Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, dass Ihre Darmgesundheit durch Entzündungen beeinträchtigt wird, können Sie hier fünf Dinge tun, um zu helfen.
Manchmal ist die lange Liste von Symptomen, an deren Bewältigung wir uns gewöhnt haben, tatsächlich auf eine größere zugrunde liegende Erkrankung zurückzuführen.
Ich selbst habe die längste Zeit damit verbracht, mit einer ganzen Reihe von Symptomen zu kämpfen: unregelmäßiger Blutzucker, chronische Verstopfung, unerklärliche Übelkeit, Müdigkeit, unregelmäßige Perioden, Akne und PMS.
Erst als ich entdeckte, dass diese Beschwerden auf eine Entzündung in meinem Darm zurückzuführen waren, konnte ich meine eigene Gesundheit in den Griff bekommen.
Wenn Sie den Verdacht haben, dass einige Ihrer Gesundheitsprobleme auf eine Entzündung in Ihrem Darm zurückzuführen sind, gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie dem entgegenwirken können.
Hier sind Tipps, die helfen können, Entzündungen zu reduzieren und Sie auf den Weg zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Darmgesundheit zu bringen.
1. Essen Sie eine entzündungshemmende Diät
Reduzieren Sie die Aufnahme von stark verarbeiteten Lebensmitteln, raffinierten Kohlenhydraten, Zucker, künstlichen Süßstoffen und Alkohol. Entscheiden Sie sich stattdessen für entzündungshemmende Lebensmittel wie:
-
Früchte:
tief gefärbte Beeren wie Weintrauben und Kirschen -
Gemüse:
Brokkoli, Grünkohl, Rosenkohl, Kohl, Blumenkohl -
Gewürze:
Kurkuma, Bockshornklee und Zimt -
Gesund
Fette: Olivenöl und Kokosöl
2. Versuchen Sie eine Eliminationsdiät
Wenn Sie den Verdacht haben, dass bestimmte Lebensmittel Entzündungen im Darm auslösen, könnte es sich lohnen, eine Eliminationsdiät auszuprobieren.
Dazu gehört, dass Sie Lebensmittel, von denen Sie vermuten, dass sie mit Ihren Darmproblemen in Verbindung stehen, für etwa zwei bis drei Wochen aus Ihrer Ernährung entfernen. Zu den Lebensmitteln, die Sie vielleicht versuchen sollten, zu entfernen, gehören:
- Soja
- Molkerei
- Zitrusfrüchte
- Nachtschatten
Gemüse - glutenhaltige Lebensmittel
Während Sie diese spezifischen Lebensmittel nicht konsumieren, können Sie alle Veränderungen feststellen, die Sie sehen.
Sie sollten diese Lebensmittel dann im Laufe von zwei bis drei Tagen langsam wieder in Ihre Ernährung aufnehmen und dabei auf alle spezifischen Symptome achten, die auftreten können.
3. Reduzieren Sie Ihren Stresspegel
Stress ist mit Entzündungen verbunden, also versuchen Sie, Aktivitäten zu finden, die Ihnen helfen können, sich zu entspannen, auch wenn es nur für ein paar Momente am Stück ist. Ob es sich um Meditation, ein Schaumbad, Spazierengehen, Yoga oder einfach nur um ein paar tiefe Atemzüge handelt, diese Praktiken sind tatsächlich der Schlüssel zu langfristiger Gesundheit.
Es hat sich gezeigt, dass wir unsere funktionellen Magen-Darm-Störungen besser bewältigen können, wenn wir aus dem Kampf-oder-Flucht-Modus herauskommen.
4. Probiotika einnehmen
Versuchen Sie, Probiotika einzunehmen, die helfen können, gesunde Darmbakterien zu fördern und schlechte Darmbakterien zu bekämpfen.
5. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Menge an Nährstoffen erhalten
Es ist wichtig, dass Ihr Körper lebenswichtige Nährstoffe hat, die helfen, Entzündungen wie B-Vitamine, Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D und Magnesium zu bekämpfen. Wenn Sie können, lassen Sie sich testen, um herauszufinden, ob Ihrem Körper bestimmte Nährstoffe fehlen.
Eine Entzündung in Ihrem Darm kann eine Vielzahl unerwünschter Gesundheitssymptome verursachen, von chronischer Verstopfung und Müdigkeit bis hin zu unregelmäßigen Perioden.
Ein paar Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil könnten jedoch der Schlüssel sein, um Ihre Darmgesundheit zu verbessern und diese Symptome zu kontrollieren.
Wenn
Sie sich Sorgen um Ihre Darmgesundheit machen oder Ihre Entzündung anhält,
erwägen Sie einen Arztbesuch.
5 der entzündungshemmendsten Lebensmittel, die Sie essen können
Kate Kordsmeier ist eine Food-Journalistin, die zur Real-Food-Bloggerin wurde, nachdem ihre eigenen chronischen Gesundheitsprobleme sie auf eine lange Suche nach der richtigen Behandlung katapultiert hatten. Heute schreibt sie Vollzeit für ihren Blog Root + Revel, eine Website für natürliches Leben, die Menschen dabei helfen soll, die Balance zwischen gut und gut für Sie zu finden.
