Während viele von uns an Ort und Stelle geschützt sind, kann es schwierig sein, Neues zu bekommen.
Ich bin zugegebenermaßen sehr spät dran für den „Animal Crossing“-Wahnsinn, das beliebte Videospiel, in dem Spieler ihr eigenes idyllisches Dorf auf einer einsamen Insel erschaffen.
Aber nachdem kürzlich Waldbrände meinen Heimatstaat Oregon in Brand gesetzt hatten und ich die einzigartigen und schrecklichen Schmerzen eines Nierensteins erfuhr, der mich eine Woche lang bettlägerig machte, wusste ich, dass es endlich mein Moment war.
Die Realität wurde von Minute zu Minute weniger attraktiv.
Inselleben war es also. Ich habe das Spiel gekauft… und war sofort begeistert.
Als jemand, der positive Psychologie studiert, war der Nerd in mir beeindruckt, wie viele Elemente des Spiels tatsächlich stichhaltig sind, wenn es darum geht, ein erfülltes, zufriedenes Leben zu führen.
Ich würde zwar nicht empfehlen, in haiverseuchten Gewässern zu schwimmen oder für den Rest Ihres Lebens nur Äpfel zu essen, aber es gibt einige solide Lektionen, die wir von Tom Nook und Co. lernen können. Und da die psychische Gesundheit so vieler Menschen unter Druck steht, während sich die COVID-19-Pandemie hinzieht, werden diese einfachen, aber wirkungsvollen Erinnerungen besonders benötigt.
1. Selbst unsere beiläufigsten sozialen Interaktionen sind wichtig
Eines der ersten Dinge, die ich jeden Tag bei „Animal Crossing“ mache, ist, all meinen Nachbarn ein kurzes Hallo zu sagen.
Es ist keinesfalls eine Voraussetzung des Spiels! Aber es hat etwas Schönes, die Runde zu machen und dumme, unwichtige Gespräche zu führen, die ich beruhigend finde.
Ich habe beim Spielen viel über soziale Integration nachgedacht – sowohl weil ich sehr geekig bin, als auch weil es viele meiner Verhaltensweisen im Spiel erklärt.
Soziale Integration bezieht sich auf das Zugehörigkeitsgefühl einer Person zu einer Gemeinschaft. Dies wird verstärkt durch, Sie haben es erraten, unser alltäglicher Austausch und die Vertrautheit eines Ortes.
In der realen Welt ist das der Grund, warum sich ein Barista, der sich unsere Bestellung merkt, so bedeutsam anfühlt, oder warum es unsere Stimmung heben kann, dieselben freundlichen Gesichter im Hundepark zu sehen. Der Übergang vom Irgendwo-Sein zu diesem Mein-Ort-Sein ist soziale Integration in Aktion.
Die Forschung knüpft tatsächlich an soziale Integration an
Die Psychologin Susan Pinker geht in ihrem TED-Vortrag 2017 näher darauf ein und stellt fest, dass es nicht nur unsere engen Beziehungen sind, sondern auch die sinnvollen täglichen Interaktionen, die wir haben, die unsere geistige Gesundheit stärken.
Was das Leben während einer Pandemie angeht? Wir können diese Rituale immer noch für uns selbst erschaffen.
Virtuelle Kaffeetermine, ein freundlicher Check-in vor einem Arbeitstreffen und sich mindestens einmal am Tag einen Moment Zeit zu nehmen, um vor unsere Haustür zu treten, können ein sinnvoller Teil der Verbindung zu unseren Gemeinschaften sein.
2. Unser Gehirn sehnt sich nach Neuheiten
Nichts erfreut mich so sehr wie ein Luftballon mit einem daran befestigten Geschenk. Im Spiel, meine ich. Irgendetwas an der Aufregung eines unerwarteten Geschenks, das vom Himmel fällt, bereitet mir übermäßig viel Freude.
Ein Teil dessen, was ein so einfaches Spiel wie „Animal Crossing“ so unwiderstehlich macht, ist etwas, das wir als Neuheit bezeichnen – unerwartete Ereignisse auf dem Platz, neue Artikel im Shop und der Nervenkitzel, nicht zu wissen, welche Fische Sie gleich fangen werden Gehirne glücklich und engagiert.
Es überrascht nicht, dass Neuheit eine wichtige Rolle in unserer Gehirnfunktion spielt.
Neurobiologen haben Neuheit als Dopamin-Aktivator identifiziert – ja, Dopamin, der „Wohlfühl“-Neurotransmitter – der für Dinge wie Lernen und Gedächtnis wichtig wird.
Während viele von uns an Ort und Stelle geschützt sind, kann es schwierig sein, Neues zu bekommen. Es ist wichtig, eine beständige Routine zu haben, ja, aber es ist genauso wichtig, neue, interessante Erfahrungen zu machen, um die Monotonie zu durchbrechen.
Nach Möglichkeiten zu suchen, dies in Ihre Woche zu integrieren, ist ein wichtiger Teil unseres mentalen Wohlbefindens, egal ob es sich um ein spontanes Zoom-Event oder ein neues Hobby handelt. Unsere metaphorischen Geschenke am Himmel können ein ernsthafter Gehirnschub sein, wenn wir ihn am meisten brauchen.
3. Unsere Umgebung prägt, wie wir uns fühlen
Mein Lieblingsteil von „Animal Crossing“ ist bei weitem, mein kleines Zuhause so zu dekorieren, wie ich es mag. Mein Garten mit weißen Lilien, meine sorgfältig zusammengestellte Auswahl an Möbeln und die Tapete, die ich für jedes Zimmer ausgewählt habe, machen mich unglaublich glücklich.
Und anders als im wirklichen Leben wird mein Kaffeetisch buchstäblich nie vollgestopft sein und das Geschirr wird immer fertig sein.
Die Forschung sagt uns viel über die Bedeutung unserer Umwelt für die psychische Gesundheit. Alles, von Ihrer Wandfarbe und Beleuchtung bis hin zu den Pflanzen, die Sie haben, kann Ihre Stimmung, Ihr Energieniveau und Ihr allgemeines Gefühl von Komfort und Meisterschaft beeinflussen.
Es ist daher nicht verwunderlich, dass etwas wie „Animal Crossing“ – bei dem wir fast die vollständige Kontrolle über unsere Umgebung haben – uns so befriedigen würde.
Wenn eine Wandfarbe unangenehm ist oder sich unser Garten etwas spärlich anfühlt, braucht es nichts, um die Dinge zu ändern.
Trotzdem können wir uns noch einige Hinweise auf unser virtuelles Inselleben holen! Wenn der Lagerkoller zuschlägt, kann das Hinzufügen von ein paar Zimmerpflanzen oder das Auswechseln einer Glühbirne mehr bewirken, als Sie denken. Abnehmbare Tapeten können auch dazu beitragen, Schrank- oder Wandfarben aufzubrechen, von denen wir nicht besonders begeistert sind.
4. Dinge einfach zu halten ist, wie wir Dinge erledigen
Ich kann mich ziemlich stark auf „Animal Crossing“ konzentrieren. Das hat mich wirklich fasziniert, besonders als jemand mit ADHS, der dazu neigt, selbst an einem guten Tag mit der Konzentration zu kämpfen.
Zusätzlich zu all den Neuheiten, die das Spiel bietet (was großartig ist, um beschäftigt zu bleiben), wurde mir klar, dass mein erhöhter Fokus möglicherweise nicht so zufällig war: Indem ich meinen Nintendo Switch in die Hand nahm, legte ich buchstäblich alles andere nieder.
Es gibt viele Beweise dafür, dass das menschliche Gehirn nicht auf Multitasking ausgelegt ist. Wir schränken unsere Produktivität und Konzentration stark ein, wenn wir wiederholt zwischen Aufgaben wechseln.
„Animal Crossing“ wurde zu einer wirklich einzigartigen Erinnerung daran, warum Einfachheit und ein One-Task-at-a-Time-Ansatz mit unserem Gehirn arbeiten können, anstatt gegen sie.
Das Spiel überlastet Sie nicht mit Zielen und ermutigt die Spieler, eine Aufgabe nach der anderen anzugehen, um jedes Projekt anzuregen und das Gameplay einzuschränken, um Sie auf Kurs zu halten. (Denken Sie zum Beispiel daran, wie Tom Nook jeweils nur ein großes Ziel zuweist.)
Es ist auch nicht die Art von Spiel, die Sie effektiv spielen können, wenn Sie ständig auf Ihr iPhone schauen.
Auch „Gamification“ ist ein wichtiger Bestandteil der Motivation. Einfache, belohnungsgesteuerte Verhaltensweisen können uns helfen, diesen Jetstream fokussierter Aufmerksamkeit einzufangen. Mit anderen Worten, wenn wir nachahmen können, was uns in einem Videospiel beschäftigt, könnte auch unser Arbeitsleben viel produktiver werden.
Wenn Sie neugierig sind, könnten dieser Artikel über ADHS-inspirierte Hacks für die Konzentration und dieser über Konzentrationssteigerungen ein guter Ausgangspunkt sein.
5. Zielstrebigkeit kann uns am Laufen halten
An der Oberfläche ist der Reiz von „Animal Crossing“ für diejenigen, die es nicht gespielt haben, möglicherweise nicht sofort ersichtlich.
Das Sammeln von Ressourcen, um vorgetäuschte Möbel für eine Scheininsel zu bauen, schreit nicht gerade nach einem aufregenden Abenteuer. Es ist täuschend einfach.
Wie schafft es ein so bescheidenes Spiel, Menschen zu fesseln, ohne langweilig zu werden?
Zum einen setzt das Spiel auf zielgerichtetes Verhalten und gibt den Spielern Aufgaben, die sie erledigen müssen, um den Ruf und die Gemeinschaft auf der Insel aufzubauen. Dadurch fühlt sich die Langeweile, eine Brücke zu bauen, bedeutungsvoller an, weil sie mit einem größeren, wichtigeren Zweck und einer Geschichte verbunden ist.
Zweck ist tatsächlich Gegenstand vieler Forschungen auf dem Gebiet der Psychologie. Es hat sich gezeigt, dass ein Leben, das sich sinnvoll oder nützlich anfühlt, depressive Symptome reduziert und
Mit anderen Worten? Die Geschichte rund um die Aufgaben, die wir übernehmen, ist oft wichtiger als die Aufgaben selbst.
Dies wird besonders relevant, wenn wir über die COVID-19-Pandemie sprechen.
Das Tragen einer Maske, das Bleiben zu Hause und das Praktizieren sozialer Distanzierung können sich alle belastend anfühlen – das heißt, bis wir untersuchen, wie diese Maßnahmen mit der Gesundheit unserer größeren Gemeinschaften zusammenhängen.
In ähnlicher Weise ist es umso wichtiger, dass wir immer noch Ziele haben, wenn unsere kollektive psychische Gesundheit schmachtet – selbst wenn diese Ziele den Bau einer vorgetäuschten Brücke beinhalten.
Einen Pflock in den Boden zu stecken, gibt uns Schwung, der uns sonst vielleicht fehlt. Es kann so einfach sein wie das Beherrschen eines neuen Handwerks oder Hobbys, so albern wie das Renovieren unserer virtuellen Häuser in „Animal Crossing“ oder so ehrgeizig wie eine Beförderung bei der Arbeit.
Diese zielorientierten Verhaltensweisen tragen zu unserem Zielbewusstsein bei und stärken unsere geistige Gesundheit, selbst im Lockdown.
Ich glaube, deshalb kann ein Spiel wie „Animal Crossing“ eine Quelle des Trostes sein – besonders wenn die Welt zum Stillstand gekommen zu sein scheint.
Es gibt uns Ziele, ohne uns zu überwältigen; es bietet ein Gefühl der Verbindung und Neuheit, von dem unser Gehirn gedeiht.
Wenn Sie sich wie ich in der friedlichen Welt in Ihrem Nintendo Switch verlieren, verzweifeln Sie nicht. Ihre geistige Gesundheit ist wichtig, und wenn „Animal Crossing“ Ihre geistige Gesundheit zusammenhält? Auf jeden Fall genießen.
Aber wenn Sie bemerken, dass Ihnen etwas besonders Spaß macht, ist es auch keine schlechte Idee, ein wenig zu recherchieren und zu sehen, welche Elemente des Spiels auch in Ihr wirkliches Leben gebracht werden könnten. Wir können viel lernen, selbst an den Stellen, an denen wir es am wenigsten erwarten.
Was mich betrifft? Am kommenden Wochenende habe ich einen Termin in der Gärtnerei. Ich denke an weiße Lilien.
Sam Dylan Finch ist Autor, Praktiker der Positiven Psychologie und Medienstratege in Portland, Oregon. Er ist leitender Redakteur für psychische Gesundheit und chronische Erkrankungen bei Healthline und Mitbegründer von Queer Resilience Collective, einer Wellness-Coaching-Genossenschaft für LGBTQ+-Personen. Du kannst Hallo auf Instagram sagen, TwitterFacebook oder erfahren Sie mehr unter SamDylanFinch.com.
