Die Vorstellung, mit rheumatoider Arthritis (RA) unabhängig zu leben, mag manchmal schwierig erscheinen. Aber mit etwas Planung und Anpassung sind die meisten Menschen mit RA mehr als in der Lage, ein Gefühl von Wohlbefinden und Unabhängigkeit zu bewahren. Beachten Sie diese Tipps für ein autarkes Leben mit RA.
1. Wisse, dass du nicht allein bist
Unabhängig zu leben sollte niemals bedeuten, isoliert zu leben. Bauen Sie eine starke Gemeinschaft der Unterstützung auf, damit Sie unabhängig leben können, indem Sie voneinander abhängig leben.
Richten Sie zum Beispiel einen monatlichen Essenskreis mit Ihren Freunden ein – jeder bereitet eine Mahlzeit im Monat zu und liefert sie an einen anderen Haushalt aus. Der einmonatige Zyklus ist für die meisten überschaubar, und Sie können jederzeit mit einem Freund handeln, wenn Sie Ihre monatliche Verpflichtung nicht erfüllen können.
2. Bewegen
Selbst an einem guten Tag können die schmerzhaften, geschwollenen Gelenke und die Müdigkeit von RA dazu führen, dass Sie sich wieder auf Ihr Sofa setzen möchten. Es ist entscheidend für Ihre Gesundheit und Unabhängigkeit, dass Sie dies nicht tun. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag Bewegungs- und Aktivitätsziele haben, und setzen Sie sich dann einfachere Ziele für die Tage, an denen Sie nicht ganz so viel tun können.
Tägliche Bewegung hilft, Ihre Gelenke und die sie unterstützenden Muskeln zu stärken. Tägliche Bewegung trägt auch dazu bei, Ihr Gewicht in einem gesunden Bereich zu halten, was die Belastung Ihrer Gelenke verringert. All dies summiert sich zu einem Körper, der mehr von dem tut, was Sie wollen, wann Sie es wollen, was der Kern Ihrer Unabhängigkeit ist.
Hier sind einige Ideen für die tägliche Bewegung:
Gehen: Gehen ist die einfachste aller menschlichen Aktivitäten, und es stellt sich heraus, dass es viele gesundheitliche Vorteile hat. Abhängig davon, welches Ihrer Gelenke von RA betroffen ist, kann das Gehen schwierig, aber nicht unmöglich sein. Verwenden Sie bei Bedarf Hilfsmittel wie einen Spazierstock, Wanderstöcke oder einen Rollator.
Wasserübung: Das Training im Wasser entlastet Ihre Gelenke und ermöglicht Ihnen gleichzeitig, Muskeln aufzubauen. Erwägen Sie die Teilnahme an einer von einem Trainer geleiteten Wassergymnastik oder gehen Sie einfach in einen Pool, um zu spielen und zu schwimmen.
Tai Chi: Diese alte chinesische Kampfkunst dient gleichzeitig als entspannende Übungsroutine. Die Bewegung in Zeitlupe schont die Gelenke und dehnt die Muskulatur. Tai Chi verbessert das Gleichgewicht und kann an nahezu jedes Fitnessniveau angepasst werden – Sie können es sogar im Sitzen tun.
Bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Art von Training für Sie am besten geeignet ist.
3. Bleiben Sie mit der Arbeit in Verbindung
Die Arbeit kann Sie aus dem Bett zwingen und Sie zum Pendeln zwingen, Sie müssen mit Kunden oder Kollegen interagieren und die Zeit mit Familie und Freunden einschränken. Aber es kann auch eine Quelle des großen Stolzes und der Belohnung sein. In unserer arbeitsorientierten Gesellschaft führt die Nichtbeschäftigung zu Isolation, die zu Depressionen führen kann – bereits ein Risiko, wenn Sie an RA leiden. Darüber hinaus tragen ein Gesundheitsplan des Arbeitgebers und Ersparnisse für den Ruhestand, wenn Sie dazu bereit sind, dazu bei, dass Sie unabhängig bleiben.
4. Finden Sie die Werkzeuge
RA betrifft oft die Gelenke Ihrer Hände und Handgelenke. Und weil es bilateral ist, verlieren Sie die Funktion auf beiden Seiten Ihres Körpers. Menschen mit RA können Schwierigkeiten bei einer großen Anzahl von täglichen Aufgaben haben. Ein Glas Erdnussbutter zu öffnen oder das letzte bisschen Shampoo aus einer Flasche zu holen, ist ohne Hilfe möglicherweise nicht möglich. Bewahren Sie Ihre Unabhängigkeit, indem Sie Hilfsmittel für die täglichen Aufgaben verwenden.
Viele Menschen mit RA verlassen sich auf elektrische Dosenöffner, um in der Küche zu helfen, sowie auf speziell entwickelte Küchengeräte mit größeren Griffen. Brausestangen und Haltegriffe in Ihrem Badezimmer können Sie im Gleichgewicht halten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Finger zu bewegen, ziehen Sie Schuhe mit Klettverschluss in Betracht, anstatt umständliche Schnürsenkel.
Das wegnehmen
Um Hilfe zu bitten bedeutet nicht, dass Sie hilflos sind. Tatsächlich kann es dazu führen, dass eine engere Gemeinschaft entsteht, die Sie nicht nur für das, was sie für Sie tun kann, schätzen, sondern auch für die vielen intimen Interaktionen, die Sie auf dem Weg entwickeln.
