Immer mehr Menschen mit Morbus Crohn suchen nach Möglichkeiten, ihre Gesundheit zu unterstützen. Die Anpassung Ihrer Ernährung ist oft der erste Schritt, und es gibt viele heilsame Diätvorlagen, denen Sie folgen können.
Aber über die folgenden Bereiche wird oft nicht genug gesprochen, und sie sind genauso wichtig!
1. Priorisieren Sie Ruhe
Wir lieben unseren Schlaf. Im Ernst, wer schätzt nicht einen Samstagmorgen, an dem man mittags aus dem Bett rollen kann oder wann immer einem danach ist? Doch als Gesellschaft neigen wir dazu, den Schlaf als das zu verkennen, was er wirklich ist: ein unglaublich heilender Prozess.
Schlafen ist die Zeit des Körpers, sich zu regenerieren und neue Energie zu tanken. Allein das Erledigen alltäglicher Aktivitäten führt zu einem Zusammenbruch und im Schlaf baut sich der Körper wieder auf. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen mit Morbus Crohn anfälliger für Müdigkeit sind. Eine gute Schlafhygiene und das Einlegen von Ruhepausen während des Tages sind für Menschen mit Morbus Crohn unerlässlich, um die Energie zu bewahren, die sie zum Leben benötigen.
Zu den Möglichkeiten, den Schlaf zu optimieren, gehören die folgenden:
- Hören Sie auf, Elektronik zu verwenden. a
ein paar Stunden vor dem Schlafengehen - Tragen Sie eine Augenmaske
- Bringen Sie Verdunklungsrollos an
- Vermeiden Sie den Konsum von Koffein
Getränke oder Lebensmittel wie Schokolade spät am Tag - Halten Sie elektronische Geräte fern
Zimmer und schalten Sie WLAN aus, wenn Sie schlafen gehen, um dies zu minimierenBelastung durch EMF (elektromagnetische Felder). was Auswirkungen haben kann
Schlafqualität.
Schlaf gibt uns jedoch mehr als nur Energie. Es kann uns tatsächlich dabei helfen, Entzündungen zu bekämpfen.
In einer Studie aus dem Jahr 2004, in der drei Gruppen gesunder Erwachsener verglichen wurden, die teilweisen Schlafentzug oder vollständigen Schlafentzug erlitten oder weiterhin normal schliefen, waren die C-reaktiven Proteine (CRP) in beiden Gruppen, denen der Schlaf entzogen wurde, erhöht.Es ist äußerst wichtig, dies anzuerkennen, da CRP ein grundlegender Entzündungsmarker ist, der routinemäßig bei Blutuntersuchungen auf entzündliche Darmerkrankungen (IBD) überprüft und überwacht wird.
Den CRP niedrig zu halten bedeutet, die Entzündung im Körper niedrig zu halten, was wiederum dazu beiträgt, Schübe in Schach zu halten.
2. Stress bewältigen
Wir hören immer wieder, dass die Reduzierung von Stress praktisch jeden Zustand verbessern kann. Manchmal denken wir, dass es umso weniger wichtig ist, je öfter wir etwas hören. Nicht, wenn es um Stress geht!
Stressbewältigung ist ein zweifacher Prozess. Es gibt Möglichkeiten, (manchmal) genau die Dinge zu reduzieren oder zu beseitigen, die Stress verursachen. Dies kann sein, dass Sie einen seelensaugenden Job aufgeben, eine schädliche Beziehung beenden oder Ihren Wohnort ändern. Es gibt Fälle, in denen diese Dinge nicht geändert werden können, aber oft glauben wir, dass wir in einer Situation stecken, in der wir in Wirklichkeit die Macht haben, sie zu ändern.
In den Szenarien, in denen wir den Stressor nicht ändern können, können wir unsere Reaktion darauf ändern. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, zu erkennen, wann wir uns wegen unwichtiger Dinge oder Dinge, die wir nicht kontrollieren können, stressen. Wenn Sie sich wegen etwas gestresst fühlen, fragen Sie sich:
- A) wichtig im Großen
Schema des Lebens - B) etwas, das Sie kontrollieren können
Wenn die Antworten „Nein“ lauten, ändern Sie die Art und Weise, wie Sie auf dieses Ereignis reagieren.
Andere Möglichkeiten, Stress abzubauen, sind Spaziergänge oder Bewegung in der Natur durch Wandern, Radfahren oder Schwimmen. Versuchen Sie, sich Zeit für ein Bad zu nehmen, zum Vergnügen ein Buch zu lesen, zu malen, Yoga oder Meditation zu praktizieren, ein Dankbarkeitstagebuch zu schreiben oder sogar einen wöchentlichen Selbstpflegetermin für eine Massage zu vereinbaren. Stressreduzierende Aktivitäten werden für jeden anders aussehen, weil wir alle unterschiedliche Dinge genießen.
In einem
Was bedeutet das, wenn man es auf das wirkliche Leben überträgt? Die Art und Weise, wie wir über Dinge denken und wie wir darauf reagieren, beeinflusst tatsächlich unsere Gesundheit. Indem wir die Art und Weise ändern, wie wir mit Stress umgehen, können wir unseren Körper auf dem Weg der Heilung halten.
3. Bleiben Sie in Bewegung
Bewegung dient nicht nur dazu, Kalorien zu verbrennen und fit zu bleiben. Die Bewegung unseres Körpers hat zahlreiche Vorteile, aber einer davon ist für Menschen mit IBD besonders wichtig: die Verhinderung von Knochenschwund.
Aufgrund verschiedener Faktoren wie Entzündungen, Malabsorption und Medikamenteneinnahme entwickeln 50 Prozent der Menschen mit Morbus Crohn eine Osteopenie und bei einem Drittel von ihnen entwickelt sich eine Osteoporose. Glücklicherweise kann die regelmäßige Teilnahme an Übungen mit geringer Belastung die Knochenmasse erhöhen, wie eine 12-monatige Studie zeigt.
Was an Bewegung noch reizvoller ist (falls Sie nicht schon davon begeistert sind), ist, dass sie auch bei den ersten beiden Dingen auf dieser Liste helfen kann! Es kann Ihren Schlaf verbessern, indem es Ihnen hilft, schneller einzuschlafen, und es kann helfen, Stress abzubauen (solange Sie sich nicht ausbrennen).
Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Gesundheit zu unterstützen, wenn Sie mit Morbus Crohn leben. Die besten Strategien sind diejenigen, bei denen Sie einen Nutzen sehen und die Sie nicht dazu zwingen, sie zum Erfolg zu führen.
Alexa Federico ist Ernährungstherapeutin, Bloggerin für echte Lebensmittel und Autoimmunerkrankungen und Autorin von „The Complete Guide to Morbus Crohn & Colitis ulcerosa: A Road Map to Long-Term Healing“, jetzt auf Amazon erhältlich. Wenn sie nicht gerade leckere Rezepte ausprobiert, genießt sie ihren Garten in New England oder liest bei einer Tasse Tee. Alexas Hauptdrehscheibe ist ihr Blog „Girl in Healing“ und sie liebt es, einen Teil ihrer Welt über Instagram zu zeigen.
