Wie Angst durch den Atem beeinflusst wird
Fast jeder wird irgendwann in seinem Leben leichte Angstzustände erleben. Bei manchen Menschen wird die Angstreaktion viel extremer und kann während normaler, täglicher Aktivitäten auftreten. Dies wird als Angststörung bezeichnet. Es gibt viele Arten von Angststörungen, einschließlich generalisierter Angst, sozialer Angst und Panikattacken.
Angst kann Ihre Atmung beeinträchtigen. Andererseits kann Ihre Atmung Angstgefühle beeinflussen. Tiefes oder rhythmisches Atmen ist ein guter Weg, um Angstsymptome zu lindern. Die Atmung kann auch helfen, Ihre Gedanken zu fokussieren.
Angstbedingte Atemprobleme
Die Angstsymptome sind bei jedem Menschen etwas anders, aber sie umfassen fast immer eine schnelle Atmung und eine erhöhte Herzfrequenz. Weitere Angstsymptome sind Unruhe, Konzentrationsschwäche und Schlafstörungen.
Diese Symptome können unterschiedlich stark ausgeprägt sein und Sie haben möglicherweise nur wenige davon. Das häufigste Symptom ist, dass Ihr Atem schneller wird, wenn Sie einer stressigen oder angstauslösenden Situation ausgesetzt sind.
Atemübungen
Tiefes Atmen kann so ziemlich überall und jederzeit durchgeführt werden, wenn Sie sich ängstlich fühlen, ohne spezielle Hilfsmittel oder Zeitrahmen. Manchmal schon ein paar tiefe Atemzüge zu nehmen, bevor man in eine Stresssituation eintritt oder wenn man sich mitten in einer befindet, kann Stress und Angst reduzieren. Wenn Sie jedoch eine strukturiertere Zeit der Entspannung und Angstlinderung haben möchten, sind hier ein paar Übungen, die Sie ausprobieren können.
Entspannendes tiefes Atmen
- Sitzen Sie bequem.
- Atmen Sie 6 Sekunden lang durch die Nase ein (versuchen Sie, zuerst Ihren Bauch zu füllen, dann nach oben durch Ihre obere Brust).
- Halten Sie den Atem für 2-3 Sekunden an.
- Atmen Sie langsam durch die geschürzten Lippen aus.
- 10 Mal wiederholen.
- Sitzen Sie bequem.
- Schließe deine Augen.
- Atmen Sie einmal tief ein und wieder aus, während Sie laut oder leise das Wort „Entspannen“ sagen.
- Atmen Sie 10 Mal auf natürliche Weise, während Sie jeden Atemzug zählen (versuchen Sie, Ihre Gesichtsmuskeln sowie Ihre Schultern und andere Bereiche zu entspannen).
- Nachdem Sie von 10 bis 1 heruntergezählt haben, öffnen Sie Ihre Augen.
Atemzüge zählen
- Sitzen Sie bequem.
- Schließe deine Augen.
- Atmen Sie einmal tief ein und wieder aus, während Sie laut oder leise das Wort „Entspannen“ sagen.
- Atmen Sie 10 Mal auf natürliche Weise, während Sie jeden Atemzug zählen (versuchen Sie, Ihre Gesichtsmuskeln sowie Ihre Schultern und andere Bereiche zu entspannen).
- Nachdem Sie von 10 bis 1 heruntergezählt haben, öffnen Sie Ihre Augen.
Meditationsatmung
Dies ist die einfachste der Atemübungen und kann in fast jeder stressigen oder angstauslösenden Situation durchgeführt werden:
- Atmen Sie langsam aus.
- Ignorieren Sie, wenn Sie einatmen.
- Konzentrieren Sie sich nur auf das Ausatmen.
- Atme so viel Luft wie möglich aus, bevor du wieder einatmest.
- Konzentriere dich darauf, die Muskeln in deinem Gesicht, deinen Schultern und überall sonst zu entspannen, wo du dich beim Atmen angespannt fühlst.
Dies sind nur einige Beispiele für Atemübungen, die überall dort durchgeführt werden können, wo Sie sich ängstlich fühlen. Andere Formen der Atmung zur Linderung von Angst und Stress finden sich in Yoga, Meditation und Achtsamkeit.
Wie effektiv sind Angst-Atemübungen?
Es gibt zwei Arten der Atmung, je nachdem, welchen Teil Ihrer Lunge Sie verwenden. Wenn Sie trainieren oder Stress verspüren, atmen Sie normalerweise mit dem oberen Teil Ihrer Lunge oder Brust. Dies wird Brustatmung genannt. Diese Art der Atmung ist normalerweise kürzer und schneller und verspannt Ihren Körper.
Die tiefe Atmung kommt von Ihrem Zwerchfell oder im Bereich Ihres Magens. Es wird Ihren Körper dazu bringen, sich zu entspannen und Angstzustände zu reduzieren. Auch lange, langsame Atemzüge aus dem Bauchbereich helfen:
- Erhöhen Sie die Sauerstoffmenge und setzen Sie ein Gefühl der Ruhe in Ihrem Gehirn und Körper frei
- senken Sie Ihren Blutdruck
- reduzieren Sie Ihre Herzfrequenz
- entspanne deine Muskeln
- Konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper und weg von allem, was Sie ängstlich macht
Es gibt laufende Forschungen zur Wirksamkeit von tiefer Atmung bei Angst und Stress. Etwas
Andere Möglichkeiten, mit Angst umzugehen
Während sich gezeigt hat, dass Atmung einige Ängste lindert, ist es wichtig zu erkennen, dass Panikattacken, Angststörungen und Depressionen psychische Erkrankungen sind. Diese sollten immer von einem Arzt beurteilt und behandelt werden. Wenn Ihre Angst außer Kontrolle gerät, Ihr tägliches Leben beeinträchtigt oder einfache Entspannungstechniken nicht helfen, ist es an der Zeit, Ihren Arzt zu kontaktieren.
Es gibt Behandlungen, Beratung sowie Medikamente, die Angstzustände lindern können, die über gelegentliche Angstzustände hinausgehen. Sie können mit Ihrem Arzt darüber sprechen, ob Sie einige tiefe Atemübungen in andere Behandlungen integrieren möchten, die Sie erhalten. Atmen kann dir bei einer Panikattacke helfen und es dir ermöglichen, zu deinem Medikament oder Therapeuten zu gelangen.
Ausblick
Angst kann Menschen auf verschiedenen Ebenen betreffen. Es kann auch Menschen in verschiedenen Lebensphasen betreffen. Da jeder von Zeit zu Zeit irgendeine Art von Angst hat, kann das Verständnis der Auswirkungen, die das Atmen auf die Angst hat, Ihnen helfen, diese Übungen zu nutzen und einige (oder alle) Ihrer Angst zu lindern. Wenn Ihre Angst auf eine psychische Erkrankung zurückzuführen ist, können Atemübungen zusammen mit anderen Behandlungen oder Medikamenten zur weiteren Linderung eingesetzt werden.
