
- Gehen Sie spazieren oder joggen.
Arbeite an der Selbstfindung
Egal, ob du deine Gedanken von deiner letzten Liebe oder dem Verrat eines giftigen Freundes ablenken möchtest, es kann helfen, dich wieder auf eine sehr wichtige Person zu konzentrieren: dich selbst.
Etwas engagierte Selbsterforschung kann Sie von Gedanken an wen auch immer ablenken, an den Sie aufhören möchten zu denken. Es kann Ihnen auch helfen, wieder mit Ihren Hobbys, persönlichen Interessen und anderen Dingen in Kontakt zu kommen, die Sie für sinnvoll halten. Weißt du, diese Dinge, die so oft auf der Strecke bleiben, wenn du in Gedanken an jemand anderen verwickelt bist.
Selbstfindung kann noch größere Belohnungen bringen, wenn Sie versuchen, sich von Gedanken an einen Ex oder Schwarm zu lösen, der nicht so empfunden hat. Je mehr Sie sich wieder mit sich selbst verbinden, desto mehr bemerken Sie möglicherweise wichtige Wege, die nicht ganz Ihren Bedürfnissen entsprechen oder mit der Zukunft übereinstimmen, die Sie sich vorstellen.
Priorisieren Sie die Erfüllung Ihrer eigenen Bedürfnisse
Zu glauben, dass du jemanden brauchst, macht es viel schwieriger loszulassen. Wenn Sie sich einreden, dass Sie ohne sie nicht weitermachen können, kann es zu einem echten Kampf werden, gesunde Schritte zu unternehmen, um Ihre Ziele allein zu erreichen.
Versuchen Sie, sich zu fragen:
- Welches Bedürfnis haben sie erfüllt?
- Könnte ich das alleine erfüllen?
- Wenn nicht, wie kann ich diesen Bedarf decken?
Ihre Antworten können Ihnen helfen, einen klareren Weg nach vorne zu finden. Denken Sie daran, dass niemand alle Ihre Bedürfnisse erfüllen kann, obwohl Freunde und Partner wichtige emotionale Unterstützung bieten.
Halten Sie einen gesunden Abstand
Etwas Abstand zwischen dir und der anderen Person zu schaffen, kann dir dabei helfen, deine Gedanken erfolgreicher umzulenken. Aus den Augen, aus dem Sinn, wie das Sprichwort sagt.
Wenn Sie sie nicht vollständig vermeiden können, können diese Strategien helfen:
- Entfolgen oder verstecken Sie Social-Media-Profile vorübergehend und vermeiden Sie den Besuch ihrer Seiten.
- Wenn Sie derselben Freundesgruppe angehören, beschränken Sie Ihre Hangouts für die unmittelbare Zukunft. Die COVID-19-Distanzrichtlinien bieten eine fantastische, ehrliche Entschuldigung, da es viel sicherer ist, die Interaktion vorerst einzuschränken.
- Vermeiden Sie es, SMS zu schreiben, anzurufen und anderweitig regelmäßigen Kontakt zu halten.
Bleiben Sie im Hier und Jetzt
Achtsamkeit oder Ihr Bewusstsein für die Gegenwart kann das Wohlbefinden auf verschiedene Weise verbessern. In Ihrem täglichen Leben präsent zu bleiben, kann Ihre Beziehungen zu anderen stärken. Es kann auch das Selbstbewusstsein stärken und sich positiv auf die psychische Gesundheit auswirken.
Wenn du achtsam lebst, bist du besser im Einklang mit jedem vergehenden Moment, sodass es einfacher wird, Gedanken zu stoppen und deine Aufmerksamkeit wieder auf das zu lenken, worauf du dich eigentlich konzentrieren möchtest. Da Ihre mentale Energie in jedem Moment eingefangen wird, ist es weniger wahrscheinlich, dass sie in Richtung dessen abdriftet, was hätte sein können.
Achtsam zu leben ist oft so einfach wie:
- mit Ihren fünf Sinnen
-
Erden Sie sich, wenn Ihre Aufmerksamkeit abschweift
- Fokussieren Sie Ihre Atmung
Weitere Achtsamkeitstipps finden Sie hier.
Gib der Sache Zeit
Warten ist oft sowohl das Einfachste als auch das Schwierigste.
Sicher, Sie müssen nichts tun, außer jeden Tag Ihres Lebens zu leben. Dennoch scheint die Zeit viel langsamer zu vergehen, wenn Sie möchten, dass etwas Bestimmtes passiert.
Sie mögen sich über die Vorstellung lustig machen, dass Ihr Schmerz und die Intensität Ihrer Gedanken eines Tages nachlassen werden, aber die Zeit reicht im Allgemeinen aus. Irgendwann wird der Tag kommen, an dem Sie sich wirklich anstrengen müssen, um sich an diese Person zu erinnern, an die Sie jetzt nicht mehr denken können.
Versuche zu vergeben
Es ist allzu leicht, in Not zu geraten, wenn jemand einem Unrecht tut. Vielleicht gehen Sie die Ungerechtigkeit immer wieder durch, fixieren sich auf den Schmerz des Verrats und denken an all die Dinge, die Sie tun könnten, um die Waage auszugleichen. Doch diesen Weg zurückzuverfolgen, schürt im Allgemeinen nur noch mehr Elend, während Vergebung einen zuverlässigeren Weg zur Heilung bietet.
Hier ist eine Sache, die nicht jeder über Vergebung weiß: Sie ist für dich, mehr als für alle anderen. Vergebung hilft Ihnen, das Unrecht loszulassen, das Sie fest an Ihre Brust geklammert haben, damit Sie mit einem leichteren Herzen voranschreiten können.
Es wird einfacher zu vergeben, wenn Sie sich daran erinnern, dass jeder Fehler macht und hinter vielen dieser Fehler keine bösen Absichten stehen.
Sprich mit einem Therapeuten
Wenn die oben genannten Strategien Ihnen nicht geholfen haben, nicht mehr an die Person zu denken, ist professionelle Unterstützung ein guter nächster Schritt.
Ein Therapeut kann Ihnen keinen makellosen Geist des ewigen Sonnenscheins geben, aber er kann mitfühlende Anleitung bieten, während Sie die Gründe erforschen, warum Sie nicht weitermachen können.
In der Therapie können Sie produktive Wege lernen, um unerwünschte Gedanken herauszufordern und ihren Halt zu brechen, zusammen mit Achtsamkeitsübungen und anderen hilfreichen Bewältigungsfähigkeiten.
Schwierigkeiten, jemandem zu vergeben? Auch hier kann ein Therapeut helfen.
Das Endergebnis
Der Verstand kann ein heikler Ort sein. Es reagiert nicht immer so, wie Sie es möchten, und manchmal scheint es, nun ja, einen eigenen Kopf zu haben. Das kann besonders frustrierend sein, wenn Gedanken an jemanden, den du vergessen möchtest, so schnell auftauchen, wie du ihn niederdrückst.
Andere Menschen können Sie tief beeinflussen, zum Guten oder zum Schlechten. Wenn sie dich im Stich lassen, ist es leicht, sich auf das zu konzentrieren, was hätte sein können, aber das Akzeptieren dessen, was ist, kann dir helfen, diese Fragen beiseite zu legen und deinen Seelenfrieden wiederzugewinnen.
Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, positive Sexualität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.
