In einer immer vernetzten Welt kann es schwierig sein, eine Pause für die Selbstpflege einzulegen, selbst wenn Sie sie brauchen.
Wenn Sie unter Burnout leiden, fühlen Sie sich möglicherweise sowohl körperlich als auch emotional ausgelaugt, was es schwierig macht, bei täglichen Aktivitäten alles zu geben.
Im Folgenden geben wir Ihnen Tipps, wie Sie Burnout begegnen und wieder optimal funktionieren können.
Erstellen Sie effektive Stressbewältigungsstrategien
Zu wissen, welche Tools und Gewohnheiten für Sie im Umgang mit Stress funktionieren, kann Ihnen helfen, Ihr Wohlbefinden zu priorisieren und Burnout vorzubeugen.
Bewältigungsstrategien können direkt und handlungsorientiert oder indirekt und emotionszentriert sein.
Einen handlungsorientierten Ansatz zu verfolgen bedeutet, dass Sie die Ursache von Stress angehen, indem Sie umsetzbare Änderungen vornehmen, wie z.
- Grenzen setzen
- Verwalten Sie Ihre Zeit
- Lösungen finden, um Probleme direkt zu verbessern
- Zuweisung von Aufgaben an andere, die helfen können
Ein emotionszentrierter Ansatz konzentriert sich auf die Bewältigung Ihrer emotionalen Reaktion auf Stress. Einige Möglichkeiten, dies zu tun, können Folgendes umfassen:
- sich mit anderen verbinden
- meditieren praktizieren
- trainieren
- Teilnahme an Freizeitaktivitäten
- mit einem Psychiater sprechen
Holen Sie sich genügend Nährstoffe
Erkenntnisse aus a
Eine gesunde Ernährung kann helfen, Ihr Immunsystem zu unterstützen und kann eine schützende Wirkung gegen Depressionen und chronische Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen haben.
Um deine Nährstoffaufnahme zu steigern, versuche Vollwertkost zu essen wie:
- Früchte
- Gemüse
- Nüsse
- Vollkorn
- Fisch
- Hülsenfrüchte
Und halten Sie verarbeitete Lebensmittel, Zucker und gesättigte Fette auf ein Minimum.
Viel Schlaf bekommen
Waren Sie schon einmal besonders launisch nach einer schlechten Nachtruhe? Oder hatten Sie Schwierigkeiten, sich bei der Arbeit zu konzentrieren, weil Sie die ganze Nacht aufgeblieben sind, um eine aufregende neue Show zu sehen? Wenn Sie nicht gut oder genug schlafen, können die täglichen Aktivitäten des Lebens überwältigend und anstrengend erscheinen.
Entsprechend der
Forschungen aus dem Jahr 2021 zeigen auch, dass guter Schlaf mit einer Verbesserung des psychischen Wohlbefindens verbunden ist. Andererseits sind schlechte Schlafqualität, kürzere Schlafzeiten und Schlaflosigkeit mit höheren Burnout-Raten verbunden.
Ausreichend guter Schlaf ist sowohl für Ihre körperliche als auch für Ihre psychische Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Schlafmangel kann zu Folgen führen wie:
- ein geschwächtes Immunsystem
- beeinträchtigte motorische Fähigkeiten
- Entzündung
- Herzprobleme
- Angst
- Depression
- Probleme mit dem Gedächtnis
- Schwierigkeiten beim Fokussieren
Grenzen setzen
Ob es darum geht, bei der Arbeit, in Ihrem sozialen Leben oder mit der Familie Grenzen zu setzen, Ihre Grenzen zu kennen, kann Ihnen helfen, Ihre geistige Gesundheit zu schützen und sich auf Ihre eigenen Bedürfnisse zu konzentrieren, anstatt nur auf die Bedürfnisse anderer.
Sie fragen sich, wie Sie effektive Grenzen setzen können? Hier sind einige Strategien, die Sie ausprobieren können:
- Kommunizieren Sie Ihre Bedürfnisse klar und deutlich mit anderen.
- Geben Sie sich die Erlaubnis, nein zu sagen.
- Schaffen Sie sich Zeitlimits.
- Geben Sie sich die Erlaubnis, eine Pause zu machen.
Finden Sie Möglichkeiten, sich zu entspannen
Forschung aus dem Jahr 2017 verbindet die Teilnahme an Freizeitaktivitäten mit verbesserter Lebensqualität und höherer Arbeitszufriedenheit.
Vielleicht fühlen Sie sich nach körperlichen Aktivitäten wie Tennis, Yoga oder Wandern am entspanntesten. Oder vielleicht bevorzugst du eher passive Freizeitbeschäftigungen, wie lustige Filme schauen, lesen oder Musik hören.
Was auch immer Entspannung für Sie bedeutet, wenn Sie sich Zeit zum Entspannen nehmen, können Sie sich erfrischt und besser gerüstet fühlen, um den Alltagsstress zu bewältigen.
Übung
Wie Schlaf ist Bewegung wichtig für viele Aspekte der allgemeinen Gesundheit.
Es gibt eine enorme Menge
Bewegung kann helfen, das Risiko chronischer Krankheiten zu verzögern und auch ein besseres geistiges Wohlbefinden fördern. Beweise aus der Überprüfung zeigen, dass Aerobic-Übungen, Widerstandsübungen und Körper-Geist-Übungen alle die Symptome einer Depression verbessern können.
Was ist also die ideale Zeitspanne für den Umzug?
Der
Beispiele für Aerobic-Übungen, die Sie ausprobieren können, sind:
- Betrieb
- gehen
- Radfahren
- Baden
Einige Möglichkeiten, Widerstandsübungen zu praktizieren, sind:
- Gewichte heben
- Verwendung von Widerstandsbändern
- Reformer-Pilates machen
- Körpergewichtsübungen machen
Machen Sie eine Pause von den Nachrichten und sozialen Medien
Wenn du dich gestresst fühlst, solltest du vielleicht dein Handy weglegen und die Nachrichten auf deinem Fernseher ausschalten (oder den Kanal wechseln).
Studien deuten darauf hin, dass der Konsum von Medien, die Sie Nachrichten über Katastrophen aussetzen, Ihre psychische Gesundheit negativ beeinflussen kann. A
Bauen Sie ein Unterstützungsnetzwerk auf
Eine Studie aus dem Jahr 2020 legt nahe, dass soziale Konnektivität zu einem besseren psychischen Wohlbefinden und einem verringerten Risiko für Depressionen führen kann.
Manchmal kann es dir helfen, dich besser zu fühlen, wenn du mit jemandem über deine Gedanken redest. Die Verbindung mit einem Freund, Familienmitglied, einer sozialen Gruppe oder einer Selbsthilfegruppe kann es einfacher machen, mit Stress umzugehen.
Wenn Sie ein wenig zusätzliche Unterstützung beim Umgang mit Ihrer psychischen Gesundheit benötigen, kann Ihnen ein zugelassener Fachmann wie ein Therapeut helfen, die besten Bewältigungsstrategien für Stress zu finden, und mit Ihnen zusammenarbeiten, um Burnout-Symptome einzudämmen.
Endeffekt
Wenn sich das Leben aufgrund von chronischem Stress durch Arbeit und persönliche Verpflichtungen überwältigend anfühlt, kann es ganz natürlich sein, Burnout zu erleben.
Maßnahmen zur Bewältigung von Stress und Erschöpfung können Sie wieder auf den Weg bringen, sich besser zu fühlen und Ihr Bestes zu geben.
Wenn Sie ein wenig zusätzliche Unterstützung beim Umgang mit Burnout benötigen, kann Ihnen ein lizenzierter Psychologe dabei helfen, wieder auf Kurs zu kommen.
