Weil wir alle „diese“ Person kennen.
„Können wir uns umarmen?“ fragte ich nervös. „Ich glaube nicht“, zögerte mein Kollege.
Nach 5 Jahren im Unternehmen war heute ihr letzter Tag. Es fühlte sich üblich an, sie zum Abschied zu umarmen. Mehr noch, es fühlte sich unangenehm an, es nicht zu tun.
Während ich mich offensichtlich wohl dabei fühlte, sie kurz zu drücken, war ein vorübergehendes Zeichen der Zuneigung aus ihrer Sicht das Risiko einfach nicht wert.
Die Lockerung der physischen Distanzierungsbeschränkungen hat zu vielen komplexen Begegnungen wie dieser geführt. Jeder von uns hat andere Regeln dafür, was akzeptabel ist und was nicht.
Öffentliche Räume werden möglicherweise wieder geöffnet und viele Menschen kehren zur Arbeit zurück, aber COVID-19 ist nirgendwo hingegangen. Wir alle navigieren diese Veränderungen in einem anderen Tempo.
Ich habe Freunde, die gerne in ein Flugzeug steigen, aber Familienmitglieder, die sich noch nicht wohl dabei fühlen, das Haus zu verlassen. Ich kenne Leute, die sich zu großen Partys in Gruppen treffen, und andere, denen es zu riskant ist, alleine in einem Restaurant zu essen.
Einige von uns möchten ihr Leben gerne „wieder normalisieren“, jede Woche mit einer anderen Gruppe Kontakte knüpfen, und müssen sanft daran erinnert werden, dass immer noch eine Pandemie im Gange ist.
Andere treffen noch geduldig und konsequent Vorkehrungen.
Was sicher für Sie bedeutet
Wo auch immer Sie sich in diesem Spektrum befinden, Sie haben zweifellos Umstände, mit denen Sie sich wohl fühlen, und solche, bei denen Sie dies nicht tun. Es kann sich bedrohlich anfühlen, wenn geliebte Menschen das Ziel überschreiten.
Vielleicht bestehen Freunde darauf, dass Sie an ihren Partys teilnehmen, oder Familienmitglieder sind beleidigt, wenn Sie ihre Umarmungen ablehnen. Ihre Handlungen können dazu führen, dass Sie sich unsicher fühlen, und Sie können sich Sorgen machen, dass sie Ihre Gesundheit gefährden.
„Jeder hat im Moment ein etwas anderes Verständnis davon, was für ihn ‚sicher‘ und ‚nicht sicher‘ ist, und es ist wichtig, seine Grenzen zu kennen und sie seinen Lieben mitzuteilen, besonders wenn sie es nicht tun [physically] Distanz“, sagt Gillian Fagan, Therapeutin, Coach und Beraterin bei Acora Therapy.
„Grenzen sind die Regeln und Grenzen, die wir uns selbst setzen, körperlich, geistig und in unseren Beziehungen. Die meisten von uns tun dies unbewusst, daher haben nicht alle die gleichen Grenzen“, sagt Fagan.
Wenn Sie sich aufgrund bestimmter Dinge ängstlich, wütend, frustriert oder unsicher fühlen, ist es laut Fagan an der Zeit, Ihren Lieben Grenzen zu setzen.
„Um deine Grenzen besser zu verstehen, stelle dich auf deine eigenen Emotionen ein. Sehen Sie, wie Sie sich fühlen“, sagt sie.
Dies ist der Ausgangspunkt, um zu wissen, was Sie brauchen.
Wie man Grenzen in Bezug auf physische Distanzierung setzt
1. Definiere deine Grenzen
Um deine Grenzen zu setzen, musst du zuerst wissen, wo sie sind.
„Sie können sich entscheiden … keine Kontakte zu knüpfen oder nur Leute im Freien oder mit einer Gesichtsmaske zu treffen. Unterschiedliche Menschen werden unterschiedliche Grenzen haben, also wird es hilfreich sein, zu wissen, was deine sind, und konsequent zu sein [when] sie mit anderen zu kommunizieren“, sagt Fagan.
Sie betont auch, auf Ihren Bauch zu hören.
„Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gefühle und nicht auf die verschiedenen „Fakten“ und üben Sie, Ihre Grenzen zu benennen. Versuche zum Beispiel zu sagen: „Ich fühle mich überfordert und gehe es langsam an. Ich halte mich an die medizinischen Richtlinien, um Ihren Standpunkt zu verdeutlichen“, sagt Fagan.
Dies hilft anderen zu verstehen, woher Sie kommen.
2. Verwenden Sie „Ich“-Aussagen
Sie haben diesen Rat wahrscheinlich schon einmal gehört und das aus gutem Grund: Es ist eine gute Option, um eine potenziell angespannte Situation zu entschärfen.
„Wenn man mit jemandem kommuniziert, ist es wichtig, ihm mitzuteilen, wie man sich fühlt“, betont Fagan. „Wenn Sie Ich-Aussagen verwenden, gibt es keine Schuld oder Anklage, und Sie sagen klar, was für Sie vor sich geht.“
Wenn dich zum Beispiel eine Freundin dazu drängt, mit ihr in einem Restaurant zu essen, und du dich noch nicht bereit fühlst, könntest du versuchen zu sagen: „Ich schätze unsere Beziehung und möchte nicht, dass uns das beeinträchtigt. Ich fände es sehr gut, wenn du meine Grenzen respektieren könntest.“
3. Denken Sie daran, es ist in Ordnung, nein zu sagen
Wenn Sie nicht bereit sind, zu Versammlungen im Hinterhof oder zu Treffen zu gehen, müssen Sie dem Druck nicht nachgeben, betont Fagan.
Sie haben immer noch das Recht, nein zu sagen.
4. Geben Sie Ihre Grenzen im Voraus an
Grenzen sind keine Einbahnstraße, und herauszufinden, was für Sie angenehm ist, ist genauso wichtig wie herauszufinden, was sich für Freunde und Familie angenehm anfühlt. Es kann helfen, ein respektvolles Gespräch zu eröffnen.
„Ihre Lieben zu fragen, wo ihre Grenzen liegen und wie Sie sie unterstützen können, eröffnet eine konfliktfreie Kommunikation“, sagt Fagan.
Sie betont auch, dass Konsistenz der Schlüssel ist.
„Sei konsequent. Wenn Sie bei verschiedenen Menschen unterschiedliche Grenzen haben, verstehen Sie warum, damit Sie mit den Erwartungen der Menschen umgehen können. Möglicherweise müssen Sie Ihre Grenzen wiederholen. Tun Sie dies bestimmt, aber mit Mitgefühl“, sagt Fagan.
5. Kommunizieren Sie mit Mitgefühl
Ein bisschen Empathie und Fürsorge können viel bewirken.
„Es ist wichtig, respektvolle Gespräche ohne Vorurteile zu führen, bei denen jeder etwas sagen kann, auch wenn man anderer Meinung ist“, sagt Fagan.
Wenn Sie über Ihre Grenzen sprechen, denken Sie daran, andere nach ihren zu fragen. Zeige Dankbarkeit, wenn sie deine respektieren.
„Kleine Akte des Mitgefühls können sehr wirkungsvoll sein. Bedanken Sie sich, wenn Menschen mit Masken auftauchen [or] Händedesinfektionsmittel teilen“, sagt sie. „Wir müssen die Freundlichkeit und das Vertrauen zeigen, das wir uns von anderen wünschen.“
6. Achte auf deinen Stress
„Das Einzige, was du kontrollieren kannst, bist du selbst“, betont Fagan. „Stress schwächt das Immunsystem, also versuchen Sie, sich zu entspannen und Ihren Stress in dieser Zeit so gut wie möglich zu reduzieren.“
Der beste Weg, sich zu entspannen, ist, deine Gefühle zu respektieren, deine Grenzen zu setzen und bei ihnen zu bleiben.
Wenn Sie bestimmte Situationen oder Menschen meiden müssen, um Stress abzubauen, ist das völlig in Ordnung.
Proaktive Grenzen
Denken Sie in dieser Zeit der Ungewissheit daran, dass nicht jeder die gleiche Vorstellung davon haben wird, was sicher ist und was nicht.
Das Wichtigste ist, zu klären, was sich für Sie sicher anfühlt, und diese Grenzen proaktiv zu setzen. Auf diese Weise wissen Ihre Lieben, wie sie Ihnen helfen können, sich wohl und sicher zu fühlen.
Victoria Stokes ist eine Schriftstellerin aus dem Vereinigten Königreich. Wenn sie nicht gerade über ihre Lieblingsthemen, Persönlichkeitsentwicklung und Wohlbefinden schreibt, steckt sie ihre Nase meist in ein gutes Buch. Victoria zählt Kaffee, Cocktails und die Farbe Pink zu ihren Lieblingsdingen. Finde sie auf Instagram.
