Welchen Tee sollten Sie trinken, um den Blutdruck zu senken?

Das Trinken von herzgesunden Tees wie Hibiskus- oder Kamillentee kann Teil eines ganzheitlichen Ansatzes zur Blutdruckkontrolle sein.

Recherche aus dem Jahr 2019 hat gezeigt, dass die aktiven Bestandteile im Tee die Blutgefäße entspannen, die Funktion Ihrer Arterien verbessern, Entzündungen reduzieren und dabei helfen können, bestimmte Prozesse im Körper zu regulieren, die sich auf den Blutdruck auswirken.

Es gibt verschiedene Teesorten, die Ihnen bei der Behandlung Ihres Bluthochdrucks helfen können. Beachten Sie, dass die Auswirkungen von Person zu Person unterschiedlich sein können.

Hibiskustee

Hibiskustee wird aus den getrockneten Blütenblättern der Hibiskusblüte hergestellt. Es hat eine leuchtend rote Farbe und einen angenehm säuerlichen, leicht säuerlichen Geschmack. Hibiskustee enthält Verbindungen, darunter Anthocyane und Polyphenole, die zur Entspannung der Blutgefäße beitragen können, was zu einer Senkung des systolischen und diastolischen Blutdrucks führt.

A Studie 2019 legt nahe, dass das regelmäßige Trinken von Hibiskustee mit einer geringfügigen, aber bemerkenswerten blutdrucksenkenden Wirkung verbunden ist, was ihn zu einer beliebten Wahl als natürliches Heilmittel gegen Bluthochdruck macht.

Grüner Tee

Grüner Tee ist ein beliebtes Getränk, das aus den Blättern der Pflanze Camellia sinensis hergestellt wird. Es enthält bioaktive Verbindungen, sogenannte Catechine, insbesondere Epigallocatechingallat (EGCG), die mit verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich einer Senkung des Blutdrucks, in Verbindung gebracht werden.

A Studie 2023 Eine Studie mit mehr als 76.000 Teilnehmern im Südwesten Chinas legt nahe, dass der Konsum von grünem Tee im Allgemeinen – unabhängig davon, wie viel und wie lange konsumiert wird – mit einer Senkung des systolischen Blutdrucks verbunden ist.

Olivenblättertee

Olivenblättertee, hergestellt aus den Blättern des Olivenbaums, hat einen sanften Kräutergeschmack. Dieser Tee enthält Verbindungen wie Oleuropein und Hydroxytyrosol, von denen angenommen wird, dass sie die Blutdruckregulierung unterstützen, indem sie die Entspannung der Blutgefäße fördern.

In einer Studie aus dem Jahr 2017 mit 31 Personen führte der Konsum von Olivenblatttee über 28 Wochen – zubereitet durch Einweichen von 5 Gramm getrockneten und gemahlenen Blättern in 250 Milliliter warmem Wasser und zweimal tägliches Trinken – zu einer signifikanten Verringerung des systolischen und diastolischen Bluts der Personen Druck innerhalb von 4 Wochen.

Darüber hinaus erreichte ein erheblicher Prozentsatz der Teilnehmer, der sich auf Personen beschränkte, bei denen Typ-2-Diabetes und Prähypertonie diagnostiziert wurden, normale Blutdruckwerte.

Weißdornbeerentee

Weißdornbeerentee, hergestellt aus den Beeren des Weißdornbaums, hat einen leicht süßlichen und säuerlichen Geschmack. Weißdorntee wird traditionell zur Unterstützung der Herzgesundheit verwendet und kann dabei helfen, die Blutgefäße zu erweitern, die Durchblutung zu verbessern und zu einer Senkung des Blutdrucks beizutragen.

Eine Überprüfung von vier randomisierten kontrollierten Studien aus dem Jahr 2020 ergab, dass Weißdornpräparate (Tabletten oder flüssige Tropfen) den Blutdruck bei Personen mit leichter Hypertonie (Prähypertonie oder Hypertonie im Stadium 1) signifikant senkten, wenn sie mindestens 12 Wochen lang eingenommen wurden.

Obwohl sich die Versuche nicht speziell auf Weißdorntee bezogen, ist es erwähnenswert, dass viele der gleichen nützlichen Verbindungen, die im Tee enthalten sind, zu diesen Wirkungen beitragen können.

Kamille Tee

Kamillentee wird aus den getrockneten Blüten der Kamillenpflanze (Matricaria chamomilla oder Chamaemelum nobile) hergestellt. Es ist für seine milden, lindernden und beruhigenden Eigenschaften bekannt und wird häufig zur Entspannung und Linderung von Stress eingesetzt, was sich indirekt positiv auf den Blutdruck auswirken kann.

Es enthält verschiedene nützliche Verbindungen wie Flavonoide, Terpenoide und Cumarine, die zu seinen therapeutischen Eigenschaften beitragen.

Forschung aus dem Jahr 2020 unterstreicht sein Potenzial in Bereichen wie Entzündungshemmung, Antioxidation, Leberschutz, mögliche Antikrebswirkung und Blutdruckregulierung.

Die Anzahl der Tassen Tee, die zur Senkung des Blutdrucks benötigt werden, kann von Person zu Person unterschiedlich sein. Es kann auch von der Teesorte, Ihrer allgemeinen Ernährung, Ihrem Lebensstil und Ihrem aktuellen Blutdruck abhängen.

Einige Hinweise deuten darauf hin, dass regelmäßig getrunken wird 2 Tassen Eine tägliche Einnahme von Hibiskustee kann im Laufe der Zeit zu einer Senkung des Blutdrucks beitragen.

Wie lange es dauert, bis Tee den Blutdruck senkt, kann auch von mehreren Faktoren abhängen, unter anderem von der Teesorte, der Häufigkeit des Konsums und der Art und Weise, wie Sie darauf reagieren.

Insgesamt kann es bei regelmäßiger Einnahme mehrere Wochen bis einige Monate dauern, bis es zu einer geringfügigen Senkung des Blutdrucks kommt.

Mögliche Nebenwirkungen des Teetrinkens sind:

• Koffeinempfindlichkeit: Tee, insbesondere schwarzer und grüner Tee, enthält Koffein, was bei manchen Menschen zu Nervosität, Schlafstörungen oder einer erhöhten Herzfrequenz führen kann.
• Magenbeschwerden: Übermäßiger Teekonsum auf nüchternen Magen kann zu Verdauungsproblemen oder saurem Reflux führen.
• Wechselwirkungen mit Medikamenten: Einige Tees, wie zum Beispiel grüner Tee, können mit bestimmten Medikamenten interagieren und deren Absorption oder Wirksamkeit beeinträchtigen. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie Bedenken hinsichtlich Arzneimittelwechselwirkungen haben.
• Zähne verfärben: Dunkle Tees wie schwarzer Tee können bei längerem Verzehr zu Verfärbungen auf den Zähnen führen.

Das Hinzufügen von herzgesunden Tees zu Ihrer täglichen Routine kann eine leckere Möglichkeit sein, Ihren Blutdruck ganzheitlich zu kontrollieren. Obwohl Tees kein Ersatz für Medikamente oder Änderungen des Lebensstils sind, enthalten sie einige Verbindungen, die Ihnen beim Entspannen helfen und einen kleinen, positiven Effekt auf Ihren Blutdruck haben können.

Bevor Sie anfangen, regelmäßig mehr Tee zu trinken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Sie individuell beraten und sicherstellen, dass der Tee, den Sie probieren möchten, nicht die Medikamente beeinflusst, die Sie einnehmen.