Frau geht im Park spazieren
Andrea Gjestvang/Getty Images

Fühlen Sie sich ein wenig deprimiert, nachdem Sie eine unangenehme Nachricht erhalten haben? Versuchen Sie, die Sonntagsangst (oder den Montagsblues) zu besiegen? Haben Sie einen schrecklichen, schrecklichen, keinen guten, sehr schlechten (oder auch nur ein bisschen langweiligen) Tag?

Selbst kleine Enttäuschungen und Frustrationen können Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen und dazu führen, dass Sie mürrisch, elend und völlig desinteressiert an den Dingen sind, um die Sie sich kümmern müssen oder kümmern möchten. Sie wissen, dass Sie einen kleinen Muntermacher brauchen, um reibungslos durch den Tag zu kommen, aber Sie wissen nicht genau, was Sie tun müssen, um sich besser zu fühlen.

Das ist völlig normal – emotionaler Stress muss nicht extrem sein, um das Erkennen von Lösungen zu erschweren. Aber eine schlechte Laune, die brodelt, kocht oft über und führt dazu, dass man sich schlechter fühlt.

Wenn Sie die Quelle Ihrer schlechten Laune ignorieren, wird diese nicht verschwinden, aber es ist nichts Falsches daran, sie vorübergehend beiseite zu legen, um sich stattdessen auf etwas zu konzentrieren, das Ihnen ein gutes Gefühl gibt.

Nachfolgend finden Sie sieben Ideen, die Sie ausprobieren können, wenn Sie Ihrer Stimmung etwas Schwung verleihen möchten. Bonus: Sie müssen für nichts davon bezahlen.

Machen Sie einen Spaziergang im Park

Ein kurzer Spaziergang durch den nächstgelegenen Park oder eine andere Grünfläche kann viel gegen schlechte Laune tun. Tatsächlich ist ein Spaziergang in der Natur ein 3-zu-1-Ansatz, um die Produktion von „Glückshormonen“ anzukurbeln, den chemischen Botenstoffen, die dabei helfen, die Stimmung zu regulieren.

Wenn es das Tief am Nachmittag oder eine lange Nacht ist, die Sie ein wenig düster macht, kann ein flotter 10-minütiger Spaziergang die Durchblutung Ihres Gehirns steigern und Sie mit Energie versorgen, was das Gefühl von Müdigkeit und Trägheit lindert. Gehen kann auch dazu beitragen, den Stresshormonspiegel in Ihrem Körper zu senken und die Ausschüttung von Endorphinen anzuregen, Hormonen, die Stress, Schmerzen und Beschwerden lindern können.

Natürlich hat Sonnenlicht auch Vorteile. Bereits 10 oder 15 Minuten in der Sonne können die Produktion von Serotonin und mehr Endorphinen auslösen, was zu einer kräftigen Dosis stimmungsaufhellender Chemikalien führt. Darüber hinaus kann natürliches Licht dazu beitragen, dass Sie sich energiegeladener und wacher fühlen, insbesondere wenn Sie in einem dunklen Raum gesessen haben.

Und vergessen wir nicht die Natur.

Untersuchungen deuten zunehmend darauf hin, dass Menschen, die regelmäßig Zeit im Freien verbringen oder sich Bilder oder Videos von der Natur ansehen, wenn das Ausgehen nicht möglich ist, insgesamt oft eine bessere Stimmung haben.

Wird grün

Die Natur kann Glücksgefühle steigern und Stress abbauen, aber sie kann auch dazu beitragen, Ihre Konzentrationsfähigkeit zu verbessern, was der Schlüssel zur Verbesserung Ihrer Stimmung sein kann, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Dinge zu erledigen.

Mehr Zeit in der Natur zu verbringen, könnte sogar dazu beitragen, das Risiko psychischer Symptome zu senken, die sich langfristiger auf die Stimmung auswirken können.

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Mit einem Lachen abtun

Es gibt einen guten Grund, warum so viele Lehrer und andere öffentliche Redner dazu neigen, die Dinge mit einem Witz oder einer geistreichen Bemerkung ins Rollen zu bringen. Das Lachen in der Gruppe kann dazu beitragen, Spannungen abzubauen und dafür zu sorgen, dass sich alle etwas energiegeladener fühlen – und oft auch etwas verbundener.

Lachen funktioniert auch auf individueller Ebene. Wenn Sie sich wegen etwas etwas ängstlich oder gestresst fühlen – zum Beispiel wegen einer großen Präsentation bei der Arbeit oder einer heftigen Diskussion mit einem geliebten Menschen – kann Humor Ihnen helfen, einen Teil der Anspannung abzubauen und Sie in eine leichtere Gemütsverfassung zu versetzen.

Ein echtes, tiefes Bauchlachen zu erzwingen, kann sich als eine Herausforderung erweisen, wenn Sie sich nicht besonders lustig fühlen. Wenn Ihre Lieblingsquellen für Humor nicht viel Freude bereiten, probieren Sie diese aus:

  • Lustige Videos. Sie wissen nicht, was Sie sehen sollen? Schauen Sie sich auf YouTube Dutzende von Vine-Compilations an – diese kurzen Videos sollen Sie schnell zum Lachen bringen.
  • Tiervideos. Wenn es darum geht, schlechte Laune zu besiegen, können Haustiere einen doppelten Schlag einstecken. Ihre Eskapaden können urkomisch sein, aber sie sind auch verdammt bezaubernd. Haben Sie alle Katzen- und Hundevideos da draußen gesehen? Vögel können auch überraschend lustig sein.
  • Suchen Sie nach Comedy-Autoren. Wenn Sie das geschriebene Wort dem visuellen Inhalt vorziehen, bevorzugen Sie möglicherweise humorvolle Bücher gegenüber lustigen Videos. Beginnen Sie mit der NPR-Liste mit 100 lustigen Büchern.
  • Online gehen. Auf Websites wie Reductress, The Onion oder r/funny, dem Subreddit von Reddit, der sich allen humorvollen Dingen widmet, findet man online ein paar schnelle Lacher.
  • Teilen Sie Witze. Bei der Arbeit oder mit Freunden? Fragen Sie, ob jemand gute Witze kennt, oder teilen Sie ein oder zwei Ihrer Lieblingswitze mit.

Versuchen Sie es mit einer Aromatherapie

Ihr Geruchssinn kann direkt mit Ihrer Amygdala kommunizieren, einem Teil des Gehirns, der bei der Regulierung von Emotionen hilft. Deshalb helfen Düfte, die positive oder nostalgische Erinnerungen wecken, oft dabei, Spannungen und Ängste abzubauen. Die Verbindung zwischen Ihrem Gehirn und Ihrem Geruchssinn kann auch erklären, warum Dinge, die gut riechen, Ihnen ein gutes Gefühl geben können.

Unter Aromatherapie versteht man im Allgemeinen die Verwendung ätherischer Öle zur Verbesserung der Stimmung oder der psychischen Gesundheit. Sie müssen jedoch nicht unbedingt ätherische Öle kaufen, um diese Vorteile zu nutzen. Möglicherweise haben Sie bereits einige stimmungsaufhellende Düfte in Ihrem Zuhause oder Büro:

  • Haben Sie eine Lieblingsseife oder -lotion mit Duft? Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Hände achtsam zu waschen oder Ihre Arme und Schultern kurz mit dem Duft einzureiben.
  • Fühlen Sie sich deprimiert, weil Sie jemanden vermissen, den Sie lieben? Riechen Sie etwas, das Sie an sie erinnert.
  • Haben Sie Nachbarn mit beeindruckenden Gärten? Machen Sie einen kurzen Spaziergang, um die Rosen (im wahrsten Sinne des Wortes) zu riechen. Andere duftende Pflanzen, denen Sie in freier Wildbahn begegnen könnten, sind Lavendel, Jasmin, Geißblatt, Rosmarin und Salbei.
  • Gehen Sie in die Küche, um den Duft von Vanille, Zimt oder Kürbiskuchengewürz wahrzunehmen. Alternativ können Sie auch eine Zitrone in Scheiben schneiden und den Duft einatmen.
  • Bereiten Sie eine Tasse Pfefferminz- oder Kamillentee zu. Auch Earl Grey, das Bergamotte enthält, ist eine gute Option. Sie können die Zitrone auch mit kochendem Wasser übergießen, den abkühlenden Dampf einatmen und dann ein feuchtigkeitsspendendes, wärmendes Getränk genießen.

Ein Hauch Lotion oder Tee ist natürlich nicht ganz dasselbe wie ein konzentriertes ätherisches Öl, aber Duft ist immer noch ein mächtiges Werkzeug. Jeder Duft, den Sie ansprechend oder beruhigend finden, kann sich positiv auf Ihre Stimmung auswirken.

Umarme dich selbst

Es ist völlig natürlich, sich bei schlechter Stimmung und anderen Frustrationen an die Menschen in Ihrem Leben zu wenden, um körperliche und emotionale Unterstützung zu erhalten. Vielleicht wissen Sie sogar bereits, dass Umarmungen und andere körperliche Zuneigung Ihren Körper dazu veranlassen können, Oxytocin auszuschütten und Ihnen helfen können, sich Ihren Lieben näher zu fühlen.

Aber was passiert, wenn Ihre Stimmung unter Umständen sinkt, in denen Sie nicht ohne weiteres auf diesen Trost zugreifen können?

Vielleicht fühlen Sie sich bei der Arbeit oder in einer Menschenmenge, die Sie nicht kennen, plötzlich traurig, überfordert oder einfach nur schlecht. Eine unterstützende Umarmung scheint genau das zu sein, was Sie brauchen, um Ihre Stimmung zu ändern, aber es ist niemand da, der Ihnen die Ehre erweist – niemand außer Ihnen, das heißt.

Auch wenn es vielleicht etwas albern erscheint, sich selbst zu umarmen, könnte es tatsächlich den Zweck erfüllen. Berührungen (ja, auch Ihre eigenen) können Stressgefühle lindern und Ihnen helfen, sich sicher und entspannt zu fühlen. Es kann auch Selbstmitgefühl und Selbstfreundlichkeit fördern, die beide den Weg zu einer positiveren Stimmung ebnen können.

Sich selbst zu umarmen kann so einfach sein, dass man die Arme um sich selbst schlingt und einen oder zwei Moment lang festhält, so wie man es tun würde, wenn man jemand anderen umarmt. Sie können sich aber auch unseren Leitfaden zum Umarmen ansehen.

Drehen Sie die Musik auf

Stellen Sie sich Folgendes vor: Sie putzen Ihr Haus, sortieren den Papierkram oder erledigen eine andere Aufgabe, die Ihnen nicht besonders Spaß macht. Im Hintergrund läuft Ihr Radiosender oder Musik-Streaming-Dienst Ihrer Wahl.

Wenn das Lied wechselt, werden Ihre Ohren hellhörig, wenn Sie die ersten Töne eines Ihrer Lieblingslieder erkennen. Die fröhliche, fröhliche Melodie verleiht Ihnen neue Energie. Sie wippen mit dem Fuß zur Musik, während Sie sich mit neuem Enthusiasmus wieder Ihrer Aufgabe widmen und leise mitsingen.

Sie haben sich diesen plötzlichen Stimmungssprung nicht vorgestellt. Tatsächlich kann Musik viele Vorteile bieten.

Es kann helfen:

  • Verbesserung der Fähigkeiten zur Stimmungs- und Emotionsregulation
  • Stress und Anspannung lindern
  • Ängste reduzieren
  • fördern eine gesunde Gehirnfunktion, einschließlich einer besseren Erinnerung
  • In einigen Fällen können Sie Ihren Fokus verbessern

Kurz gesagt: Wenn Sie bereit sind, Ihre Stimmung auf die Spitze zu treiben, bietet eine Playlist mit Lieblingssongs ein rundum hervorragendes Werkzeug für diese Aufgabe.

Versuchen Sie es mit einer zufälligen Geste der Freundlichkeit

Vielleicht fühlst du dich gefangen oder festgefahren, weil du im Moment nichts tun kannst, um deine aktuelle Situation zu ändern. Versuchen Sie, Ihre Energie stattdessen auf jemand anderen zu konzentrieren, anstatt sich in eine Abwärtsspirale aus Sorgen und Stress zu verwickeln.

Wenn Sie einer anderen Person etwas Gutes tun, könnte dies den Tag ein wenig schöner machen und ihr ein Lächeln ins Gesicht zaubern, was möglicherweise wiederum Ihre Stimmung verbessert. Allein die Gewissheit, dass Sie den Tag eines anderen schöner gemacht haben, kann Sie in eine positivere Stimmung versetzen.

Einige Ideen, die Sie berücksichtigen sollten:

  • Fragen Sie einen Kollegen, ob er Hilfe benötigt.
  • Erledigen Sie eine Aufgabe für Ihr Kind, Ihren Mitbewohner oder Ihren Partner.
  • Geben Sie Ihrem Haustier eine Belohnung – Sie werden sich wahrscheinlich als Bonus ein paar Streicheleinheiten verdienen.
  • Hinterlassen Sie eine ausführliche positive Bewertung für eines Ihrer Lieblingsgeschäfte oder -restaurants.

Rufen Sie einen geliebten Menschen an

Egal, ob Sie gerade einen langen und anstrengenden Tag hinter sich haben oder ein stressiges Ereignis bevorsteht, eine kurze Botschaft der Liebe und Unterstützung kann viel dazu beitragen, Ihre Stimmung zu heben.

Selbst ein fünfminütiges Gespräch mit Ihrem romantischen Partner, Ihrer besten Freundin oder Ihrem Lieblingsgeschwister kann Ihre Stimmung heben und Ihnen helfen, eine düstere Stimmung, Nervosität oder Sorgen und andere emotionale Spannungen abzuschütteln.

Ihre Lieben können:

  • Hören Sie zu, während Sie Ihrer Frustration Luft machen
  • bieten Sie ermutigende Worte an
  • Dich zum Lachen bringen
  • Erinnere dich daran, dass du immer ihre Unterstützung hast

Sie können gerade nicht telefonieren? Selbst eine kurze Verbindung per SMS oder Chat kann Ihre Stimmung verändern. Sie wissen natürlich, dass sie für Sie da sind, aber manchmal brauchen Sie einfach eine Emoji-Kette, ein lustiges GIF oder einen Insider-Witz als Erinnerung.

Das Endergebnis

Wenn Ihre Stimmung von Zeit zu Zeit einen kleinen Aufschwung braucht, machen Sie sich keine Sorgen – das ist völlig normal. Die meisten schlechten Laune verfliegen schon nach kurzer Zeit, und es gibt einiges, was Sie dagegen tun können.

Eine deprimierte Stimmung, die Tag für Tag anhält, könnte hingegen auf etwas Ernsthafteres hinweisen. Wenn Sie anhaltende Veränderungen in Ihrer Stimmung und Ihrem Wohlbefinden bemerken und Strategien wie die oben genannten scheinbar kaum Wirkung zeigen, ist das Gespräch mit einem Therapeuten immer ein guter nächster Schritt.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzungen, Kochen, Naturwissenschaften, Sexpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.