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Wie wir Marken und Produkte prüfen
Gesundheitslinie zeigt Ihnen nur Marken und Produkte, hinter denen wir stehen.
Unser Team recherchiert und bewertet die Empfehlungen, die wir auf unserer Website machen, gründlich. Um festzustellen, dass die Produkthersteller die Sicherheits- und Wirksamkeitsstandards eingehalten haben, gehen wir wie folgt vor:
- Inhaltsstoffe und Zusammensetzung bewerten: Haben sie das Potenzial, Schaden anzurichten?
- Faktencheck für alle gesundheitsbezogenen Angaben: Stimmen sie mit den aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen überein?
- Bewerten Sie die Marke: Arbeitet es mit Integrität und hält es sich an die Best Practices der Branche?
Wir recherchieren, damit Sie vertrauenswürdige Produkte für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden finden können.
Es spielt keine Rolle, welches Jahr es ist. Das Leben kann viel sein.
Von Arbeitsstressoren über familiäre Verpflichtungen bis hin zu aktuellen Ereignissen trägt unser Nervensystem die Hauptlast von allem.
Darüber hinaus erhalten wir ständige Botschaften, produktiv zu sein, unsere Trainingsroutine aufrechtzuerhalten und sozial engagiert zu bleiben – und das alles, während wir unsere Meditationspraxis beibehalten und die Kinder mit Probiotika füttern.
Manchmal müssen wir einfach sagen, dass es genug ist.
Wir alle haben eine Grenze, und es ist nicht schwer, sie bei allem, was auf der Welt vor sich geht, zu erreichen. Wir können uns nicht dazu zwingen, ohne ernsthafte Konsequenzen leer zu laufen, weder jetzt noch später.
Die gute Nachricht ist, dass es kleine, einfache Möglichkeiten gibt, Ruhe, Verjüngung und Resilienz direkt in unseren Lebensstil einzubauen.
Unser Nervensystem braucht diese Pausen genauso wie wir, um hydriert zu bleiben, auf die Toilette zu gehen und jede Nacht genug Schlaf zu bekommen. Sie sind kein Luxus. Sie sind unerlässlich.
Im Folgenden finden Sie einige erstklassige Methoden, um Ihren Nerven das zu geben, was sie brauchen, egal, was um Sie herum vor sich geht.
Beschweren Sie es
Eine meiner Lieblingsmethoden, um mein System zu beruhigen, besteht darin, ein wenig Gewicht hinzuzufügen.
Das Gewicht versorgt das Gehirn mit propriozeptivem Input, der eine beruhigende und organisierende Wirkung auf das zentrale Nervensystem haben kann. Wir erhalten oft propriozeptiven Input durch normale alltägliche Aktivitäten, wie das Tragen einer Büchertasche, das Schieben eines Rasenmähers oder sogar das Kauen von Kaugummi.
Der propriozeptive Input wird auch formell in der Physio- und Ergotherapie verwendet, um alles von Verletzungen über Autismus bis hin zu Zerebralparese zu behandeln.
Es gibt viele Möglichkeiten, sich selbst einen propriozeptiven Input zu geben und den Nerven zu helfen, sich zu beruhigen.
Krafttraining
Einfaches Heben von Gewichten ist ein einfacher Weg, um propriozeptiven Input zu erhalten und gleichzeitig Ihr Training zu beginnen.
Um mit dem Heben von Gewichten zu beginnen, brauchen Sie nicht unbedingt eine Menge Ausrüstung.
Möglicherweise finden Sie das, was Sie brauchen, in der Nähe Ihres Hauses oder Gartenhauses (denken Sie an Säcke mit Erde). Wenn keine gewichteten Gegenstände vorhanden sind, können Sie auch Widerstandsbänder verwenden.
Eine andere Möglichkeit besteht darin, sich auf Körpergewichtsübungen zu konzentrieren und Geräte ganz zu überspringen.
Denken Sie natürlich immer an die Sicherheit und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.
Beschwerte Decken, Westen und Kissen
Für eine sanftere Art, Ihr System mit Gewichten zu beruhigen, können Sie eine beliebige Anzahl von gewichteten Zubehörteilen ausprobieren.
Gewichtsdecken sind eine gemütliche Option, um tiefen Druck auszuüben, was vorgeschlagen wurde, um die Herzfrequenz bei Jugendlichen während der Backenzahnextraktion zu senken.
Es gibt viele Möglichkeiten, wenn es um Gewichtsdecken geht, einschließlich Decken für Kinder.
Es gibt auch einige Hinweise darauf, dass Gewichtswesten bei Kindern mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) einen positiven Effekt auf die Aufmerksamkeit und Impulskontrolle haben können.
Beschwerte Kissen oder Pads sind eine weitere Option, um bestimmte Bereiche des Körpers zu belasten. Sie können sie auf Ihren Schultern, Rücken, Brust, Bauch oder überall dort platzieren, wo Ihr Körper am meisten Druck benötigt.
Es gibt Optionen, die in der Mikrowelle erhitzt werden können, beruhigende Düfte enthalten oder sogar in Form von beschwerten Stofftieren vorliegen.
Das Moon Pals Reihe von gewichteten Stoffies hat sogar ihre eigene Comicbuch-Serie!
Kuscheln Sie sich an einen geliebten Menschen
Neben Krafttraining und gewichteten Produkten kann auch ein gutes altmodisches Kuscheln mit jemandem, den Sie lieben, dem Zweck dienen, ein wohliges Gewicht zu erzeugen.
Kuscheln setzt bekanntlich Endorphine und Oxytocin frei, das auch als „Liebeshormon“ bekannt ist. Je mehr Zeit Sie als „kleiner Löffel“ verbringen, desto mehr Ruhe verspüren Sie wahrscheinlich.
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Abschütteln
Sie haben vielleicht gesehen, wie sich Hunde nach einer engen Begegnung mit einem weniger als freundlichen Hund schütteln.
Laut Dr. Peter Levine in seinem Buch „Waking the Tiger“ zittern Tiere, um Traumata aus ihrem Körper zu lösen. Levine ist auch der Entwickler von Somatic Experience, einer körperbasierten Therapie zur Verarbeitung und Auflösung von Traumata.
Schwierige Erfahrungen, einschließlich Traumata, können Energie im Nervensystem aufbauen. Es gibt
Dies wird auch als therapeutisches oder neurogenes Zittern bezeichnet. Es ist eine Technik, die in therapeutischen Spannungs- und Trauma-Freisetzungsübungen oder TRE verwendet wird, die von Dr. David Berceli entwickelt wurde.
Aufheizen
Viele von uns haben erlebt, wie sie durch eine warme Umarmung oder ein heißes Bad beruhigt wurden.
Heiße Bäder können helfen, Entzündungen zu reduzieren und den Blutzucker zu regulieren. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Saunen die Endorphine erhöhen können.
Sie können Ihr Bad ganz nach Ihren Wünschen und Vorlieben gestalten. Probieren Sie einen Badetee oder ein hausgemachtes Schaumbad, um es zu einem vollen sensorischen Erlebnis zu machen und sogar einige Heilkräuter hinzuzufügen.
Eine Studie aus dem Jahr 2018 deutete darauf hin, dass einfache Heizkissen dazu beitrugen, Angst und Stress bei Frauen zu reduzieren, die sich einer Zystoskopie oder dem Einführen einer Kamera in die Harnröhre und Blase unterziehen.
Sie können elektrische Plug-in-Pads oder Packungen finden, die in die Mikrowelle passen.
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Versuchen Sie eine Tracking-Übung
Eine andere Möglichkeit, die Nerven zu beruhigen und den Geist zu beruhigen, besteht darin, eine Tracking-Übung auszuprobieren.
Tracking ist eine weitere somatische Erfahrungstechnik, die Ihnen helfen kann, sich präsenter und geerdeter zu fühlen.
Versuch es
- Setzen Sie sich bequem hin und nehmen Sie ein paar Atemzüge, um sich zu entspannen.
- Wenn Sie bereit sind, schauen Sie sich langsam im Raum um und lassen Sie Ihren Blick auf verschiedenen Objekten landen.
- Benennen Sie das Objekt dabei laut.
- Wenn Sie ein Objekt finden, das Sie besonders anspricht, verweilen Sie eine Weile damit.
- Wiederholen Sie dies, bis Sie sich ruhig und bereit fühlen, aufzuhören.
Diese Übung mag unglaublich einfach erscheinen – und das ist sie auch.
Indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre äußere Umgebung richten, insbesondere auf die angenehmen Dinge um Sie herum, senden Sie ein Signal an Ihr Nervensystem, dass alles in Ordnung ist.
Füttern Sie sich fett
Ernsthaft. Das Gehirn und das Nervensystem lieben Fett.
Die Nervenzellen sind in eine schützende Hülle namens Myelin gehüllt.
Denken Sie daran, gesunde Fette zu essen, um Ihr Nervensystem buchstäblich abzufedern.
Zu den gesunden Fetten gehören diejenigen, die die mediterrane Ernährung ausmachen, wie Avocado, Nüsse und fetter Fisch. Ghee oder geklärte Butter ist auch eine gute Wahl, um gesundes Fett in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Sie können sogar finden medizinisches Ghee mit Kräutern, die speziell auf die Gesundheit des Nervensystems abzielen, oder sogar Ihr eigenes herstellen.
Konsultieren Sie unbedingt einen qualifizierten Kräuterkundler, bevor Sie Kräuter zu Ihrer Gesundheitsroutine hinzufügen.
Platz für Platz schaffen
Eine stark unterschätzte, aber tiefgreifende Praxis, um dem Nervensystem eine Pause zu gönnen, ist einfach genau das: eine Pause machen.
Viele von uns leben ein geschäftiges Leben und haben in unseren vollen Terminkalendern nicht viel Zeit, um einfach eine Pause zu machen. Selbst wenn wir das tun, entscheiden wir uns oft dafür, den Raum mit unserer Lieblings-Netflix-Show, einem Telefonat mit einem Freund oder dem Abrufen unserer sozialen Feeds zu füllen.
Obwohl an diesen Aktivitäten nichts auszusetzen ist, sehnt sich das Nervensystem wirklich nach Raum und Stille.
Jede Aktivität ist ein wenig anregend. Wenn wir unseren Nerven wirklich eine Pause gönnen, bedeutet dies, dass wir sie mit der minimal möglichen Stimulation füttern und die Erholung und Verjüngung maximieren.
Versuchen Sie für Aktivitäten mit geringer Stimulation:
- eine Sitzmeditation
- eine Gehmeditation
- ein Bodyscan
- Yoga Nidra
- Waldbaden
- Schwimmtherapie
- kritzeln
- basteln
- Musik hören
- Gartenarbeit
Drehe die Lautstärke runter
Wenn wir unserem Nervensystem bewusst eine Pause gönnen, erlauben wir unserem gesamten System, sich neu zu kalibrieren.
Ein gesundes Nervensystem kann zu einer verbesserten Immunität, größerer Belastbarkeit und einem gesteigerten Wohlbefinden führen.
Indem wir unnötige Reize reduzieren und die oben genannten Aktivitäten erhöhen, können wir sicherstellen, dass unsere Nerven gesund bleiben, egal was in der Welt um uns herum vor sich geht.
Crystal Hoshaw ist Mutter, Autorin und langjährige Yogapraktizierende. Sie hat in privaten Studios, Fitnessstudios und im Einzelunterricht in Los Angeles, Thailand und der San Francisco Bay Area unterrichtet. Sie teilt achtsame Strategien für die Selbstfürsorge durch Online-Kurse. Ihr findet sie auf Instagram.
