Trainieren ist erstaunlich und bietet unserem Körper so viele Vorteile, aber hin und wieder stoßen wir einfach an eine Wand, wenn es um Energie geht. Der Weg ins Fitnessstudio ist nicht das einzige Hindernis, wenn es um Fitness geht, manchmal ist Ihr Energieniveau einfach niedrig und dann beginnt die Motivation zu sinken. Sie können Krämpfe, Müdigkeit und sogar Heißhunger verspüren und das bedeutet, dass Ihr Körper Energie braucht, um durch das Training zu kommen.
Wenn Sie nicht wissen, wie Sie gegen dieses Tief ankämpfen können, finden Sie hier einige Tipps, wie Sie während des Trainings auf einfache Weise energiegeladen bleiben.
1. Essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten am Tag
Wir alle wissen, dass Essen der Treibstoff des Körpers ist, aber Sie müssen diese Mahlzeiten gleichmäßig planen. Eine, zwei oder sogar drei große Mahlzeiten am Tag geben dir nicht die optimale Energiemenge für dein Training. Entscheiden Sie sich für fünf oder sechs kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt, damit Sie das Energieniveau gleichmäßig verteilen. Hören Sie auch auf Ihren Magen und essen Sie, wenn er leer ist, besonders vor und nach harten Trainingseinheiten.
Achte außerdem darauf, die richtigen Lebensmittel zu essen. Vermeiden Sie verarbeiteten Zucker, Kaffee und konzentrieren Sie sich mehr auf Vollkornprodukte und Proteine. Die besten Lebensmittel, die Sie essen können, um für das Training mit Energie versorgt zu bleiben, sind:
- Bohnen
- Walnüsse
- Haferflocken
- Banane
- griechischer Joghurt
- Andenhirse
Sie können sich auch auf andere Früchte wie Äpfel und Rosinen oder sogar einen kalorienarmen Proteinriegel für einen Snack konzentrieren. Und nicht vergessen Versorgen Sie Ihren Körper mit ausreichend Protein aus Fleisch und einigen gesunden Kohlenhydraten.
2. Trinken Sie viel Wasser
Training und Trinkwasser gehen Hand in Hand. Allerdings reichen nur ein paar Tassen Wasser nicht aus. Ihr Körper muss ausreichend hydriert bleiben, um mit Energie gefüllt zu bleiben. Wenn Sie intensiv trainieren, werden Ihre Muskeln schmerzen und Ihr Körper wird viel Flüssigkeit verlieren, um gekühlt zu bleiben.
Deshalb müssen Sie sicherstellen, dass Sie dieses Wasser wieder auffüllen und sogar etwas mehr bereitstellen, um die Temperatur optimal zu halten, die Muskeln mit Feuchtigkeit zu versorgen und alle Ihre Organe zufrieden zu stellen. Trinken Sie außerdem vor, während und nach dem Training ausreichend Wasser, um Krämpfe und Austrocknung zu vermeiden.
3. Geben Sie Ihrem Körper genügend Ruhe
Ein Teil davon, energiegeladen zu bleiben, ist, sich ausreichend auszuruhen. In erster Linie sollten Sie sich darauf konzentrieren, jede Nacht ausreichend guten Schlaf zu bekommen, insbesondere an den Tagen, an denen Sie trainieren möchten. Schlaf ist, wenn unser Körper die Zeit nutzt, um die Schäden des Tages zu reparieren, und uns genug Energie für den nächsten liefert. Deshalb müssen Sie Ihre Ruhetage und Ruhezeiten einplanen, um sich ausreichend zu erholen.
Neben Schlaf solltest du zwischen den Trainingseinheiten genügend Zeit haben, um deine Muskeln richtig auszuruhen und Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie Ihren Körper mehrere Tage hintereinander zu stark belasten, erhöhen Sie das Verletzungsrisiko und senken Ihre für Übungen reservierte Energie erheblich.
Während Sie sich also ausruhen, können Sie einige Nachforschungen darüber anstellen, wie Sie Ihre Technik verbessern können, wenn Sie Gewichte heben, sehen Sie sich einige an Basketball-Trainingsvideos wenn Sie sich auf ein Spiel vorbereiten oder neue Übungen zur Verbesserung von Cardio, Kraft, Ausdauer usw. erforschen.
4. Holen Sie sich Energie aus Musik
Auch wenn Sie das Gefühl haben, für die nächsten Trainingseinheiten ausgeruht genug zu sein, brauchen Sie manchmal etwas mehr, um ausreichend motiviert zu sein. Es gibt wissenschaftliche Studien, die gezeigt haben, dass Musik während des Trainings einen großen Einfluss auf unseren Geist und Körper haben kann.
Musik kann die Stimmung heben, und deshalb kann sie Menschen helfen, den Schmerz des Trainings und wie hart es manchmal sein kann, vorübergehend zu vergessen. Außerdem kann die richtige Musik Sie mehr motivieren, Ihren Körper zu bewegen und erreichen Sie Ihre Fitnessziele. Wenn Sie sich also auf Ihr nächstes Training einstimmen, erstellen Sie eine Playlist mit einigen Hip-Hop-, Rock-, Pop- und EDM-Songs, die Sie motivieren werden.
5. Trainiere nicht alleine
Alleine zu trainieren kann oft langweilig und weniger motivierend werden. Erwägen Sie also, mit einem Freund oder Partner zu trainieren oder zu einem Gruppentraining zu gehen. Auf diese Weise haben Sie einen guten Grund, rauszugehen und zu trainieren, denn Sie werden nicht nur sich selbst im Stich lassen, wenn Sie nicht gehen, sondern auch jemand anderen im Stich lassen.
Ein weiterer guter Grund, mit jemandem zu trainieren, ist, dass er dich motiviert und du dich gegenseitig dazu anspornen kannst, mehr zu erreichen. Ein Partner erhöht deine Energie, besonders wenn er beim Training lautstark ist oder dich unterhalten kann, während du deine Wiederholungen machst. Außerdem ist ein freundschaftlicher Wettbewerb immer eine gute Idee.
Es kann schwierig sein, die Willenskraft zu finden, ins Fitnessstudio zu gehen oder für ein paar Trainingseinheiten rauszukommen. Doch obwohl Sie diese Willenskraft haben, ist Ihr Energieniveau manchmal einfach nicht hoch genug. Deshalb sollten Sie alles in Ihrer Macht Stehende tun, um hydriert zu bleiben, richtig zu essen und zu schlafen und sich einen Partner suchen, der Ihre Energie hoch und Ihren Geist motiviert hält.
