6 Möglichkeiten, Ihren Schönheitsschlaf für #WokeUpLikeThis Skin zu maximieren

Hier finden Sie alles, was Sie über gesunden Schlaf und atemberaubende Haut wissen müssen.

Wir tun so viel, damit unsere Haut morgens gut aussieht. Unsere Badezimmertheken sind vollgestopft mit allem, von der 10-Schritte-Hautpflege bis zur Fenty-Foundation oder den neuesten Amazon-Produkten von Clean Beauty-Marken.

Aber was wäre, wenn eines der größten Geheimnisse für eine bessere Haut so einfach wäre, wie sich hinzulegen und ein Nickerchen zu machen? Schließlich hört unser Körper nie auf zu arbeiten – besonders wenn wir schlafen.

Es stellt sich heraus, dass hinter dem Konzept der Schönheitsruhe ziemlich viel Forschung und Wissenschaft steckt. Im Schlaf findet einige der wichtigsten inneren – und epidermalen – Erholungsphasen statt!

Auch wenn Sie Ihre Hautpflegeroutine für den Tag nicht vollständig aufgeben sollten, um mehr Zzz zu bekommen, gibt es einige einfache Möglichkeiten, Ihre Haut-Schlaf-Beziehung für morgendliche Ergebnisse zu verbessern.

Wie Schlaf Ihre Haut beeinflusst

Sie können fast sofort erkennen, dass eine schlechte Nachtruhe keine Wunder für Ihr Gesicht bewirkt, wenn Sie so aufwachen. Die Forschung sagt sogar, dass eine Nacht mit schlechtem Schlaf Folgendes verursachen kann:

• hängende Augenlider
• geschwollene Augen
• dunklere Augenringe
• hellere Haut
• mehr Falten und feine Linien
• mehr hängende Mundwinkel

Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass zwei Tage Schlafmangel die wahrgenommene Attraktivität, Gesundheit, Schläfrigkeit und Vertrauenswürdigkeit der Teilnehmer negativ beeinflussten.

Was wie ein Problem über Nacht erscheint, könnte sich also in etwas Dauerhafteres verwandeln.

Zuallererst sollten Sie verstehen, dass der Schlaf die Zeit ist, in der sich Ihr Körper selbst repariert. Das gilt für Ihre Epidermis ebenso wie für Ihr Gehirn oder Ihre Muskeln. Während des Schlafs erhöht sich die Durchblutung Ihrer Haut, und das Organ baut sein Kollagen wieder auf und repariert Schäden durch UV-Strahlung, wodurch Falten und Altersflecken reduziert werden.

Zweitens ist der Schlaf eine Zeit, in der Ihr Gesicht unweigerlich lange Zeit mit den Elementen direkt um es herum in Kontakt kommt, insbesondere wenn Sie die empfohlenen sieben bis neun Stunden pro Nacht bekommen.

Denken Sie darüber nach: Ihr Gesicht ein Drittel seiner Existenz gegen raue, trocknende Baumwolle und zwei Stunden ungeschützter Sonneneinstrahlung können das Aussehen und die Gesundheit Ihrer Haut beeinträchtigen. Hier ist, was Sie tun können, um Ihrer Haut zu helfen, sich zu erholen.

1. Holen Sie sich eine volle Nacht Schlaf

Der beste Ausgangspunkt für Ihre Haut – und für Ihre allgemeine Gesundheit – ist es, jede Nacht die empfohlene Menge an Ruhe zu bekommen.

Die Folgen von schlechtem Schlaf für Ihre Haut sind zahlreich und signifikant, darunter:

• Haut das altert schneller
• Haut, die sich von Umweltstressoren wie Sonneneinstrahlung nicht so gut erholt
• weniger Zufriedenheit mit Ihrer Hautqualität

Manchmal haben Sie vielleicht einen freien Tag, aber Sie sollten durchschnittlich sieben bis neun Stunden schlafen. Wenn Sie sich fragen, wie Sie Ihre innere Uhr zurücksetzen und sich ausruhen können, versuchen Sie, an den Wochenenden auszuschlafen, indem Sie unserem dreitägigen Fix-Leitfaden folgen.

Sie können Ihren Schlaf auch mit a verfolgen tragbarer Fitnesstracker.

2. Waschen Sie Ihr Gesicht, bevor Sie sich abgeben

Wir haben festgestellt, dass Schlaf ein todsicherer Weg ist, um Ihrer Haut zu helfen, sich selbst zu reparieren: Die Durchblutung wird gesteigert, Kollagen wird wieder aufgebaut und die Muskeln in Ihrem Gesicht entspannen sich nach einem langen Tag.

Aber mit einem schmutzigen Gesicht schlafen zu gehen, kann auch das Aussehen Ihrer Haut beeinträchtigen.

Es ist wohl wichtiger, Ihr Gesicht jeden Abend zu reinigen als morgens – Sie müssen keine ausgefallenen Produkte verwenden oder zu stark schrubben. EIN Ein sanfter Reiniger zum Entfernen von Schmutz, Make-up und überschüssigem Öl reicht aus.

Sie möchten den porenverstopfenden Reizstoffen des Tages nicht die Chance geben, einzusickern und über Nacht Schaden anzurichten. Dies kann verursachen:

• große Poren
• trockene Haut
• Hautausschläge
• Infektionen
• Entzündung
• Akneausbrüche

3. Verwenden Sie eine Feuchtigkeitscreme für die Nacht und stellen Sie ein Glas Wasser auf Ihren Nachttisch

Das Waschen des Gesichts kann es austrocknen und auch das Schlafen kann die Haut austrocknen, besonders wenn Sie in einer Umgebung mit geringer Luftfeuchtigkeit schlafen. Trinkwasser kann dabei helfen, hydratisiert zu bleiben bis zu einem gewissen Grad, Was Ihre Haut nachts wirklich braucht, ist eine topische Feuchtigkeitscreme.

Auch hier brauchen Sie nicht das schickste Produkt auf dem Markt. Sie brauchen nur eine dickere Creme oder ein dickeres Öl, das Ihrer Haut beim Schlafen helfen kann. Eine andere Möglichkeit besteht darin, Ihre Tagescreme zu verwenden und Vaseline – mit sauberen Händen – darüber zu schichten, um die Feuchtigkeit einzuschließen. Probieren Sie für ein aufgeladeneres Produkt eine Schlafmaske für die Nacht aus.

4. Schlafen Sie auf dem Rücken oder verwenden Sie einen speziellen Kissenbezug

Es macht Sinn, dass die Position, in der sich Ihr Gesicht befindet, während Sie schlafen (für ein Drittel Ihres Tages!), für Ihre Haut von Bedeutung ist.

Das Schlafen auf einer rauen Baumwolloberfläche kann Ihre Haut reizen und Ihr Gesicht stundenlang zusammendrücken, was zu Falten führt. Während die meisten Falten durch die Mimik verursacht werden, die wir machen, während wir wach sind, können Falten im Gesicht und auf der Brust entstehen, wenn wir auf dem Bauch oder auf der Seite schlafen.

Eine einfache Lösung dafür ist das Schlafen auf dem Rücken – was auch einige andere Vorteile hat – auch wenn Sie sich mit der Zeit trainieren müssen.

Wenn Sie lieber auf der Seite schlafen, besorgen Sie sich ein hautfreundliches Kissen. Ein Satin- oder Seidenkissen minimiert Hautirritationen und Kompression, während Kupferoxid-Kissenbezüge Krähenfüße und andere feine Linien reduzieren können.

5. Heben Sie Ihren Kopf

Es hat sich gezeigt, dass das Hochlagern des Kopfes bei Schnarchen, Sodbrennen und Nasentropfen hilft – alles Probleme, die die Qualität Ihres Schlafs und damit Ihrer Haut beeinträchtigen können. Darüber hinaus kann es helfen, Tränensäcke und Augenringe zu reduzieren, indem es die Durchblutung verbessert und verhindert, dass sich Blut ansammelt.

Das Anheben des Kopfes während des Schlafens kann so einfach sein wie das Hinzufügen eines zusätzlichen Kissens, das Hinzufügen eines Keils zu Ihrer Matratze oder sogar das Stützen des Kopfendes Ihres Bettes um ein paar Zentimeter.

6. Halten Sie sich während des Schlummerns von der Sonne fern

Während wir die meiste Zeit im Dunkeln schlafen, kann das Schlafen mit direkter Sonneneinstrahlung am Morgen oder während eines Nickerchens negative Auswirkungen auf die Gesundheit und das Aussehen Ihrer Haut haben – ganz zu schweigen davon, dass das Schlafen in einem beleuchteten Raum dies kann Schlaf und Schlafrhythmus stören.

Verdunklungsvorhänge zu besorgen oder dafür zu sorgen, dass dein Bett außerhalb der direkten Sonneneinstrahlung steht, kann hilfreich sein.

Umfassen Sie gesunden Schlaf als Weg zu gesunder Haut

Im Jahr 2019 wird die Hautpflegebranche einen geschätzten weltweiten Umsatz von 130 Milliarden US-Dollar in Form von Lotionen, Füllstoffen, Seren und Peelings erzielen. Aber während wir oft viel Zeit damit verbringen, unsere Haut zu schichten und zu lasern, sollte darauf geachtet werden, wie wir unsere Haut während der Schlafenszeit behandeln.

Es geht nicht nur um einen strahlenden oder jugendlichen Look, es geht darum, Ihre Gesundheit an Körper, Geist und Haut über Jahre hinweg zu erhalten. Ein paar Falten haben noch nie jemandem geschadet – tatsächlich sind sie normalerweise ein Zeichen für glücklich gelebte Jahre.

Sarah Aswell ist eine freiberufliche Autorin, die mit ihrem Mann und zwei Töchtern in Missoula, Montana, lebt. Ihre Texte sind in Publikationen wie The New Yorker, McSweeney’s, National Lampoon und Reductress erschienen.