Schlafstörungen können viele Gründe haben und es ist nicht immer einfach, sie abzuschütteln. Schon während meiner Schulzeit hatte ich Probleme mit dem frühen Aufstehen, weil ich mich nie rechtzeitig zum Schlafen bringen konnte (und das nicht aus Mangel an Anstrengung). Diese Probleme sind in mein Erwachsenenalter übergegangen, und da ich mich weigere, potenziell schädliche und süchtig machende Medikamente einzunehmen, musste ich einen alternativen Weg finden.
Schlafmangel kann viele Probleme in Ihrem täglichen Leben verursachen, und ich für meinen Teil werde das nicht hinnehmen. Für alle meine Mitschlafkranken habe ich eine Liste mit 12 Dingen zusammengestellt, die Sie tun können, wenn Sie nicht schlafen können, damit Sie die Schlafroutine haben, die Sie verdienen.
Die 12 besten Dinge, die man tun kann, wenn man nicht schlafen kann
#1. Nicht ausflippen
Wenn Sie eine haben schwer einschlafen, es wird normalerweise durch all den Stress verursacht, den Sie während des Tages erleben. Probleme können auch entstehen, wenn Sie versuchen, sich auf ein stressiges Ereignis vorzubereiten und Ihrem Körper nicht erlauben, sich zu entspannen. Es gibt jedoch eine einfache Möglichkeit, dieses Negative in ein Positives umzuwandeln.
Denken Sie darüber nach, Sie sind in einem dunklen, gemütlichen Raum allein mit Ihren Gedanken, ohne äußere Ablenkungen. Niemand ruft Sie an oder stellt Ihnen Fragen; Sie müssen nichts tun. Sie können versuchen, sich abzulenken, indem Sie Schäfchen zählen oder Ihren Kopf mit anderen Gedanken überfluten – bleiben Sie einfach ruhig und machen Sie weiter.
#2. Denk positiv
Sie bekommen wahrscheinlich dieses nervöse, ängstliche Gefühl, wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben. Alle fünf Minuten auf dein Handy oder deine Uhr zu schauen und die verbleibenden Schlafstunden herunterzuzählen, ist nicht hilfreich und hält dich sogar noch länger wach. Du kannst dir selbst helfen, indem du erkennst, dass dein Verstand außer Kontrolle gerät und dass du dir selbst nicht hilfst.
Idealerweise sollten Sie Ihren Geist leer und gedankenfrei halten, aber wenn es nicht anders geht, ist es besser, nur positive Gedanken zu haben. Negative Gedanken sind niemals hilfreich, und es gibt viele positive Dinge, an die Sie denken können, wenn Sie nicht einschlafen können. Wie unser lieber alter Freund Peter Pan sagt, denke glückliche Gedanken! Du kannst versuchen, an bevorstehende Ferien oder andere Ereignisse zu denken, auf die du dich freust, um dich aufzumuntern. Sich zu beruhigen ist eines der besten Dinge, die man tun kann, wenn man nicht schlafen kann.
#3. Achte auf den Preis
Wenn Sie anfangen, über Dinge oder Situationen nachzudenken, die während des Tages passiert sind, geht Ihr Verstand auf Hochtouren. Die Woge gemischter Gefühle verwirrt deinen Körper noch mehr und lässt dein Gehirn denken, dass es noch nicht Zeit für dich ist, schlafen zu gehen. Seien Sie ehrlich zu sich selbst – Sie werden nichts spät in der Nacht lösen.
Am besten legst du dir einen Block Papier griffbereit, wenn du Angst hast, etwas Wichtiges zu vergessen. Abgesehen davon, wähle einen Gedanken aus, auf den du dich konzentrieren kannst, und verhindere, dass deine Gedanken überall hin und her wandern. Wenn Schäfchen zählen nicht hilft, kannst du versuchen, dich auf etwas Spezifischeres zu konzentrieren, wie zum Beispiel deine Bibliothek zu organisieren oder eine Schatztruhe zu füllen.
#4. Tu so, als wärst du müde
Bei allem, was in Ihrem Leben vor sich geht, bleibt nicht genug Zeit für einen erholsamen Schlaf, oder? Falsch. Ausreichend Schlaf in der Nacht ist das Beste, was Sie für sich selbst tun können. Ihr Gehirn spielt Ihnen jedoch gerne Streiche und gibt Ihnen das Gefühl, noch nicht müde genug zu sein, um ins Bett zu gehen.
Indem Sie bewusst denken, dass Sie erschöpft sind, können Sie Ihr Gehirn dazu bringen, sich genauso zu fühlen. Tun Sie die Dinge, die Sie normalerweise tun würden, wenn Sie müde sind, wie gähnen oder langsam die Augen schließen. Viele Eltern wenden diesen Trick bei ihren Kindern an, aber Kinder sind oft zu stur, als dass er funktionieren könnte. Sie als Erwachsener können besser abschneiden, da Ihr Körper ein größeres Schlafbedürfnis hat. Diese Methode wirkt wie ein Placebo, und selbst wenn Sie nicht das Gefühl haben, gleich einzuschlafen; Sie können Ihren Körper glauben machen, dass Sie es sind.
#5. Schaffen Sie sich Ihre ideale Schlafumgebung
Selbst wenn Sie Ihren Geist nicht kontrollieren können, können Sie Ihre Umgebung kontrollieren. Sie brauchen keine externen Stimulanzien, die Sie zusätzlich zu Ihrem beschäftigten Gehirn wach halten. Daher ist es äußerst wichtig, die besten Schlafbedingungen zu schaffen, damit sich Körper und Geist wohlfühlen.
Wenn Ihnen zu heiß oder zu kalt ist, versuchen Sie, die Temperatur in Ihrem Zimmer anzupassen oder sich mit einer Decke zuzudecken. Wenn Sie jede Nacht von Außengeräuschen gestört werden, sollten Sie in Kopfhörer investieren, die speziell zum Schlafen entwickelt wurden.
Eine andere Sache, die ich als sehr hilfreich empfunden habe, ist eine Schlafmaske, da sie meinem Gehirn hilft, zu erkennen, dass es Zeit ist, schlafen zu gehen. Eine bequeme Matratze ist eine weitere Möglichkeit, die viele Menschen davon abhält, eine gute Nachtruhe zu bekommen. Sehen Sie sich diese Anleitung an Schlafstandards um die richtige Matratze für Sie auszuwählen.
Wenn Sie sich um Ihre Matratze gekümmert haben, warum gehen Sie nicht den ganzen Weg und besorgen sich passende Kissen? Kissen maximieren nicht nur den Komfort, sondern bewahren Sie auch vor körperlichen Problemen im Schlaf. Die Verwendung abgenutzter und entleerter Kissen kann mit der Zeit zu Nacken- und Wirbelsäulenverletzungen führen. Aus diesem Grund sollten Sie sich für dickere und festere Optionen entscheiden, wie z Buchweizenkissen. Vertrauen Sie mir, Ihr Rücken wird es Ihnen danken.
#6. Lesen Sie, bis Sie müde werden
Haben Sie sich jemals gefragt, warum Gute-Nacht-Geschichten eine Sache sind? Das liegt daran, dass dieses Ritual – das Eintauchen in eine Geschichte – Kindern dabei hilft, sich so weit zu entspannen, dass sie einschlafen können. Nun, nur weil Sie erwachsen sind, heißt das nicht, dass sich Ihre Verkabelung plötzlich geändert hat. Abends kann man sich immer noch mit einem guten Buch entspannen.
Wenn Sie kein großer Bücherwurm sind, können viele andere geschriebene Texte den gleichen Effekt erzielen. Ich erinnere mich an die High School, als ich versuchte, für einen wichtigen Test zu lernen, die Briefe mich in den Schlaf wiegen würden; und ein paar Stunden später wurde ich von meinen Eltern unsanft geweckt. Lesen ist normalerweise keine anregende Aktivität (es sei denn, Sie befinden sich in den letzten paar Kapiteln von The Kite Runner).
Lesen hilft auch, dich von deinen Problemen abzulenken, indem es dich dazu bringt, einer bestimmten Handlung zu folgen. Wenn Sie Ihre Konzentration lange genug halten können, haben Sie bessere Chancen einzuschlafen.
Versuchen Sie auch, Ihr Telefon oder Ihren Kindle zu vermeiden, und kaufen Sie stattdessen ein Papierbuch. Dimmen Sie das Licht oder verwenden Sie eine Lampe, damit Sie bequem lesen können und nicht aufstehen müssen, um es auszuschalten, wenn Sie schlafen möchten. Machen Sie sich zu guter Letzt keine Gedanken darüber, ein Kapitel zu beenden oder sich daran zu erinnern, wo Sie aufgehört haben – hören Sie auf zu lesen, wenn Sie anfangen, sich schläfrig zu fühlen.
#7. Gute Beats für einen guten Schlaf
Laut a lernen von Tabitha Trahan von der University of Sheffield, UK — Musik hilft, besser zu schlafen. Vor allem klassische Musik kann dir dabei helfen, leichter einzuschlafen. Wenn Sie jedoch Heavy Metal bevorzugen, können Sie es sich gerne anhören, aber drehen Sie die Lautstärke nicht ganz auf.
Auch wenn allgemein angenommen wird, dass Musik ohne Texte besser zum Einschlafen ist, trifft dies möglicherweise nicht auf alle zu. Ich bevorzuge zum Beispiel ein Lied, das ich in Gedanken mitsingen kann. Sie haben die Wahl, solange es die Art von Musik ist, die Sie wirklich genießen und bei der Sie sich wohl fühlen. Sie können sich auch vorstellen, ein beliebter Sänger bei einer Ihrer Shows zu sein, und in die Erfahrung eintauchen, um schnell einzuschlafen.
#8. Hören Sie sich ein Hörbuch oder einen Podcast an
Erinnern Sie sich, als Sie ein Kind waren und Ihre Eltern Ihnen Gute-Nacht-Geschichten vorlasen? Hörbücher und Podcasts sind die modernen Versionen dieser entspannenden Aktivität. Sie können in die verschiedenen Stimmen und Charaktere eintauchen und sich zu fast allem eine Geschichte anhören.
Wenn Sie sich für ein Hörbuch entscheiden, können Sie einige der Klassiker wie Dornröschen hören; oder einer der aktuellen Favoriten wie Game Of Thrones. Wenn Sie sich jedoch für einen Podcast entscheiden, können Sie aus einer Reihe verschiedener Themen und Stilrichtungen auswählen. Der Inhalt sollte nicht so wichtig sein, es sei denn, Sie möchten etwas anderes aus dem Podcast gewinnen. Alles, was Sie interessiert, ist gut genug. Denken Sie daran, es geht nicht darum, die Informationen zu behalten – es geht darum, einer beruhigenden Stimme zu lauschen, die Ihnen beim Einschlafen hilft.
#9. Atme tief durch mit der 4-7-8-Übung
Atmen ist bei weitem eines der einfachsten Dinge, die man tun kann, wenn man nicht schlafen kann. Das Beherrschen einer Atemtechnik kann helfen, Ihr Gehirn zu verlangsamen, wenn es eine Meile pro Minute geht, indem Sie sich auf das Atmen konzentrieren. Befolgen Sie einfach diese 4 einfachen Schritte und Sie werden in kürzester Zeit wie ein Baby schlafen.
- 4 Sekunden einatmen
- Halten Sie den Atem für 7 Sekunden an
- 8 Sekunden ausatmen
- Wiederholen
Indem Sie diese einfache Technik wiederholen, erhält Ihr Gehirn den gesamten Sauerstoff, den es benötigt, und Sie können einschlafen.
#10. Moderne Lösungen für ein altes Problem
Auch wenn die meisten Leute Ihnen sagen werden, dass Sie die Elektronik aus Ihrem Schlafzimmer fernhalten sollen, sind sie manchmal ein notwendiges Übel. Es gibt eine Fülle von Apps, die entwickelt wurden, um genau bei diesem Problem zu helfen. Sie können beispielsweise eine Meditations-App herunterladen, die Sie durch Atemübungen und andere Meditationstechniken führt.
Wenn dies nicht Ihr Ding ist, finden Sie auch Sleep Sound-Apps, die entspannende Musik spielen, die speziell zum Schlafen entwickelt wurde. Alternativ enthalten einige Apps Regen- und Donnergeräusche, um Ihren Geist in einen Zustand der Glückseligkeit zu entspannen. Denken Sie jedoch immer daran, sie im Nachtmodus zu verwenden, damit Sie das von Ihrem Bildschirm kommende Licht nicht stört.
#11. Komm aus dem Bett
Wenn man zu Bett gegangen ist und nach 20–30 Minuten noch wach ist, hat es keinen Sinn mehr, herumzuliegen. Es gibt eine Menge Dinge zu tun, wenn Sie nicht schlafen können, wodurch Sie sich müde genug fühlen, um einzuschlafen. Zum Beispiel freut sich dein Körper darauf, nach einer halben Stunde Wäsche zusammenlegen oder einem alten Schulbuch etwas Ruhe zu finden.
Wenn Sie sich also das nächste Mal hin und her wälzen, versuchen Sie, einen Grund zu finden, aufzustehen und aktiv zu sein. Das kann alles sein, von ein paar Liegestützen bis zum Lesen einer Zeitschrift. Sobald Sie spüren, wie sich Ihre Augen zu schließen beginnen, gehen Sie wieder ins Bett und Sie werden sofort einschlafen.
#12. Ein Bad nehmen
Eine Dusche vor dem Schlafengehen erfrischt Sie nicht nur von der Tagesmüdigkeit, sondern verhilft Ihnen auch zu einem besseren Schlaf. Eine Studie hat gezeigt, dass ein heißes Bad vor dem Schlafengehen hilft, die Körpertemperatur zu senken. Ein Temperaturabfall lässt den Körper wissen, dass es jetzt Zeit fürs Bett ist.
Vielleicht möchten Sie auch ein weiches und antibakterielles Handtuch zum Abtrocknen haben. Ein antibakterielles Handtuch wird Ihnen helfen, den ganzen Schmutz, den Sie den ganzen Tag aufgenommen haben, loszuwerden, und hält Sie sicher und hygienisch. Mizu Towel ist eines der besten antibakteriellen Handtücher, die heutzutage erhältlich sind, mit selbstreinigenden Silberfasern, die das Bakterienwachstum zu 99,9 % eliminieren.
Fazit
Nicht in der Lage zu sein, einzuschlafen, wenn Sie wollen oder müssen, kann ein lebendiger Albtraum sein. Schlafmangel verursacht viel Frustration, was wiederum dazu führt, dass Sie nicht mehr schlafen können.
Um diesen Teufelskreis zu stoppen, gibt es mindestens 12 Dinge zu tun, wenn Sie nicht schlafen können, und die meisten davon sind einfach und schmerzlos. Mit diesen Tricks können Sie sich selbst helfen und besser schlafen und träumen. Abschließend ist der beste Rat, den ich Ihnen geben kann, Ihren Geist zu befreien, und der Rest wird von selbst folgen.
