Nehmen Sie eine Lektion von Taylor und schütteln Sie sie ab. Es kann Ihnen nur helfen, Stress abzubauen.
Wir alle erleben Stress in unserem Leben. Stress kann durch alltägliche Ereignisse entstehen, wie das Verpassen eines Busses oder das Halten einer Rede. In anderen Fällen entsteht Stress durch ein Trauma.
Während einige von einer Beratung oder Therapie profitieren können, kann es auch von Vorteil sein, direkt mit dem Körper und dem Nervensystem zu arbeiten.
Hier kommt die Schütteltherapie ins Spiel.
Kann Schütteln bei Stress helfen?
Stress ist eine natürliche Reaktion auf etwas, das unser Körper als Bedrohung empfindet. Chronischer oder intensiver Stress kann jedoch eine Reihe negativer Auswirkungen auf den Körper haben.
Zu den Symptomen gehören:
- Reizbarkeit
- Angst
Depression - Kopfschmerzen
geschwächtes Immunsystem - erhöhtes Herzinfarktrisiko
Aus diesem Grund ist Stressmanagement für das allgemeine Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung. Die Schütteltherapie ist eine solche Managementtechnik.
Es ist auch als therapeutisches oder neurogenes Zittern bekannt, ein Ausdruck, der von David Berceli, PhD, geprägt wurde.
Der Ansatz beinhaltet das Schütteln des Körpers, um Spannungen und Traumata zu lösen und das Nervensystem zu regulieren.
Dr. Peter Levine entwickelte somatisches Erleben als körperbasierte Therapie zur Verarbeitung und Auflösung von Traumata. In seinem Buch „Waking the Tiger: Healing Trauma“ stellt Levine fest, dass Tiere beim Zittern beobachtet werden können, um Anspannung und Stress abzubauen. Vielleicht haben Sie das schon mal bei einem Hund gesehen.
Das Schütteln oder Vibrieren hilft dabei, Muskelverspannungen zu lösen, überschüssiges Adrenalin zu verbrennen und das Nervensystem in seinen neutralen Zustand zu bringen, wodurch der Stresspegel im Körper reguliert wird.
Wie das alles funktioniert
Das vegetative Nervensystem
- Blutdruck
- Pulsschlag
- Atemfrequenz
- Körpertemperatur
- Verdauung
- Stoffwechsel
- sexuelle Erregung
Dies geschieht mit zwei gegensätzlichen Funktionen, die als Hoch- und Herunterregulierung bekannt sind.
- Die Hochregulierung erhöht die im Körper verfügbare Energie.
- Herunterregulieren verringert es.
Wenn der Körper Stress erfährt, erhöht sich das autonome Nervensystem und beeinflusst die Körperfunktionen.
Wenn Ihr Körper zum Beispiel etwas als stressig oder bedrohlich wahrnimmt, setzt Ihr vegetatives Nervensystem Adrenalin und Cortisol als Teil der Kampf-Flucht-Einfrier-Reaktion frei.
Dies beschleunigt die Herzfrequenz und gibt dem Körper einen Schub an Energie und Kraft, um auf die wahrgenommene Bedrohung zu reagieren.
Der Körper kann auch auf Stressoren wie Arbeits- oder Familiendruck überreagieren, was sich auf Ihre Gesundheit auswirken kann.
Eine Deregulierung ist dann erforderlich, um das Energieniveau wieder zu senken und die Herzfrequenz, die Atemfrequenz und den Blutdruck zu senken. Dies bringt das Nervensystem wieder in den neutralen Zustand und setzt die Körperfunktionen zurück.
Das Schütteln des Körpers kann helfen, ein überreiztes Nervensystem zu lindern und den Körper wieder zu beruhigen.
Leistungen
Die Schütteltherapie kann helfen, emotionale Zustände sowohl kurz- als auch langfristig zu bewältigen.
Die Regulierung von Stress kann auch verhindern, dass er sich aufbaut und sich zu Symptomen von Angst, Trauma oder Depression entwickelt.
„Stress ist ein grundlegender Ausgangspunkt für viele mentale und emotionale Dysregulationen“, sagt Gesundheitscoach und Traumaexperte Adair Finucane, LMSW. „[Shaking] ist eine Befreiung für den Körper, eine Befreiung für das Nervensystem. Du schüttelst buchstäblich den Staub von Stress, Traumata und allem ab, woran dein Körper lieber nicht festhalten möchte.“
Stressregulierung kann helfen:
- Angstsymptome mindern
- verringern
Symptome einer Depression Bluthochdruck vermitteln - Stärkung der Immunfunktion
- die Stimmung verbessern
- reduzieren Stress auf das Herz-Kreislauf-System
- reduzieren das Risiko von Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Diabetes
Wie es geht
Die Schütteltherapie kann im Sitzen oder Stehen durchgeführt werden. Konzentriere dich auf bestimmte Körperteile, indem du sie einfach ausschüttelst.
„Manchmal werde ich einfach albern und mache verrückte Bewegungen“, sagt Finucane. „Du kannst auch einfach innehalten und … deine Atmung wahrnehmen. Vielleicht sogar ausseufzen, tief durchatmen und dann einen deiner Arme nehmen und ihn ein wenig hin und her wackeln lassen. Bleiben Sie noch drei weitere Atemzüge hier.“
Finucane betont, dass Sie nicht wirklich nach etwas Bestimmtem suchen. Seien Sie einfach aufmerksam und neugierig.
Frag dich selbst:
- Wie fühlt es sich an, in meinem Körper zu sein?
- Wie fühlten sich mein Körper und meine Gefühle an, bevor ich das tat?
- Wie haben sich mein Körper und meine Gefühle angefühlt, nachdem ich das getan habe?
Sobald Sie fertig sind, können Sie die Seiten wechseln.
Wiederholen Sie dies an jedem Bein, den Hüften und dann am ganzen Körper. Schütteln Sie es herum und bewegen Sie alle Teile, die Sie möchten, einschließlich Kopf, Finger und Po.
Sie können das Video von Finucane unten verfolgen oder sich für eine sitzende Version entscheiden.
Für Neulinge
„Ich würde empfehlen, sehr klein anzufangen“, sagt Finucane. „Ich empfehle, dass jemand seinen Tag damit beginnt, 30 Sekunden lang zu schütteln, wenn er noch nie zuvor geschüttelt hat.“
Finucane sagt, dass sogar minimales Schütteln, wie 10–30 Sekunden, das Nervensystem verändern und die Hormonproduktion beeinflussen kann.
Wenn Sie sich wohl fühlen, können Sie die Übung jeden Morgen und Abend auf 30 Sekunden bis 2 Minuten aufbauen.
Sie können auch jederzeit schütteln, wenn Sie akuten Stress verspüren oder wenn Sie einfach Lust dazu haben.
Finucane sagt, dass sie den ganzen Tag über zittert, einschließlich kleiner Freisetzungen, wie wenn sie aus dem Badezimmer zurückkehrt.
Alternativ können Sie einen Anbieter von Entspannungs- und Traumalöseübungen (TRE) finden und deren Übungsanweisungen und Anleitungen befolgen.
Suche nach einem Anbieter für TRE
Zertifizierte TRE-Praktizierende haben eine Ausbildung in spannungs- und traumalösenden Übungen und Schütteltherapie. Sie können einen Anbieter in Ihrer Nähe finden, indem Sie diese TRE-Anbieterliste durchsuchen.
Da die Schütteltherapie starke Emotionen freisetzen kann, empfiehlt Berceli, jemanden zur Unterstützung mitzubringen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie ein schweres Trauma erlitten haben.
„Es ist immer noch sicher, aber oft brauchen die Leute jemanden, der sie begleitet. Sie könnten weinen oder ängstlich werden“, sagt er. „[They may consider bringing] einen Arzt, der ihnen hilft, diesen emotionalen Zustand zu regulieren, oder sogar einen engen Freund oder Partner, bei dem sie sich sicher und wohl fühlen.“
Merken Sie sich
Mangel an Beweisen
Während die Schütteltherapie für viele Menschen wirksam ist, sind die wissenschaftlichen Beweise für diesen Ansatz noch begrenzt.
Körperliche Einschränkungen
Wie bei jeder körperlichen Bewegung ist es wichtig, die Fähigkeiten und Grenzen Ihres Körpers zu berücksichtigen.
„Menschen müssen vorsichtig sein, wenn sie körperliche Einschränkungen haben, wie z [injured] Knie oder Hüfte“, bemerkt Berceli. „Das bedeutet nicht, dass sie die Übungen nicht machen können oder gar zittern, es bedeutet nur, dass sie vorsichtig sein müssen … und die Einschränkungen ihres Körpers respektieren müssen.“
Sie können sich dafür entscheiden, im Sitzen zu schütteln, um Verletzungen zu vermeiden oder die Belastung Ihres Körpers zu verringern.
Schütteln kann helfen, das Nervensystem zu regulieren und den Körper zu beruhigen, wenn er überreizt ist.
Während Beweise noch fehlen, können trauma- und spannungslösende Übungen wie Schütteln bei der Bewältigung und Linderung von Stress von Vorteil sein.
Ziehen Sie in Betracht, zu Hause oder bei einem zertifizierten Anbieter zu schütteln, wenn Sie Stress abbauen möchten.
Marnie Vinall ist eine freiberufliche Autorin, die in Melbourne, Australien, lebt. Sie hat ausführlich für eine Reihe von Publikationen geschrieben, die alles von Politik und psychischer Gesundheit bis hin zu nostalgischen Sandwiches und dem Zustand ihrer eigenen Vagina abdecken. Sie erreichen Marnie über TwitterInstagram oder ihre Website.
