Ihr Arbeitsgedächtnis, Ihre kognitive Flexibilität und Ihre Selbstregulation sind Kernkomponenten der exekutiven Funktion (EF), einer Reihe miteinander verbundener mentaler Fähigkeiten, die die Grundlage für fortgeschrittene kognitive Prozesse und zielorientiertes Verhalten legen.

Hinter jeder Entscheidung, die Sie treffen, jeder Veränderung, an die Sie sich anpassen, und jeder Aufgabe, die Sie planen, steht Ihre exekutive Funktion (EF). So wie das Fundament eines Gebäudes für die Stabilität und Unterstützung einer Struktur von entscheidender Bedeutung ist, bietet Ihr EF die Grundlage und den Rahmen für fortgeschrittenere kognitive Prozesse und Verhaltensweisen.

Und so wie ein beeinträchtigtes Fundament zu Instabilität in einem Gebäude führen kann, kann sich eine gestörte EF (auch Funktionsstörung der Exekutive genannt) darauf auswirken, wie erfolgreich Sie mit anderen interagieren, Aufgaben bewältigen und Ihr Verhalten regulieren.

Was ist eine exekutive Funktion?

„EF“ ist ein Sammelbegriff für eine Reihe kognitiver Prozesse. Es umfasst die mentalen Funktionen, die für die kognitive Kontrolle oder Ihre Fähigkeit, Ihre Gedanken, Verhaltensweisen und emotionalen Reaktionen zu ändern, zu verwalten und zu lenken, unerlässlich sind.

Während es einige Debatten darüber gibt, welche kognitiven Fähigkeiten unter dem EF-Banner enthalten sind, glauben viele Experten, dass es mindestens Folgendes umfasst drei Kernabmessungen:

  • Hemmkontrolle (Selbstregulierung)
  • Arbeitsgedächtnis (die Anwendung der gewonnenen Informationen)
  • kognitive Flexibilität (Anpassung von Gedanken und Handlungen an neue Herausforderungen)

Innerhalb dieser Dimensionen gibt es mentale Prozesse wie:

  • Argumentation
  • Planung
  • Probleme lösen
  • Aufmerksamkeitskontrolle
  • Entscheidungsfindung
  • Impuls Kontrolle
  • logische Organisation der Gedanken (Sequenzierung)
  • emotionale Regulierung
  • zielgerichtetes, zielorientiertes Verhalten
  • Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung
  • Verständnis
  • Selbstbewusstsein (Metakognition)
  • Theorie des Geistes (Ihre Fähigkeit, die Gedanken, Gefühle und Perspektiven anderer zu erkennen)

EF ist in erster Linie mit dem präfrontalen Kortex Ihres Gehirns verbunden, aber viele Gehirnregionen arbeiten zusammen, um Ihre kognitiven Prozesse und Regulationen auf höherer Ebene abzuschließen. Beispielsweise unterstützt Ihr Thalamus, der sich nahe der Mitte Ihres Gehirns befindet, EF, indem er dabei hilft, das Bewusstsein und die Wachsamkeit im Zusammenhang mit der Aufmerksamkeit zu regulieren.

Was sind Beispiele für exekutive Funktionen?

Beispiele für EF gibt es jeden Tag in Ihrem Leben. Dazu gehören Szenarien wie:

  • Ein Projekt mit Etappen abschließen, wie zum Beispiel dem Bau eines Bücherregals oder dem Kochen nach einem Rezept
  • Erstellen eines Zeitplans, z. B. Planen Ihres Tages anhand von Terminen
  • Lösen eines Problems, beispielsweise das Finden von Lösungen für ein mysteriöses Leck
  • Soziale Interaktion, wie z. B. Empathie zum Ausdruck bringen, während Debatten die Kontrolle behalten und Ihr Verhalten an das soziale Umfeld anpassen
  • Organisieren, wie z. B. das Neuordnen Ihres Schreibtisches oder das Erledigen von Aufgaben in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit
  • Multitasking, z. B. Telefonieren beim Putzen
  • Die Verwaltung eines Haushalts, z. B. das pünktliche Bezahlen von Rechnungen, die Budgetierung und die Einhaltung der Einkaufsmöglichkeiten im Rahmen Ihrer Möglichkeiten
  • Entscheidungen treffen, z. B. entscheiden, welche Milchalternative Sie kaufen möchten, eine Hemdfarbe für die Arbeit auswählen oder eine Jahreszeit für den Urlaub auswählen

Was bedeutet es, Probleme mit der Exekutivfunktion zu haben?

Wenn Sie Probleme mit EF haben, auch bekannt als exekutive Dysfunktion, funktionieren ein oder mehrere EF-Prozesse nicht wie üblich.

Da EF vielen verschiedenen selbstgesteuerten Gedanken und Handlungen zugrunde liegt, kann sich eine Funktionsstörung der Führungskraft auf unterschiedliche Weise äußern. Manche Menschen bemerken möglicherweise nur geringfügige Unterschiede, während bei anderen eine Funktionsstörung der Exekutive zu erheblichen Beeinträchtigungen führen kann.

Anzeichen von EF-Herausforderungen

EF-Veränderungen können je nach Person und Situation sehr unterschiedlich auftreten. Zu den häufigsten Herausforderungen bei Funktionsstörungen von Führungskräften gehören:

  • nicht im Voraus planen
  • Schwierigkeiten haben, organisiert zu bleiben
  • fehlende Fristen
  • schlechte Entscheidungen treffen
  • rücksichtslos Impulsen folgen
  • nicht in der Lage sein, Multitasking zu betreiben
  • Details vergessen
  • Verlust wichtiger Gegenstände
  • sich unmotiviert fühlen
  • schlechtes Zeitmanagement
  • Schwierigkeiten haben, konzentriert zu bleiben
  • Es fällt mir schwer, zwischen Aufgaben zu wechseln
  • das Gefühl, Gesprächen nicht folgen zu können
  • Es fällt ihnen schwer, effektiv zu kommunizieren
  • fehlende soziale Hinweise
  • Unfähigkeit, Ihre Gedanken und Verhaltensweisen an neue Situationen anzupassen

Was kann zu Herausforderungen in der Führungsfunktion führen?

EF-Herausforderungen können durch viele Faktoren verursacht werden, die die Funktion oder Struktur Ihres Gehirns beeinflussen, darunter:

  • neurologische Erkrankungen wie die Alzheimer-Krankheit
  • Entwicklungsstörungen wie die Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS)
  • psychische Erkrankungen wie eine bipolare Störung
  • Hirnschäden oder Verletzungen
  • Veränderungen in der Gehirnchemie
  • Altern
  • Schlafstörungen
  • Substanzmissbrauch
  • Genetik
  • Umweltfaktoren wie chronischer Stress oder schlechte Ernährung
  • bestimmte Erkrankungen, wie zum Beispiel das metabolische Syndrom

Welcher Zusammenhang besteht zwischen exekutiver Funktion und psychischer Gesundheit?

EF und psychische Gesundheit stehen in einer bidirektionalen Beziehung, was bedeutet, dass sich beide gegenseitig beeinflussen können.

Beispielsweise kann eine Funktionsstörung der Führungskraft die psychischen Probleme verschlimmern, indem sie die emotionale Regulierung, die Bewältigungsfähigkeiten und die Alltagsfunktionen beeinträchtigt. Darüber hinaus können psychische Probleme die EF-Schwierigkeiten verschlimmern, indem sie kognitive Prozesse weiter beeinträchtigen.

Laut a Forschungsrückblick 2023, EF kann sowohl die geistige als auch die körperliche Gesundheit und das Gesundheitsverhalten vorhersagen. Wenn bei Ihnen eine erhebliche Funktionsstörung der Führungskraft auftritt, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie Probleme im Zusammenhang mit dem körperlichen und geistigen Wohlbefinden haben.

A Studie 2017 fanden heraus, dass Studierende, die mit Depressionen, Angstzuständen oder Stress leben, ein höheres Maß an exekutiver Dysfunktion hatten als Studierende, die nicht unter psychischen Problemen lebten.

Wie entwickeln Sie Ihre Führungskompetenzen?

Mit Übung und der richtigen Unterstützung können Sie Ihre EF-Fähigkeiten verbessern. Aktivitäten, die auf bestimmte EF-Prozesse abzielen, wie z. B. das Arbeitsgedächtnis, können Ihnen helfen, Ihre Leistung zu verbessern, und Tools wie elektronische Planer können Ihnen dabei helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Zu den Möglichkeiten zur Verbesserung von EF gehören:

  • Sich mit Spielen oder Rätseln beschäftigen, die kritisches Denken erfordern
  • Üben von Selbstregulierungstechniken wie Achtsamkeit oder tiefem Atmen
  • Einstellen von Alarmen zur Unterstützung der Aufgabenverwaltung
  • Verwendung von Planern, Kalendern und Organisationstools
  • Unterteilen Sie Aufgaben in kleinere Schritte
  • Aufzeichnen wichtiger Besprechungen oder Vorträge zur späteren Überprüfung
  • Bewerten Sie ein früheres Problem neu, um zu sehen, wie viele Lösungen Sie finden können
  • Legen Sie ein Zeitlimit für die Erledigung mehrerer Aufgaben fest, um Prioritätensetzung und Multitasking zu fördern
  • einen Tagesplan aufschreiben
  • Suchen Sie eine Behandlung für geistige oder körperliche Erkrankungen, die zu einer Funktionsstörung der Exekutive beitragen

Viele Menschen, die mit EF-Herausforderungen leben, profitieren von der Suche nach professioneller Unterstützung. Die Behandlung kann in einer Gruppe oder im Einzelgespräch stattfinden und folgende Ansätze umfassen:

  • kognitive Orientierung zur beruflichen Leistungsintervention
  • Ziel-Plan-Tun-Überprüfung
  • Metakognitive Strategieanweisung
  • Video- und mündliches Feedback
  • Zeitdruckmanagement
  • Strategisches Gedächtnis- und Argumentationstraining
  • Zielmanagementtraining

Endeffekt

Die exekutive Funktion (EF) umfasst die Denkprozesse, die an hochgradigen mentalen Fähigkeiten wie Problemlösung, emotionale Regulierung, Anpassungsfähigkeit und Metakognition beteiligt sind.

Es ist ein Teil Ihrer alltäglichen Erfahrung und zeigt sich in allem, von der Befolgung eines Rezepts bis hin zur Entscheidung, was Sie am nächsten Arbeitstag anziehen möchten.

Während eine beeinträchtigte oder atypische EF Ihre Funktionsfähigkeit in vielen Lebensbereichen beeinträchtigen kann, können Sie Ihre EF-Fähigkeiten durch gezielte Übungen und unterstützende Interventionen verbessern.