So lindern Sie morgendliche Steifheit bei Psoriasis-Arthritis

Dauerhafte Gelenksteifheit 30 Minuten oder mehr ist bei PsA häufig. PsA verursacht auch Schwellungen an Fingern und Zehen.

Diese Symptome verschlimmern sich häufig, wenn Sie längere Zeit unbeweglich waren, beispielsweise beim Sitzen oder Schlafen. Aus diesem Grund kann es zu Morgensteifheit kommen, nachdem Sie die ganze Nacht inaktiv waren.

Diese Steifheit kann in Ihren Händen, Füßen oder im unteren Rückenbereich auftreten. Es kann auf beiden Seiten Ihres Körpers oder nur auf einer sein.

Weitere Symptome von PsA sind:

• schmerzende Muskeln und Sehnen
• Ermüdung
• Augenrötung
• Augenschmerzen
• schuppige Hautstellen
• schuppige Kopfhaut

Die Symptome von PsA reichen von leicht bis schwer und können sich in Schüben verschlimmern. Es ist auch möglich, dass es bei PsA zu einer Remission kommt, wobei die Symptome für einen bestimmten Zeitraum ganz verschwinden.

Es ist möglicherweise nicht möglich, Morgensteifheit oder Gelenkunbeweglichkeit vollständig zu verhindern, aber Sie können Maßnahmen ergreifen, um den Schweregrad zu verringern und sich schneller von der Steifheit zu erholen.

Eine Änderung des Lebensstils bei Menschen mit PsA wird die Erkrankung nicht beseitigen. Es ist auch unwahrscheinlich, dass sie irgendwelche Fackeln stoppen oder umkehren. Aber sie können Ihnen helfen, mit den Auswirkungen von PsA umzugehen.

Lebensstiländerungen zielen darauf ab:

• Schmerzen lindern
• die Mobilität erhöhen
• steigern Sie Ihre Lebensqualität

Treiben Sie regelmäßig Sport

Bewegung hat für Menschen mit PsA mehrere Vorteile. Regelmäßige Nutzung der betroffenen Gelenke kann zur Verbesserung der Beweglichkeit beitragen.

Außerdem kann Bewegung Ihre Energie steigern. Es kann Ihnen auch helfen, Übergewicht zu verlieren, was die Gelenksteifheit verringern kann.

Es ist jedoch wichtig, eine Reizung der Gelenke und Sehnen durch Überlastung zu vermeiden. Suchen Sie nach Übungen mit geringer Belastung, wie Radfahren, Spazierengehen und Schwimmen.

Stress abbauen

Stress und Anspannung können die Lebensqualität von Menschen mit PsA verschlechtern. Dies liegt daran, dass sie Schübe verursachen und die Symptome verschlimmern können.

Sie können jedoch Maßnahmen ergreifen, um Stress und Anspannung abzubauen und diesen Auswirkungen vorzubeugen. Beispielsweise kann eine kurze Meditation vor dem Schlafengehen dazu beitragen, Ängste und Sorgen im Schlaf abzubauen. Dies kann Ihnen auch dabei helfen, besser zu schlafen.

Auch Yoga oder Stretching können helfen, Verspannungen und Stress abzubauen. Sie haben den zusätzlichen Vorteil, dass sie die Flexibilität der Gelenke verbessern, was dazu beitragen kann, dass sich die Gelenke schneller von der Immobilität erholen.

Achten Sie auf einen gesunden Schlafplan

Es mag kontraintuitiv erscheinen, mehr zu schlafen, wenn Schlaf die Ursache für die Versteifung Ihrer Muskeln ist. Wenn Sie jedoch schlafen, reduziert Ihr Körper auf natürliche Weise Entzündungen und verjüngt sich.

Sie brauchen regelmäßigen Schlaf und zwar viel davon. Die empfohlene Schlafmenge für einen Erwachsenen beträgt mehr als 7 Stunden. Ausreichender, ununterbrochener Schlaf kann dazu beitragen, Entzündungen und Gelenksteifheit den ganzen Tag über, auch morgens, zu reduzieren.

Zusätzlich zu Änderungen des Lebensstils können Sie jeden Morgen Maßnahmen ergreifen, um die Steifheit leichter zu überwinden.

Verwenden Sie Wärmepackungen

Sie könnten versucht sein, in eine heiße Dusche oder ein heißes Bad zu gehen, aber heißes Wasser kann Psoriasis-Flecken auf der Haut oder Kopfhaut reizen.

Wärmen Sie stattdessen Ihre steifen Gelenke mit Wärmepackungen oder einem Heizkissen. Die Wärme lindert Muskelkater und verbessert die Beweglichkeit der Gelenke.

Alternativ können Eisbeutel auch dazu beitragen, Gelenkschmerzen oder Schwellungen zu lindern.

Wache früher auf

Wenn Sie irgendwo sein müssen, geben Sie sich morgens mehr Zeit, um aufzuwachen. Stellen Sie Ihren Wecker 30 bis 60 Minuten vor, damit Sie sich von der Morgensteifheit erholen können, ohne Ihre Routine zu unterbrechen.

Um auch ausreichend Schlaf zu bekommen, kann es sein, dass Sie früher zu Bett gehen müssen.

Übe das Dehnen

Stretching und Yoga sind beide gut, um Stress abzubauen. Auch wenn Sie keinen Stressabbau benötigen, können diese Übungen für Ihre Gelenke und Ihre Beweglichkeit von Vorteil sein.

Hier ist eines zum Ausprobieren:

1. Ziehen Sie im Bett liegend Ihre Finger sanft nach hinten und von Ihren Handflächen weg. Wenn es zu schwierig ist, jeden Finger zu greifen, drücken Sie die Finger vorsichtig mit der Handfläche der anderen Hand zurück.
2. 3 Sekunden lang gedrückt halten und loslassen.
3. Drehen Sie dann jeden Finger und jedes Gelenk im Kreis vorwärts und rückwärts. Dadurch kann die Schmierung der Gelenke erhöht werden, sodass Sie sich schneller erholen.

Wärmen Sie Ihr Schlafzimmer auf

Ein kühles Schlafzimmer eignet sich am besten zum Schlafen, kann aber beim Aufwachen zu steiferen Gelenken führen. Wenn Sie über einen zeitgesteuerten Thermostat verfügen, stellen Sie ihn so ein, dass die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer ein paar Stunden vor Ihrem geplanten Aufwachen um einige Grad erhöht wird. Dies kann dazu beitragen, die Steifheit zu verringern.

Wenn Sie an PsA leiden, wird Ihr Arzt Ihnen wahrscheinlich Medikamente zur Behandlung von PsA verschreiben. Zu diesen Behandlungen gehören:

• Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs). Ibuprofen und Naproxen sind zwei häufige NSAIDs. Diese Medikamente helfen, Gelenkschmerzen und Schwellungen zu kontrollieren und zu reduzieren.
• Krankheitsmodifizierende Antirheumatika (DMARDs). Diese Medikamente helfen, Entzündungen zu reduzieren und das Fortschreiten der PsA zu verlangsamen, um Gelenkschäden vorzubeugen.
• Biologika. Diese sollen gezielt die Wirkung bestimmter Proteine ​​im Immunsystem, die Entzündungen verursachen, blockieren oder reduzieren.
• Steroide. Diese werden typischerweise direkt in die Gelenke injiziert, um Entzündungen zu lindern.
• Immunsuppressiva. PsA kann die Folge eines überaktiven Immunsystems sein. Immunsuppressiva helfen, diese Reaktion zu beruhigen und die Symptome zu lindern.

Zusätzlich zu diesen Medikamenten schlägt Ihr Arzt möglicherweise Nahrungsergänzungsmittel vor, um die PsA-Symptome zu lindern. Diese beinhalten:

• Omega-3-Fettsäuren. Forschung aus dem Jahr 2020 zeigt, dass Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren dabei helfen können, Entzündungen und Schmerzen zu lindern. Dadurch kann die Beweglichkeit der Gelenke verbessert werden.
• Vitamin-D. Vitamin-D-Präparate können helfen, das Immunsystem zu stärken und Entzündungen zu reduzieren. A Studie 2021 fanden heraus, dass große Dosen des Vitamins helfen könnten, ohne ernsthafte Nebenwirkungen zu verursachen.

Wenn bei Ihnen PsA diagnostiziert wurde, sollten Sie sich regelmäßig von Ihrem Arzt untersuchen lassen, um die Erkrankung und ihre Auswirkungen auf Ihre Gelenkbeweglichkeit und Ihre allgemeine Gesundheit zu überwachen.

Wenn Sie bemerken, dass sich die Symptome erheblich verschlimmern oder Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.

Sie können Ihnen möglicherweise dabei helfen, mögliche Auslöser von Fackeln zu identifizieren, die Sie vermeiden sollten. Möglicherweise kann der Arzt auch Ihre Medikation anpassen, um kurzfristige Symptome bei Krankheitsschüben zu lindern.

Morgensteifheit ist ein häufiges Symptom für Menschen mit PsA. Die Gelenksteifheit und mangelnde Beweglichkeit treten häufig nach mehrstündigem oder längerem Sitzen oder Schlafen auf.

PsA kann schwierig zu behandeln sein und die Symptome können sich schnell verschlimmern. Es gibt keine allgemeingültige Behandlung für PsA und Ihre Behandlung kann sich je nachdem, wie gut Ihre Symptome behandelt werden und wie häufig bei Ihnen Schübe auftreten, ändern.

Änderungen des Lebensstils und Medikamente können dazu beitragen, die Auswirkungen der Morgensteifheit zu reduzieren, sodass Sie sich schneller erholen und in den Tag starten können.